Nagtrabaho ba Gayud ang Blue Light Glasses?

Kontento

• Unsa ang asul nga kahayag?
• Ang asul nga kahayag makadaot ba sa imong mga mata?
• Dry Eye, Digital Eye Strain, ug Circadian Rhythm
• Mao na, molihok ba ang asul nga mga baso?
• Ok, apan sila ba worth kini?
• Ribyuha alang sa

Kanus-a ang katapusan nga higayon nga imong gisusi ang log time sa screen sa imong telepono? Karon, isipa ang gidaghanon sa oras nga imong gigugol sa pagtan-aw, ingon, usa ka computer sa trabaho, TV (hi, Netflix binge), o usa ka e-reader dugang sa gamay nga screen sa imong telepono. Makahadlok, ha?

Ingon nga ang kinabuhi labi nga nagsalig sa mga screen, mao usab ang pagpamaligya sa mga produkto nga gituyo aron maminusan ang mga epekto sa tanan nga kini nga oras sa screen sa imong panit, lawas, ug utok. Usa sa labing bantog? Ang mga asul nga baso nga salamin — eyewear (nga adunay o wala’y naglikay nga mga lente) nga nag-angkon nga gipanalipdan ang imong mga mata gikan sa makadaot nga mga silaw sa suga nga mogawas sa tanan nimong mga pinalabi nga aparato.

Sigurado, ang asul nga mga baso nga suga usa ka maayo nga pasangil alang sa bisan kinsa nga nangandoy sa pagtan-aw sa baso — apan adunay 20/20 nga panan-aw — aron mahatagan katarungan ang pagpalit ug pagsul-ob og pares. Apan nagtrabaho ba ang asul nga mga baso nga salamin, o tanan ba kini nga hype? Ug, bahin niana, ang asul nga kahayag ba makadaot sa imong mga mata? Dinhi, gitubag sa mga eksperto ang tanan nimong mga Q.

Unsa ang asul nga kahayag?

"Ang asul nga suga mas komplikado kaysa mahunahuna nimo," ingon ni Sheri Rowen, M.D., optalmolohista ug miyembro sa Eyesafe Vision Health Advisory Board.

"Ang kahayag hinimo sa mga partikulo sa electromagnetic nga gitawag nga mga photon nga nagbiyahe sa mga balud," ingon ni Dr. Rowen. "Kini nga mga wavelength sa makita ug dili makita nga kahayag gisukod sa nanometer (nm); ang mas mubo nga wavelength (ug sa ingon, ang ubos nga pagsukod nm), mas taas ang enerhiya."

"Ang mata sa tawo nakasabut lamang sa makita nga kahayag nga bahin sa electromagnetic spectrum, nga gikan sa 380-700 nm ug girepresentahan sa mga kolor nga bayolet, indigo, asul, berde, dalag, orange, ug pula," ingon niya. "Ang asul nga kahayag, nailhan usab nga high-energy visible (HEV) nga kahayag, adunay pinakamubo nga wavelength sa makita nga kahayag (tali sa 380-500 nm) ug busa nagpatunghag pinakataas nga gidaghanon sa enerhiya."

Oo, ang asul nga kahayag nagagikan sa kadaghanan sa imong mga digital device, apan gikan usab kini sa ubang hinimo sa tawo nga mga tinubdan sa kahayag (sama sa mga streetlight ug interior nga suga) ug natural nga gikan sa adlaw. Kana ang hinungdan nga ang asul nga suga tinuud nga gikonsiderar nga kinahanglan alang sa hinungdanon nga mga kalihokan, sama sa pag-regulate sa usa ka himsog nga sirkadian nga ritmo (natural nga pagkamata sa lawas ug siklo sa pagkatulog), ingon ni Dr. Rowen. Apan didto usab mahimo’g motungha ang mga isyu.

Ang asul nga kahayag makadaot ba sa imong mga mata?

