Ang mga Pag-ehersisyo sa Arm Sa Mga Klase sa Pag-ehersisyo Sama sa Barre ug Spinning Ihap Ingon nga Pagbansay sa Kusog?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Adunay moabut usa ka punto sa matag klase sa pagbisikleta ug barre, diha mismo kung kayo singot kaayo ug gikapoy wala ka manumbaling kung unsa ang hitsura sa imong buhok, kung gipahibalo sa magtutudlo nga panahon na nga mobalhin sa mga ehersisyo sa bukton. Gikuha nimo ang 1- to 3-pound nga gibug-aton ug imong gibuhat ang dang nga butang. Apan buhata ang 10-15 minuto nga pulso ug reps tinuod gyud ihap ingon pagbansay sa kusog?

Sa teknikal, oo, apan kini sa katapusan nagdepende sa imong mga katuyoan, ingon ni Joslyn Ahlgren, instruktor sa pagbisikleta ug magtutudlo sa Applied Physiology ug Kinesiology sa University of Florida.

Kung ang imong kaunuran nagkontrata aron makasukol sa usa ka puwersa, kana sa teknikal nga pagbansay sa kusog, kung kana nga puwersa usa ka paperclip o usa ka dumbbell. Mao nga kung mag-alsa ka daghang gibug-aton nga gibug-aton sa pipila ka minuto, dili tingali ikaw nagahatag kusog. "Ang mga sangkap sa bukton sa pag-ehersisyo sa barre ug pagbisikleta makatabang sa pagpalig-on sa imong mga kaunuran, dili makapabaskog kanimo," saysay ni Ahlgren.

Apan unsa man kadtong lima ka minuto sa panahon sa klase sa pagbisikleta diin ang timbang nga 1 ka libra pamati sama sa 20 pounds? "Ang mga gibug-aton mobati nga bug-at tungod kay ang imong mga kaunuran gikapoy, apan tungod kay ikaw nag-alsa ra sa usa ka libra, kini dili mokusog," miingon si Ahlgren.

Kung gusto nimo nga makakuha kusog ug anihon ang tanan nga adlaw nga kaloriya nga masunog nga mga benepisyo sa labi ka daghang mga kaunuran, kinahanglan nimo nga ibayaw ang labi ka mabug-at nga gibug-aton aron makuha ang imong kaunuran sa usa ka kahimtang nga hypotrophy (o pagkaguba sa tisyu sa kalamnan). Nganong importante kana: Kinahanglan nimong bungkagon ang imong mga kaunuran aron sila makatukod pag-usab nga mas lig-on; makatabang usab kini sa pagpataas sa imong metabolismo ug pagpauswag sa imong density sa bukog, nga makatabang sa pagpanalipod kanimo batok sa kadaot. Girekomenda ni Ahlgren ang pagbansay sa duha hangtod tulo ka adlaw sa usa ka semana, nga gigamit ang gibug-aton nga naghimo’g usa ka hagit sa paghimo 2 set sa 8-12 reps. Among irekomendar kining 9 ka sunod-sunod nga lebel sa pagbansay sa kusog.

Apan wala kini gipasabut nga kinahanglan nimong usik-usikan ang barre ug pagbisikleta sa tingub. Ang pagbansay sa paglahutay makatabang sa pagkondisyon sa imong kaunuran aron makaya nila ang pagpataas sa labi ka gibug-aton nga gibug-aton. Dugang pa, ang pagsagol sa mga butang sa reg mas mapuslanon alang sa imong lawas sa dugay nga panahon. Mao nga kung naningkamot ka nga tan-awon nga maayo o nagsulay lang sa pag-abli sa usa ka garapon sa pasta, ipadayon nimo ang pagtag-an sa imong mga kaunuran ug pag-usab sa imong metabolismo, nga makatabang kanimo nga makita ang labi ka maayo nga mga resulta sa lawas nga mas dali.

Ribyuha alang sa