Ang Sugar ba Hinungdan sa Diabetes? Kamatuuran vs Fiksi

Kontento

• Unsa ang Diabetes?
• Giunsa Metabolisado ang Asukal
• Gidugangan ba sa Asukal ang Imong Peligro sa Diabetes?
• Ang Mga natural Sugars Wala'y Pareho nga Epekto
• Komosta ang Frice Juice?
• Kumusta man ang Mga natural nga Sweeteners?
• Ang Artipisyal nga mga Sweeteners Nagdugang ba sa Peligro sa Diabetes?
• Uban pang mga Hinungdan sa Peligro alang sa Diabetes
• Unsaon Pagkaon aron Mapaubus ang Imong Peligro sa Diabetes
• Ang Linya sa Ubos
• Ang Artipisyal nga mga Sweeteners Nagdugang ba sa Peligro sa Diabetes?
• Uban pang mga Hinungdan sa Peligro alang sa Diabetes
• Unsaon Pagkaon aron Mapaubus ang Imong Peligro sa Diabetes
• Ang Linya sa Ubos
• Ang Artipisyal nga mga Sweeteners Nagdugang ba sa Peligro sa Diabetes?
• Uban pang mga Hinungdan sa Peligro alang sa Diabetes
• Unsaon Pagkaon aron Mapaubus ang Imong Peligro sa Diabetes
• Ang Linya sa Ubos
• Ang Artipisyal nga mga Sweeteners Nagdugang ba sa Peligro sa Diabetes?
• Uban pang mga Hinungdan sa Peligro alang sa Diabetes
• Unsaon Pagkaon aron Mapaubus ang Imong Peligro sa Diabetes
• Ang Linya sa Ubos

Tungod kay ang diabetes usa ka sakit nga gihulagway sa taas nga lebel sa asukal sa dugo, daghang mga tawo ang nahibulong kung ang pagkaon sa asukal ang hinungdan niini.

Samtang tinuud nga ang pagkaon sa daghang kantidad nga gidugang nga asukal mahimong magdugang sa imong risgo sa diabetes, ang pag-inom og asukal usa ra ka piraso sa puzzle.

Daghang uban pang mga hinungdan - lakip ang kinatibuk-ang pagdiyeta, lifestyle ug genetics - nakaapekto usab sa imong peligro.

Gisusi sa kini nga artikulo ang tahas sa asukal sa pagpalambo sa diabetes ug naghatag mga tip alang sa paglikay sa sakit.

Unsa ang Diabetes?

Nahitabo ang diyabetes kung dili na epektibo nga makontrol sa imong lawas ang lebel sa asukal sa dugo.

Mahitabo kini kung ang imong pancreas mohunong sa paghimo igo nga insulin, kung ang imong mga selyula dili makasugakod sa insulin nga gihimo o pareho ().

Ang insulin mao ang gikinahanglan nga hormone aron mabalhin ang asukal gikan sa imong agianan sa dugo ug sa imong mga selyula - busa ang parehas nga mga senaryo nagresulta sa kanunay nga pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo.

Ang taas nga lebel sa asukal sa dugo sa dugay nga panahon mahimong mosangput sa mga komplikasyon sama sa dugang nga peligro sa sakit sa kasingkasing, ingon man kadaot sa nerbiyos ug kidney, busa hinungdanon nga ipadayon kini nga masusi ().

Adunay duha ka punoan nga lahi sa diabetes, nga ang matag usa adunay lainlaing hinungdan:

• Type 1: Nahitabo kung ang imong immune system moatake sa imong pancreas, nga naguba ang abilidad niini sa paghimo og insulin.
• Type 2: Nahitabo kung ang imong pancreas mohunong sa paghimo igo nga insulin, kung ang mga selyula sa imong lawas dili na motubag sa insulin nga gihimo niini o pareho.

Ang Type 1 nga diabetes diyutay ra, kadaghanan sa henetiko, ug 5-10% ra sa tanan nga mga kaso sa diabetes (3).

Ang Type 2 diabetes - nga mao ang mag-focus sa kini nga artikulo - naghatag labaw pa sa 90% nga mga kaso sa diabetes ug panguna nga gipahinabo sa mga hinungdan sa pagdiyeta ug estilo sa kinabuhi (4).

Ang Type 2 diabetes mao ang kasagarang porma sa diabetes. Nahitabo kini kung mohunong ang imong lawas sa paghimo og igo nga insulin o kung ang mga selyula dili makasugakod sa gihimo nga insulin, nga mosangput sa kanunay nga pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo.

Giunsa Metabolisado ang Asukal

Kung ang kadaghanan sa mga tawo naghisgot bahin sa asukal, nagpasabut sila sa sukrosa, o asukal sa lamesa, nga gihimo gikan sa mga sugar beet o tubo.

Ang sukrosa gilangkoban sa usa ka molekula sa glucose ug usa ka molekula nga fructose nga gihiusa.

Kung mokaon ka og sukrosa, ang mga molekula sa glucose ug fructose gibulag sa mga enzyme sa imong gamay nga tinai sa wala pa masuhop sa imong agos sa dugo ().

Gipataas niini ang lebel sa asukal sa dugo ug gisinyasan ang imong pancreas nga buhian ang insulin. Ang insulin nagpahunong sa glucose gikan sa agianan sa dugo ug ngadto sa imong mga selyula diin mahimo kini metabolismo alang sa kusog.

Samtang ang us aka gamay nga kantidad sa fructose mahimo usab nga makuha sa mga selyula ug gamiton alang sa enerhiya, ang kadaghanan gidala sa imong atay diin gibag-o kini sa glucose alang sa enerhiya o tambok alang sa pagtipig ().

Kung mokaon ka labaw pa sa asukal kaysa magamit sa imong lawas alang sa kusog, ang sobra himuon nga fatty acid ug tipigan ingon tambok sa lawas.

Tungod kay ang fructose mahimo'g mabag-o ngadto sa tambok, ang taas nga pag-inom sagad madugangan ang lebel sa triglyceride, nga mahimo’g madugangan ang imong peligro nga sakit sa kasingkasing ug fatty atay (, 8).

Ang taas nga paggamit sa fructose kauban usab sa labi ka taas nga lebel sa uric acid sa dugo. Kung kini nga mga kristal nga uric acid mohusay sa imong mga lutahan, ang usa ka masakit nga kondisyon nga nailhan nga gout mahimong molambo ().

Ang glucose gikan sa asukal kadaghanan gigamit sa imong lawas alang sa kusog, samtang ang fructose gidala sa imong atay alang sa pagkabig sa glucose o tambok. Ang taas nga paggamit sa fructose naangot sa taas nga triglycerides, fatty atut ug gout.

Gidugangan ba sa Asukal ang Imong Peligro sa Diabetes?

Usa ka dako nga ihap sa mga pagtuon ang nakit-an nga ang mga tawo nga kanunay nagainom sa mga ilimnon nga gipatamisan og asukal adunay hapit nga 25% nga labi ka peligro sa tipo nga 2 nga diabetes ().

Sa tinuud, ang pag-inom sa usa ra nga gipatam-is nga asukal nga ilimnon matag adlaw nagdugang sa imong peligro nga 13%, nga independente sa bisan unsang pagdugang sa timbang nga mahimong hinungdan niini ().

Ingon kadugangan, ang mga nasud diin ang labing taas nga pagkonsumo sa asukal adunay usab labing kataas nga kantidad sa tipo nga 2 nga diabetes, samtang ang adunay labing kubus nga konsumo adunay labing ubus nga presyo ().

Ang sumpay tali sa pag-inom sa asukal ug diabetes nagpadayon bisan kung nakontrol ang total nga pag-inom sa kaloriya, gibug-aton sa lawas, pag-inom sa alkohol ug pag-ehersisyo ().

Samtang kini nga mga pagtuon wala mapamatud-an nga ang asukal hinungdan sa diabetes, ang asosasyon lig-on.

Daghang mga tigdukiduki nagtuo nga ang asukal nagdugang risgo sa diabetes direkta ug dili direkta.

Mahimo kini direkta nga pagdugang sa peligro tungod sa epekto sa fructose sa imong atay, lakip ang pagpalambo sa fatty atay, paghubag ug local nga resistensya sa insulin (,,).

Ang kini nga mga epekto mahimong makapukaw sa dili normal nga paghimo sa insulin sa imong pancreas ug madugangan ang imong peligro sa tipo nga 2 nga diabetes (,).

Ang pagkaon sa daghang kantidad sa asukal mahimo usab nga dili direkta nga pagpataas sa risgo sa diabetes pinaagi sa pag-amot sa pagdugang sa timbang ug pagdugang sa tambok sa lawas - nga managlahi nga hinungdan sa peligro alang sa pagpalambo sa diabetes ().

Unsa pa, gisugyot sa mga pagtuon sa hayop nga ang pagkaon sa daghang asukal mahimong makabalda sa pagsinyas sa leptin, usa ka hormone nga nagpasiugda sa mga pagbati sa kahingpitan, nga mosangpot sa sobra nga pagkaon ug pagdugang sa timbang (,).

Aron maibanan ang mga dili maayong epekto sa taas nga pagkonsumo sa asukal, girekomenda sa WHO ang pagkuha dili molapas sa 10% sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya gikan sa mga gidugang nga asukal nga dili natural nga makit-an sa mga pagkaon ().

Ang mga gidugang nga asukal, labi na gikan sa mga ilimnon nga gipatam-is sa asukal, kusganon nga na-link sa pag-uswag sa tipo nga 2 nga diabetes. Kini lagmit tungod sa direkta nga epekto sa asukal sa imong atay, ingon man dili direkta nga epekto sa pagdugang sa gibug-aton sa lawas.

Ang Mga natural Sugars Wala'y Pareho nga Epekto

Samtang ang pagkaon sa daghang kantidad sa dugang nga asukal gilangkit sa diabetes, ang parehas dili tinuod alang sa natural nga sugars ().

Ang natural nga sugars mao ang asukal nga adunay mga prutas ug utanon ug wala madugang sa paggama o pagproseso.

Tungod kay ang kini nga mga klase sa asukal adunay sa usa ka matrix nga fiber, tubig, mga antioxidant ug uban pang mga nutrisyon, nahurot kini ug hinay hinay nga natunaw ug dili kaayo hinungdan nga adunay mga spike sa asukal sa dugo.

Ang mga prutas ug utanon adunay kalagmitan usab nga adunay sulud nga gamay nga asukal sa gibug-aton kaysa sa daghang mga giproseso nga pagkaon, busa mas dali nga mapugngan ang imong pagkonsumo.

Pananglitan, ang usa ka peach adunay gibana-bana nga 8% nga asukal sa gibug-aton, samtang ang usa ka Snickers bar adunay sulod nga 50% nga asukal sa gibug-aton (22, 23).

Samtang ang panukiduki gisagol, ang pipila ka mga pagtuon nakit-an nga ang pagkaon labing menos usa ka bahin sa prutas matag adlaw nga nagpaminus sa risgo sa diabetes og 7–13% kumpara sa wala’y pagkaon nga prutas (,).

Komosta ang Frice Juice?

Gisagol ang panukiduki kung ang pag-inom ba og 100% nga fruit juice nagdugang sa risgo sa diabetes.

Daghang mga pagtuon ang nakit-an ang usa ka link tali sa pag-inom sa fruit juice ug pagpalambo sa diabetes, tingali tungod sa taas nga asukal sa juice ug mga sulud nga mubu sa fiber (,).

Bisan pa, dili tanan nga mga pagtuon gisundog kini nga mga sangputanan, busa kinahanglan nga daghang panukiduki ().

Kumusta man ang Mga natural nga Sweeteners?