Dinhi kung diin kini mahimong labi ka lisud. Tingali nabati nimo nga ang asul nga suga dili maayo alang sa kahimsog sa imong mata. Sa tinuud, si Ashley Katsikos, OD, FAAO, usa ka espesyalista sa uga nga mata sa Golden Gate Eye Associates sulud sa Pacific Vision Eye Institute nag-ingon nga, sa ulahi nga panahon, ang natipon nga pagkaladlad sa HEV asul nga suga mahimong magdala sa piho nga dugay nga kadaot sa imong mga mata, lakip ang potensyal nga kadaot sa mga retina cell, pagkaguba sa macular nga adunay kalabutan sa edad (kadaot sa usa ka piho nga bahin sa imong retina, nga mahimong mosangput sa pagkabuta), sayong-pagsugod nga mga cataract, pinguecula ug pterygium (mga pagtubo sa conjunctiva sa imong mata, ang tin-aw nga pagtabon sa puti bahin sa mata, nga mahimong hinungdan sa uga nga mata, iritasyon, ug, sa dugay nga panahon, mga problema sa panan-aw), uga nga mata, ug digital eye strain.

Bisan pa, ang ubang mga propesyonal — ug ang American Academy of Ophthalmology (AAO) —mahinumdum nga, samtang ang sobra nga pagbutang sa asul nga suga ug UV light ray gikan sa adlaw mahimo’g makapataas sa peligro sa sakit sa mata, ang gamay nga asul nga suga nga gikan sa computer screens hasn ' gipakita nga hinungdan sa bisan unsang hinungdan nga kadaot sa imong mga mata.

"Kutob sa among nahibal-an karon, ang asul nga kahayag dili makadaot sa mata sa tawo, samtang nagpadayon ka sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi," ingon ni Sunir Garg, MD, tigpamaba sa klinika alang sa American Academy of Ophthalmology ug propesor sa ophthalmology sa Wills Eye Ospital. "Ang asul nga suga usa ka natural nga porma sa kahayag nga naa sa adlaw — sa gawas, mas daghan ka nga asul nga kahayag gikan sa adlaw kaysa sa imong screen sa telepono, bisan kung maglingkod ka didto sa daghang oras matag adlaw. nakahimo og usa ka maayo kaayo nga trabaho sulod sa liboan ka tuig sa ebolusyon sa pagsala sa kadaghanan sa makadaot nga mga silaw sa kahayag gikan sa adlaw—ug kini giangkon gikan sa mga telepono o tablet o mga screen apan sa mas ubos nga lebel kay sa anaa sa natural nga kahayag sa adlaw."

Giingon kana, ang imong hiniusa nga pagkaladlad sa mga screen tinuod nga sobra — daghang mga tawo ang nagtutok kanila sa oras-oras, adlaw-adlaw, sa kadaghanan sa ilang kinabuhi. Mao nga si Dr. Rowen nangatarungan nga "bisan pa ang gidaghanon sa kahayag nga gibuga sa mga digital nga mga screen sa tinuud mas ubos kaysa sa kahayag sa adlaw, kami karon naggugol ug daghang oras sa atubangan sa mga screen nga wala nahibal-an ang mga sangputanan sa natipon nga epekto niining ubos nga dosis sa radiation sa mga mata. " Dugang pa, tungod sa mga pag-uswag sa teknolohiya, ang mga pasundayag nagkaanam, ug ang ilang panagsama sa adlaw-adlaw nga kinabuhi nahimong labi ka komplikado, ingon niya. Hunahunaa ang bahin sa mga aparato sa AR / VR nga nagkapopular ug kung giunsa pag-ayo gikuptan nila ang usa ka asul nga aparato nga nagbuga og suga sa imong mga mata.

Kini angayan nga hinumdoman nga ang peligro sa asul nga kahayag mahimong labi ka kabalaka alang sa mga bata ug mga hamtong (ubos sa edad nga 20) nga piho nga dali madani tungod kay sila adunay usa ka tin-aw kaayo nga lens, ug busa gamay nga asul nga pagsala, ingon ni Dr. Rowen. Sa paglabay sa panahon, samtang ang lente sa mata sa tawo nagkatigulang, "kini nahimong mas dalag, sa ingon nagsala sa kadaghanan sa asul nga kahayag diin kita naladlad," siya miingon. "Wala kami nahibal-an ang dugay nga mga sangputanan sa kini nga high-intensity, asul nga dato nga kahayag sa gagmay nga mga bata nga adunay posible nga 80 ka tuig nga paggamit sa digital device."

Unsa man ang giingon sa panukiduki? Ang usa ka ulat sa 2019 sa French Agency for Food, Environment, and Occupational Health & Safety (ANSES) nagpamatuod nga ang dugay nga pagbutang sa retina sa asul nga suga usa ka hinungdan nga hinungdan sa pagkaguba sa retinal, suno kay Dr. Rowen. Usa ka kinatibuk-ang panan-aw sa panukiduki sa 2018 nga gipatik sa International Journal sa Ophthalmology nakit-an nga, samtang ang usa ka piho nga asul nga suga makapauswag sa paglambo sa mata sa tawo ug makontrol ang ritmo sa sirkadian, ang makadaot nga mga epekto sa asul nga kahayag mahimong maglakip sa usa ka degree nga kadaot sa kornea, kristal nga lente, ug retina sa mata sa tawo.

Bisan pa, si Dr. Garg nagtanyag usa ka kontra-argumento, nga nag-ingon nga ang naglungtad nga mga pagtuon nag-una nga nagtan-aw sa mga ilaga o gibayaw nga mga retinal cell nga nagbitay sa mga pinggan nga Petri ug naglambigit sa pagkaladlad sa "grabe kaayo nga asul nga kahayag-usahay usa ka gatos o usa ka libo ka beses nga mas kusog kaysa mahimo. Anaa gikan sa mga telepono — ug daghang oras ang pagtapos, nga dili kaayo maayo nga kalidad nga nagsugyot nga ang asul nga suga ang hinungdan sa mga problema sa mga tawo, "ingon niya. Ingon usa ka sangputanan, sa miaging tuig o labi pa, nagsugod ang mga tigdukiduki sa paggamit sa mga gipakita nga sama sa konsyumer ingon suga nga gigikanan sa ilang mga in-vitro nga eksperimento ingon man low-luminance nga parehas sa mga eksperimento sa digital screen in-vivo sa mga hayop ug naobserbahan nga mga selyula nakadaot sa pagkapundok nga natipon, ingon ni Dr. Rowen.

Nagtuyok ang ulo? Ang takeaway: "Daghan pa ang kinahanglan natong masabtan bahin sa mga mekanismo sa kahayag nga interaksyon sa mga selula sa retina ug ang katakus sa mata sa pag-ayo sa mga kadaot sa ulahi," miingon si Dr. Rowen. Ug, karon, wala’y igo nga panukiduki sa tawo aron ipakita ang mga epekto sa asul nga kahayag sa paagi nga tinuud nga nagrepresentar kung giunsa namon kini gigamit karon — nahibal-an nimo, pag-scroll sa TikTok sa higdaanan ug tanan.

Dry Eye, Digital Eye Strain, ug Circadian Rhythm

Kung imong gidugangan ang tanan nga oras nga imong gigugol sa pagtan-aw sa mga screen, dali makita kung ngano nga ang asul nga suga gihunahuna nga peligro (pagkahuman, daghan sa bisan unsa kasagaran dili maayo). Ingon niana, samtang dili kami hingpit nga sigurado sa sumpay tali sa asul nga kahayag ug sakit sa mata, tanan nga tulo nga mga eksperto nagkauyon nga ang sobra nga oras sa pag-screen mahimo gyud nga magresulta sa digital eye strain ug / o dry eye, ug mahimo’g magubot sa imong circadian ritmo.

