Dili ba maayo alang kanimo ang usa ka diyeta nga wala’y carbohydrate?

Kontento

• Mga kapeligro sa pagkaon nga wala’y carbohydrate
• Unsang lahi sa mga karbohidrat ang kan-on?
• Maayo nga Carbs
• Daotang Carbs

Ang pagkaon sa pagkaon nga wala’y karbohidrat mahimo nga dili maayo alang sa imong kahimsog kung dili kini maayo nga paggiya sa usa ka nutrisyonista, tungod kay kini matapos nga mosangput sa pagkunhod sa konsumo sa mga bitamina, mineral ug lanot, nga hinungdanon nga sustansya alang sa pagpaandar sa lawas.

Aron malikayan ang kini nga mga problema, kinahanglan maglakip ang usa nga maayo nga carbohydrates sa pagdiyeta, sama sa mga gikan sa prutas ug utanon, nga daghan usab og sustansya. Ingon kadugangan, hinungdanon nga ut-uton ang mga pagkaon nga puno sa protina, sama sa karne ug itlog, ug sa maayo nga tambok, sama sa abokado, lana sa oliba ug mga nut.

Mga kapeligro sa pagkaon nga wala’y carbohydrate

Ang pagtangtang sa mga carbohydrates gikan sa pagdiyeta, labi na kung ang mga prutas ug utanon gikuha usab gikan sa pagdiyeta, mahimong mosangput sa mga problema sama sa:

• Kakulang sa kusog;
• Ang mga pagbag-o sa mood ug labi nga pagkasuko, tungod kay ang mga pagkaon nga gigikanan sa mga carbohydrates nakatampo sa paghimo sa serotonin, nga mao ang kaayohan nga hormone;
• Dugang nga kabalaka;
• Ubos nga pamatasan;
• Kalipong tungod sa pagkunhod sa konsumo sa fiber;
• Dugang nga paghubag sa lawas, labi na kung ang maayo nga gigikanan sa tambok sama sa lana sa oliba, nut ug avocado dili mahurot.

Bisan pa, posible nga mokaon usa ka balanseng pagkaon nga adunay mubu nga sulud nga carbohydrate ug maayong mga gigikanan sa protina ug maayong mga tambok, nga dili makadaot sa imong kahimsog. Ania kung giunsa ang paghimo sa mubu nga diyeta nga carb sa husto nga paagi.

Unsang lahi sa mga karbohidrat ang kan-on?

Pinauyon sa sulud sa ilang nutrient ug mga epekto sa lawas, sama sa pagbag-o sa glucose sa dugo ug paggana sa tinai, ang mga carbohydrates mahimo’g maklasipikar sa duha ka grupo:

Maayo nga Carbs

Ang mga carbohydrates nga kinahanglan nga ut-uton nga labi ka daghan sa pagdiyeta mao ang labi nga hinayhinay nga natuhop sa tinai, tungod kay kini adunay labi ka daghang kalidad sa nutrisyon tungod kay daghan sila sa fiber, bitamina ug mineral.

Lakip sa kini nga mga carbohydrates mao ang mga prutas, utanon ug tibuuk nga lugas, sama sa oats, bigas, pasta ug tibuuk nga lugas nga tinapay. Bisan pa, kung mokaon usa ka diyeta nga mubu og karbohidrat, ang pagkonsumo sa tibuuk nga pagkaon kinahanglan maminusan, apan ang mga utanon kinahanglan magpabilin nga panguna nga pagkaon. Ingon kadugangan, hinungdanon nga iupod dili moubus sa 2 hangtod 3 nga pagsulud sa prutas sa usa ka adlaw, aron madugangan ang mga bitamina ug mineral sa pagdiyeta.

Daotang Carbs

Kauban sa kini nga grupo ang mga pagkaon sama sa asukal, tam-is, tsokolate, puting tinapay, pasta, puti nga bugas, softdrinks, tapioca, harina sa trigo, cake, cookies ug pasta sa kinatibuk-an.

Gitawag kini nga yano nga mga carbohydrates, nga gamay ang fiber ug bitamina ug mineral. Ang daghang konsumo sa mga pagkaon nga hinungdan sa mga problema sama sa pagdugang sa glucose sa dugo, pagbag-o sa tinai sa tinai, pagkakapoy, panaput ug pagdugang nga gana. Susihon ang bug-os nga lista sa mga pagkaon nga adunay maayo ug dili maayo nga carbohydrates.

Tan-awa ang video sa ubus ug mahibal-an kung giunsa ang paghimo sa mubu nga diyeta nga karbohiya: