Giunsa mahibal-an kung kini utanon o utanon

Kontento

• Mga pananglitan sa Mga utanon ug utanon
• Ang sabaw sa utanon alang sa pagkawala sa timbang

Ang dako nga pagkalainlain taliwala sa mga prutas ug utanon gitino sumala sa makaon nga bahin sa tanum. Ang mga utanon, pananglitan, mao ang diin ang makaon nga bahin mao ang mga dahon, bulak o stems, ug pipila sama sa letsugas, repolyo o repolyo.

Ang mga utanon, sa pikas nga bahin, mao ang diin nakakaon nga bahin ang mga prutas o binhi, sama sa beans, lentil, humay, sili, kahel ug zucchini. Apan dugang sa mga utanon ug mga utanon, adunay usab grupo sa mga gamot, nga gilangkuban sa mga utanon diin ang nakakaon nga bahin motubo sa ilawom sa yuta, sama sa luya, labanos o karot.

Kini nga 3 nga mga grupo managsama nga naghimo sa mga utanon, nga bahin sa usa ka himsog nga pagkaon alang sa mga bata, hamtong ug tigulang, aron mapaayo ang paglihok sa tinai, kalidad sa panit, kuko ug buhok ug bisan aron masiguro ang kahimsog ug madugangan ang katakus sa intelektwal.

Mga pananglitan sa Mga utanon ug utanon

Samtang ang mga utanon mas dali mailhan, tungod kay dahon kini, mga bulak o mga stems sama sa letsugas, repolyo, broccoli ug watercress, ang mga gulay naglangkob sa usa ka labi ka daghang grupo, nga gihimo sa 4 ka mga kategorya:

• Mga legume: beans, berde nga beans, soybeans, gisantes, chickpeas, mani;
• Mga cereal: bugas, trigo ug mais;
• Mga oilseeds: cashew nut, Brazil nut, walnuts ug almonds;
• Mga prutas: orange, apple, banana, tangerine, etc.

Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang usa ka himsog nga pagkaon kinahanglan nga langkuban sa tanan nga mga grupo sa mga utanon, hinungdan nga ut-uton ang lainlaing mga utanon sa mga semana aron masiguro ang maayo nga pag-inom og mga bitamina, mineral ug mga lanot.

Ang sabaw sa utanon alang sa pagkawala sa timbang

Aron makahimo usa ka sustansya nga sabaw, nga daghan sa mga antioxidant ug wala magpasobra sa kaloriya, pipila ka mga tip mao ang:

1. Paggamit ra og 1 ka utanon gikan sa grupo sa mga gamot, legum o cereal: pananglitan, himua ang base sa sabaw nga adunay bugas, English patatas, kamote o beans;
2. Pagdugang ubang mga gamot nga dili kataas sa kaloriya, sama sa mga carrot, beet ug labanos;
3. Pagdugang mga utanon aron magdala hibla sa sabaw, sama sa kale o broccoli;
4. Paggamit mga utanon ug utanon ingon natural nga panakot aron madugangan ang sabaw o bisan unsang pag-andam, sama sa sibuyas, ahos, dahon sa bay ug watercress.

Ingon kadugangan, mahimo ka usab nga makadugang usa ka gigikanan sa protina sa sabaw, sama sa karne, manok o isda, hinungdanon nga palabihon ang mga pagtibhang nga ubos og tambok o wala’y panit nga manok, aron ang tambok gikan sa karne dili mapasa sa sabaw.

Ania kung giunsa ang paghimo sa usa ka sabaw nga detox aron mawad-an sa timbang ug mabawi gikan sa mga slip sa pagkaon: