Pagkaon alang sa tambok sa atay

Kontento

• Tambag sa pagkaon alang sa tambok nga atay
• Gitugotan nga pagkaon
• Pagkaon nga Ilikay
• Sampol nga menu alang sa tambok nga atay
• Uban pang mga rekomendasyon
• Pagsulay sa kahibalo
• Tambok nga atay: pagsulay sa imong kahibalo!

Sa mga kaso sa fatty atay, nga naila usab nga hepatic steatosis, hinungdanon nga maghimo mga pagbag-o sa mga batasan sa pagkaon, tungod kay kini ang usa sa labing kaayo nga paagi aron matambal ug mapaayo ang mga simtomas sa kondisyon, labi na ang pagkawala sa gana, sakit sa tiyan sa tuo sa kilid ug ang hubag sa tiyan.

Ang matambok nga atay mao ang sangputanan sa dili maayo nga mga batasan sa pagkaon, nga adunay kalabutan sa pagdugang sa gibug-aton ug mga sakit nga tambok sama sa: pre-diabetes, diabetes, taas nga kolesterol, taas nga triglyceride ug hypertension. Ingon niini, gitumong kini nga pagdiyeta nga tangtangon ang natipon nga tambok sa lebel sa tiyan, aron masulayan nga hinayhinay nga makubu ang taba sa atay.

Tambag sa pagkaon alang sa tambok nga atay

Usa sa mga punoan nga rekomendasyon alang sa hinayhinay nga pagtangtang sa natipon nga tambok sa atay nga mawad-an sa gibug-aton kung sobra ka gibug-aton. Tungod kini, kung labing menos 10% sa karon nga gibug-aton ang nawala, ang lebel sa mga enzyme sa atay nagdugang ug gipaboran ang pagtangtang sa natipon nga tambok.

Ang mosunud gipakita kung unsang kalan-on ang gitugotan ug unsa ang kinahanglan likayan:

Gitugotan nga pagkaon

• Pag-ut-ut sa 4 hangtod 5 nga pagsulud sa prutas ug utanon matag adlaw, sama sa zucchini, talong, litsugas, kamatis, sibuyas, carrot, apple, pear, peach, papaya, strawberry, blackberry, raspberry, orange, lemon, plum, ug uban pa;
• Dugangi ang konsumo sa mga pagkaon nga daghan og fiber sa adlaw-adlaw, sama sa brown rice, brown nga tinapay o wholegrain pasta;
• Mga itlog;
• Mga puti nga karne (gamay ang taba), sama sa pabo, manok o isda;
• Skimmed milk ug yogurt;
• Puti nga mga keso;
• 1 nga kutsara (sa hinam-is) nga hilaw nga lana sa oliba.

Ang klase nga tambok nga mahimong ut-uton, apan sa gamay nga kantidad, adunay polyunsaturated, monounsaturated fats ug mga pagkaon nga sagana sa omega 3. Ang pipila nga mga pananglitan sa kini nga mga klase nga tambok mao ang: lana sa oliba, abokado, mga nut sama sa mani, walnuts, almonds; ug mga isda sama sa salmon, trout, sardinas o mackerel, pananglitan. Susihon ang daghang mga pananglitan sa mga pagkaon nga puno sa omega 3.

Kitaa ang pipila nga labi ka hinungdanon nga mga tip sa video sa:

Pagkaon nga Ilikay

Ang mga pagkaon nga kinahanglan likayan aron malikayan ang pagtapok sa tambok sa atay mao ang:

• Mga pagkaon nga adunay saturated fats: dilaw nga keso, cream keso, curd, tsokolate, cookies, cake, sausage, sarsa, mantikilya, lubi, margarine, pizza o hamburger, pananglitan;
• Ang mga produkto nga buhong sa asukal, labi na ang industriyalisado ug giproseso, sama sa cookies o juice;
• Kusog, andam o frozen nga pagkaon;
• Mga ilimnon nga makahubog.

Sa pipila ka mga tawo, ang tambok sa atay mahimong hinungdan sa sakit sa tiyan ug, busa, ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga naghimo og mga gas, sama sa mga beans, mahimong hinungdan sa labi ka dili komportable, mao nga kinahanglan usab nila likayan. Susihon ang usa ka lista sa mga pagkaon nga hinungdan sa gas.

