Gusto Kini nga Dietitian nga Hunongon Mo ang "Paglimpyo sa Spring" sa Imong Pagkaon

Kontento

• Ngano ikaw dili unta "limpyo nga tubod" ang imong pagdiyeta
• Himsog nga mga batasan sa pagkaon nga molihok sa tibuok tuig.
• Ribyuha alang sa

Karon nga ang tingpamulak hingpit nga nagsugod, lagmit nakit-an nimo ang usa ka butang-usa ka artikulo, usa ka ad, usa ka mapugsanon nga higala-nag-awhag kanimo sa "paglimpyo sa tingpamulak sa imong pagkaon." Kini nga sentimento ingon og nag-una sa iyang mangil-ad nga ulo sa sinugdanan sa matag season-"bag-ong tuig, bag-o ka", "spring clean your diet," "pagkuha og bikini body para sa ting-init," ug uban pa. Samtang ako hingpit nga nagsakay alang kang Marie Pag-kondo sa imong balay, gusto ko nga maghunahuna ka sa makaduha sa dili ka pa mahurot aron makapalit sa labing bag-o nga gummy bear cleanse (oo, tinuod nga butang) aron mohaum sa imong jean shorts gikan sa miaging tuig. Karong tingpamulak, gihangyo ko ikaw nga mobiya sa malipayong pagdiyeta ug pagkulang ug ibaliwala ang sulud nga nag-agulo nga tingog nga nagsulti kanimo nga kinahanglan nimo nga "limpyo" ang imong kahimsog.

Ngano ikaw dili unta "limpyo nga tubod" ang imong pagdiyeta

Tanan ako alang sa himsog nga pagkaon. Ingon usa ka rehistrado nga dietitian, gitugyan ko ang akong kinabuhi sa pagtudlo sa uban kung unsaon paghimo mga himsog nga pagpili sa pagkaon. Wala kini gipasabut nga gusto nako nga ipugos sa matag usa ang usa ka kale salad alang sa paniudto adlaw-adlaw o buhaton ang switch ngadto sa cauliflower rice, apan girekomenda nako ang pagkaon sa usa ka balanse nga prutas, utanon, tibuuk nga lugas, beans, legume, himsog nga tambok, ug maniwang protina. Oo, nahibal-an nako nga kana makalaay. Kahibalo ko nga gusto nimo ilukot ang imong mga mata kung makadungog ka nako nga giingon kana tungod kay kini yano ra kaayo o tingali komplikado kaayo. Bahin sa pangdani sa buang, uso nga mga pagdiyeta nga adunay komplikado nga mga lagda mao nga ingon sila usa ka magic bala aron makuha dayon ang imong mga katuyoan. Apan kung kana nga magic bullet naglungtad, ang tanan maayo tan-awon sama sa J. Lo sa hapit 50. Spoiler alert: Ang himsog nga pagkaon / pagkawala sa timbang / pag-ayo sa porma dili kanunay sayon, ug kini dili yano sama sa pagsunod sa pipila ka tulo -hugas sa adlaw.

Mao nga "spring cleaning" ang imong diet B.S. Ang pagpanglimpyo sa tingpamulak sa imong balay kasagaran usa ka kalihokan sa katapusan sa semana: ibutang ang mga suwiter, limpyohan pag-ayo ang banyo, pag-organisar sa dresser, ug uban pa. , usa ka bulan, o bisan us aka panahon. Ang mentalidad nga "mohaum, dali" dali kauban ang mga mapugngan nga pagkaon nga dili makatabang sa pagmugna og malungtaron nga pagbag-o sa pamatasan.

Wala ko isulti nga ang tanan nga "pagdiyeta" dili maayo (bisan pa gidumtan ko ang pulong pagkaon), ilabi na kay adunay panukiduki mahitungod sa mga benepisyo sa Mediteranyo nga pagkaon, plant-based diets, intermittent fasting, nga ang tanan mahimong giisip nga mga diyeta, bisan pa niana, ako makiglalis nga kini nga mga "diet" nagpasiugda positibo nga kinaiya nga mosangpot ngadto sa malungtarong mga kausaban. Ug kana ang butang nga mahimo nakong mahibalik.

Himsog nga mga batasan sa pagkaon nga molihok sa tibuok tuig.

Sa katapusan sa adlaw, gusto ko nga matabangan ka nga makapangita dalan sa usa ka mapadayon nga himsog nga estilo sa pagkaon. Busa likayi ang paglimpyo sa duga ug mahimong realistiko. Ipatuman ang pipila niining gagmay nga mga pagbag-o karong tingpamulak (o bisan unsang orasa!)

Hatagi'g pagtagad kung unsa ang imong gibati sa pagkaon.

Ang pagkaon usa ka sustansya ug kini kinahanglan nga makapalipay kanimo, imbes nga magpasiugda sa pagkasad-an. Sa sunod higayon nga mokaon ka og usa ka butang, paggahin og usa ka segundo ug hunahunaa kung unsa ang imong gibati sa maong pagkaon. Kung wala nimo hunahunaa ang pag-snack sa junk food samtang gikapoy, mahimo nimo mamatikdan nga ang pagkaon dili makatagbaw sa imong kagutom o makapaayo sa imong kalaay. Kung mokaon ka usa ka dako nga plato nga fries ug mobati nga namula ug gikapoy pagkahuman, isulat ang kana nga gibati nga pagbati. Sulayi ang pagtipig usa ka journal sa pagkaon nga nagsubay kung unsa ang imong gikaon ug kung unsa ang imong gibati. Mahimo nimong mamatikdan ang mga sundanan, sama sa himsog nga pagkaon nga naghatag kanimo labi ka kusog ug "basura" nga pagkaon nga dili matagbaw, ug mahimo nimo nga ayohon ang imong pagkaon sumala niini. (Kitaa: Ngano nga Kinahanglan Nimo Ihunong ang Pagpamarka sa Pagkaon ingon "Maayo" ug "Dili Maayo")

Pagsulbad sa usa ka digestive disorder.

Kapin sa 60 milyon nga mga tawo ang apektado sa digestive disorders, ug dili kini butang nga kinahanglan nimo nga pag-antoson. Sa kasagaran, ang mga babaye mosulti kanako nga sila mobati nga bloated sa tanang panahon o adunay mga sakit sa tiyan human sa pagkaon. (Dili-labi ka makalilipay nga kamatuuran: Ang mga babaye sa tinuud adunay mas taas nga peligro alang sa mga isyu sa tiyan kung itandi sa mga lalaki.) Dili kini mga butang nga mawala sa paglabay sa panahon. Himoa nga kini nga tingpamulak ang panahon nga sa katapusan mohimo ka usa ka appointment sa usa ka gastroenterologist o pakigkita sa usa ka rehistrado nga dietitian aron mahibal-an kung unsa ang hinungdan sa mga problema sa imong tiyan.

Kaon og daghang prutas ug utanon.

Morag guba ko nga rekord, apan halos tanan makabenepisyo sa pagkaon ug daghang prutas ug utanon. Imbis nga dawaton ang pagdili sa pagkaon, dawaton ang pagkaon sa daghang mga tanum. (Kung dili ka maminaw nako, atleast maminaw kay Beyoncé.) Dili lang nimo madugangan ang imong pagkuha sa bitamina, mineral, fiber ug antioxidant, mahimo usab nimo nga baylohan ang ubang mga dili kaayo masustansya nga mga grupo sa pagkaon sa imong pagdiyeta.

Kung wala ka mahibal-an kung diin magsugod, mahimo kini yano nga pagdugang usa ka bag-ong piraso sa abot sa imong grocery cart o pag-apil sa pipila nga mga utanon sa pamahaw. O kung nakakaon na ka daghang mga prutas ug utanon, sulayi pagpuno ang katunga sa imong plato sa kanila matag kaon.

Lihok pa.

Kung nagpuyo ka sa usa ka lugar nga adunay bugnaw nga tingtugnaw, lagmit mamatay ka nga makagawas sa ikaduha nga mga hit sa tingpamulak. Gihangup ang kana nga pagbati ug paghimo og pasalig nga mobalhin pa. Dad-a ang iro alang sa labi ka taas nga paglakaw, pag-sign up alang sa 5K, pakigkita sa imong mga higala alang sa pagsakay sa bisikleta o pagsugod sa usa ka tanaman sa gawas. Pagdugang usa ka dugang nga 10 minuto sa matag pag-ehersisyo o usa ka dugang nga adlaw sa pag-ehersisyo matag semana. (More inspo: Ang Busy nga mga Babaye Nagpaambit sa Eksaktong Giunsa Nila Paggahin ug Panahon sa Pag-ehersisyo)

Pakigkita sa usa ka propesyonal sa nutrisyon.

Lahi ang tanan. Mao nga lisod gyud ang paghatag ug one-size-fits-all nga tambag sa nutrisyon. Ang mga rehistradong dietitian naghatag ug indibidwal nga tambag sa nutrisyon base sa estilo sa kinabuhi ug tumong sa usa ka tawo. Imbis nga sulayan ang pagsunod sa milagro nga pagkaon nga nagtrabaho alang sa imong bestie, pakigkita sa usa ka dietitian aron mahibal-an kung unsa ang labing maayo alang kanimo. (Tan-awa: Ngano nga Bisan ang Mahimsog nga Tawo Kinahanglan Magtrabaho kauban ang usa ka Nutrisyonista)

Ribyuha alang sa