Aduna Ka bay Gene sa Paglangan?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ikaw mahimo pagbuhat sa imong trabaho, pag-chipping sa imong inbox, pag-andam alang sa gym. Apan hinoon, imong gilangan ang dili kalikayan, pagtan-aw sa mga gif sa internet sa internet o pagsusi sa Instagram sa ika-usa ka bilyon nga oras. Ug daghang oras, wala nimo nahibal-an ngano man.

Mahimong mabasol nimo ang imong paglangay-langay sa imong mga ginikanan. Mga 46 porsyento sa kalagmitan nga maglangan mahimong maingon sa imong mga gene, nagtaho ang mga tigdukiduki sa journal Sikolohikal nga Siyensya. Gitun-an nila ang managsuon nga managsama ug managsama aron mahibal-an kung pila ang kinaiya nga gikan sa kinaiyahan, ug kung unsa gikan sa pag-alima. Sa panguna, kon ikaw adunay gene sa paglangaylangay, mas lagmit nga maglangay-langay ka ug mas maglisod sa paghunong, matod ni Sharad P. Paul, M.D., awtor sa bag-ong gipatik Ang Genetics of Health.

Makapainteres, ug tingali usa pa ka butang nga mahimo naton ipunting sa mama ug papa (uban ang lebel sa kahimsog ug tambok sa tiyan) - labing menos, sa bahin. "Ang mga gene mao ang atong blueprint, dili ang atong kapalaran," miingon si Dr. Paul. Aron mapatigbabaw ang usa ka genetiko nga predisposisyon padulong sa "Buhaton ko kini sa ulahi, s, magsugod sa eksperto nga tambag.

Pagkuha og Dugang nga mga Pagpahulay

Tingog kontra-pareho, apan kini molihok. Nagkadaghan ang mga pagtuon nga nagpakita nga ang pagkuha og mugbo nga pagginhawa sa tibuok adlaw makapauswag sa imong abilidad sa pag-focus sa imong trabaho. Ang utok wala gimugna aron sa paghatag ug pagtagad sa usa ka butang sulod sa taas nga yugto sa panahon. Kung kinahanglan nimo nga mangita usa ka buluhaton, ang pagsiguro nga mag-iskedyul sa mga regular nga pahulay makahatag higayon sa imong utok nga makapahulay, ug mag-focus pag-usab. Nianang paagiha mahimo nimo makontrol ang imong mga pag-time-out, kaysa hinayhinay nga mapalayo ug mag-usik ka oras sa pagsusi sa email o Instagram kung kanus-a ka kinahanglan magtrabaho.

Pagrekrut usa ka Higala

Kabahin sa hinungdan nga ang paglangay-langay lisud kaayo nga mohunong mao nga nagtukod kami mga rutina sa palibot niini-tan-awa ang usa ka bug-os nga inbox, pangadto sa Instagram aron malikayan. Gisubli namon kanunay ang pamatasan, nahimo’g nakagamot sa among psyche. "Makatabang ang adunay usa ka kaparis nga magduso kanimo gamay," ingon ni Dr. Paul. Bisan kung mag-shoot ka lang usa ka dali nga text sa usa ka higala-Tabang, nag-online shopping na sab ko sa trabahoan!-makatabang kini kanimo nga mahibal-an ang imong mga batasan sa paglangaylangay aron makagawas ka.

I-reframe ang Imong Panghunahuna

"Ang paglangan sa tinuud usa ka maayong pagkabagay nga pagpahiangay sa ebolusyon nga nagsulti sa aton nga ang atong plano wala pa mapino," ingon ni Dr. Paul. Ang pagsulay sa pagtan-aw sa imong pagkalangan ingon nga makatabang kaysa usa nga pagkapakyas mahimo nga makatabang kanimo sa paglabay niini. Kung makita nimo ang imong kaugalingon nga mapalayo sa imong trabaho balik-balik, pahinumdumi ang imong kaugalingon nga ang imong utok naningkamot lang sa pagtabang kanimo sa paghimo sa labing kusgan nga katapusan nga produkto. Pangutan-a ang imong kaugalingon kung diin nahadlok ka nga nahinayan ka, ug una kini nga hisgutan.

Sulayi ang "Duha ka Minuto Pagsulay"

Kini usa ka oldie-but-goodie nga molihok matag oras: Pagpasalig sa pagbuhat sa proyekto nga imong gibutang sa duha ra ka minuto. Bisan kung naglangan ka sa pag-adto sa gym-paggahin og duha ka minuto sa pag-andam, pag-ikot sa mga sinina sa pag-ehersisyo ug gamit o paglaraw sa usa ka plano sa pag-ehersisyo. Ang labing lisud nga bahin mao ang pagsugod, mao nga kung nagsugod ka labi ka lagmit nga magpadayon. Ug bisan kung dili nimo buhaton, labing menos duha ka minuto ka nga duul sa imong katuyoan.

Ribyuha alang sa