Dirty Bulking: Tanan nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an

Kontento

• Unsa ang hugaw nga bulking?
• Epektibo ba kini?
• Gisiguro ang sobra nga kaloriya
• Makatabang sa kaunting kaunuran ug kusog
• Posibleng mga negatibo nga epekto
• Mahimo nga nagpasiugda sa dili gusto nga pagdani sa tambok
• Makaapekto sa mga kantidad sa dugo
• Mahimong mobati ka nga tapulan
• Dili angay sundan sa dugay nga panahon
• Mga pagkaon nga makaon ug likayan
• Mga pagkaon nga makaon
• Mga pagkaon nga likayan
• Usa ka himsog nga paagi sa pagdaghan
• Sa ubos nga linya

Samtang ang pagkawala sa timbang labi ka kasagarang katuyoan sa karon nga adlaw ug edad, ang pipila ka mga tawo interesado nga makakuha og gibug-aton alang sa piho nga mga katuyoan.

Sa kalibutan sa pagpadako sa lawas, kusog nga isport, ug piho nga mga paugnat sa kusog sa usa ka tem, ang usa ka kasagarang termino alang sa pagdugang sa gibug-aton kanunay nga gilabay - hugaw nga bulking.

Gisusi sa kini nga artikulo ang hugaw nga bulking, ang posible nga mga negatibo nga epekto, kung kini epektibo, ug pipila nga mga pagkaon nga makaon ug likayan kung sundon ang pamaagi.

Unsa ang hugaw nga bulking?

Sa kinatibuk-an, ang termino nga bulking nagtumong sa usa ka kontrolado nga hugna nga naa sa usa ka kalkulado nga sobra sa kaloriya ug gihiusa kini uban ang igo nga pagbansay sa resistensya aron mapadako ang mga nakuha sa kaunuran ug kusog.

Ang sobra nga kaloriya naglangkob sa pag-ut-ut sa labi ka daghan nga kaloriya kaysa sa imong pagsunog, nga mahimong mosangpot sa pagdugang sa gibug-aton sa porma sa kaunuran o tambok.

Ang hugaw nga bulking nagdala kini usa ka lakang nga labi pa ug mahimong mahubit ingon usa ka panahon nga wala’y hunong nga pagdugang sa gibug-aton sa bisan unsang paagi nga kinahanglanon aron mapalambo ang kaunuran ug kusog nga nakuha. Kasagaran kini gipares sa ehersisyo sa resistensya nga adunay kusog nga kusog aron madugangan kini nga mga pagbagay.

Ang pamaagi mahimo’g magamit sa mga dili-panahon nga mga bodybuilder, weightlifters, powerlifters, o sa kasagaran nga gym-goer nga nagtan-aw aron maputos ang pila ka gidak-on.

Kung nagsunod sa hugaw nga kadaghan, wala’y mga pagkaon nga malayo sa mga utlanan. Ang katuyoan mao ang pagkaon kutob sa maagwanta aron madugangan ang masa sa lawas.

Kasagaran, ang daghang pag-uyog sa kaloriya ug mga pulbos nga nakuha sa masa gigamit sa usa ka hugaw nga kadaghan aron mapalambo ang sobra sa kaloriya ug sunod nga mga nakuha sa kaunuran.

Samtang mahimo kini molihok alang sa pipila, mahimo nga mahibal-an sa uban nga ang mga dili maayo nga epekto mas daghan kaysa mga benepisyo.

Ang hugaw nga bulking usa ka pamaagi sa dali nga pagdugang sa gibug-aton nga sagad nga giparis sa pagbansay sa resistensya nga adunay kusog nga kusog ug gigamit sa lainlaing mga atleta aron mapalambo ang kaunuran ug kusog nga nakuha.

Epektibo ba kini?

Samtang ang usa ka hugaw nga kadaghan mahimo nga hinungdan sa pagdugang sa gibug-aton, mahimo ka maghunahuna kung kini usa ka epektibo nga dugay nga estratehiya alang sa pagdugang sa kaunuran.

Ania ang pipila ka mga pagtaas sa pagsunod sa hugaw nga kadaghanan.

Gisiguro ang sobra nga kaloriya

Sama sa daghang mga tawo nga naglisud nga mawad-an sa timbang, ang uban usab naglisud sa pagdugang sa timbang.

Alang sa kini nga mga indibidwal, ang usa ka hugaw nga kadaghan mahimo’g usa ka makatabang nga himan, tungod kay kini kasagarang nagpasiugda sa usa ka hinungdanon nga sobra sa kaloriya ug sa ingon mosangpot sa pagdugang sa timbang ().

Ang pagdugang sa gibug-aton labing maayo nga gihubad sa pag-angkon sa kaunuran kung gipares sa usa ka husto nga programa sa pagbansay sa resistensya, nga us aka panguna nga aspeto sa hugaw nga bulking nga dili mapasagdan.

Sa labi ka konserbatibo nga mga pamaagi sa pagdugang sa gibug-aton, ang mga sangputanan mahimong hinay tungod sa usa ka dili igo nga sobra sa kaloriya. Sa ingon, ang usa ka hugaw nga kadaghanan mahimo’g makaayo sa kini nga konteksto.

Makatabang sa kaunting kaunuran ug kusog

Ang giprograma nga pagtaas sa gibug-aton sa gibug-aton kanunay nga trabaho aron sa pagpalambo sa kaunuran ug kusog nga nakuha sa kusog, lawas, ug pipila nga mga isport sa tem.

Aron mahitabo ang mga nakuha sa kaunuran, gikinahanglan ang sobra nga sobra sa kaloriya, kasagaran 10-20% nga dugang nga kaloriya alang sa kadaghanan sa mga tawo ().

Ang hugaw nga kadaghanan kasagarang molapas sa kini nga han-ay, mao nga tingali nakaamot sa kadako nga kadako sa kaunuran ug kusog alang sa kadaghanan sa mga tawo kung gihiusa sa us aka maayong pamaagi sa pagbansay sa resistensya.

Ang usa ka hugaw nga bulto mahimo’g epektibo sa pila ka mga sitwasyon diin gitinguha ang pagdugang sa timbang. Naghatag kini usa ka sobra nga kaloriya nga mahimong mosangput sa kaunuran ug kusog nga nakuha kung inubanan sa pagbansay sa resistensya.

Posibleng mga negatibo nga epekto

Kauban sa potensyal nga kadako sa kaunuran ug kusog nga adunay kalabotan sa hugaw nga bulking, nag-uban kini nga posibling mga dili maayong epekto.

Mahimo nga nagpasiugda sa dili gusto nga pagdani sa tambok

Tungod nga ang pag-inom sa kaloriya dili kasagaran masubay sa usa ka hugaw nga kadaghan, dali nga makab-ot ang sobra sa kaloriya, nga sa walay duhaduha mosangpot sa pagtaas sa timbang. Bisan kung ang pipila sa kini nga gibug-aton gikan sa gidugang nga kaunuran, ang usa ka dako nga porsyento gikan sa gidugang nga tambok nga masa ().

Pag-abut sa kusog ug isport sa lawas, ang katuyoan kasagaran aron mapadako ang kusog ug mga nakuha sa kaunuran, sumala sa pagsunud.

Partikular sa mga isport sa lawas, sama sa bodybuilding, ang mga kakompetensya gihukman sa ilang porma ug kadako sa kaunuran. Ang sobra nga pagdako sa tambok nga lagmit naghimo niini nga labi ka lisud nga moadto sa porma kung moabut ang oras alang sa kompetisyon ().

Bahin sa kusog ug kusog nga isport, sama sa pag-angkat sa timbang sa Olimpiya ug pag-angat sa kusog, kasagaran adunay mga klase sa gibug-aton sa sulud diin kinahanglan magkompetensya ang mga kakompetensya. Ang sobra nga pagdugang sa tambok mahimong maghimo niini nga labi ka mahagiton nga makab-ot ang usa ka gihatag nga klase sa timbang.

Alang sa mga atleta nga nag-apil sa mga sports sa tem, ang usa ka hugaw nga kadaghan mahimo’g biyaan sila nga wala’y dagway kung moabut ang oras alang sa una ug sa panahon nga pagbansay.