Digital palabihan sa mata usa ka kondisyon nga naglaraw sa kadaghanan nga dili komportable sa mata pagkahuman nga gigamit ang screen ug kasagarang gipasundayag sa uga nga mga mata, sakit sa ulo, ug hanap nga panan-aw. (Ania ang tanan nga kinahanglan nimong mahibal-an bahin sa digital eye strain.)

Uga nga mata mahimo nga usa ka simtomas sa digital eye strain, apan nagpasabut usab sa usa ka kondisyon diin ang usa ka tawo wala’y igo nga kalidad nga luha aron mapa-lubricate ug mahatagan sustansya ang mata, sumala sa American Optometric Association. Mahimo kini tungod sa mga hinungdan sa panan-aw (sama sa mga contact lens ug LASIK), kondisyon sa medikal, tambal, pagbag-o sa hormone, ug edad. Ug—oo—ang kapakyas sa pagpamilok kanunay, sama sa pagtan-aw sa screen sa computer sa dugay nga panahon, makatampo usab sa mga sintomas sa uga nga mata.

"Kung mobangon ka gikan sa pagtan-aw sa computer sa daghang oras ug masakit ang imong mga mata, kana usa ka tinuod nga butang," ingon ni Dr. Garg. Apan kana nga kasinatian dili lamang gikan sa asul nga kahayag. "Kung nagtan-aw ka sa usa ka screen sa dugay nga panahon, dili ka kanunay magpakurap, busa namala ang imong mga mata, ug tungod kay wala nimo gipalihok ang imong mga mata - naka-focus sila sa usa ka lugar ug wala maglihok. Ang bisan unsang kalihokan nga sama niana makapakapoy sa imong mga mata ug unya makahasol," ingon niya.

Rhythm sa sirkadian Ang mga epekto nga gipahinabo sa asul nga kahayag gihagit usab bisan pa sa maayo nga gidawat nga teorya nga kini nakabalda niining hinungdanon nga pattern sa pagpahulay. Sa walay duhaduha, nakadungog ka sa "no screen time before bed" nga lagda. Tungod kay ang imong digital nga mga aparato nagpagawas og kusog nga asul nga kahayag (sama sa adlaw), gisugyot sa mga pagtuon nga ang daghang asul nga kahayag sa lawom nga gabii mahimong makabalda sa imong natural nga sirkadian nga ritmo, nga mahimong hinungdan sa walay gabii nga pagkatulog ug kakapoy sa adlaw, gipasabut ni Dr. Rowen.

Gipakita sa kini nga mga pagtuon nga ang asul nga kahayag mahimong pugngan ang paghimo sa imong lawas ug natural nga pagpagawas sa melatonin (ang sleep hormone), nga mahimong mosangput sa nakabalda sa siklo sa pagkatulog — ug ang tanan nga tulo nga eksperto nagkauyon sa kini nga kamatuoran. Bisan pa, usa ka bag-ong pagtuon sa 2020 nga gipatik saKasamtangang Biology nagsugyot nga ang asul nga kahayag dili mabasol, eksakto; Gibutyag sa mga tigdukiduki ang mga ilaga sa managsama nga kahayag nga lainlain ang kolor ug nahinapos nga ang dilaw nga suga sa tinuud makagubot sa pagkatulog labi pa sa asul nga kahayag. Adunay pipila ka mga pahimangno, siyempre: Kini ang mga ilaga, dili mga tawo, ang lebel sa kahayag hinay, dili igsapayan ang kolor, nga dili masasalamin sa mga hayag nga suga sa electronics, ug ang mga tigdukiduki nga piho nga gitan-aw ang mga cone sa ilang mga mata (nga nakit-an ang kolor ) imbes nga melanopsin, nga makabati ug kahayag ug maoy sentro sa isyu sa pagtago sa melatonin, matod ni Dr. Cathy Goldstein, usa ka espesyalista sa pagkatulog sa Michigan Medicine sa usa ka pakighinabi sa PANAHON.

