Kini nga mga Kamatuuran Bahin sa Mga Calorie sa Donut Tingali Makurat ka

Kontento

• Unsa ang Nakaapekto sa Mga Kaloriya sa Donut?
• Mga pananglitan sa Donut Calories
• Mga Kalabotan nga butang
• Plain Glazed Donut
• Iced Donut nga adunay Cream Filling
• Espesyal nga Donut nga adunay mga Toppings (ie Cookies ug Cream)
• Giunsa ang Pagtandi sa Mga Kaloriya sa Donut sa Ubang nga Mga Pastry sa Pamahaw
• Ang Ubos nga Linya Sa Mga Kalong sa Donut
• Ribyuha alang sa

Ang pagdagan sa panaderya sa Sabado sa buntag, kompleto sa imong paborito nga latte ug usa ka donut, ingon og usa ka perpekto nga paagi sa pag-ring sa katapusan sa semana. Apan kinahanglan ka bang mabalaka bahin sa mga kaloriya sa donut? Komosta ang asukal? Okay ra ba mokaon og donuts matag katapusan sa semana?

Una, hibal-i kini: Samtang tinuod nga ang pipila nga mga pagkaon mas adunay nutrisyon kaysa sa uban (kale vs. kendi, kung gusto nimo) nga wala nagpasabut nga ang bisan unsang pagkaon kinaiyanhon nga "maayo" o "dili maayo" ug mga marka sa pagmarka nga imong gikaon sa ingon niini sa tinuud mahimo nga adunay pipila nga makadaot nga mga epekto sa imong kahimsog sa pangisip ug magpadayon ang pagkahilo sa kultura sa pagdiyeta.

Ilalom nga linya? Ayaw buhata Oh, ug ang mga donut dili daotan.

Bisan pa, adunay pa nahibal-an bahin sa mga lami nga mga pastry nga mahimo nimo mahibal-an kung giunsa ang paghimo sa mga pagtambal sa usa ka himsog nga pagkaon. Pananglitan, ang kasagaran nga glazed donut (mga 4 pulgada ang diametro) adunay sulud nga 253 nga kaloriya, 14 nga gramo nga tambok, ug 4 nga gramo nga protina - dugangan og 14 gramo nga asukal. Apan dili tanan nga mga donut gihimo nga managsama. Depende kung giunsa kini gihimo o kung sila adunay pagpuno o icing, ang uban mahimo’g adunay daghang 400-500 nga kaloriya o daghan pa matag donut, ingon ni Maggie Michalczyk, usa ka rehistrado nga dietitian nga nakabase sa Chicago. Kana ang daghang mga kaloriya nga donut alang sa usa ka butang nga wala daghang gahum nga nagpabilin nga nutrisyon.

Unsa ang Nakaapekto sa Mga Kaloriya sa Donut?

Busa, unsaon nimo mahibal-an kung pila ka kaloriya sa donut ang imong gikonsumo? Adunay pipila ka mga butang nga gikonsiderar:

• Giunsa nila giandam: Pinirito o giluto? Ang pinirito nga mga donut kasagaran adunay daghan nga kaloriya kaysa sa mga lutong donut, tungod sa pagluto sa lana.

• Unsang lahi sa batter: Ang mga donut kasagarang gihimo gamit ang yeast o cake batter. Ang mga labi ka lebadura nga lebadura nga lebadura kanunay adunay mas gamay nga kaloriya kaysa sa mga donut sa cake, nga adunay usa ka labi ka dasok.

• Mga pagpamalit: Labaw sa usa ka sukaranan nga glaze o sprinkles, ang mga donut karong panahona gipauna sa tanan gikan sa whipped cream ug cookie crumbles hangtod sa mabulukon nga cereal ug bacon. Medyo klaro, apan kung daghang mga pag-topping, labi ka daghang kaloriya sa donut ang imong nangaon.

• Mga sulud: Ang mga napuno nga donut nga adunay cream, tsokolate, o jam adunay daghang kaloriya ug asukal kaysa sa wala mapuno.

• Gidak-on: Ang mga donut sa tibuuk nga lugar sa kadak-an, gikan sa us aka kausa nga mga lungag sa donut hangtod sa daghang mga pagtambal nga labi ka daghan sa imong kamut. Ang sukaranan nga gidak-on alang sa usa ka donut, bisan pa, mga 3 pulgada ang diametro, ingon ni Michalczyk. Dayag, kung labi ka kadaghan ang imong donut, daghang kaloriya ang adunay niini - ug daghang mga toppings ang mahuptan niini.

