Giunsa pagkaon ang pagkaon nga daghang iron aron matambalan ang anemia
Kontento
Aron mabatukan ang iron anemia nga kakulangan sa iron, nga gitawag usab nga iron kakulang anemia, girekomenda nga dugangan ang konsumo sa mga pagkaon nga dato sa kini nga mineral, sama pananglit sa karne ug utanon. Sa ingon, adunay igo nga nagtuyok nga iron nga makahimo sa paghimo og hemoglobin, pagpahiuli sa transportasyon sa oxygen sa dugo ug paghupay sa mga simtomas.
Ang anemia sa kakulang sa iron labi ka daghan sa mga tawo nga nawad-an sa kadasig, mga bata sa yugto sa pagtubo ug adunay dili igo nga nutrisyon ug sa mga mabdos. Ang labing kaayo nga iron alang sa lawas mao ang naa sa mga pagkaon nga gikan sa hayop, tungod kay kini masuhop sa tinai. Dugang pa, ang mga pagkaon nga puno sa bitamina C, sama sa orange, kiwi ug pinya, makatabang nga madugangan ang pagsuyup sa iron sa lawas.
Mga pagkaon nga daghang iron
Hinungdanon nga ang mga pagkaon nga dato sa iron nga parehas nga gigikanan sa mga hayop ug utanon nangaon adlaw-adlaw, tungod kay posible nga adunay igo nga gidaghanon sa iron nga nagtuyok sa dugo.
Ang pila sa mga pagkaon nga puno sa iron nga labing angay alang sa anemia mao ang atay, kasingkasing, karne, seafood, oats, tibuuk nga harina nga rye, tinapay, coriander, beans, lentil, toyo, linga ug flaxseed, pananglitan. Pag-ila sa ubang pagkaon nga daghang iron.
Ingon kadugangan, hinungdanon nga ut-uton ang mga pagkaon nga makatabang sa pagdugang sa pagsuyup sa iron sa lawas, sama sa prutas ug duga nga puno sa bitamina C, sama pananglit sa orange, mandarin, pinya ug lemon, pananglitan. Kitaa ang pipila nga mga resipe sa duga alang sa anemia.
Pagpili sa menu alang sa Anemia
Ang mosunud nga lamesa nagpakita usa ka pananglitan sa us aka 3 ka adlaw nga daghang menu sa iron aron matambalan ang anemia.
| Meryenda | Adlaw 1 | Adlaw 2 | Adlaw 3 |
| Pamahaw | 1 ka baso nga gatas nga adunay 1 ka kutsara nga flaxseed + wholemeal nga tinapay nga adunay mantikilya | 180 ml nga patag nga yogurt nga adunay bug-os nga lugas nga lugas | 1 ka baso nga gatas nga adunay 1 col nga tsokolate nga sabaw + 4 nga tibuuk nga toast nga adunay wala matam-is nga prutas nga jelly |
| Meryenda sa buntag | 1 apple + 4 Maria cookies | 3 nga chestnuts + 3 tibuuk nga tosta | 1 pear + 4 crackers |
| Paniudto panihapon | 130 g nga karne + 4 col nga brown rice + 2 col nga bean nga sabaw + salad nga adunay 1 col nga sesame nga sopas + 1 kahel | 120 g nga atay steak + 4 col nga brown nga sabaw sa bigas + salad nga adunay 1 col nga linseed nga sabaw + 2 nga hiwa sa pinya | 130 g nga manok nga adunay atay ug kasingkasing + 4 col nga bugas nga sabaw + 2 col nga lentil + salad nga adunay 1 col nga sesame nga sabaw + kasoy nga juice |
| Hapon nga meryenda | 1 nga yano nga yogurt + tibuuk nga tinapay nga lugas nga adunay turkey ham | 1 ka baso nga gatas + 4 tibuuk nga toast nga adunay ricotta | 1 nga yano nga yogurt + 1 nga kompleto nga tinapay nga adunay mantikilya |
Hinungdanon nga hinumdoman nga ang mga pagkaon nga puno sa calcium, sama sa gatas, yogurt o keso, dili angay ut-uton kauban ang mga pagkaon nga dato sa iron, tungod kay gipugngan sa calcium ang pagsuyup sa iron sa lawas. Sa pagdiyeta sa vegetarian, ang labing kaayo nga gigikanan sa pagkaon nga iron, nga mga pagkaon sa hayop, dili mahurot ug, busa, ang kakulang sa iron mahimong mahitabo kanunay.
Kitaa usab ang pipila ka mga tip aron matambal ang anemia.
Susiha ang uban pang mga tip sa mosunud nga video bahin sa pagpakaon sa anemia:
Makapaikag Karon
Mga Pag-ehersisyo sa liog ug Pag-unat alang sa usa ka Herniated Disc
