Unsa ang makaon sa panahon sa pagmabdos alang sa bata nga makakuha dugang gibug-aton
Kontento
- Mga protina: karne, itlog ug gatas
- Maayo nga tambok: lana sa oliba, mga liso ug mga nut
- Bitamina ug mineral: prutas, utanon ug tibuuk nga lugas
- Menu aron mograbe ang timbang sa bata
Aron madugangan ang gibug-aton sa timbang sa bata sa panahon sa pagmabdos, kinahanglan nga dugangan ang konsumo sa mga pagkaon nga puno sa protina, sama sa karne, manok ug itlog, ug mga pagkaon nga puno sa maayong tambok, sama sa mga nut, lana sa oliba ug flaxseed.
Ang mubu nga gibug-aton sa fetus tungod sa daghang mga hinungdan, sama sa mga problema sa inunan o anemia, ug mahimong mosangput sa mga komplikasyon sa panahon sa pagmabdos ug pagpanganak, sama sa ahat nga pagkatawo ug labi ka taas nga peligro sa mga impeksyon pagkahuman sa pagpanganak.
Mga protina: karne, itlog ug gatas
Ang mga pagkaon nga daghan’g protina mao ang gigikanan sa hayop, sama sa karne, manok, isda, itlog, keso, gatas ug natural nga yogurt. Kinahanglan silang kaonon sa tanan nga mga pagkaon sa adlaw ug dili lamang sa paniudto ug panihapon, tungod kay dali nga madugangan ang pamahaw ug meryenda nga adunay yogurt, itlog ug keso.
Ang mga protina gikinahanglan nga sustansya alang sa pagporma sa mga organo ug tisyu sa lawas, dugang sa responsable sa pagdala sa oxygen ug mga sustansya sa dugo sa inahan ug bata. Kitaa ang bug-os nga lista sa mga pagkaon nga puno sa protina.
Maayo nga tambok: lana sa oliba, mga liso ug mga nut
Ang mga tambok naa sa mga pagkaon sama sa sobra nga ulay nga lana sa olibo, kasoy, nut sa Brazil, mani, walnuts, salmon, tuna, sardinas, chia ug mga liso sa lino. Ang kini nga mga pagkaon dato sa omega-3s ug fats nga nagpasiugda sa pagtubo sa lawas ug paglambo sa gikulbaan nga sistema ug utok sa bata.
Gawas sa pag-ut-ut sa mga pagkaon, hinungdanon usab nga likayan ang pagkonsumo sa trans fats ug hydrogenated fat fats, nga makababag sa pagtubo sa bata. Ang mga tambok makit-an sa mga giproseso nga pagkaon sama sa mga biscuit, margarine, andam na nga mga panakot, meryenda, cake nga kuwarta ug frozen nga andam nga pagkaon.
Bitamina ug mineral: prutas, utanon ug tibuuk nga lugas
Ang mga bitamina ug mineral hinungdanon nga sustansya alang sa husto nga paglihok sa metabolismo ug pag-uswag sa fetus, nga hinungdanon alang sa mga gimbuhaton sama sa pagdala sa oxygen, paghimo og enerhiya ug pagbalhin sa mga nerve impulses.
Kini nga mga nutrisyon makit-an labi sa mga prutas, utanon, ug tibuuk nga lugas, sama sa brown rice, brown nga tinapay, beans ug lentil. Mahinungdanon usab nga hinumdoman nga usahay ang doktor sa pagpatambal o nutrisyonista mahimong magreseta sa mga suplemento sa bitamina sa panahon sa pagmabdos, aron mapuno ang suplay sa mga nutrisyon sa pagkaon Hibal-i kung unsang mga bitamina ang angay sa mga mabdos.
Menu aron mograbe ang timbang sa bata
Ang mosunud nga lamesa nagpakita usa ka pananglitan sa usa ka 3 ka adlaw nga menu aron mapataas ang timbang sa bata sa panahon sa pagmabdos:
| Meryenda | Adlaw 1 | Adlaw 2 | Adlaw 3 |
| Pamahaw | ang kompleto nga tinapay nga sandwich nga adunay itlog ug keso + 1 nga hiwa sa pepaya | yano nga yogurt nga adunay mga oats + 1 nga hiwa sa keso | kape nga adunay gatas + 2 gisuksuk nga mga itlog + 1 nga hiwa sa bug-os nga tinapay |
| Meryenda sa buntag | 1 ka yano nga yogurt + 10 ka cashing nut | 1 ka baso nga berde nga duga nga adunay repolyo, mansanas ug lemon | 1 nga gimasa nga saging nga adunay 1 kutsara nga peanut butter |
| Paniudto panihapon | risotto sa manok ug utanon nga adunay brown rice + 1 kahel | mga linuto nga oven nga isda nga adunay gilat-an nga patatas + gisablig nga salad sa lana sa oliba | wholemeal pasta nga adunay ground beef ug tomato sauce + berde nga salad |
| Hapon nga meryenda | kape nga adunay gatas + 1 tapioca nga adunay keso | 2 gisuksok nga itlog + 1 pritong saging nga lana sa olibo | prutas nga salad nga adunay mga oats + 10 ka cashing nut |
Aron adunay labi ka maayo nga pagpugong sa pagtubo sa fetus, hinungdanon nga buhaton ang pag-atiman sa wala pa pagsugod sa pagmabdos, nga adunay regular nga eksamin sa dugo ug ultrasound ug ubanan sa doktor sa bata.
Dugang Nga Mga Detalye
Ang Pagtaas ba sa Pagbug-at nagpugong sa Pagtubo?