Sa kinatibuk-an, kadaghanan sa mga donut daghan og kaloriya, tambok, ug mga carbohydrates, ug ubus sa nutrisyon, ingon ni Roxana Ehsani, M.S., R.D., C.S.S.D., L.D.N., tigpamaba sa Academy of Nutrisyon ug Dietetics. (May Kalabutan: Ang Labing Maayo nga Mga Orden sa Dunkin' Donuts)

Mga pananglitan sa Donut Calories

Samtang ang calorie range alang sa mga donut nagkalainlain kaayo, ania ang pipila ka mga pananglitan sa mga donut nga kaloriya alang sa lain-laing mga matang nga imong makita, sumala ni Ehsani. (Related: Lami nga Homemade Donut Recipe)

Mga Kalabotan nga butang

Plain Glazed Donut

• 190-480 kaloriya
• 22-56 gramo nga carbs
• 11-27 gramo nga tambok
• 3-5 gramo nga protina

Iced Donut nga adunay Cream Filling

• 350 nga kaloriya
• 41 gramo nga carbs
• 19 gramos nga tambok
• 4 ka gramo nga protina

Espesyal nga Donut nga adunay mga Toppings (ie Cookies ug Cream)

• 390 nga kaloriya
• 49 g nga carbohydrates
• 21 gramos nga tambok
• 4 ka gramo nga protina

Giunsa ang Pagtandi sa Mga Kaloriya sa Donut sa Ubang nga Mga Pastry sa Pamahaw

Lisud buhaton ang usa ka diretso nga pagtandi tungod kay ang mga pastry sa pamahaw, sama sa mga donut, lainlain ang sulud sa kaloriya depende sa ilang mga sagol, kadako, ug pamaagi sa pag-andam. Dugang pa, ang mga ngalan mahimo nga limbongan: Pananglitan, mahimo nimo ibutang, ang usa ka bran muffin o usa ka hiwa sa tinapay nga saging ang labing kaayo nga kapilian, apan kana mahimo’g taas nga kaloriya, tambok, ug asukal, ingon ni Ehsani. (Naghangad ba sa tinapay sa saging karon? Pasensya, apan kini nga mga resipe alang sa vegan banana tinapay ug libre nga gluten nga tinapay nga saging masulbad kana. 😉)

Pag-abut sa mga pagtratar sama sa croissant, danishes, scone, ug cake sa kape, ang tanan gihimo gikan sa pino nga harina, asukal, mantikilya o langis, ug mga itlog. Si Ehsani nag-ingon nga ang imong labing maayo nga kapilian kon ikaw adunay usa ka pamahaw nga pastry mao ang pagpili sa usa nga anaa sa mas gamay nga bahin (kadtong dagkong mga blueberry crumble muffins lagmit mas taas sa asukar, tambok, ug kaloriya kay sa kadaghanan sa mga donut) ug mas maayo nga gama sa tibuok nga lugas , tungod kay adunay kini sulud nga dugang nga punoan nga hibla aron ikaw matagbaw. (May Kalabutan: Ang Labing Maayo nga Mga Resipe sa Muffin alang sa usa ka Dali, himsog nga Pamahaw)

Mas maayo pa, laktawan ang klase sa coffee shop ug paghimo og imong kaugalingong breakfast pastry sa balay gamit ang whole-grain flours, heart-healthy oil, ug menos nga asukar, o usa ka alternatibo sa asukal (homemade paleo Pop-Tarts, bisan kinsa?).

Ang Ubos nga Linya Sa Mga Kalong sa Donut

Ayaw tugoti ang bisan kinsa nga isulti kanimo nga dili ka makakaon mga donut. "Samtang ang usa ka donut dili mao ang labing kahimsog nga pagkaon sa tibuuk kalibutan, ang pagtan-aw sa pagkaon ingon 'maayo' o ​​'dili maayo' mahimo'g magbutang daghang tensiyon sa pagkaon ug ipalagpot kanimo ang pagkaon ang imong kaugalingon adunay kini, "ingon ni Michalczyk. Gidugang niya nga ang pagtan-aw sa mga donut ingon usa ka pagtratar nga mahimo nimong matagamtaman matag karon ug unya - ingna, panalagsa matag Sabado sa buntag - usa ka labi ka maalamon nga pamaagi nga makahimo kanimo nga tinuud nga matagamtam kanila ug magpadayon nga himsog nga mga pagpili.

Ribyuha alang sa