6 nga yano nga mga tip aron maibanan ang sakit sa lutahan

Kontento

• 1. Himua ang mainit o bugnaw nga compress sa tubig
• 2. Pag-unat
• 3. Kaon og kontra-makapahubag nga pagkaon
• 4. Pagpamasahe
• 5. natural nga pagtambal
• 6. Pagminus sa stress

Ang pipila ka yano nga mga estratehiya sama sa pag-unat, paggamit sa mga compress sa mainit nga tubig o pagkuha usa ka anti-inflammatory diet mahimong makatabang nga mapugngan o maminusan ang sakit sa lutahan.

Kini nga mga kasakit mahimong hinungdan sa mga virus, tendonitis, gout, arthritis o osteoarthritis, pananglitan, ug, busa, kung ang sakit dili molambo sa 1 bulan nga adunay yano nga mga lakang o kung ang sakit nagpadayon o nagkagrabe, hinungdanon nga mokonsulta sa orthopedist alang sa paghubit sa piho nga hinungdan ug gipakita ang labing angay nga pagtambal. Hibal-i kung unsa ang mga nag-unang hinungdan sa sakit sa hiniusa.

Ang pipila ka yano nga mga lakang makatabang sa paglikay o pagpaayo sa sakit sa hiniusa ug pag-upod:

1. Himua ang mainit o bugnaw nga compress sa tubig

Ang paggamit sa mga compress sa mainit nga tubig sa mga lutahan makatabang aron mapaayo ang pag-agos sa dugo sa lugar, pahulayan ang mga kaunuran ug paluyahon ang mga gahi nga lutahan ug mahimo kini sa 20 hangtod 30 minuto, 3 ka beses sa usa ka adlaw, sa mga kaso sa gout, rheumatoid arthritis o osteoarthritis, pananglitan . Ang uban pang paagi aron maipahulay ang imong kaunuran ug mahupay ang sakit sa lutahan mao ang dugay, init nga pagkaligo.

Sa kaso sa tendonitis, bruises o sprains sa mga lutahan, kinahanglan gamiton ang cold compress aron makatabang nga maminusan ang kasakit, paghubag ug paghubag sa mga lutahan. Aron mahimo ang bugnaw nga siksik, mahimo nimo igputos ang usa ka ice pack nga gel o usa ka bag nga frozen nga utanon sa usa ka limpyo, uga nga tualya ug ipahid sa masakit nga mga lutahan sa 15 minuto alang sa dali nga paghupay sa sakit.

Tan-awa ang video kauban ang physiotherapist nga si Marcelle Pinheiro kung giunsa ug kanus-a mag-apply ang mainit o bugnaw nga mga compress:

2. Pag-unat

Ang malumo nga mga kahabugon makatabang sa pagpadayon sa paglihok ug kutub sa paglihok ug paghupay sa sakit sa lutahan. Ingon kadugangan, ang dili paglihok mahimong makapasamot sa kasakit.

Ang sulundon mao ang pagbuhat sa mga pag-abut sa medikal nga paggiya ug sa ilalum sa pagdumala sa usa ka physiotherapist nga kinahanglan magpakita piho nga mga kahabugon alang sa sakit nga lutahan.

3. Kaon og kontra-makapahubag nga pagkaon

Ang pila ka mga pagkaon sama sa turmeric, utanon sama sa broccoli o spinach ug mga pagkaon nga sagana sa omega-3 sama sa tuna, sardinas, salmon, flaxseed o chia, makatabang sa pagpaminus sa hiniusa nga paghubag ug busa makatabang nga mahupay ang sakit sa lutahan.

Ang mga pagkaon kinahanglan nga ut-uton adlaw-adlaw o, sa kaso sa mga isda, labing menos 3 hangtod 5 ka beses sa usa ka semana. Susihon ang bug-os nga lista sa mga pagkaon nga kontra-makapahubag.

4. Pagpamasahe

Makatabang ang pagmasahe nga makontrol ang sakit ug dili komportable sa mga lutahan, ingon man hinungdan sa pagbati sa kaayohan ug pagminus sa tensiyon.

Mahimo ang pagmasahe gamit ang usa ka moisturizing cream o almond o lana sa lubi sa panit, nga maghimo sa gaan ug lingin nga mga lihok. Ang laing kapilian mao ang paggamit sa mga capsaicin nga pahumot nga adunay epekto sa analgesic nga makaminusan ang sakit sa lutahan.

Sa pipila ka mga kaso, mahimo nga girekomenda sa doktor ang paggamit og mga anti-inflammatory nga pahumot alang sa managsama nga sakit nga tagsatagsa.

5. natural nga pagtambal

Ang pila ka mga tsa sama sa tsaa nga luya o tsaa sa yawa makatabang sa paghupay sa sakit sa hiniusa nga sakit pinaagi sa pagbaton analgesic ug kontra-makapahubag nga mga kabtangan, pagminus sa paghimo sa makapahubag nga mga butang sama sa mga prostaglandin, paghupay sa sakit sa lutahan.

Aron mahimo ang tsaa nga luya, kinahanglan nimo ibutang ang 1 cm nga gamot sa luya nga gihiwa sa mga hiwa o grated sa 1 litro nga nagbukal nga tubig ug pag-inum 3 hangtod 4 nga tasa sa tsa sa usa ka adlaw. Kini nga tsa kinahanglan likayan sa mga tawo nga ninggamit anticoagulants sama sa warfarin o aspirin tungod kay madugangan ang risgo sa pagdugo o pagdugo. Ingon kadugangan, ang mga mabdos, hapit sa pagpanganak o adunay usa ka kasaysayan sa pagkakuha sa gisabak, mga problema sa namuok o kung adunay peligro nga magkadugo kinahanglan likayan ang paggamit sa ginger tea.

Ang pag-andam sa tsaa sa kuko sa yawa kinahanglan buhaton sa usa ka kutsarita nga mga ugat sa kuko sa yawa sa 1 tasa nga tubig ug pabukala sa ubos nga kainit sa 15 minuto. Pagpamilit ug pag-inom 2 hangtod 3 tasa nga tsa sa usa ka adlaw. Ang kini nga tsa kinahanglan gamiton ra sa mga hamtong ug dili kinahanglan mokaon sa mga mabdos tungod kay mahimo kini hinungdan sa mga problema sa fetus o mga babaye nga nagpasuso ug sa mga tawo nga ninggamit anticoagulants sama sa warfarin tungod kay mahimo’g madugangan ang peligro sa pagdugo.

6. Pagminus sa stress

Ang pagsulay sa pagpugong sa tensiyon ug pagkabalaka hinungdanon aron maminusan ang paghimo sa cortisol, nga mao ang stress hormone nga mahimong mosangput sa kasakit sa tibuuk nga lawas ug sakit sa lutahan.

Aron matabangan nga maminusan ang tensiyon, kinahanglan nga makatulog ang usa hangtod 8 hangtod 9 ka oras sa usa ka gabii, pagpraktis og mga kalihokan nga makatabang sa pagpahulay sa lawas, sama pananglit sa pagpamalandong o yoga, pananglitan, o gaan nga pisikal nga kalihokan, basta nahuman na sila sa medikal nga tambag. Tan-awa ang 7 nga mga lakang aron mapugngan ang kapit-os.