Labing Mahinungdanon nga Mga Pagbag-o sa Pagkaon alang sa Bisan kinsa nga Bag-o sa Type 2 nga Diabetes

Kontento

• Pagpraktis sa pagpugong sa bahin
• Pilia ang mga pagkaon nga adunay daghang sustansya
• Limitahan ang imong pag-inom sa pino nga mga carbohydrates
• Pilia ang mga pagkaon nga adunay tambok nga himsog sa kasingkasing
• Pakigtagbo sa usa ka nagparehistro nga dietitian
• Ang gidala

Paghinuktok

Ang pagkaon sa usa ka maayong pagkabalanse nga diyeta usa ka hinungdanon nga bahin sa pagdumala sa tipo nga 2 nga diabetes.

Sa hamubo nga panahon, ang mga pagkaon ug meryenda nga imong gikaon makaapekto sa lebel sa asukal sa dugo. Sa kadugayon, ang imong batasan sa pagkaon mahimong makaapekto sa imong peligro nga maangkon ang mga komplikasyon gikan sa type 2 nga diabetes.

Basaha ang nahibal-an bahin sa pipila ka mga himsog nga pagbag-o nga mahimo nimo sa imong pagdiyeta.

Pagpraktis sa pagpugong sa bahin

Kung sobra ang gibug-aton sa timbang, ang pagkawala sa 5 hangtod 10 porsyento sa imong gibug-aton sa lawas mahimong makatabang sa pagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo, sumala sa mga tigdukiduki sa journal nga Diabetes Care.

Ang pagkawala sa timbang mahimo usab nga makaminusan ang imong peligro nga adunay sakit sa kasingkasing, usa ka kasagarang komplikasyon sa tipo nga 2 nga diabetes.

Aron matabangan ka nga makab-ot ug mapadayon ang gibug-aton nga gibug-aton, lagmit gidasig ka sa imong doktor nga magbansay sa pagpugong sa bahin.

Naa sa imong gibug-aton karon, mga batasan sa pagkaon, ug kaagi sa medikal, mahimo ka nila tambagan nga paningkamutan nga ibanan ang gidaghanon sa mga kaloriya sa imong pagkaon o meryenda.

Ang pagbansay sa pagpugong sa bahin makatabang usab nga mapadayon ang lebel sa asukal sa dugo nga naa sa sulod sa gipunting nga target.

Pilia ang mga pagkaon nga adunay daghang sustansya

Ang pagkaon sa lainlaing mga sagol nga pagkaon nga daghang nutrisyon makatabang kanimo nga matubag ang mga panginahanglan sa nutrisyon sa imong lawas. Sa kinatibuk-an, ang pagkaon nga "madasok sa nutrisyon" nagpasabot nga pagkaon nga adunay sulud nga daghang nutrisyon - sama sa bitamina ug mineral - alang sa kadako o kantidad sa kaloriya niini.

Ang mga nutrient-dense nga pagkaon nag-uban:

• prutas ug utanon
• mga legum, sama sa beans ug lentil
• bug-os nga mga lugas, sama sa bug-os nga trigo ug brown rice
• mga nut ug mga binhi, sama sa mga almendras ug binhi sa sunflower
• maniwang nga gigikanan sa mga protina, sama sa manok ug maniwang nga pagputol sa baboy
• isda ug itlog
• mga produkto nga gatas, sama sa wala matam-is nga yogurt

Bisan pa, depende sa imong kinahanglan sa kahimsog, mahimong tambagan ka sa imong doktor o dietitian nga limitahan ang pipila sa mga pagkaon.

Pananglitan, ang pipila ka mga tawo nga adunay tipo nga 2 nga diabetes mahimong makapahimulos sa pagsunod sa diyeta nga mubu og karbohidrat nga naglimite sa mga prutas, starchy nga utanon, uga nga mga legume, ug mga lugas.

Kung kana ang hinungdan alang kanimo, pagpadayon sa mga pagkaon nga daghang sustansya nga dyutay usab ang mga carbohydrates, sama sa maniwang nga mga protina, nut, ug binhi. Ang piho nga mga utanon - sama sa mga dahon nga greens o broccoli - daghang mga nutrisyon apan mubu ang mga carbohydrates.

Dili igsapayan ang piho nga sundanan sa pagkaon nga gisunud nimo, labing maayo nga pagkaon pagkaon nga adunay sulud nga daghang nutrisyon sa matag pagkaon.

Limitahan ang imong pag-inom sa pino nga mga carbohydrates

Ang pino nga mga carbohydrates adunay posibilidad nga mubu sa nutrisyon apan daghan ang kaloriya. Ang pagkaon nga daghan sa kanila mahimo nga motaas ang lebel sa asukal sa imong dugo ug makatampo sa pagdugang sa timbang.