Samtang kini nga bag-ong pagtuon gihagit ang asul nga asul kumpara sa melatonin nga teoriya, gipadayon ni Dr. Rowen nga labi ka daghang ebidensya ang gipauyon sa teyorya — ug, ingon usa ka sangputanan, kinahanglan nimo nga limitahan ang pagkaladlad sa asul nga kahayag sa wala pa matulog. "Ang mga sangputanan sa daghang mga pagtuon sa eksperimento nga gihimo sa mga tawo, diin ang mga tawo gipaubos sa asul nga yaman gikan sa artipisyal nga suga o mga iskrin (kompyuter, telepono, tablet, ug uban pa), parehas ug gipakita nga ang nocturnal melatonin synthesis nalangan o gipugngan bisan pinaagi sa ubos kaayo nga pagkaladlad sa asul nga kahayag, ”ingon niya.

Mao na, molihok ba ang asul nga mga baso?

Sa mga termino sa yano nga pagsala sa asul nga suga, oo, ilang gibuhat trabaho. "Ang mga lente gipahiran sa usa ka materyal nga makatabang sa pagsala sa HEV blue light spectrum," ingon ni Dr. Rowen.

"Sa pag-ingon nga kini usa ka inila nga kompanya, mahimo nilang maigo ang mga target nga epektibo ug kanselahon ang daghang lainlaing mga wavelength," ingon ni Dr. Garg. Pananglitan, kung nagtrabaho ka sa mga laser ug kinahanglan nga magsul-ob og espesyal nga mga baso sa pagpanalipod sa kaluwasan, sa kasagaran gibabagan nila ang eksaktong wavelength sa laser nga imong gigamit, ingon niya. Mao nga sa tinuud dili kini sama sa bisan unsang buang, bag-ong teknolohiya-nga mao usab kung ngano nga ang mga baso nga asul nga suga dili (o dili kinahanglan) gasto sa usa ka swerte.

"Sa termino sa pagtrabaho, ang mga nag-unang isyu nga nasinati sa mga tawo sa dugay nga oras sa screen mao ang digital eye strain, circadian rhythm sleep disruption, ug uban pang mga timailhan sama sa uga nga mata, labad sa ulo, ug kakapoy," miingon si Dr. Rowen. Ug kung nakadungog ka gikan sa mga tawo nga nahigugma sa ilang asul nga suga nga baso, tingali dili ka matingala nga madungog nga "kadaghanan sa mga pasyente nakamatikod nga sila nagtrabaho tungod kay ang ilang mga simtomas sa sakit sa mata ug sakit sa ulo nawala bisan kung dili gipamub-an ang oras sa ilang iskrin, "ingon ni Dr. Katsikos.

Kung gusto nimo sulayan ang usa ka parisan, ang imong propesyonal sa pag-atiman sa mata mao ang imong labing kaayo nga kapanguhaan alang sa pagtino sa imong piho nga mga kinahanglanon ug aron matabangan nga mahibal-an kung unsang mga eyewear ang labing angay alang sa imong adlaw-adlaw nga mga panginahanglanon, ingon man ang pagtagbo o pagsobra sa mga sumbanan sa kalidad sa industriya, ingon ni Dr. Rowen. "Adunay ubay-ubay nga maayo nga mga tiggama sa teknolohiya sa blue light filtering lens ug tungod kay ang mga lente gihimo sa usa ka reseta kung gikinahanglan, kini nga mga lente gihimo sa labing taas nga kalidad nga mga sumbanan nga magamit. nga naghatag maayo nga proteksyon gikan sa UV ug asul nga suga samtang pareho kamo sa sulud ug sa gawas. "

Ok, apan sila ba worth kini?

Samtang ang asul nga suga nga baso sa teknikal buhata trabaho - sama sa, gihimo nila ang ilang trabaho sa pag-ali sa imong mga mata gikan sa asul nga kahayag — kung angayan ba sila nga paliton usa pa nga pangutana. Tungod kay, sa tinuud, kung ang tinuud nga epekto sa asul nga kahayag sa mga mata sa tawo anaa pa sa hangin, mao usab ang abilidad sa mga baso nga asul nga kahayag sa pagbuhat bisan unsa aron makatabang.

Ug—katingala, katingala—ang panukiduki bahin sa mga baso sa ilang kaugalingon medyo dili matino. Usa ka sistematikong pagrepaso sa 2017 nga nagtan-aw sa tulo ka mga pagtuon sa mga epekto sa mga blue-light-block nga lente sa visual performance, kahimsog sa macular, ug siklo sa pagtukaw sa tulog nga wala’y nakit-an nga de-kalidad nga ebidensya aron suportahan ang paggamit sa kini nga mga lahi.

Ingon niana, gawas sa gasto, wala’y daghang peligro sa pagsulay sa mga baso nga asul nga suga. "Kini sa kasagaran dili makadaot to wear blue light blocking eyewear, so better to wear them than to not," nangatarungan si Dr. Katsikos. Ang blue light nga baso mahimong magamit nimo bisan asa gikan sa $17 online ngadto sa $100 sa usa ka espesyal nga tindahan sa eyewear. Mahimo usab nimong idugang ang teknolohiya sa imong mga reseta nga lente . (Kung ang pagtabon sa kanila sa imong seguro magdepende sa imong plano sa panan-aw, diin nimo kini gipalit, ug kung moadto ba sila sa imong mga Rx lente o dili.)

Adunay, bisan pa, usa pa nga makapaikag nga butang nga hinumdoman kung naghunahuna ka nga moadto sa ruta sa Rx-lenses: ang potensyal balihon Ang epekto sa blue light nga baso mahimo’g adunay sa imong circadian rhythm—labi na kung mopili ka nga magbutang ug blue-light-blocking filter sa usa ka parisan sa baso nga imong giplano nga isul-ob sa tanan nimong oras sa pagmata. "Kung imong gibabagan ang asul nga suga sa tanan nga oras sa adlaw o gabii, kana mahimo usab nga adunay negatibo nga epekto sa gitawag naton nga entrainment papunta sa circadian ritmo," aka ang pag-synchronize sa imong circadian ritmo nga adunay mga external nga timaan sa oras, ingon ni Dr. Garg. Kung kalit ka nga nagsul-ob sa baso nga asul-ug-blabag sa bug-os nga adlaw, ang imong lawas tingali naghunahuna, "kanus-a mag-aga?" siya miingon. "Sa ebolusyon, naanad na kami sa asul nga kahayag aron makatabang sa pagpadayon sa among mga ritmo sa seguridad, ug kung mawala kana, mahimo usab nga adunay negatibo nga mga sangputanan."

Maayo na lang, ang pinakasayon ​​​​nga butang nga imong mahimo aron mabuntog ang digital eye strain, uga nga mata, ug kakapoy sa mata isip resulta sa oras sa screen mao ang pagpraktis sa yano nga ehersisyo sa mata ug regular nga pagpahulay samtang nagtrabaho ka atubangan sa computer o nagtutok sa lain. screen Girekomenda ni Dr. Garg ang lagda sa 20/20/20: Matag 20 minuto, pahuway sa 20 segundos, ug tan-awa ang 20 mga tiil sa gilay-on. "Kana magpugos kanimo sa paglihok sa imong mga mata sa palibot, ug kini makatabang sa pag-lubricate sa imong mga mata," ingon niya.

Ug usa nga labi kahinungdanon nga butang nga hinumduman? Kasagaran, sa kalibutan sa kahimsog, ang labing yano nga mga taktika alang sa pag-amping sa imong kahimsog labi ka layo. "Sa tanan nga lainlaing mga butang nga mahimo nimo alang sa imong kahimsog ug kahimsog, wala ako maghunahuna nga kini kinahanglan nga taas sa imong lista sa kabalaka," ingon ni Dr. Garg. "Nabalaka bahin sa pagpadayon sa husto nga pagdiyeta, ayaw pagpanigarilyo, ug pag-ehersisyo nga kasarangan. Kana nga mga butang siguradong makatabang nga himsog ang imong mga mata."

Ribyuha alang sa