Bisan kung ang pipila nga natural nga mga sweeteners, sama sa honey ug maple syrup, sa kasagaran dili ingon ka daghan nga giproseso sama sa table sugar o mais syrup, kini sila pa usab puro nga gigikanan sa asukal ug adunay sulud nga wala’y hibla.

Daghang uban pang mga tam-is, nga gibaligya ingon nga "natural", kinahanglan usab nga giisip nga dugang nga asukal. Kauban niini ang agave syrup, asukal sa lubi ug asukal sa tubo, sa paghingalan sa pipila.

Tungod niini, kinahanglan nga mangaut-ut sila sa kasarangan sama sa tanan nga gidugang nga asukal, nga minithi nga naglangkob sa 10% sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya ().

Samtang ang mga gidugang nga asukal kusganon nga na-link sa pag-uswag sa diabetes, ang natural nga sugars nga makit-an sa tibuuk nga prutas ug utanon wala’y pareho nga epekto.

Ang Artipisyal nga mga Sweeteners Nagdugang ba sa Peligro sa Diabetes?

Ang mga artipisyal nga pangpatam-is mga hinimo sa tawo, matam-is nga pagtilaw nga mga sangkap nga dili mahimo og metabolismo sa mga tawo alang sa kusog. Ingon ana, naghatag sila katam-is nga wala’y bisan unsang kaloriya.

Bisan kung ang mga artipisyal nga pangpatam-is dili magdako ang lebel sa asukal sa dugo, nalakip gihapon sila sa pag-uswag sa resistensya sa insulin ug tipo nga 2 nga diabetes ().

Ang pag-inom usa ra ka lata sa diyeta nga soda kada adlaw adunay kalabutan sa us aka 25-67% nga pagtaas sa risgo sa tipo nga 2 nga diabetes, kumpara sa pag-inom nga wala’y diyeta nga soda (,).

Dili matino kung ngano nga ang mga artipisyal nga sweeteners nagdugang sa risgo sa diabetes, apan adunay lainlaing mga teoriya.

Ang usa nga gihunahuna mao nga ang artipisyal nga gipatam-is nga mga produkto nagdugang sa mga pangandoy alang sa mga pagkaon nga matam-is, nga nagdala sa labi ka taas nga pagkonsumo sa asukal ug pagdugang sa timbang, nga nagdugang sa risgo sa diabetes ().

Ang usa pa nga ideya mao nga ang mga artipisyal nga sweeteners makaguba sa kaarang sa imong lawas nga husto nga mabayran ang kaloriya nga naugdaw gikan sa asukal sanglit ang imong utok nag-uban sa tam-is nga lami nga wala’y kaloriya ().

Nahibal-an sa pipila nga panukiduki nga mahimo’g mabag-o sa mga artipisyal nga sweeteners ang tipo ug ihap sa mga bakterya nga nagpuyo sa imong colon, nga mahimo’g makaamot sa dili pagtugot sa glucose, pagdugang sa timbang ug diabetes ().

Samtang adunay makita nga usa ka link tali sa mga artipisyal nga pangpatam-is ug diabetes, kinahanglan nga dugang nga panukiduki aron masabtan kung unsa gyud sila kalabut.

Samtang ang artipisyal nga gipatam-is nga mga pagkaon ug ilimnon wala’y asukal ug dyutay nga kaloriya kaysa sa mga alternatibo nga gipatam-is sa asukal, na-link gihapon kini sa pag-uswag sa diabetes. Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron masabtan kung ngano.

Uban pang mga Hinungdan sa Peligro alang sa Diabetes

Samtang ang pag-ut-ut sa daghang kantidad sa dugang nga asukal gilambigit sa dugang nga peligro sa diabetes, daghang uban pang mga hinungdan ang gipanghimo, sama sa:

• Gibug-aton sa lawas: Gipakita sa panukiduki nga ang sobra nga katambok usa ka panguna nga hinungdan nga peligro alang sa type 2 diabetes apan ang pagkawala sa 5-10% nga gibug-aton sa lawas nga makapaminus ra sa peligro ().
• Pag-ehersisyo: Ang mga tawo nga nagpuyo sa wala’y kinabuhi nga mga estilo sa kinabuhi hapit duha ka higayon ang peligro nga maangkon ang type 2 nga diabetes kumpara sa mga aktibo. 150 minuto lang matag semana nga kasarangan nga kalihokan ang makapaminus sa peligro (,).
• Panigarilyo: Ang pagsigarilyo 20 o daghan pa nga mga sigarilyo matag adlaw labaw pa sa doble nga peligro sa diabetes, apan ang paghunong nagdala sa peligro hapit balik sa naandan ().
• Sleep apnea: Ang sleep apnea, usa ka kondisyon diin ang makababag sa pagginhawa sa gabii, usa ka lahi nga risgo nga hinungdan sa diabetes (,).
• Genetics: Ang katalagman nga maugmad ang tipo nga 2 nga diabetes mao ang 40% kung ang usa sa imong ginikanan adunay kini ug hapit 70% kung ang duha nga ginikanan adunay kini - nagsugyot sa usa ka link sa genetiko ().

Samtang ang pag-inom sa asukal makaimpluwensya sa peligro sa diabetes, layo kini sa nag-amot nga hinungdan. Ang uban pang mga diet, lifestyle ug genetic nga mga hinungdan usab adunay papel.