Ang mga pagkaon nga buhong sa mga dalisay nga mga carbohydrates nag-uban:

• Mga pagkaon ug inum nga gipatam-is sa asukal, sama sa kendi, cookies, ug soda
• pinong mga produkto nga lugas, lakip ang puti nga bugas, puting tinapay, ug puti nga pasta
• mga duga sa prutas

Aron matabangan ang pagdumala sa lebel ug gibug-aton sa asukal sa dugo, labing maayo nga tipigan kini nga mga pagkaon alang sa panagsang pagtambal. Hinuon, pangitaa ang mga produkto nga lugas o uban pang mga pagkaon nga daghang nutrisyon ug lanot.

Pilia ang mga pagkaon nga adunay tambok nga himsog sa kasingkasing

Pinauyon sa American Diabetes Association, ang mga klase nga tambok nga imong gikaon labi ka hinungdan kaysa tanan nga tambok nga imong gikaon.

Aron maminusan ang imong peligro sa sakit sa kasingkasing, girekomenda sa organisasyon ang pagkaon og mga pagkaon nga daghang mga monounsaturated ug polyunsaturated fats.

Kasagaran nga mga gigikanan sa kini nga himsog nga tambok naglakip sa:

• abokado
• mga nut, sama sa mga almendras, kasoy, walnuts, ug mani
• mga binhi, sama sa mga binhi sa kalabasa, mga binhi sa sunflower, ug mga linga
• tambok nga isda, sama sa tuna, salmon, sardinas, ug mackerel
• mga produkto nga toyo, sama sa tokwa
• lana sa olibo
• lana sa canola
• lana nga gapas
• lana sa mais
• lana sa flaxseed
• lana sa peanut
• lana sa saflower
• lana sa soybean
• lana sa sunflower

Sa pikas nga bahin, girekomenda sa organisasyon nga limitahan ang imong pag-inom sa saturated fat ug paglikay sa trans fat.

Mga gigikanan sa saturated fat aron malikayan ang:

• mga karne nga adunay daghang tambok, sama sa regular nga ground beef, sausage, bacon, bologna, ug hotdogs
• mga produkto nga adunay daghang tambok nga gatas, sama sa cream, tibuuk nga gatas, ug keso nga puno sa taba
• panit sa manok, sama sa panit sa manok o panit sa pabo
• mantikilya
• mantika
• lana sa lubi
• lana sa palma ug palm kernel oil

Ang mga gigikanan sa tambok sa trans adunay:

• giproseso nga mga pagkaon nga meryenda, sama sa chips sa patatas
• stick margarine
• pagmobu

Pakigtagbo sa usa ka nagparehistro nga dietitian

Labaw sa kini nga mga punoan nga prinsipyo, wala’y usa ka sukod sa sukaranan sa pagkaon alang sa kung nagpuyo ka nga adunay type 2 nga diabetes.

Nakita sa pipila ka mga tawo nga makatabang ang pagsunod sa sundanan sa Mediteranyo o DASH nga sundanan sa pagkaon. Ang kini nga mga sundanan sa pagkaon dato sa tibuuk nga mga lugas, mga legum, ug uban pang mga komplikado nga carbohydrates.

Ang ubang mga tawo nagreport nga malampuson sa mga plano sa pagkaon nga mubu og karbohidrat. Kini nga istilo sa pagkaon gipunting sa mga pagkaon nga daghang protina ug mubu sa mga carbohydrates.

Ang labi ka kaayo nga pamaagi mao ang tingali gipahiangay sa imong mga kinahanglanon ug gusto.

Aron matabangan ka nga maugmad ang usa ka plano sa pagkaon nga molihok alang kanimo, ikonsiderar ang pagpangutana sa imong doktor alang sa usa ka referral sa usa ka rehistradong dietitian.

Ang usa ka dietitian mahimong makatabang kanimo sa paglaraw sa usa ka kaugalingon nga plano nga makatubag sa imong mga kinahanglanon sa kahimsog, samtang gikonsiderar ang imong gusto sa pagkaon, batasan sa pagluto, ug badyet.

Ang gidala

Aron madumala ang lebel sa asukal sa dugo, gibug-aton sa lawas, ug peligro sa mga komplikasyon gikan sa tipo nga 2 nga diabetes, hinungdanon ang pagkaon sa usa ka timbang nga pagkaon.

Ang pagbansay sa pagpugong sa bahin mahimong makatabang kanimo sa pagkab-ot ug pagpadayon sa gibug-aton nga gibug-aton, samtang ang pagpadayon sa imong asukal sa dugo nga naa sa target.

Pagsulay sa pagpili mga pagkaon nga buhato sa hinungdan nga mga sustansya ug limitahan ang imong pag-inom og sobra nga kaloriya, pino nga mga carbohydrates, ug saturated o trans fats.

Alang sa labi ka personal nga tambag, ikonsiderar ang paghimo og appointment sa usa ka dietitian.