Sampol nga menu alang sa tambok nga atay

Ang mosunud nga lamesa nagpakita usa ka pananglitan sa usa ka 3 ka adlaw nga menu alang sa pagdiyeta sa tambok sa atay:

Mga Pagkaon	Adlaw 1	Adlaw 2	Adlaw 3
Pamahaw	2 nga hiwa sa bug-os nga tinapay + 2 nga hiwa sa puti nga keso + 1 nga baso nga wala matam-is nga orange juice	1 ka garapon nga yogurt + ½ tasa nga tibuuk nga lugas + 1 peras	2 nga gisuksok nga itlog + 1 nga hiwa sa puti nga keso + 1 nga hiwa sa wholemeal nga tinapay + 1 nga baso nga unsweetened strawberry juice
Meryenda sa buntag	1 ka medium peach	2 nga tibuuk nga toast nga adunay mga kutsara nga keso sa ricotta	1 ka saging
Paniudto panihapon	90 g nga sinugba nga dughan sa manok + ½ tasa nga bugas + 1 tasa nga letsugas, carrot ug mais nga salad, nga gitimplahan ug usa ka tulo sa lemon ug asin + 1 peras	1 ka sulud nga hake sa oven nga adunay puree sa kalabasa + 1 ka tasa nga beet salad nga adunay linuto nga mga carrot, tinimplahan og pipila nga tulo sa lemon ug Oregano + 1 saging	1 ka medium nga tibuuk nga trigo nga tortilla + 90 g nga turkey nga dughan nga giputol sa mga piraso + kamatis, letsugas ug sibuyas nga salad, nga gisagol sa lemon tulo ug usa ka kutsara nga lana sa oliba (hinam-is) + 1 peach
Hapon nga meryenda	1 nga garapon nga wala’y asukal nga gelatin	1 ka mansanas	1 ka low-fat yogurt nga adunay ½ tasa nga granola

Uban pang mga rekomendasyon

Hinungdanon ang pag-inom daghang tubig sa tibuuk adlaw, girekomenda nga moinom labing menos 2 ka litro matag adlaw. Posible usab nga mokaon og mga tsa nga pabor sa pagpanglimpiyo sa atay aron mawala ang mga hilo nga natipon, sama sa milk thistle, yarrow o artichoke. Tan-awa ang uban pang mga pananglitan sa mga tambal sa balay alang sa tambok sa atay.

Sa kaso nga ang tawo dili moinom daghang tubig posible nga dugangan ang lemon, tungod kay dugang sa paghatag pipila ka lami sa tubig adunay usab kini bitamina C nga makatabang sa pag-detoxify sa atay. Ingon kadugangan, kinahanglan nga kanunay ka adunay dili moubus sa 3 nga nag-unang pagkaon ug 2 nga meryenda sa tibuuk adlaw, paglikay nga magdugay nga wala kaon.

Sa kini nga pagdiyeta hinungdanon usab nga ang pagkaon giandam sa usa ka yano nga paagi, nga wala’y daghang panamtang o tambok, ug labi nga kinahanglan nga lutuon sama sa sinugba, pabukalan o sa oven.

Sa husto nga pagsunod sa mga panudlo niini, posible nga hinayhinay nga mawala ang natipon nga tambok sa lebel sa tiyan, ingon man ang natipon nga tambok sa atay, nga makita ang mga sangputanan sa mga 2 ka bulan. Bisan pa, ang sulundon mao ang kanunay nga pagkonsulta sa usa ka nutrisyonista aron ipahiangay ang menu sa tagsatagsa nga kinahanglanon sa matag tawo.

Pagsulay sa kahibalo

Kini nga dali nga pagsulay nagtugot kanimo sa pagtimbang-timbang sa imong nahibal-an kung giunsa maayo ang pag-atiman sa imong tambok nga atay:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Tambok nga atay: pagsulay sa imong kahibalo!

Sugdi ang pagsulay Ang labi ka himsog nga pagkaon alang sa atay nagpasabot:

• Pagkaon daghang bugas o puti nga tinapay, ug gisulud nga mga crackers.
• Panguna ang pagkaon sa lab-as nga utanon ug prutas tungod kay daghan ang fiber ug mubu ang taba, nga makaminusan ang konsumo sa mga giproseso nga pagkaon.

Mahimo nimo masulti nga ang atay labi ka maayo kung:

• Cholesterol, triglycerides, presyon sa dugo ug pagkunhod sa timbang;
• Wala’y anemia.
• Ang panit mahimong labi ka matahum.

Ang konsumo sa beer, alak o bisan unsang alkoholikong ilimnon mao ang:

• Gitugotan, apan sa mga adlaw nga salo-salo ra.
• Gidili. Ang pag-inom sa alkohol kinahanglan nga hingpit nga malikayan sa kaso sa fatty atay.

Usa sa labing kaayo nga paagi aron matabangan ang imong atay nga mabawi ang:

• Ang pagkaon sa diyeta nga mubu og taba aron maminusan ang timbang magpaubos usab sa kolesterol, triglycerides ug resistensya sa insulin.
• Pagkuha kanunay mga pagsulay sa dugo ug ultrasound.
• Pag-inom daghang tubig nga sparkling.

Ang mga pagkaon nga dili kaonon aron makatabang nga maulian ang atay mao ang:

• Ang mga pagkaon nga tambok kaayo sama sa sausage, sausage, sarsa, mantikilya, tambok nga karne, dalag nga mga keso ug giproseso nga pagkaon.
• Mga prutas sa sitrus o pula nga panit.
• Mga salad ug sabaw

Nauna Sunod