Unsaon Pagkaon aron Mapaubus ang Imong Peligro sa Diabetes

Gawas sa pagputol sa dugang nga asukal, daghang mga pagbag-o sa pagdyeta ang mahimo nimo aron maminusan ang peligro sa diabetes:

• Sunda ang diyeta nga tibuuk nga pagkaon: Ang mga pagkaon nga dato sa mga nut, prutas, utanon ug tibuuk nga lugas naangot sa usa ka minusan nga peligro sa diabetes (,,).
• Inom ug kape: Ang pag-inom sa kape mahimong maminusan ang imong peligro sa type 2 diabetes. Ang matag adlaw-adlaw nga tasa nalangkit sa 7% nga mas ubos nga peligro sa diabetes ().
• Kaon og berde nga mga utanon: Ang pagkaon sa usa ka diyeta nga puno sa berde nga dahon nga mga utanon gilambigit sa usa ka 14% nga mas ubos nga peligro sa diabetes ().
• Pag-inom og alkohol sa kasarangan: Ang kasarangan nga pag-inom sa alkohol - gihubit nga hapit sa 0.5-3.5 nga mga pag-inom matag adlaw - na-link sa hapit nga 30% nga mas mubu ang peligro sa diabetes, kung itandi sa hingpit nga dili pag-inom o pag-inom og daghan ().

Kung ang pagkunhod sa imong pag-inom og dugang nga asukal gibati nga hilabihan ka daghan, mahimo ka magsugod pinaagi sa yano nga pagkunhod sa imong pag-inom sa mga gipatam-is nga asukal, nga mao ang panguna nga gigikanan sa dugang nga asukal sa naandan nga pagkaon sa Amerika ().

Kini nga usa ka gamay nga pagbag-o mahimo’g makahimo’g dakong epekto.

Pag-ayo nga pagbasa sa mga label sa nutrisyon usa pa nga kinahanglan, tungod kay adunay labaw sa 50 nga lainlaing mga ngalan alang sa asukal nga gigamit sa mga produkto sa pagkaon. Ang pagkat-on nga mamatikdan sila ang una nga lakang sa pagpaminus sa imong konsumo.

Mapasalamaton, daghang mga paagi aron maibanan ang asukal samtang nagpahimulos gihapon sa usa ka lami ug dyutay nga nutrisyon nga pagkaon, busa dili nimo kinahanglan nga mobati nga nakulangan.

Ang pagkaon nga mas dyutay nga gidugang nga asukal mahimong makapaminus sa imong peligro sa diabetes, sama sa pagdiyeta nga daghang prutas, utanon ug kape nga adunay kasarangan nga pag-inom og alkohol.

Ang Linya sa Ubos

Ang sobra nga kadaghan nga gidugang nga asukal gilangkit sa dugang nga peligro sa tipo nga 2 nga diabetes, nga tingali tungod sa dili maayong epekto sa atay ug labi ka taas nga peligro sa sobra nga katambok.

Ang mga natural nga sugars sama sa mga makit-an sa prutas ug utanon dili nalambigit sa risgo sa diabetes - samtang ang mga artipisyal nga sweeteners.

Gawas sa pagkonsumo sa asukal, ang kinatibuk-ang kalidad sa pagkaon, gibug-aton sa lawas, kalidad sa pagkatulog, pag-ehersisyo ug genetika tanan adunay hinungdan sa pag-uswag sa kini nga sakit.

Ang pagkaon og diyeta nga buhong sa prutas, utanon, nut ug kape, pag-inom og alkohol sa kasarangan, pagpadayon sa himsog nga gibug-aton sa lawas ug kanunay nga pag-ehersisyo makatabang sa pagkunhod sa imong peligro sa type 2 nga diabetes.

Daghang uban pang mga tam-is, gipamaligya ingon nga "natural", kinahanglan usab nga giisip nga dugang nga asukal. Kauban niini ang agave syrup, asukal sa lubi ug asukal sa tubo, sa paghingalan sa pipila.

Tungod niini, kinahanglan nga mangaut-ut sila sa kasarangan sama sa tanan nga gidugang nga asukal, nga minithi nga naglangkob sa 10% sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya ().

Samtang ang mga gidugang nga asukal kusganon nga na-link sa pag-uswag sa diabetes, ang natural nga sugars nga makit-an sa tibuuk nga prutas ug utanon wala’y pareho nga epekto.

Ang Artipisyal nga mga Sweeteners Nagdugang ba sa Peligro sa Diabetes?

Ang mga artipisyal nga pangpatam-is mga hinimo sa tawo, matam-is nga pagtilaw nga mga sangkap nga dili mahimo og metabolismo sa mga tawo alang sa kusog. Ingon ana, naghatag sila katam-is nga wala’y bisan unsang kaloriya.

Bisan kung ang mga artipisyal nga sweeteners dili mosaka ang lebel sa asukal sa dugo, nalambigit gihapon kini sa pag-uswag sa resistensya sa insulin ug tipo nga 2 nga diabetes ().

Ang pag-inom usa ra ka lata sa diyeta nga soda kada adlaw adunay kalabutan sa us aka 25-67% nga pagtaas sa risgo sa tipo nga 2 nga diabetes, kumpara sa pag-inom nga wala’y diyeta nga soda (,).

Dili matino kung ngano nga ang mga artipisyal nga sweeteners nagdugang sa risgo sa diabetes, apan adunay lainlaing mga teoriya.

Ang usa nga gihunahuna mao nga ang artipisyal nga gipatam-is nga mga produkto nagdugang sa mga pangandoy alang sa mga pagkaon nga matam-is, nga nagdala sa labi ka taas nga pagkonsumo sa asukal ug pagdugang sa timbang, nga nagdugang sa risgo sa diabetes ().

Ang usa pa nga ideya mao nga ang mga artipisyal nga sweeteners makaguba sa kaarang sa imong lawas nga husto nga mabayran ang kaloriya nga naugdaw gikan sa asukal sanglit ang imong utok nag-uban sa tam-is nga lami nga wala’y kaloriya ().

Nahibal-an sa pipila nga panukiduki nga mahimo’g mabag-o sa mga artipisyal nga sweeteners ang tipo ug ihap sa mga bakterya nga nagpuyo sa imong colon, nga mahimo’g makaamot sa dili pagtugot sa glucose, pagdugang sa timbang ug diabetes ().

Samtang adunay makita nga usa ka link tali sa mga artipisyal nga pangpatam-is ug diabetes, kinahanglan nga dugang nga panukiduki aron masabtan kung unsa gyud sila kalabut.

Samtang ang artipisyal nga gipatam-is nga mga pagkaon ug ilimnon wala’y asukal ug dyutay nga kaloriya kaysa sa mga alternatibo nga gipatam-is sa asukal, na-link gihapon kini sa pag-uswag sa diabetes. Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron masabtan kung ngano.

Uban pang mga Hinungdan sa Peligro alang sa Diabetes

Samtang ang pag-ut-ut sa daghang kantidad nga gidugang nga asukal nalangkit sa dugang nga peligro sa diabetes, daghang uban pang mga hinungdan ang gidula, sama sa:

• Gibug-aton sa lawas: Gipakita sa panukiduki nga ang sobra nga katambok usa ka panguna nga hinungdan nga peligro alang sa type 2 diabetes apan ang pagkawala sa 5-10% nga gibug-aton sa lawas nga makapaminus ra sa peligro ().
• Pag-ehersisyo: Ang mga tawo nga nagpuyo sa wala’y kinabuhi nga mga estilo sa kinabuhi hapit duha ka higayon ang peligro nga maangkon ang type 2 nga diabetes kumpara sa mga aktibo. 150 minuto lang matag semana nga kasarangan nga kalihokan ang makapaminus sa peligro (,).
• Panigarilyo: Ang pagsigarilyo 20 o daghan pa nga mga sigarilyo matag adlaw labaw pa sa doble nga peligro sa diabetes, apan ang paghunong nagdala sa peligro hapit balik sa naandan ().
• Sleep apnea: Ang sleep apnea, usa ka kondisyon diin ang pagbabag sa pagginhawa sa gabii, usa ka lahi nga risgo nga hinungdan sa diabetes (,).
• Genetics: Ang katalagman nga maugmad ang tipo nga 2 nga diabetes mao ang 40% kung ang usa sa imong ginikanan adunay kini ug hapit 70% kung ang duha nga ginikanan adunay kini - nagsugyot sa usa ka link sa genetiko ().

Samtang ang pag-inom sa asukal makaimpluwensya sa peligro sa diabetes, layo kini sa nag-amot nga hinungdan. Ang uban pang mga diet, lifestyle ug genetic nga mga hinungdan usab adunay papel.

Unsaon Pagkaon aron Mapaubus ang Imong Peligro sa Diabetes

Gawas sa pagputol sa dugang nga asukal, daghang mga pagbag-o sa pagdyeta ang mahimo nimo aron maminusan ang peligro sa diabetes:

• Sunda ang diyeta nga tibuuk nga pagkaon: Ang mga pagkaon nga dato sa mga nut, prutas, utanon ug tibuuk nga lugas naangot sa usa ka minusan nga peligro sa diabetes (,,).
• Inom ug kape: Ang pag-inom sa kape mahimong maminusan ang imong peligro sa type 2 diabetes. Ang matag adlaw-adlaw nga tasa nalangkit sa 7% nga mas ubos nga peligro sa diabetes ().
• Kaon og berde nga mga utanon: Ang pagkaon sa usa ka diyeta nga puno sa berde nga dahon nga mga utanon gilambigit sa usa ka 14% nga mas ubos nga peligro sa diabetes ().
• Pag-inom og alkohol sa kasarangan: Ang kasarangan nga pag-inom sa alkohol - gihubit nga hapit sa 0.5-3.5 nga mga pag-inom matag adlaw - na-link sa hapit nga 30% nga mas mubu ang peligro sa diabetes, kung itandi sa hingpit nga dili pag-inom o pag-inom og daghan ().

Kung ang pagkunhod sa imong pag-inom og dugang nga asukal gibati nga hilabihan ka daghan, mahimo ka magsugod pinaagi sa yano nga pagkunhod sa imong pag-inom sa mga gipatam-is nga asukal, nga mao ang panguna nga gigikanan sa dugang nga asukal sa naandan nga pagkaon sa Amerika ().

Kini nga usa ka gamay nga pagbag-o mahimo’g makahimo’g dakong epekto.

Pag-ayo nga pagbasa sa mga label sa nutrisyon usa pa nga kinahanglan, tungod kay adunay labaw sa 50 nga lainlaing mga ngalan alang sa asukal nga gigamit sa mga produkto sa pagkaon. Ang pagkat-on nga mamatikdan sila ang una nga lakang sa pagpaminus sa imong konsumo.

Mapasalamaton, daghang mga paagi aron maibanan ang asukal samtang nagpahimulos gihapon sa usa ka lami ug dyutay nga nutrisyon nga pagkaon, busa dili nimo kinahanglan nga mobati nga nakulangan.

Ang pagkaon nga mas dyutay nga gidugang nga asukal mahimong makapaminus sa imong peligro sa diabetes, sama sa pagdiyeta nga daghang prutas, utanon ug kape nga adunay kasarangan nga pag-inom og alkohol.

Ang Linya sa Ubos

Ang sobra nga kadaghan nga gidugang nga asukal gilangkit sa dugang nga peligro sa tipo nga 2 nga diabetes, nga tingali tungod sa dili maayong epekto sa atay ug labi ka taas nga peligro sa sobra nga katambok.

Ang mga natural nga sugars sama sa mga makit-an sa prutas ug utanon dili nalambigit sa risgo sa diabetes - samtang ang mga artipisyal nga sweeteners.

Gawas sa pagkonsumo sa asukal, ang kinatibuk-ang kalidad sa pagkaon, gibug-aton sa lawas, kalidad sa pagkatulog, pag-ehersisyo ug genetika tanan adunay hinungdan sa pag-uswag sa kini nga sakit.

Ang pagkaon og diyeta nga buhong sa prutas, utanon, nut ug kape, pag-inom og alkohol sa kasarangan, pagpadayon sa himsog nga gibug-aton sa lawas ug kanunay nga pag-ehersisyo makatabang sa pagkunhod sa imong peligro sa type 2 nga diabetes.

Ang kini nga mga produkto adunay sulud nga daghang sukos ug fructose ug gikonsiderar nga mga gigikanan sa dugang nga asukal kung gigamit sa pagluto.

Daghang uban pang mga tam-is, gipamaligya ingon nga "natural", kinahanglan usab nga giisip nga dugang nga asukal. Kauban niini ang agave syrup, asukal sa lubi ug asukal sa tubo, sa paghingalan sa pipila.

Tungod niini, kinahanglan nga mangaut-ut sila sa kasarangan sama sa tanan nga gidugang nga asukal, nga minithi nga naglangkob sa 10% sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya ().

Samtang ang mga gidugang nga asukal kusganon nga na-link sa pag-uswag sa diabetes, ang natural nga sugars nga makit-an sa tibuuk nga prutas ug utanon wala’y pareho nga epekto.

Ang Artipisyal nga mga Sweeteners Nagdugang ba sa Peligro sa Diabetes?

Ang mga artipisyal nga pangpatam-is mga hinimo sa tawo, matam-is nga pagtilaw nga mga sangkap nga dili mahimo og metabolismo sa mga tawo alang sa kusog. Ingon ana, naghatag sila katam-is nga wala’y bisan unsang kaloriya.

Bisan kung ang mga artipisyal nga sweeteners dili mosaka ang lebel sa asukal sa dugo, nalambigit gihapon kini sa pag-uswag sa resistensya sa insulin ug tipo nga 2 nga diabetes ().

Ang pag-inom usa ra ka lata sa diyeta nga soda kada adlaw adunay kalabutan sa us aka 25-67% nga pagtaas sa risgo sa tipo nga 2 nga diabetes, kumpara sa pag-inom nga wala’y diyeta nga soda (,).

Dili matino kung ngano nga ang mga artipisyal nga sweeteners nagdugang sa risgo sa diabetes, apan adunay lainlaing mga teoriya.

Ang usa nga gihunahuna mao nga ang artipisyal nga gipatam-is nga mga produkto nagdugang sa mga pangandoy alang sa mga pagkaon nga matam-is, nga nagdala sa labi ka taas nga pagkonsumo sa asukal ug pagdugang sa timbang, nga nagdugang sa risgo sa diabetes ().

Ang usa pa nga ideya mao nga ang mga artipisyal nga sweeteners makaguba sa kaarang sa imong lawas nga husto nga mabayran ang kaloriya nga naugdaw gikan sa asukal sanglit ang imong utok nag-uban sa tam-is nga lami nga wala’y kaloriya ().

Nahibal-an sa pipila nga panukiduki nga mahimo’g mabag-o sa mga artipisyal nga sweeteners ang tipo ug ihap sa mga bakterya nga nagpuyo sa imong colon, nga mahimo’g makaamot sa dili pagtugot sa glucose, pagdugang sa timbang ug diabetes ().

Samtang adunay makita nga usa ka link tali sa mga artipisyal nga pangpatam-is ug diabetes, kinahanglan nga dugang nga panukiduki aron masabtan kung unsa gyud sila kalabut.

Samtang ang artipisyal nga gipatam-is nga mga pagkaon ug ilimnon wala’y asukal ug dyutay nga kaloriya kaysa sa mga alternatibo nga gipatam-is sa asukal, na-link gihapon kini sa pag-uswag sa diabetes. Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron masabtan kung ngano.

Uban pang mga Hinungdan sa Peligro alang sa Diabetes

Samtang ang pag-ut-ut sa daghang kantidad nga gidugang nga asukal nalangkit sa dugang nga peligro sa diabetes, daghang uban pang mga hinungdan ang gidula, sama sa:

• Gibug-aton sa lawas: Gipakita sa panukiduki nga ang sobra nga katambok usa ka panguna nga hinungdan nga peligro alang sa type 2 diabetes apan ang pagkawala sa 5-10% nga gibug-aton sa lawas nga makapaminus ra sa peligro ().
• Pag-ehersisyo: Ang mga tawo nga nagpuyo sa wala’y kinabuhi nga mga estilo sa kinabuhi hapit duha ka higayon ang peligro nga maangkon ang type 2 nga diabetes kumpara sa mga aktibo. 150 minuto lang matag semana nga kasarangan nga kalihokan ang makapaminus sa peligro (,).
• Panigarilyo: Ang pagsigarilyo 20 o daghan pa nga mga sigarilyo matag adlaw labaw pa sa doble nga peligro sa diabetes, apan ang paghunong nagdala sa peligro hapit balik sa naandan ().
• Sleep apnea: Ang sleep apnea, usa ka kondisyon diin ang pagbabag sa pagginhawa sa gabii, usa ka lahi nga risgo nga hinungdan sa diabetes (,).
• Genetics: Ang katalagman nga maugmad ang tipo nga 2 nga diabetes mao ang 40% kung ang usa sa imong ginikanan adunay kini ug hapit 70% kung ang duha nga ginikanan adunay kini - nagsugyot sa usa ka link sa genetiko ().

Samtang ang pag-inom sa asukal makaimpluwensya sa peligro sa diabetes, layo kini sa nag-amot nga hinungdan. Ang uban pang mga diet, lifestyle ug genetic nga mga hinungdan usab adunay papel.

Unsaon Pagkaon aron Mapaubus ang Imong Peligro sa Diabetes

Gawas sa pagputol sa dugang nga asukal, daghang mga pagbag-o sa pagdyeta ang mahimo nimo aron maminusan ang peligro sa diabetes:

• Sunda ang diyeta nga tibuuk nga pagkaon: Ang mga pagkaon nga dato sa mga nut, prutas, utanon ug tibuuk nga lugas naangot sa usa ka minusan nga peligro sa diabetes (,,).
• Inom ug kape: Ang pag-inom sa kape mahimong maminusan ang imong peligro sa type 2 diabetes. Ang matag adlaw-adlaw nga tasa nalangkit sa 7% nga mas ubos nga peligro sa diabetes ().
• Kaon og berde nga mga utanon: Ang pagkaon sa usa ka diyeta nga puno sa berde nga dahon nga mga utanon gilambigit sa usa ka 14% nga mas ubos nga peligro sa diabetes ().
• Pag-inom og alkohol sa kasarangan: Ang kasarangan nga pag-inom sa alkohol - gihubit nga hapit sa 0.5-3.5 nga mga pag-inom matag adlaw - na-link sa hapit nga 30% nga mas mubu ang peligro sa diabetes, kung itandi sa hingpit nga dili pag-inom o pag-inom og daghan ().

Kung ang pagkunhod sa imong pag-inom og dugang nga asukal gibati nga hilabihan ka daghan, mahimo ka magsugod pinaagi sa yano nga pagkunhod sa imong pag-inom sa mga gipatam-is nga asukal, nga mao ang panguna nga gigikanan sa dugang nga asukal sa naandan nga pagkaon sa Amerika ().

Kini nga usa ka gamay nga pagbag-o mahimo’g makahimo’g dakong epekto.

Pag-ayo nga pagbasa sa mga label sa nutrisyon usa pa nga kinahanglan, tungod kay adunay labaw sa 50 nga lainlaing mga ngalan alang sa asukal nga gigamit sa mga produkto sa pagkaon. Ang pagkat-on nga mamatikdan sila ang una nga lakang sa pagpaminus sa imong konsumo.

Mapasalamaton, daghang mga paagi aron maibanan ang asukal samtang nagpahimulos gihapon sa usa ka lami ug dyutay nga nutrisyon nga pagkaon, busa dili nimo kinahanglan nga mobati nga nakulangan.

Ang pagkaon nga mas dyutay nga gidugang nga asukal mahimong makapaminus sa imong peligro sa diabetes, sama sa pagdiyeta nga daghang prutas, utanon ug kape nga adunay kasarangan nga pag-inom og alkohol.

Ang Linya sa Ubos

Ang sobra nga kadaghan nga gidugang nga asukal gilangkit sa dugang nga peligro sa tipo nga 2 nga diabetes, nga tingali tungod sa dili maayong epekto sa atay ug labi ka taas nga peligro sa sobra nga katambok.

Ang mga natural nga sugars sama sa mga makit-an sa prutas ug utanon dili nalambigit sa risgo sa diabetes - samtang ang mga artipisyal nga sweeteners.

Gawas sa pagkonsumo sa asukal, ang kinatibuk-ang kalidad sa pagkaon, gibug-aton sa lawas, kalidad sa pagkatulog, pag-ehersisyo ug genetika tanan adunay hinungdan sa pag-uswag sa kini nga sakit.

Ang pagkaon og diyeta nga buhong sa prutas, utanon, nut ug kape, pag-inom og alkohol sa kasarangan, pagpadayon sa himsog nga gibug-aton sa lawas ug kanunay nga pag-ehersisyo makatabang sa pagkunhod sa imong peligro sa type 2 nga diabetes.

Ang kini nga mga produkto adunay sulud nga daghang sukos ug fructose ug gikonsiderar nga mga gigikanan sa dugang nga asukal kung gigamit sa pagluto.

Daghang uban pang mga tam-is, gipamaligya ingon nga "natural", kinahanglan usab nga giisip nga dugang nga asukal. Kauban niini ang agave syrup, asukal sa lubi ug asukal sa tubo, sa paghingalan sa pipila.

Tungod niini, kinahanglan nga mangaut-ut sila sa kasarangan sama sa tanan nga gidugang nga asukal, nga minithi nga naglangkob sa 10% sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya ().

Samtang ang mga gidugang nga asukal kusganon nga na-link sa pag-uswag sa diabetes, ang natural nga sugars nga makit-an sa tibuuk nga prutas ug utanon wala’y pareho nga epekto.

Ang Artipisyal nga mga Sweeteners Nagdugang ba sa Peligro sa Diabetes?

Ang mga artipisyal nga pangpatam-is mga hinimo sa tawo, matam-is nga pagtilaw nga mga sangkap nga dili mahimo og metabolismo sa mga tawo alang sa kusog. Ingon ana, naghatag sila katam-is nga wala’y bisan unsang kaloriya.

Bisan kung ang mga artipisyal nga sweeteners dili mosaka ang lebel sa asukal sa dugo, nalambigit gihapon kini sa pag-uswag sa resistensya sa insulin ug tipo nga 2 nga diabetes ().

Ang pag-inom usa ra ka lata sa diyeta nga soda kada adlaw adunay kalabutan sa us aka 25-67% nga pagtaas sa risgo sa tipo nga 2 nga diabetes, kumpara sa pag-inom nga wala’y diyeta nga soda (,).

Dili matino kung ngano nga ang mga artipisyal nga sweeteners nagdugang sa risgo sa diabetes, apan adunay lainlaing mga teoriya.

Ang usa nga gihunahuna mao nga ang artipisyal nga gipatam-is nga mga produkto nagdugang sa mga pangandoy alang sa mga pagkaon nga matam-is, nga nagdala sa labi ka taas nga pagkonsumo sa asukal ug pagdugang sa timbang, nga nagdugang sa risgo sa diabetes ().

Ang usa pa nga ideya mao nga ang mga artipisyal nga sweeteners makaguba sa kaarang sa imong lawas nga husto nga mabayran ang kaloriya nga naugdaw gikan sa asukal sanglit ang imong utok nag-uban sa tam-is nga lami nga wala’y kaloriya ().

Nahibal-an sa pipila nga panukiduki nga mahimo’g mabag-o sa mga artipisyal nga sweeteners ang tipo ug ihap sa mga bakterya nga nagpuyo sa imong colon, nga mahimo’g makaamot sa dili pagtugot sa glucose, pagdugang sa timbang ug diabetes ().

Samtang adunay makita nga usa ka link tali sa mga artipisyal nga pangpatam-is ug diabetes, kinahanglan nga dugang nga panukiduki aron masabtan kung unsa gyud sila kalabut.

Samtang ang artipisyal nga gipatam-is nga mga pagkaon ug ilimnon wala’y asukal ug dyutay nga kaloriya kaysa sa mga alternatibo nga gipatam-is sa asukal, na-link gihapon kini sa pag-uswag sa diabetes. Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron masabtan kung ngano.

Uban pang mga Hinungdan sa Peligro alang sa Diabetes

Samtang ang pag-ut-ut sa daghang kantidad nga gidugang nga asukal nalangkit sa dugang nga peligro sa diabetes, daghang uban pang mga hinungdan ang gidula, sama sa:

• Gibug-aton sa lawas: Gipakita sa panukiduki nga ang sobra nga katambok usa ka panguna nga hinungdan nga peligro alang sa type 2 diabetes apan ang pagkawala sa 5-10% nga gibug-aton sa lawas nga makapaminus ra sa peligro ().
• Pag-ehersisyo: Ang mga tawo nga nagpuyo sa wala’y kinabuhi nga mga estilo sa kinabuhi hapit duha ka higayon ang peligro nga maangkon ang type 2 nga diabetes kumpara sa mga aktibo. 150 minuto lang matag semana nga kasarangan nga kalihokan ang makapaminus sa peligro (,).
• Panigarilyo: Ang pagsigarilyo 20 o daghan pa nga mga sigarilyo matag adlaw labaw pa sa doble nga peligro sa diabetes, apan ang paghunong nagdala sa peligro hapit balik sa naandan ().
• Sleep apnea: Ang sleep apnea, usa ka kondisyon diin ang pagbabag sa pagginhawa sa gabii, usa ka lahi nga risgo nga hinungdan sa diabetes (,).
• Genetics: Ang katalagman nga maugmad ang tipo nga 2 nga diabetes mao ang 40% kung ang usa sa imong ginikanan adunay kini ug hapit 70% kung ang duha nga ginikanan adunay kini - nagsugyot sa usa ka link sa genetiko ().

Samtang ang pag-inom sa asukal makaimpluwensya sa peligro sa diabetes, layo kini sa nag-amot nga hinungdan. Ang uban pang mga diet, lifestyle ug genetic nga mga hinungdan usab adunay papel.

Unsaon Pagkaon aron Mapaubus ang Imong Peligro sa Diabetes

Gawas sa pagputol sa dugang nga asukal, daghang mga pagbag-o sa pagdyeta ang mahimo nimo aron maminusan ang peligro sa diabetes:

• Sunda ang diyeta nga tibuuk nga pagkaon: Ang mga pagkaon nga dato sa mga nut, prutas, utanon ug tibuuk nga lugas naangot sa usa ka minusan nga peligro sa diabetes (,,).
• Inom ug kape: Ang pag-inom sa kape mahimong maminusan ang imong peligro sa type 2 diabetes. Ang matag adlaw-adlaw nga tasa nalangkit sa 7% nga mas ubos nga peligro sa diabetes ().
• Kaon og berde nga mga utanon: Ang pagkaon sa usa ka diyeta nga puno sa berde nga dahon nga mga utanon gilambigit sa usa ka 14% nga mas ubos nga peligro sa diabetes ().
• Pag-inom og alkohol sa kasarangan: Ang kasarangan nga pag-inom sa alkohol - gihubit nga hapit sa 0.5-3.5 nga mga pag-inom matag adlaw - na-link sa hapit nga 30% nga mas mubu ang peligro sa diabetes, kung itandi sa hingpit nga dili pag-inom o pag-inom og daghan ().

Kung ang pagkunhod sa imong pag-inom og dugang nga asukal gibati nga hilabihan ka daghan, mahimo ka magsugod pinaagi sa yano nga pagkunhod sa imong pag-inom sa mga gipatam-is nga asukal, nga mao ang panguna nga gigikanan sa dugang nga asukal sa naandan nga pagkaon sa Amerika ().

Kini nga usa ka gamay nga pagbag-o mahimo’g makahimo’g dakong epekto.

Pag-ayo nga pagbasa sa mga label sa nutrisyon usa pa nga kinahanglan, tungod kay adunay labaw sa 50 nga lainlaing mga ngalan alang sa asukal nga gigamit sa mga produkto sa pagkaon. Ang pagkat-on nga mamatikdan sila ang una nga lakang sa pagpaminus sa imong konsumo.

Mapasalamaton, daghang mga paagi aron maibanan ang asukal samtang nagpahimulos gihapon sa usa ka lami ug dyutay nga nutrisyon nga pagkaon, busa dili nimo kinahanglan nga mobati nga nakulangan.

Ang pagkaon nga mas dyutay nga gidugang nga asukal mahimong makapaminus sa imong peligro sa diabetes, sama sa pagdiyeta nga daghang prutas, utanon ug kape nga adunay kasarangan nga pag-inom og alkohol.

Ang Linya sa Ubos

Ang sobra nga kadaghan nga gidugang nga asukal gilangkit sa dugang nga peligro sa tipo nga 2 nga diabetes, nga tingali tungod sa dili maayong epekto sa atay ug labi ka taas nga peligro sa sobra nga katambok.

Ang mga natural nga sugars sama sa mga makit-an sa prutas ug utanon dili nalambigit sa risgo sa diabetes - samtang ang mga artipisyal nga sweeteners.

Gawas sa pagkonsumo sa asukal, ang kinatibuk-ang kalidad sa pagkaon, gibug-aton sa lawas, kalidad sa pagkatulog, pag-ehersisyo ug genetika tanan adunay hinungdan sa pag-uswag sa kini nga sakit.

Ang pagkaon og diyeta nga buhong sa prutas, utanon, nut ug kape, pag-inom og alkohol sa kasarangan, pagpadayon sa himsog nga gibug-aton sa lawas ug kanunay nga pag-ehersisyo makatabang sa pagkunhod sa imong peligro sa type 2 nga diabetes.