Pagkaon aron mahubit ang tiyan

Kontento

• Mga pagkaon aron madugangan ang masa sa kaunuran
• Pananglitan sa usa ka menu sa pagdiyeta aron mahubit ang tiyan
• Pagkaon aron mahibal-an ang tiyan ug madugangan ang gibug-aton

Ang labing kadaghan nga tinago nga pagkaon nga nagtugot kanimo sa pagbatbat ug pagpauswag sa imong abs mao ang pagdugang sa imong pag-inom sa protina, pagpakunhod sa imong pag-inom sa tambok ug tam-is nga pagkaon ug paghimo og lokal nga pisikal nga kalihokan, aron maminusan ang tambok sa imong tiyan nga lugar ug tugutan ang imong mga kaunuran nga mas matino ug makita.

Mao nga, aron mahuman ang kini nga plano sa pagkaon, tan-awa usab ang 6 nga ehersisyo aron mahibal-an ang abs, gisugyot sa among kaugalingon nga tigbansay.

Mga pagkaon aron madugangan ang masa sa kaunuran

Ang labing girekomenda nga pagkaon alang sa mga nagkinahanglan nga dugangan ang kaunuran sa kaunuran ug sunugon ang tambok sa tiyan mao ang:

• Karne nga baka, labi na ang wala’y panit nga sinugba nga manok ug pabo sa pabo: daghan sila’g protina ug adunay gamay nga tambok. Bisan pa, ang pula nga karne, sama sa baboy o baka, mahimo usab nga kapilian, labi nga gitangtang ang makita nga tambok;
• Isda ug seafood, panguna nga tuna, salmon, trout o tahong: adunay kini sulud nga daghang protina nga nakaamot sa paglambo sa kaunuran, dugang sa omega 3, nga naghatag garantiya sa kahimsog sa mga lanot sa kaunuran;
• Itlog: usa ka pagkaon nga puno sa mga protina nga adunay taas nga biolohikal nga kantidad, naa sa tin-aw, dali gamiton sa mga kaunuran. Sa ingon, girekomenda nga mokaon labing menos usa ka itlog sa usa ka adlaw, gawas sa kaso sa mga indibidwal nga adunay kaagi sa hataas nga kolesterol, apan kinsa ra makakaon og puti;
• Mga produkto nga gatas ug gatas, sama sa yogurt, keso o ricotta nga keso: kini usa pa nga daghang gigikanan sa protina ug sagad adunay sulud nga gamay nga sulud nga asin, nga makalikay sa pagpugong sa tubig. Bisan pa, hinungdanon nga likayan ang mga dilaw nga keso tungod kay sila adunay daghang tambok ug asin;
• Soy: kini usa ka maayo kaayo nga paagi aron makuha ang mga amino acid nga adunay taas nga biolohikal nga kantidad nga adunay gamay nga tambok, hinungdanon alang sa pagpauswag sa mga kaunuran. Maayo nga paagi sa pagkaon sa toyo ang soy milk o tofu, pananglitan;
• Mga oilseeds, sama sa mga walnuts o hazelnuts: adunahan sila sa protina, apan adunay usab daghang kaloriya ug, busa, mokaon lang ka mga duha ka kutsara nga lana sa yuta.

Ang uban pang paagi aron makuha ang maayong kalidad sa protina gikan sa gigikanan sa tanum mao ang pagsagol sa mga lugas ug cereal sama sa beans ug bugas.

Ingon kadugangan, aron mahubit ang tiyan dali ug uga ang tiyan, kinahanglan moinum sa mga 8 ka baso nga tubig sa usa ka adlaw, dugang sa tubig nga gisud-ong samtang nagbansay, aron malikayan ang cramp, mapaayo ang pagpaandar sa kidney ug mawala ang mga produkto nga resulta sa metabolismo sa mga protina.

Pananglitan sa usa ka menu sa pagdiyeta aron mahubit ang tiyan

ANG girekomenda nga kantidad sa protina matag adlaw mao ang 1 gramo alang sa matag kg nga gibug-aton, nga, alang sa usa ka indibidwal nga 70 kg, mahimong managsama sa:

Ang usa ka maayong pamaagi aron madugangan ang masa sa kaunuran mahimo nga mokaon 1.5 gramo nga protina alang sa matag kg nga gibug-aton. Apan kini kinahanglan buhaton lamang kung naghimo sa grabe nga pisikal nga kalihokan, ubos sa paggiya sa usa ka pisikal nga magtatambag ug usa ka nutrisyonista, aron dili makadaot sa mga amimislon.

Aron makumpleto kini nga pagdiyeta, ang mga suplemento nga bitamina o protina mahimo usab nga gamiton sa wala pa ug pagkahuman sa pagbansay, bisan pa, kinahanglan kini girekomenda sa usa ka nutrisyonista aron sila mapahiangay sa tagsatagsa nga kinahanglanon. Tan-awa ang usa ka lista sa mga punoan nga suplemento nga gigamit aron makakuha og masa sa kaunuran.

Pagkaon aron mahibal-an ang tiyan ug madugangan ang gibug-aton

Ang pagdiyeta aron mahibal-an ang tiyan ug madugangan ang gibug-aton kinahanglan parehas sa pagdiyeta nga gipakita kaniadto, bisan pa, hinungdanon nga molapas sa metabolic rate sa lawas aron wala nay kinahanglan nga pagsunog sa masa sa kaunuran. Mao nga, pipila ka hinungdanon nga tip mao ang:

• Kaon matag 2 o 3 ka oras aron mapadayon ang mga reserba nga kusog sa lawas, malikayan ang pag-usik sa kaunuran;
• Kaon og protina sa matag kan-anan, paggamit sa mga pagkaon sama sa curd, nut o tuna alang sa meryenda taliwala sa mga punoan nga pagkaon;
• Paglikay sa pagbansay nga wala mokaontungod kay nahurot ang mga reserba sa enerhiya ug hinungdan sa pag-usik sa kaunuran sa panahon sa pagbansay. Ang usa ka maayong tip mao ang pagkaon sa usa ka saging nga adunay usa ka kumot nga oilseeds 30 minuto sa wala pa maghanas;
• Pag-inom usa ka protein shake pagkahuman sa pag-ehersisyo o kaon dayon usa ka protein bar aron mapadako ang pagtubo sa kaunuran;
• Pagkaon usa ka plato nga pagkaon1 oras pagkahuman sa pagbansay, adunay sulud nga karne o isda + bugas, pasta, patatas o 2 itlog + 2 mga hiwa sa tibuuk nga lugas nga tinapay ug kauban ang mga utanon.

Sa ingon, aron madugangan ang gibug-aton nga wala makakuha tiyan, kinahanglan nga dugangan ang kaloriya nga pagkaon. Tan-awa kung pila ka mga kaloriya ang kinahanglan nimong kaunon sa usa ka adlaw pinaagi sa pagbutang sa imong datos sa kini nga calculator sa BMI ug mahibal-an usab kung unsaon pagdugang ang mga kaloriya sa usa ka himsog nga paagi sa kini nga video: