7 nga tip alang sa labi ka maayo nga pagpuyo nga adunay endometriosis

Kontento

• 1. Pagbansay sa ehersisyo
• 2. Pag-inom og tambal alang sa sakit ug colic
• 3. Kaon og dyeta nga daghang sagol sa omega-3s
• 4. Paggamit mga kontraseptibo
• 5. Ibutang ang mga mainit nga compress
• 6. Paghimo acupressure
• 7. Paggamit us aka suod nga lubricant

Ang endometriosis mao ang hinungdan sa sakit sa tiyan, grabe nga cramp, sakit ug kahasol sa panahon o pagkahuman sa suod nga kontak. Kini nga mga simtomas mahimong maminusan pinaagi sa pagbansay sa pisikal nga pag-ehersisyo, pagdugang sa pagkonsumo sa mga pagkaon nga puno sa omega-3 o pinaagi sa paggamit sa mga tambal nga analgesic, nga kinahanglan gireseta sa doktor.

Ingon kadugangan, ang pagsunod sa siklo sa pagregla, gamit ang usa ka kalendaryo, makatabang aron masabtan kung unsang yugto ang mograbe o milambo ang mga simtomas sa endometriosis, ug aron maasoy ang mga batasan nga gipaboran ang pagdugang niini.

Ang pipila ka mga tip ug limbong nga makatabang kanimo nga masagubang ang labi ka maayo sa endometriosis ug makatabang nga maminusan ang mga simtomas sa kasakit ug kahasol ug mabuhi nga labi ka maayo, mao ang:

1. Pagbansay sa ehersisyo

Ang pagbansay sa gaan nga pisikal nga ehersisyo, sama sa paglakaw, pananglitan, makatabang aron mapahinay ang pag-uswag sa endometriosis, tungod kay ang pisikal nga ehersisyo nagpaminus sa lebel sa estrogen sa lawas, ang punoan nga hormone nga nagkontrol sa siklo sa pagregla sa babaye.

Dugang pa, ang pipila nga mga pamaagi sa pagpahayahay, sama sa yoga ug Pilates, mahimo usab nga makatabang nga maminusan ang kasakit.

2. Pag-inom og tambal alang sa sakit ug colic

Ang mga tambal nga analgesic ug anti-inflammatory, sama sa ibuprofen o naproxen, pananglitan, makatabang aron maibanan ang kasakit ug kahasol nga gipahinabo sa endometriosis, nga makatabang sa pagbuntog sa mga panahon nga ang mga simtomas labi ka tataw.

3. Kaon og dyeta nga daghang sagol sa omega-3s

Ang pagkaon sa kadagaya sa mga pagkaon nga puno sa omega-3 sama sa salmon, sardinas o tuna, flaxseed o chia nga binhi, ug mga prutas sa langis sama sa mga nut ug peanuts, makatabang sa natural nga pagpaminus sa paghimo sa mga prostaglandins, nga makatabang nga maminusan ang panghubag.

Ingon kadugangan, ang pagkonsumo sa kape o mga ilimnon nga adunay caffeine, sama sa pipila nga tsa o softdrinks, kinahanglan likayan tungod kay sa pipila ka mga kaso ang caffeine makapasamot kasakit.

4. Paggamit mga kontraseptibo

Ang paggamit sa mga kontraseptibo makatabang sa pagkontrol ug pagminus sa pagdagayday sa pagregla, pagpugong sa pagdako sa endometrial nga tisyu sa sulud ug gawas sa uterus, ug tungod niini gipamub-an ang mga yugto ug pagkusog sa kasakit.

Makita ang uban mga tambal nga gigamit sa pagtambal sa endometriosis.

5. Ibutang ang mga mainit nga compress

Ang paggamit sa mga mainit nga compress, usa ka mainit nga basa nga tualya, o usa ka mainit nga botelya sa tubig sa lugar sa tiyan usa ka limbong nga makatabang sa pagpaminus sa mga pagdagsang sa pagregla, sakit sa bukobuko ug dili komportable nga gipahinabo sa endometriosis. Sa laing paagi, mahimo ka usab mag-init nga ulan, nga makatabang usab sa pagrelaks sa mga kaunuran sa pelvic area, paghupay sa kasakit.

6. Paghimo acupressure

Ang Acupressure usa ka alternatibo nga terapiya nga makatabang sa paghupay sa pipila nga sakit pinaagi sa pag-compress sa lainlaing mga bahin sa lawas. Sa ingon, alang sa paghupay sa sakit, usa ka punto nga naa sa sulud sa paa, mga 5 cm sa taas sa buolbuol, mahimong mapilit sa mga 1 minuto, nga adunay igong kusog aron maputi ang tumoy sa thumbnail.

Ang uban pang punto sa acupressure nga mahimo nga iduso alang sa paghupay sa sakit makit-an sa mga kamut, sa sentral nga punto taliwala sa kumagko ug tudlo. Hibal-i ang dugang bahin sa acupressure.

7. Paggamit us aka suod nga lubricant

Ang pila ka mga babaye nga adunay endometriosis mahimong makasinati kasakit ug kalisud sa suod nga pagkontak, busa girekomenda nga sulayan ang mga posisyon diin ang babaye mobati nga dili kaayo sakit ug dili komportable.

Ingon kadugangan, ang paggamit sa lubricant mahimo usab nga makatabang aron maminusan ang kasakit ug kahasol sa panahon sa suod nga kontak. Kung ang babaye nagtinguha nga mabuntis, mahimo usab siya mogamit piho nga lubricant alang sa kini nga katuyoan, sama sa kaso sa Conceive Plus.