Sa katapusan, alang sa mga naglingawlingaw gym-goer nga nagtan-aw nga isul-ob ang pipila ka kaunuran, ang pagkuha sa sobra nga tambok mahimong makapugong sa ilang katuyoan nga mapaayo ang ilang lawas.

Makaapekto sa mga kantidad sa dugo

Kauban sa potensyal alang sa sobra nga pagdugang sa tambok, adunay uban nga posible nga mga dili maayong epekto sa kahimsog nga ikonsiderar. Kung nagsunod sa usa ka hugaw nga kadaghan, ang paggamit sa mga giproseso nga carbs ug saturated fats kasagaran taas.

Ang pagkonsumo sa daghan sa mga pagkaon nga kauban sa taas nga lebel sa kolesterol ug asukal sa dugo, nga nagdala sa dugang nga peligro sa mga kahimtang sa kahimsog sama sa taas nga presyon sa dugo, stroke, kanser, ug diabetes (,,).

Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang kadaghanan sa mga pagtuon sa hilisgutan gihimo sa mga dili nag-ehersisyo nga indibidwal.

Bisan kung ang pagsugod sa usa ka hugaw nga kadaghan mahimo nga magdugang sa imong mubu nga peligro sa piho nga mga kahimtang sa kahimsog, ang pagpadayon sa usa ka masustansya, wala maproseso nga pagkaon lagmit magwagtang sa kini nga mga epekto.

Ang labing kaayo nga paagi aron ma-monitor ang mga hinungdan nga timaan sa kahimsog mao ang pagsulay sa dugo labing menos kausa matag tuig, kauban ang pisikal. Ang labi ka kanunay nga pagsulay mahimong mapuslanon kung adunay ka kaagi sa usa ka kahimtang nga kahimsog ().

Mahimong mobati ka nga tapulan

Kung nagsunod sa usa ka hugaw nga kadaghanan, ang mga pagkaon nga adunay daghang kaloriya gikaon aron makapalambo sa pagdugang sa timbang.

Kadaghanan sa mga pagkaon giproseso ug adunay sulud nga daghang pino nga asukal ug sodium, nga mahimong mosangput sa pagpabilin sa tubig ug pagbag-o sa lebel sa asukal sa dugo (,).

Mahimo kini mobati nga tapolan ka human sa daghang mga adlaw sa pagsunod sa pagdiyeta.

Gisugyot sa usa ka pagtuon nga ang pagdiyeta nga daghan sa yano nga carbs mahimong mosangpot sa pagdugang sa pagkakapoy ug mga simtomas sa pagkasubo ().

Kini nga mga simtomas kinahanglan nga hunahunaon sa wala pa magsugod ang hugaw nga kadaghanan.

Dili angay sundan sa dugay nga panahon

Bisan kung ang hugaw nga bulking mahimo’g epektibo sa pipila nga mga sitwasyon, kasagaran kini mas maayo nga sundan ingon usa ka mubu nga pamaagi samtang wala’y panahon ang lainlaing mga isport.

Ang pagsunod sa usa ka hugaw nga kadaghan alang sa usa ka taas nga panahon mahimong magdala sa pagkompromiso sa kahimsog.

Ang pagsunod sa usa ka hugaw nga kadaghan mahimo’g hinungdan sa daghang mga dili maayong epekto, lakip na ang sobra nga pag-angkon sa tambok, pagkahinay, ug dili normal nga lebel sa pila ka hinungdanon nga mga marka sa kahimsog. Sa ingon, labing maayo nga sundan kini ingon usa ka mubu nga estratehiya.

Mga pagkaon nga makaon ug likayan

Kung nagsunod sa usa ka hugaw nga bulto, wala’y daghang mga pagkaon nga wala’y utlanan tungod sa dili mapugngan nga kinaiya sa pagdiyeta. Ania ang pipila ka mga pagkaon nga makaon ug malikayan:

Mga pagkaon nga makaon

• taas nga protina nga pagkaon, sama sa pula nga karne, isda, manok, gatas, tofu, tempe
• mga pulbos nga protina
• taas nga kaloriya nga nakuha nga pulbos
• mga lugas sa pamahaw
• mga cereal bar
• prutas ug utanon
• taas nga pinggan nga karbohiya
• mga linuto nga paninda
• pizza
• pasta
• nut ug nut butters
• mga keso
• bug-os nga mga itlog
• mga avocado
• fast food

Mga pagkaon nga likayan

• mubu nga kaloriya, diyeta, o pagkaon nga wala’y asukar
• mga pagkaon nga mahimong hinungdan sa dili maayong mga epekto sa kahimsog kung gikaon sa daghang kadaghan, sama sa atay, mga nut sa Brazil, ug mga isda nga adunay sulog

Kadaghanan sa mga pagkaon gitugotan samtang nagsunod sa hugaw nga kadaghan, bisan kung gusto nimo nga pugngan ang pipila tungod sa lainlaing mga hinungdan.

Usa ka himsog nga paagi sa pagdaghan

Samtang ang hugaw nga bulking mahimo’g epektibo alang sa pagdugang sa timbang, ang dili mapugngan nga kinaiya niini mahimong mosangput sa dili maayong mga epekto sa kahimsog.

Alang sa mga nagtinguha nga makakuha daghang masa sa kaunuran nga wala sobra nga kadaghan sa tambok sa lawas, adunay alternatibo sa hugaw nga bulking, nga kanunay gipunting nga "limpyo nga bulking" o yano nga "bulking."

Kung nagsunod sa usa ka limpyo nga pamaagi nga bulking, ang katuyoan mao gihapon ang pagkaon sa sobra sa kaloriya nga adunay daghang protina, bisan kung ang taas nga kaloriya, giproseso, adunay pagkaon nga adunay asukal gidili.

Ang usa ka sobra nga kaloriya nga 500 nga kaloriya kasagaran usa ka maayong lugar aron magsugod sa pagpauswag sa mga nakuha sa kaunuran ().

Ang kadaghanan sa pagdiyeta gilangkuban sa kaloriya- ug daghang nutrisyon nga tibuuk nga pagkaon, sama sa humay, nut, butter sa nut, pula nga karne, salmon, uga nga prutas, avocado, himsog nga mga cereal, tibuuk nga itlog, ug mga produkto nga full-fat nga gatas.

Ang pipila nga mga paagi aron maseguro ang igo nga pag-inom sa kaloriya sa usa ka limpyo nga kadaghan lakip ang pagkarga sa mga himsog nga tambok, pagdugang sa kadako sa imong bahin, ug kasilinganan nga pag-ehersisyo nga adunay daghang mga carbs.

Aron masiguro ang pag-uswag, mahimo’g makatabang ang pagsubay sa imong macronutrient nga pag-inom - ang protina, carbs, ug tambok nga imong gikaon - ug ang imong gibug-aton aron makahimo og mga pag-adjust sa pagdiyeta kung gikinahanglan.

Giisip nga ang usa ka hugaw nga kadaghan mahimo nga mosangput sa sobra nga pagdugang sa tambok, ang pipila ka mga tawo mahimong gusto nga mosulay sa usa ka "mas limpyo" nga pamaagi sa bulking nga wala mawala ang mga giproseso, asukal nga pagkaon ug giilisan kini sa mga kaloriya nga puno sa nutrisyon.

Sa ubos nga linya

Ang usa ka hugaw nga kadaghan nagtumong sa usa ka panahon sa agresibo nga nakuha nga gibug-aton sa timbang nga gigamit aron sa pagpalambo sa kaunuran ug kusog nga nakuha sa kusog nga isport ug pipila nga mga esport sa tem.

Gikonsiderar nga ang usa ka hugaw nga kadaghan nga sagad adunay taas nga kaloriya, mga giproseso nga pagkaon, adunay kini mahimo’g mga dili maayong epekto, sama sa sobra nga pagdako, pagkatam-is, ug dili normal nga bili sa dugo.

Bisan pa sa posible nga pagkadaut niini, ang usa ka hugaw nga kadaghan mahimo’g usa ka epektibo nga estratehiya sa pagdugang sa gibug-aton alang sa piho nga mga populasyon, tungod kay naghatag kini sa sobra nga kaloriya nga gikinahanglan aron makakuha og kaunuran ug kusog, bisan kung labi nga kini gisundan ingon usa ka mubu nga estratehiya.