Ngano nga Ang Tanan nga Ab Exercises nga Imong Gibuhat Dili ~ Tinuod ~ Trabaho (Video)

Kontento

• Ihatag kini diretso kanako: Maayo ba nga molihok ang mga pag-ehersisyo?
• Ang BTW, ang mga sit-up mahimong mosangput sa mga problema nga biomekanikal.
• Mao na, unsaon mahimo gipakusog nimo imong abs?
• Palihug kalimti ang bahin sa adunay usa ka unom ka putos o usa ka ab crack.
• Ribyuha alang sa

Ang mga adlaw sa mga fitness gurus nga nagpunting sa gatusan ka mga sit-up ingon ang yawi sa usa ka lig-on nga sukaranan nga dugay na nga nawala, apan kung maglakaw ka sa naglibot nga lugar sa imong gym, adunay posibilidad nga makakita ka daghang mga tawo nga naghigda sa banig, crunching uban sa walay pakyas nga pagbiya. Unsa ang naghatag? Niini kung unsa ang isulti sa mga eksperto sa mga dili maayo nga abs fan fanatic-ug ang mga lihok nga kinahanglan unta nimo buhaton.

Ihatag kini diretso kanako: Maayo ba nga molihok ang mga pag-ehersisyo?

Ang problema sa daghang mga ehersisyo sa abs mao nga gipasiugda nila ang ideya sa "pagbansay sa lugar," aka pagpunting sa usa ka bahin sa lawas sa panahon sa pag-ehersisyo aron mabag-o kini. Dili igsapayan kung giunsa nimo kini gihiwa, tan-awa ang pagbansay sa imong tiyan dili mahimo nakagisi ka abs. "Mahimo nimong buhaton ang 1,000 ka crunches ug sit-up sa usa ka gabii, apan kung adunay usa ka layer sa tambok sa ibabaw, dili nimo makita nga moabut ang imong abs," ingon ni Ashanti Johnson, tag-iya sa nakabase sa Chicago. 360 Hunahuna. Lawas. Kalag. Sama sa giingon sa daan nga, ″ abs gihimo sa kusina, "apan mahimo usab nimo i-credit ang genetics kung adunay ka usa ka unom nga pakete o wala. Nahibal-an kini sa mga tigbansay, busa ang mga klase sa pag-ehersisyo kanunay nga lainlain kung unsang mga paglihok sa abs ang giapil alang sa maximum nga benepisyo para sa tanang klase sa lawas ikaw mahimo? "Pag-focus sa mga ehersisyo sa tibuok lawas nga nagpugos kanimo sa paggamit ang imong tibuok nga kinauyokan ug gisunog ang tambok ug kaloriya sa kinatibuk-an," miingon Tanya Becker, co-founder ug chief creative officer sa Physique 57.

Apan ang kasakit ug pagdilaab nga pagbati nga imong gibati pagkahuman sa paghimo sa daghang mga hugpong sa mga crunches kinahanglan nga pamatud-an nga ang ab workouts nagtrabaho gyud, di ba? Dili eksakto. ″ Gikan kini sa pagkakapoy tungod sa pag-agas sa dugo sa mga tulo sa kaunuran, nga nagpasabut nga adunay gamay nga oksiheno nga magamit sa kaunuran, "gipatin-aw ni Brynn Putnam, founder sa Pagpino nga Paagi. ″ Ang gamay nga oksiheno nagpasabot nga ang imong kaunuran naggamit usa ka agianan aron makahimo kusog nga wala magkinahanglan og oxygen, ug kini mosangput sa usa ka natipon nga mga ion nga H + nga naghimo sa imong dugo nga labi ka asido ug nakapugong sa abilidad sa kaunuran nga makakontrata. "Paghubad: ang imong kaunuran nahuman gibati nga nasunog, apan walay koneksyon tali niini nga epekto ug sa tinuod lang pagsunog sa tambok o sa kaunuran sa pagtukod. (May Kalabutan: Tanan nga Mahibal-an Bahin sa Hinay ug Dali nga Mga Fiber sa kaunuran)

Ang BTW, ang mga sit-up mahimong mosangput sa mga problema nga biomekanikal.

Nahibal-an ba nimo nga ang pagyukbo sa lawas sa tunga nga balikbalik nga mahimo’g masakitan ang imong likod ug liog? Sebastian Lagree, tag-iya sa Ang Lagree Fitness, wala giapil mga crunches sa iyang mga klase sa daghang katuigan tungod sa usa ka yano nga katarungan: ″ Ang balik-balik nga pagbalhin sa taludtod mahimong magdala sa permanente nga kadaot sa dugokan. tibuuk nga katuyoan sa pagbansay sa imong abs. Daghang panukiduki ang nahimo bahin usab niini, gipunting ang instruktor sa HIIT nga nakabase sa NYC ug personal nga tigbansay nga si Robert Ramsey. "Dr. Si Stuart McGill, kinsa ang henyo sa taludtod nga giadto sa tanan nga mga coach sa kusog alang sa datos gihimo nga mga pagtuon nga nagpamatuod nga ang dugokan dili gituyo nga gibawog sa tunga, "miingon si Ramsey. ″ Bisan pa, ang mga ehersisyo diin ang taludtod tul-id samtang gikarga usa ka daghan nga punoan nga stimulator. Kauban niini ang mga squats sa overhead press, push-up, ug mga tabla. "(Kini Ang mga kalainan sa tabla mosunog sa imong kinauyokan, garantiya.)

Mahinungdanon usab nga masabtan nga ang kinauyokan gihimo sa labaw pa sa pipila ka mga kaunuran sa imong tiyan. "Adunay labaw pa sa 22 nga lainlaing mga kaunuran nga nagkonektar, nagtabok, ug nagsugod sa kinauyokan nga lugar, ug ang pag-focus sa mga tiyan lamang ang naghimo sa imong tibuuk nga muscular-skeletal system nga usa ka dili maayo nga serbisyo," gipasabut sa magtutudlo sa yoga nga si Alexis Novak.

Mao na, unsaon mahimo gipakusog nimo imong abs?

Sa yano nga pagkasulti: Ang bisan unsang ehersisyo mahimong usa ka "kinauyokan" nga ehersisyo kung husto ang pagbuhat. Makuha nimo lig-on nga abs pinaagi sa pag-apil sa imong kinauyokan sa panahon sa imong mga squats, deadlift, lunges, o overhead press (aron lang hingalan ang pipila). "Ang yawe sa epektibo nga pagtrabaho sa imong kinauyokan mao ang pagpadayon sa usa ka "neutral nga dugokan," o ang natural nga kurbada sa imong likod, sa matag ehersisyo nga imong buhaton, "gipasabut ni Putnam. ″Siguruha lang nga magtrabaho nga adunay igo nga pagsukol o intensity nga imong mabati ang imong kinauyokan nga mga kaunuran nga reflexively brace o gipislit sa imong paglihok.″ Ug ayaw kalimti, ang kinauyokan mao gyud ang imong tibuok lawas tungod kay ang tanan konektado sa fascial tissue, ingon ni Ramsey. Pananglitan, "kung mobarug ka nga tul-id ug ipataas ang imong mga bukton sa gawas ug sa kilid, kana usa ka panguna nga paglihok tungod kay gigamit nimo kini aron mapalig-on ang mga bukton," ingon niya.

Apan adunay pipila nga mga ehersisyo sa abs nga siguradong makabenipisyo ka kung buhaton nimo kini sa reg. ″ Ang mga tabla nga adunay lainlaing pagkalainlain sa mga bukton — gipahigda sa imong bukton, may taas ang mga palad, nga gipataas ang usa ka kamot, ug uban pa - maayo nga paagi sa paghagit sa pangunahang mga kaunuran ug aron mapalig-on kini sa lainlaing mga lihok sa paglihok, "ingon ni Novak. Ug samtang Si Lagree nanumpa pinaagi sa mga push-up, tabla sa kilid, ug Romanong lingkuranan aron mapalig-on ang tanan nga mga bahin sa imong kinauyokan, ang pag-ehersisyo ni Becker lakip ang posisyon nga pretzel (gituyo aron ma-target ang mga oblique ug kilid sa likod), ang C-Curl hold, ug ipaubos ang likod extensions, o nailhan nga Supermans. Gisugyot ni Putnam ang pagpalig-on sa kinauyokan pinaagi sa mga ehersisyo nga nagtutok sa pagpabiling neyutral nga dugokan, sama sa mga tabla, roll-out, mga iro sa langgam, ug mga dala sa kettlebell. Sa laing pagkasulti, adunay daghan sa mga kapilian karong mga panahona (lakip ang niining 20 nga mga lakang nga naaprubahan sa trainer), busa ayaw ibutang sa peligro ang imong kaugalingon alang sa kadaot sa mga paglihok nga dili molihok.

Palihug kalimti ang bahin sa adunay usa ka unom ka putos o usa ka ab crack.

Dali ra madakup sa mga estetika sa imong abs (a la ang ab crack), apan labi ka hinungdan nga ipunting ang imong panguna nga kusog ingon usa ka sangputanan sa kahago nga imong gisulud. ug independente nga kinabuhi nga wala’y kasakit ug kasakit, ″ tambag ni Putnam. Ang usa ka kusgan nga kinauyokan makapugong sa makadaot nga mga problema sa likod, mapaayo ang postura, ug maminusan o mawala ang panginahanglan sa operasyon sa likod, dugang ni Lagree. ″ Ang imong kinauyokan katumbas sa taas nga kinabuhi, nga katumbas sa usa ka labi ka taas nga kalidad sa panginabuhi sa imong ulahi nga katuigan. "

Ribyuha alang sa