20 yano nga mga tip sa pagbug-at sa timbang (wala’y diyeta o ehersisyo)

Kontento

• Aron mawad-an sa gibug-aton nga wala pagkaon
• Aron mawad-an sa gibug-aton nga walay ehersisyo

Aron mawad-an sa gibug-aton nga wala pagdiyeta ug wala mag-ehersisyo, usa ka maayong kapilian ang pagsugod pinaagi sa pagbayloay og puti nga tinapay alang sa tapioca nga adunay keso, pananglitan, ug pagpadayon nga aktibo bisan kung wala ka’y oras nga moadto sa gym, gamit ang hagdanan imbis sa elevator kung mahimo.

Mao nga, aron masugdan ang pagkawala sa timbang, nga wala maghimo usa ka lisud nga pagdiyeta ug wala paggasto sa salapi sa gym, paghimo og makapahinuklog nga pisikal nga ehersisyo nga dili nimo gusto, sulayi pagsunud ang kini nga mga tip kung unsaon mawad-an sa timbang nga wala’y pagdiyeta ug wala’y ehersisyo.

Aron mawad-an sa gibug-aton nga wala pagkaon

Ang paghimo sa gagmay ug yano nga pagbag-o sa pagkaon mao ang yawi aron malampuson nga mawad-an sa gibug-aton nga wala magdiyeta, sama sa:

1. Ipabaylo ang mayonnaise o whipped cream alang sa skimmed natural nga yogurt: ang labing taba nga natural nga yogurt adunay labi ka gamay nga tambok, dugang sa pagpaayo sa pagbiya sa tinai.

2. Ipuli ang mga ref nagyelo nga itom nga tsaa nga adunay sparkling nga tubig ug 2 hangtod 3 tulo nga lemon: ang itom nga tsaa usa ka antioxidant, gipadali ang metabolismo ug gipamub-an ang gana sa pagkaon, makatabang nga mawad-an ka og timbang.

3. Ipuli ang asukal alang sa tam-is sa stevia: Ang stevia sweetener usa ka natural nga pangpatam-is nga wala’y kaloriya.

4. Ipabaylo ang bugas, tinapay ug puting kuwarta alang sa bugas, tinapay ug wholemeal pasta: ang mga integral nga kapilian adunay usa ka labi ka daghang mga lanot ug micronutrients.

5. Ipuli ang patatas chayote: ang chayote mubu ang kaloriya ug dato sa tubig ug fiber, maminusan ang gana ug gikontrol ang tinai, makatabang nga mawad-an sa gibug-aton.

6. Ipuli ang mga cereal nga adunay asukal alang sa oat: ang mga oats dato sa fiber, nagdugang katagbaw ug pagpugong sa kagutom, dugang sa wala’y gluten.

7. Ibalhin ang snacks alang sa nangalaya ang mga prutas: ang mga nauga nga prutas wala’y tambok o mga additives, dugang sa adunay daghang gidaghanon sa fiber.

8. Ipuli ang andam na nga mga panakot sama sa knorr sabaw mga utanon: ang mga humot nga tanum wala’y tambok o kemikal nga mga additibo, dugang sa pagpaayo sa lami sa pagkaon. Hibal-i kung giunsa ang paggamit sa uban pang lahi nga panimpla nga mawad-an sa gibug-aton.

9. Ipabaylo ang paniudto sa restawran o snack bar alang sa giluto nga pagkaon sa balay: ang lunchbox usa ka maayo kaayo nga alternatibo sa dili maayo ug kaloriya nga kapilian sa mga restawran o cafeterias.

10. Ipuli ang pinggan sa usa mas gamay nga plato: ang labing gamay nga pinggan naghimo nga dili kaayo pagkaon nga mahimo niini.

11. Ipabaylo ang mga sinugba nga pagkaon, igisa ug pagkaon nga adunay sarsa steamed pagkaon: kung nag-aso, dili kaayo tambok ang gikaon, tungod kay dili kinahanglan nga mogamit lana sa oliba, mantikilya o lana ug ang tambok nga mogawas gikan sa pagkaon dili mahurot. Hibal-i ang daghan pa sa: 5 nga maayong mga hinungdan sa pagluto sa alisngaw.

12. Ipuli ang gisulud nga mga tam-is ug cookies alang sa popcorn nga adunay kanela: ang yano nga popcorn adunay gamay nga kaloriya ug daghan sa fiber, makatabang nga mawad-an sa gibug-aton. Ingon kadugangan, gipaspasan sa cinnamon ang metabolismo ug gipaminusan ang gana.

13. Ipuli ang ice cream alang sa bunga popsicle: ang prutas nga popsicle adunay gamay nga tambok ug, sa kasagaran, dili kaayo kaloriko.

Sa ingon, pagsunod sa mga tip nga mawad-an sa gibug-aton, posible nga mawad-an sa gibug-aton nga wala gigutom, pagpili ra sa labing kaayo nga pagkaon aron makuha ang sulundon nga gibug-aton ug mapadayon ang kahimsog.

Aron mawad-an sa gibug-aton nga walay ehersisyo

Posible usab nga mawad-an sa gibug-aton nga wala mag-ehersisyo, pagpadayon nga aktibo, pagbag-o sa pipila nga mga naandan nga adlaw-adlaw sama sa:

14. Paglikay nga gamiton ang remote control gikan sa telebisyon ug paghimo og mga squats o paa nga ehersisyo samtang nagtan-aw sa komersyo sa telebisyon;

15. Paggamit sa hagdanan imbis sa elevator;

16. Kuhaa ang iro alang sa usa ka paglakaw 2 ka beses matag semana;

17. Paghimo a pagsakay sa biseklita sa pamilya Kausa sa usa ka semana, sama sa katapusan sa semana, pananglitan;

18. Paggawas sa 2 o 3 mga hunonganan sa bus kaniadto, iparking ang kotse sa layo pa o moadto sa trabaho nga nagbisikleta;

19. Taposa ang adlaw sa a naglakaw1 ka oras;

20. Pagdula sa mga bata ug limpyohan ang balay tabangan ka usab nila nga mawad-an sa kaloriya.

Susiha kini ug uban pang mga tip kung unsaon mawad-an sa timbang nga wala mag-ehersisyo nga nanginahanglan daghang paningkamot, sa mosunud nga video:

Samtang ang mga tip nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang, ang mga sangputanan makita ra sa kadugayon. Bisan pa, labi ka dali mawad-an sa gibug-aton sa kini nga paagi tungod kay wala kaayo daghang paningkamot nga nahilabut ug pagkaandam nga mohunong.