Giunsa paghimo ang talaad sa pagkaon ug kung unsa kini alang

Kontento

• Giunsa ang paghimo sa usa ka diary sa pagkaon
• Unsa man kini

Ang talaarawan sa pagkaon usa ka labing epektibo nga estratehiya alang sa pag-ila sa mga batasan sa pagkaon ug, sa ingon, pagsusi kung unsa ang mahimong mapaayo o kung unsa ang kinahanglan ipadayon aron makabaton usa ka himsog nga kinabuhi. Ingon niini, hinungdanon nga irekord sa tawo ang tanan nga mga pagkaon, lakip ang oras nga nangaon sila, ang nangaon nga pagkaon ug ang kadaghan.

Gawas sa makapaikag aron adunay dugang nga pagpugong sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta, ang pagkaon nga talaad sa pagkaon mahimo usab nga girekomenda sa nutrisyonista sa wala pa ipakita ang usa ka plano sa pagdiyeta aron makakuha og gibug-aton, mawad-an sa gibug-aton o gitudloan usab og pagkaon, tungod sa niining paagiha ang nutrisyonista mahimong maglatid sa mga pamaagi aron pagkab-ot ang katuyoan apan wala’y kakulangan sa nutrisyon.

Giunsa ang paghimo sa usa ka diary sa pagkaon

Ang talaarawan sa pagkaon kinahanglan tipigan sulod sa 5 hangtod 7 ka adlaw, hinungdanon nga matag adlaw nga rekord sa tanan nga nahurot, lakip na ang adlaw ug oras sa pagkaon, gihimo. Sa ingon, posible nga sa katapusan sa panahon sa pagrehistro ikaw adunay ideya sa kung unsa ang nahurot sa usa ka semana ug ang mga punto nga mapaayo o mapadayon mahimo’g mailhan.

Mahimo ang pagrehistro sa papel, sa usa ka spreadsheet o sa aplikasyon sa cell phone, pananglitan, ang bugtong nga obligasyon mao ang pagparehistro sa mga pagkaon.Labing maayo, kinahanglan buhaton kini pagkahuman sa matag kan-anan, ug dili sa katapusan sa adlaw, tungod kay posible nga magparehistro sa labi ka detalye ug dili makalimtan.

Mao nga, aron mahimo ang usa ka talaarawan sa pagkaon hinungdanon kini:

• Hinumdomi ang petsa, oras ug klase nga pagkaon, sa ato pa, kung pamahaw, paniudto, meryenda o panihapon, pananglitan;
• Ihulagway ang nahurot nga pagkaon ug ang gidaghanon;
• Lokal sa diha nga ang pagpangaon gihimo;
• Kung adunay ka gibuhat sa oras sa pagkaon;
• Rason alang sa pagkaon, sa ato pa, kung mikaon ka tungod sa kagutom, pagdasig o ingon usa ka porma sa emosyonal nga bayad, ug ang lebel sa kagutom sa karon nga panahon;
• Kinsay kauban gihimo ang pagkaon;
• Ipakita ang gidaghanon sa tubig gilamoy sa adlaw;

Gawas sa paghimo niini nga dali mahibal-an ang mga batasan sa pagkaon, ang food diary mahimo usab nga makapaikag nga mahibal-an ang pamaagi sa kinabuhi nga mahimong makaimpluwensya sa kini nga sundanan sa pagkaon. Busa, mahimo nga makapaikag sa rekord nga isulti usab kung nagbansay ka sa pisikal nga kalihokan sa adlaw ug sa kakusog, pila ka oras ang imong pagkatulog sa usa ka adlaw ug kung ang imong pagkatulog nagpahulay, pananglitan.

Ingon kadugangan, aron mahimong dali ang pagtuki, posible usab nga ma-highlight ang konsumo sa mga pritong pagkaon, asukal, prutas, utanon ug utanon nga adunay lainlaing kolor. Sa ingon, sa pagtapos sa panahon sa pagrehistro, posible nga susihon kung unsang kolor ang adunay labing taas ug labing ubos nga frequency ug, sa ingon, posible nga mahibal-an ang dali nga mga pamatasan nga kinahanglan nga pag-ayo o nga kinahanglan ipadayon.

Susiha usab ang mosunud nga video alang sa pipila pa nga mga tip aron adunay maayong relasyon sa pagkaon ug himsog nga pamatasan:

Unsa man kini

Ang talaadlawan sa pagkaon kaylap nga gigamit sa pagtudlo pag-usab sa pagkaon, tungod kay gikan sa imong pagsulat kung unsa ang naugdaw sa adlaw, pagkahuman sa usa ka semana posible nga mahibal-an ang mga batasan sa pagkaon ug maila kung unsa ang mahimo nga mapaayo. Sa ingon niini, ang talaarawan sa pagkaon usa ka hinungdanon nga kagamitan alang sa nutrisyonista aron isugyot ang mga pagbag-o sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta nga angay alang sa katuyoan sa tawo.

Gawas nga gigamit ingon usa ka pamaagi aron mapaayo ang mga batasan sa pagkaon, ang diary mahimo usab gamiton alang sa katuyoan nga makakuha o mawad-an sa gibug-aton, tungod kay pagkahuman sa pagparehistro mahimo nga analisahon sa nutrisyonista ang talaarawan sa pagkaon ug paglaraw sa mga estratehiya aron makab-ot ang katuyoan nga wala’y kakulangan sa nutrisyon.

Mahimo usab ang talaarawan sa pagkaon ingon usa ka paagi aron mahibal-an ang hinungdan sa pagkadili komportable pagkahuman sa usa ka pagkaon, pananglitan. Kini tungod kay pinaagi usab sa pagrekord sa talaadlawan kung kanus-a sila adunay gibati nga dili maayo, sa katapusan sa panahon sa pagrehistro mahibal-an sa usa ka tawo ang usa ka sundanan ug susihon kung diin nga kan-anan sila adunay gibati ug kung unsang pagkaon ang mahimo’g may kalabutan, paglikay ilang konsumo.