Pagkaon sa Crossfit: unsa ang kan-on sa wala pa ug pagkahuman sa pagbansay

Kontento

• Unsa ang kan-on sa wala pa magbansay
• Unsa ang kan-on sa imong pag-ehersisyo
• Unsa ang kan-on pagkahuman sa pagbansay
• Mga suplemento nga mahimong magamit
• Sampol nga 3-adlaw nga menu

Ang diyeta sa crossfit dato sa kaloriya, bitamina ug mineral, hinungdanon nga sustansya aron makahatag kusog sa panahon sa bug-at nga pagbansay ug aron mapadali ang pagkaayo sa kaunuran, mapugngan ang kadaot sa mga atleta.

Ang Crossfit usa ka kusog nga kalihokan nga nanginahanglan daghang lawas ug pag-andam sa pagkaon, nga kinahanglan buhato sa maniwang nga mga protina, sama sa manok, pabo o isda, sa mga lugas sama sa mga gisantes o beans ug prutas ug utanon. Sa pikas nga bahin, likayan ang mga industriyalisado ug dalisay nga pagkaon, sama sa asukal, cookies ug andam na pagkaon, sama sa risotto o frozen lasagna.

Unsa ang kan-on sa wala pa magbansay

Ang pauna nga pag-ehersisyo sa crossfit kinahanglan buhaton labing menos 1 ka oras nga abante, aron mahatagan oras ang pagkumpleto sa panghilis ug mga sustansya ug oksiheno nga ibalhin sa masa sa kaunuran sa atleta. Ang kini nga pagkaon kinahanglan buhato sa kaloriya ug mga carbohydrates, sama sa pan, oats, prutas, tapioca ug bitamina. Ingon kadugangan, makaikag usab nga magdugang usa ka gigikanan sa protina o maayong tambok, nga maghatag hinay nga kusog, nga magamit sa katapusan sa pagbansay.

Sa ingon, duha nga mga pananglitan sa mga kombinasyon nga mahimong magamit mao ang: 1 natural nga yogurt nga gibunalan og dugos ug saging + 1 ginaluto nga itlog o 1 nga daghang hiwa sa keso; 1 nga sandwich nga bug-os nga tinapay nga adunay itlog nga pinirito sa lana ug keso; 1 ka baso nga banana smoothie nga adunay 1 ka kutsara nga peanut butter.

Unsa ang kan-on sa imong pag-ehersisyo

Kung ang pagbansay molungtad ug molungtad labi pa sa 2 ka oras, girekomenda nga usikon ang dali makuha nga mga gigikanan sa carbohydrate aron mapadayon ang kusog sa lawas. Sa ingon, mahimo nimong gamiton ang 1 prutas nga gisamad sa dugos nga putyokan o gamiton ang mga suplemento sa nutrisyon sama sa Maltodextrin o Palatinose, nga mahimong lasaw sa tubig.

Ingon kadugangan, mahimo usab nga mapuslanon ang pagkuha usa ka suplemento sa BCAA, aron mahatagan ang kaunuran nga adunay mga amino acid nga makatabang aron mahatagan kusog ug gusto ang pagkaayo niini. Nahibal-an kung kanus-a ug unsaon paggamit ang mga BCAA.

Unsa ang kan-on pagkahuman sa pagbansay

Pagkahuman sa pagbansay, hinungdanon nga ang atleta adunay usa ka maayo nga pagkaon nga puno sa protina, nga adunay sulud nga maniwang nga karne, manok o isda. Ang kini nga mga pagkaon mahimong iupod sa usa ka sandwich, omelet o usa ka maayong paniudto o panihapon nga adunay bugas o pasta ug salad, pananglitan.

Kung dili ka makakaon usa ka pagkaon nga daghang protina, mahimo nimo kinahanglan nga dugangan ang imong atleta nga adunay whey protein o uban pang protina nga porma sa pulbos. Mahimo kini idugang sa usa ka bitamina nga adunay sulud nga gatas, prutas ug mga oats, pananglitan. Ania kung giunsa magkuha whey protein.

Mga suplemento nga mahimong magamit

Ang mga suplemento nga labing gigamit sa mga nagbansay sa crossfit mao ang whey protein, crestine, BCAA ug mga thermogens nga adunay sulud sama sa caffeine ug L-carnitine.

Ingon kadugangan, ang mga nagpraktis sa crossfit kasagarang naggamit sa pagkaon nga Paleolithic ingon basihan sa ilang pagdiyeta, nga gilangkuban sa mga pagkaon nga gikan mismo sa kinaiyahan nga wala moagi sa dagkong mga pagbag-o sa industriya, sama sa karne, isda, prutas, utanon, dahon, oilseeds, ugat ug mga tubo, giluto o giasal. Hibal-i kung giunsa ang pagtuman sa kini nga pagdiyeta sa: Paleolithic Diet.

Sampol nga 3-adlaw nga menu

Ang mosunud nga lamesa nagpakita usa ka pananglitan sa usa ka 3 ka adlaw nga crossfit diet menu:

Ang kantidad nga kinahanglan nga ut-uton sa matag kan-anan nagsalig sa kakusog ug oras sa pagbansay, busa kinahanglan nga tambagan ang usa ka nutrisyonista nga ipakita ang mga pagkaon sa matag kaso depende sa tagsatagsa nga katuyoan.