Mga Rutina sa Pag-ehersisyo sa Dorm Room

Kontento

• Ribyuha alang sa

Likayi ang pagputos sa mga libra pinaagi sa paghimo og maalamon nga mga pagpili sa pagkaon ug pagpabilin sa usa ka ehersisyo nga programa.

Ang usa ka walay katapusan nga suplay sa pagkaon sa kan-anan ug kakulang sa ehersisyo mosangput sa pagtaas sa timbang alang sa daghang mga estudyante sa kolehiyo - apan dili kana kinahanglan mahitabo kanimo. Si Amie Hoff, New York Sports Clubs Master Trainer, nagpalambo niini nga ehersisyo nga programa nga mahimo nga walay lakang sa gawas sa imong dorm room. Kung wala ka'y ​​oras sa pag-adto sa gym taliwala sa mga klase ug mga kalihokan sa extra-curricular, sulayi nga ipilit kini nga mga toning nga paglihok ingon usa ka pahulay sa pagtuon.

Regular nga ehersisyo # 1: Ibutang ang imong lamesa aron magamit

Porma ang imong mga bukton sa usa ka mahagiton nga kalainan sa standard nga push-up. Uban sa imong lamesa nga naa sa bungbong, ibutang ang imong mga kamot sa ngilit nga mas lapad kay sa gilapdon sa abaga. Ibutang ang imong mga tiil sa yuta, likod nga patag ug dughan sa linya sa ngilit sa lamesa. Hinayhinay nga ipaubos ang imong dughan, liko sa mga siko hangtod nga moabut ka sa 6 pulgada gikan sa lamesa. Iduso ang imong lawas balik sa sinugdanan nga posisyon. Sulayi ang pagtrabaho sa imong paagi hangtod sa 3 ka set sa 15.

Pag-ehersisyo nga rutina # 2: Sunoga kanang snack sa gabii

Nanginahanglan og dugang nga enerhiya? Imbis nga maabot ang pagkaon, pagpili alang sa usa ka dali nga pagbuto sa cardio pinaagi sa pag-ilis sa 3 nga mga set sa 20 ka mga run sa istadyum ug 20 nga mga jumping jack. Para sa pagdagan sa estadyum, sugdi sa mga kamot sa salog ug mga tiil sa gilapdon sa abaga. Gamita ang pagduslak nga lihok aron madala ang imong tuo nga tuhod sa dughan. Samtang ang tuo nga tiil mobalik sa posisyon sa pagsugod, ipataas ang imong wala nga tuhod. Siguruha nga adunay usa ka gamay nga bend sa siko ug ipadayon nga hugut ang imong abs.

Mahimo nimong sundon kini nga programa sa ehersisyo nga dili mobiya sa imong dorm room; usa ka hingpit nga plano kung adunay ka kaabtik nga iskedyul. Ania ang piho nga mga paglihok alang sa imong programa sa pag-ehersisyo sa kolehiyo:

Pag-ehersisyo nga rutina # 3: Pagkuha og six-pack abs

Tono ang imong tummy sa tabang sa imong mga libro. Ibutang ang nawong sa usa ka banig o tualya nga ang mga tuhod gibawog ug ang mga tiil sa salog. Kupti ang imong pinakabug-at nga libro sa kurso direkta sa imong ulo gamit ang duha ka kamot. Paghupot sa imong abs, hinayhinay nga iisa ang imong ulo ug abaga nga blades gikan sa tualya, iisa ang libro sa hangin. Paghupot sa 1 segundo dayon hinayhinay nga buhian, nga moagi hangtod 3 nga set sa 20.

Pag-ehersisyo nga rutina # 4: Gamita ang imong higdaanan alang sa labaw pa sa pagkatulog

Pagkulit sa imong mga bukton gikan sa kaharuhay sa imong higdaanan pinaagi sa pagbuhat sa mga dips. Lingkod sa ngilit sa higdaanan uban sa imong mga kamot sunod sa bat-ang. Ibalhin ang imong mga bat-ang sa atubangan sa higdaanan, iduko ang imong mga siko ug ipaubos ang pipila ka pulgada samtang ibutang ang imong butt duol sa higdaanan. Ayaw pag-unlod sa mga abaga o pagpaubos sa 90 degrees. Itulod balik ug balika sa 3 ka set sa 15.

Pag-ehersisyo nga rutina # 5: Kuhaa ang imong butt

Gamita ang imong lingkoranan sa lamesa isip prop sa pagporma sa imong likod gamit ang squats. Ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga ug hinayhinay nga molukso samtang naglingkod ka sa imong tikod. Pagpaubus kutob sa mahimo samtang gibutang ang imong tuhod sa likod sa mga tudlo sa tiil ug dili mubu sa 90 degree, pagkahuman ibalik ang posisyon sa pagsugod. Sulayi pagbutang og lingkuranan sa imong luyo ug molihok nga daw molingkod ka, mobira sa dili pa molingkod. Buhata ang 3 ka set sa 10. Gusto ug dugang hagit? Gamit ug eksplosibo nga paglukso aron makabangon gikan sa gibawog nga posisyon ug makasunog ka ug daghang kaloriya.

Ribyuha alang sa