Pagkaon aron maminusan ang mga triglyceride
Kontento
- 1. Pagminusan ang konsumo sa yano nga mga carbohydrates
- 2. Likayi ang pag-inom og alkohol
- 3. Pag-usik sa maayo nga tambok
- 4. Pag-ut-ut ang mga pagkaon nga daghan og fiber
- Menu sa Pagdiyeta alang sa Triglycerides
- Tan-awa ang uban pang mga tip alang sa pag-download sa mga triglyceride sa mosunud nga video:
Ang pagdiyeta aron mubu ang mga triglyceride kinahanglan mubu sa mga pagkaon nga adunay asukal ug puti nga harina, sama sa puti nga tinapay, tam-is, meryenda ug cake. Ang kini nga mga pagkaon dato sa yano nga mga carbohydrates, nga gipaboran ang pagdugang sa mga triglyceride sa dugo.
Kung ang sangputanan nga triglyceride labaw sa 150 ml / dL, adunay dugang nga peligro nga adunay mga problema sa kahimsog sama sa sakit sa kasingkasing ug diabetes, pananglitan, apan malikayan pinaagi sa pagsunod sa usa ka himsog ug timbang nga pagkaon. Mao kini ang 4 nga tip alang sa pagpaminus sa mga triglyceride pinaagi sa pagdiyeta:
1. Pagminusan ang konsumo sa yano nga mga carbohydrates
Ang pagkonsumo sa daghang mga pagkaon nga dato sa asukal ug puti nga harina ang panguna nga hinungdan sa taas nga triglycerides, hinungdanon nga malikayan ang sobra nga mga produkto sama sa asukal, harina sa trigo, meryenda, pizza, puting pasta, puting tinapay, cake, cookies sa kinatibuk-an, panghimog, humok mga ilimnon ug artipisyal nga mga duga.
Ingon kadugangan, kinahanglan mo usab nga likayan ang pagdugang asukar sa mga pagkaon nga giandam sa balay, sama sa natural nga duga, kape ug tsaa. Kitaa ang bug-os nga lista sa mga pagkaon nga puno sa karbohidrat ug sabta kung kinsa ang labing kaayo.
2. Likayi ang pag-inom og alkohol
Ang mga alkoholikong ilimnon daghang kaloriya ug makapadasig sa paghimo og triglycerides. Pananglitan, ang beer, dugang sa alkohol adunay usab daghang sulud nga carbohydrate, ug ang taas nga pag-inom niini hinungdan nga hinungdan sa pagbag-o sa triglycerides ug kolesterol. Nahibal-an ang mga epekto sa alkohol sa lawas.
3. Pag-usik sa maayo nga tambok
Ang maayong mga tambok makatabang sa pagkontrol sa kolesterol ug pagpaubus sa mga triglyceride, tungod kay kini naglihok isip mga antioxidant ug anti-inflammatories, pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo ug pagpugong sa mga problema sa kasingkasing, pan-stroke ug thrombosis, pananglitan.
Ang mga pagkaon nga puno sa maayong taba mao ang lana sa oliba, chestnuts, mani, almonds, chia seed, flaxseed, sunflower, isda sama sa tuna, sardinas ug salmon, ug avocado. Ingon kadugangan, likayan ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga sagana sa giproseso nga tambok, sama sa sausage, sausage, ham, bologna, hamburger ug frozen nga andam nga pagkaon.
4. Pag-ut-ut ang mga pagkaon nga daghan og fiber
Ang mga pagkaon nga puno sa hibla mao ang prutas, utanon ug tibuuk nga pagkaon, sama sa brown rice, brown nga tinapay, wholegrain pasta, trigo ug oat bran, gipaligid nga mga oats, quinoa, lentil ug mga binhi sama sa chia, flaxseed, sesame, pumpkin ug sunflower.
Ang mga lanot makatabang ug maminusan ang mga spike sa glucose sa dugo, nga asukal sa dugo, pagpaayo sa pagkontrol sa mga triglyceride ug kolesterol, dugang sa pagpadayon nga himsog ang tinai ug pakigbatok sa pagkadunot.
Menu sa Pagdiyeta alang sa Triglycerides
Ang mosunud nga lamesa nagpakita usa ka pananglitan sa us aka 3 ka adlaw nga menu alang sa pagkontrol sa mga triglyceride:
| Meryenda | Adlaw 1 | Adlaw 2 | Adlaw 3 |
| Pamahaw | 1 tasa nga wala matam-is nga kape + 2 nga hiwa sa wholemeal nga tinapay nga adunay itlog ug keso | 1 ka baso nga orange juice + 1 crepe nga keso | 1 tasa nga kape nga adunay gatas + 1 tapioca nga adunay itlog + 1 tangerine |
| Meryenda sa buntag | 2 nga hiwa sa papaya nga adunay 1 col nga oat nga sabaw | 1 nga saging + 10 ka nut nga cashew | 1 ka baso nga berde nga duga nga adunay repolyo ug lemon |
| Paniudto panihapon | 4 col nga sopas nga brown rice + 3 col nga sopas nga bean + sinugba nga manok nga adunay lana nga olibo ug rosemary + 1 nga tangerine | tuna pasta ug sarsa sa kamatis nga gihimo uban ang wholemeal pasta + berde nga salad nga adunay lana nga oliba + 1 peras | sinugba nga karne nga adunay kalabasa + brown nga bigas nga adunay broccoli, beans ug utanon nga gisaog sa lana sa oliba + 1 mansanas |
| Hapon nga meryenda | 1 nga yano nga yogurt nga adunay strawberry + 1 nga hiwa sa tinapay nga adunay keso | unsweetened nga kape + 3 tibuuk nga lugas nga toast nga adunay keso | 1 nga linuto nga saging + 2 gisuksuk nga mga itlog + wala’y mantika nga kape |
Hinungdanon nga hinumdoman nga ang diyeta aron makontrol ang mga triglyceride kinahanglan ubanan sa usa ka nutrisyonista, nga mahimo usab magreseta sa mga tsaa ug mga remedyo sa balay nga makatabang aron makontrol ang kini nga problema. Kitaa ang pila ka pananglitan dinhi.
Tan-awa ang uban pang mga tip alang sa pag-download sa mga triglyceride sa mosunud nga video:
Poped Karon
Diethylpropion
