Ang Pagkaon nga Wala’y Asukal, Wala’y Trigo

Kontento

• Ang Konteksto sa Mga Carbohidrat
• Maayo nga Carbs, Dili Maayo nga Carbs
• Ang Pagkaon nga Wala’y Asukal, Wala’y Trigo
• Unsa ang Pagkaon nga Pagkaon
• Ang Linya sa Ubos

Ang mga tawo lainlain. Kung unsa ang molihok alang sa usa ka tawo mahimong dili molihok alang sa sunod.

Ang mga pagdiyeta nga low-carb nakadawat daghang mga pagdayeg kaniadto, ug daghang mga tawo ang nagtuo nga kini mahimo’g usa ka potensyal nga solusyon sa pipila sa labing kadaghan nga mga problema sa kahimsog sa kalibutan.

Bisan pa, ang tinuod mao nga ang low-carb dili alang sa tanan.

Ang pipila ka mga tawo dili gusto nga mokaon og low-carb, ang uban dili maayo nga buhaton kini o dili na kinahanglan.

Ingon usab, kadtong mga aktibo sa pisikal ug naghimo daghang anaerobic nga trabaho sama sa sprinting o pagtaas sa mga gibug-aton nga kinahanglan daghang mga carbs sa ilang pagdiyeta aron molihok nga labing maayo.

Gipakita sa kini nga artikulo ang usa ka himsog nga alternatibo sa mga diyeta nga low-carb.

Ang Konteksto sa Mga Carbohidrat

Ang mga Carbohidrat usa ka kontrobersyal nga macronutrient.

Giingon sa pipila nga kini hinungdanon nga bahin sa pagdiyeta, hinungdanon alang sa utok ug kinahanglan nga maghimo labaw pa sa katunga sa imong pag-inom og kaloriya, samtang ang uban giisip kini nga labi pa sa hilo.

Ingon sa kanunay, ang kamatuoran nag-agad sa konteksto.

Ang mga tawo nga sobra katambok, diabetes o pagpakita sa uban pang mga timailhan sa mga kasamok sa metaboliko nga kanunay nga kauban sa usa ka pagkaon sa Kasadpan, tingali makabenipisyo gikan sa pagkaon sa usa ka low-carb, high-fat diet.

Sa labing kadaghan, gipakita sa ebidensya nga kini nga klase sa pagdiyeta labi ka epektibo kaysa sa diyutay nga tambok nga tambok nga kanunay girekomenda (1, 2,).

Bisan pa, alang sa mga tawo nga wala’y problema sa metaboliko, nga medyo himsog ug aktibo, ang diyeta nga low-carb mahimo nga dili kinahanglan.

Bisan kung ang pagtangtang sa tanan nga mga carbs mahimo nga kinahanglanon aron maibalik ang metabolic disfungsi nga adunay kalabotan sa metabolic syndrome ug sobra nga katambok, ang paglikay sa labing grabe nga carbs mahimo’g igo aron mapugngan ang kini nga mga problema.

Daghang mga tawo nga adunay hilabihang katambok o diabetes mahimong makabenipisyo sa paglimita sa ilang pag-inom sa karbohiya o pagsunod sa diyeta nga low-carb. Alang sa himsog nga mga indibidwal, kini nga klase nga pagdiyeta mahimo’g dili kinahanglan.

Maayo nga Carbs, Dili Maayo nga Carbs

Daghang populasyon ang nabuhi nga himsog nga kinabuhi basta mokaon sila sa tinuud, wala maproseso nga pagkaon, dili igsapayan ang sulud sa karbohiya.

Ang mga Okinawans ug Kitavans usa ka pananglitan sa populasyon nga adunay mga high-carb diet ug maayo kaayo nga kahimsog.

Kini nga mga tawo nagpabilin nga himsog hangtod nga gipaila ang mga moderno nga pagkaon sama sa asukal ug pino nga carbs.

Daghang populasyon sa Asya usab nag-ut-ot sa mga pagdiyeta nga daghan sa mga carbs, samtang nagpadayon ang talagsaon nga kahimsog, labing menos itandi sa kasagaran nga Amerikano.

Nagpasabut kini nga dili ang mga carbs per se ang hinungdan sa mga problema, apan ang dili maayo nga carbs, kauban ang lainlaing mga junk food nga nagpaila sa pagkaon sa Kasadpan.

Kung ikaw himsog ug aktibo, wala’y tinuud nga katarungan nga likayan nimo ang labi ka himsog nga mga gigikanan sa karbola sama sa patatas, prutas ug bug-os nga lugas.

Paglikay sa pino nga mga carbs sama sa puti nga harina ug asukal. Bisan pa, alang sa himsog nga mga tawo, wala’y hinungdan nga hinungdan aron malikayan ang wala’y pino nga mga carbs gikan sa tibuuk nga pagkaon.

Ang Pagkaon nga Wala’y Asukal, Wala’y Trigo

Daghang mga tawo ang giisip ang asukal ug pino nga harina nga trigo nga lakip sa mga labing daotan nga pagkaon sa pagdiyeta sa tawo.

Ang pila sa mga kaayohan sa kahimsog sa mga low-carb ug paleo nga diyeta naggumikan sa kini nga pagtangtang niini nga duha, kauban ang mga trans fats ug uban pang dili himsog nga mga sangkap sa mga giproseso nga pagkaon.

Ang wala’y asukal, wala’y trigo nga diyeta ikatandi sa usa ka paleo nga diyeta apan gihiusa sa tibuuk nga tambok nga gatas ug mas himsog nga gigikanan sa karbohim.

Ang gipunting mao ang kalidad nga pagkaon - pagpili maayo nga gigikanan sa tambok, protina ug carbs.

• Lagda # 1: Paglikay sa dugang nga asukal.
• Lagda # 2: Paglikay sa pinino nga trigo.
• Lagda # 3: Paglikay sa trans fats.
• Lagda # 4: Ayaw pag-inom og kaloriya (wala’y soda, fruit juice).
• Lagda # 5: Kaon sa tinuud, wala maproseso nga pagkaon.

Pinaagi sa pagsunod sa kini nga mga lagda, awtomatiko nimo nga malikayan ang kadaghanan sa mga gigikanan sa pino nga mga carbs sa imong pagdiyeta.

Ang pagkaon nga wala’y asukal, wala’y trigo nagtutok sa tibuuk nga pagkaon ug naglikay sa mga giproseso nga pagkaon, labi na ang adunay sulud nga asukal, trans fat o refined nga trigo.

Unsa ang Pagkaon nga Pagkaon

Mahinungdanon ang pagpili sa tinuud, wala maproseso nga pagkaon nga nahisama sa usa ka butang nga mahimo nimo makit-an sa kinaiyahan.

Sama sa kaniadto, mahimo ka nga mokaon karne, isda, itlog, prutas, mga produkto nga gatas nga puno sa taba, utanon, nut ug binhi.

Apan karon makadugang ka himsog nga mga carbs sa sagol:

• Mga tubers: Patatas, kamote, taro, ug uban pa.
• Tibuok nga mga lugas: Bugas, oats, quinoa, ubp.
• Mga Prutas: Mga saging, mansanas, kahel, peras, berry, ug uban pa.
• Mga utanon: Broccoli, cauliflower, carrot, ubp.

Bisan kung ang patatas wala’y pangutana sa usa ka diyeta nga mubu og karbohiya ug lagmit usa ka dili maayo nga kapilian alang sa mga adunay sensitibo nga karbohiya, kung dili kini usa ka maayo kaayo, labing sustansya ug labing makapuno nga pagkaon.

Paglikay ra sa mga lalom nga pritong produkto sa patatas sama sa french fries ug chips.

Adunay daghang mga tibuuk nga gigikanan sa karbata nga mapili, lakip ang mga patatas, mga otsa, mansanas, kahel, berry, broccoli ug mga carrot.

Ang Linya sa Ubos

Alang sa mga tawo nga gusto ug magpabilin nga himsog, ang regular nga pag-ehersisyo ug paglikay sa kadaghanan nga giproseso nga pagkaon usa ka maayo kaayo nga pamaagi.

Dili nimo kinahanglan nga sundon ang usa ka diyeta nga low-carb. Ang pagkaon nga wala’y asukal, wala’y trigo, nagpunting sa tibuuk, tinuud nga mga pagkaon, nga nagtugot kanimo sa pagpadayon sa imong kahimsog.

Dili kini labi ka yano kaysa kana.