Giunsa ang paghimo sa 1200 nga kaloriya nga pagkaon (ubos nga kaloriya)
Kontento
Ang diyeta nga 1200 kaloriya usa ka diyeta nga dili kaayo kaloriya nga kasagarang gigamit sa pagtambal sa nutrisyon sa pipila nga sobra sa gibug-aton nga mga tawo aron sila mawad-an sa timbang sa usa ka himsog nga paagi. Sa kini nga pagdiyeta, ang mga pagkaon kinahanglan nga maapod-apod sa tibuuk adlaw ug ang grabe nga pisikal nga kalihokan dili girekomenda sa kini nga panahon.
Ang katuyoan sa 1200-kaloriya nga pagkaon mao ang pagsunog sa indibidwal sa daghang kaloriya kaysa iyang gikaon sa usa ka adlaw, aron iyang makagasto sa natipon nga tambok. Ang usa ka wala’y hunong nga hamtong nga babaye naggasto mga 1800 hangtod 2000 nga kaloriya sa usa ka adlaw, busa kung magpadayon siya sa pag-diet nga 1200 kaloriya, mokaon siya og 600 hangtod 800 nga kaloriya nga mas gamay kaysa iyang gigamit, ug busa mawad-an siya og timbang.
Mahinungdanon nga hinumdoman nga kini nga pagdiyeta kinahanglan ubanan sa usa ka nutrisyonista, tungod kay hinungdan kini sa daghang pagpugong sa caloriko. Busa, sa wala pa magsugod kini nga pagdiyeta, ang sulundon mao ang paghimo usa ka kompleto nga pagsusi sa nutrisyon.
Giunsa ang gihimo nga 1200 nga kaloriya nga diyeta
Ang pagdiyeta nga 1200 nga kaloriya gihimo nga adunay katuyoan nga maglansad sa pagbug-at sa timbang, tungod kay gihimo niini nga gamiton sa lawas ang stock sa tambok ingon usa ka gigikanan sa enerhiya. Bisan pa, aron mahinabo ang pagkunhod sa timbang sa usa ka himsog nga paagi, kinahanglan nga sundon ang pagdiyeta pinauyon sa mga sumbanan sa nutrisyonista ug wala’y gipatuman nga grabe nga pisikal nga kalihokan.
Ingon kadugangan, kini nga pagdiyeta kinahanglan dili usab ipadayon sa dugay nga panahon, tungod kay adunay kakulang sa mga bitamina ug mineral, pagkawala sa kaunuran sa kaunuran, kahuyang, sobra nga pagkakapoy ug kinatibuk-ang sakit.
1200 nga menu sa calorie diet
Kini usa ka pananglitan sa usa ka 1200 nga kaloriya nga menu sa pagkaon sa 3 ka adlaw. Ang kini nga menu gitukod pinasukad sa mga kantidad nga 20% nga protina, 25% nga tambok ug 55% nga mga carbohydrates. Ang panguna nga katuyoan sa pagdiyeta mao ang pagkaon sa gamay nga gidaghanon, apan daghang beses sa usa ka adlaw, sa ingon malikayan ang gibati nga sobra nga kagutom.
| Adlaw 1 | Adlaw 2 | Adlaw 3 | |
| Pamahaw | ½ tasa sa cereal o granola nga adunay 1 tasa nga skim milk + 1 ka kutsara nga mga oats | 2 nga gisuksok nga mga itlog + 1 nga hiwa sa wholemeal nga tinapay + 120 ml nga orange juice | 1 medium oat pancake nga adunay 1 ka kutsara nga avocado + 1 nga hiwa sa puti nga keso + 1 nga baso nga watermelon juice |
| Meryenda sa buntag | ½ saging + 1 ka kutsara nga peanut butter | 1 ka gamay nga peras nga gihimo sa microwave nga adunay 1 square nga itom nga tsokolate (+ 70% nga kakaw) nga tipik | Strawberry smoothie: 6 nga mga strawberry nga adunay 1 tasa nga yano nga yogurt + 2 nga tibuuk nga cookies sa lugas |
| Paniudto | 90 g nga sinugba nga dughan sa manok + ½ tasa nga quinoa + letsugas, kamatis ug sibuyas nga salad + 1 kutsara (nga hinam-is) nga lana sa oliba + 1 nga hiwa sa pinya | 90 g nga salmon + ½ tasa nga brown rice + asparagus + 1 nga kutsara (sa hinam-is) nga lana sa olibo | 1 nga talong nga gisudlan ug 6 ka kutsara nga ground beef nga adunay 1 medium nga diced nga patatas + 1 nga kutsara (alang sa hinam-is) nga lana sa olibo |
| Paniudto | 1 ka gamay nga mansanas nga giluto nga adunay 1 kutsara (sa panam-is) nga cinnamon | 1 tasa sa yano nga yogurt + 1 ka kutsara nga oats + 1 gihiwa nga saging | 1 tasa nga diced papaya |
| Panihapon | Egg tortilla (2 ka yunit) nga adunay spinach (½ cup) + 1 tibuuk nga toast | Hilaw nga salad nga adunay 60g manok steak ug 4 nga manipis nga hiwa sa abokado. Gisagol sa lemon ug suka. | 1 medium nga tortilla nga trigo nga adunay 60 g nga manok nga gilis + 1 tasa nga hilaw nga salad |
| Panihapon | 2 nga hiwa sa puti nga keso | 1 ka gamay nga tangerine | 1 tasa nga wala matam-is nga gelatin |
Niini nga 1200 nga kaloriya nga pagkaon, nga adunay yano nga pagkaon, hinungdanon usab nga moinom og 1.5 hangtod 2 ka litro nga tubig matag adlaw. Usa ka maayong kapilian, alang sa mga adunay kalisud sa pag-inom og tubig, mao ang pag-andam sa tubig nga adunay lami. Susihon ang pipila nga mga resipe nga adunay lami nga tubig nga mainom sa adlaw.
Kung gisamaran ang salad sa mga punoan nga pagkaon, dili ka molapas sa 2 kutsarita nga lana sa oliba, nga adunay labi nga gibug-aton sa lemon ug suka, pananglitan.
Ang diyeta nga 1200-kaloriya alang sa mga lalaki parehas sa gihimo alang sa mga babaye ug mahimong sundan sa parehas nga mga kasekso, bisan pa hinungdanon nga sundon ang usa ka doktor, o nutrisyonista, kung magsugod sa bisan unsang pagdiyeta aron malikayan nga makadaot sa kahimsog.
Tan-awa ang video ug mahibal-an ang daghang mga tip gikan sa among nutrisyonista:
Girekomenda
Mahimo ba nga Magtambal sa Pagkawala sa Buhok ang Evening Primrose Oil (EPO)?
