Mahimo ba nga ang mga Tawo nga Adunay Diabetes Mokaon Mga Pasas?

Kontento

• Mahimo ba ako mokaon mga pasas?
• Ngano nga ang pasas maayo alang kanimo
• Makatabang ba sila nga makontrol ang asukal sa dugo?
• Unsa ang indeks sa glycemic?
• Asa ang pagkahulog sa mga pasas sa timbangan?
• Mahimsog nga mga tip sa pagkaon alang sa diabetes
• Himsog nga resipe sa pasas
• Kung kanus-a makigsulti sa usa ka pro
• Sa ubos nga linya

Kaonon ra nimo kini, sa usa ka salad, o gisablig sa oatmeal, ang mga pasas lami ug himsog nga paagi aron matagbaw ang imong tam-is nga ngipon.

Bisan pa, mahimo ka makapangutana kung OK ra nga mokaon mga pasas, nga nailhan usab nga mga uga nga ubas, kung adunay diabetes.

Daghang mga sayup nga pagsabut bahin sa kung unsa ang mahimo ug dili mokaon sa mga tawo nga adunay diabetes. Ug ang usa ka sayup nga pagsabut mao ang mga pagkaon nga adunay sulud - lakip ang prutas - hingpit nga wala’y kinutuban.

Apan ang tinuod, ang mga tawo nga nagpuyo nga adunay diabetes mahimong adunay mga pasas ug daghang uban pang mga prutas.

Sa tinuud, ang mga prutas usa ka maayong kapilian tungod kay daghan ang gisudlan niini:

• lanot
• bitamina
• mga mineral

Ang mga tawo nga nagpuyo sa diyabetes - o bisan kinsa alang sa hinungdan, kinahanglan nga mokaon usa ka timbang nga pagkaon, nga nag-upod sa himsog nga mga bahin sa prutas. Bisan pa, hinungdanon nga masabtan kung giunsa ang mga pasas nakaapekto sa pagdumala sa glycemic.

Mahimo ba ako mokaon mga pasas?

Ang ubus nga linya mao ang oo. Mahimo ka mokaon mga pasas kung adunay diabetes. Siyempre, dili kini gipasabut nga kinahanglan nimo nga ut-uton ang tibuuk nga kahon sa mga pasas bisan kanus-a nimo gusto.

Ang pasas usa ka prutas, ug sama sa uban pang lahi nga prutas, nag-upod kini natural nga asukal. Bisan kung ang mga pasas luwas kaonon, ang pag-kasarangan mao ang hinungdan aron malikayan ang pagtaas sa asukal sa dugo.

Hinumdomi nga ang prutas, bisan kini himsog, adunay mga carbohydrates. Bisan kung adunay ka prutas ingon usa ka meryenda, kinahanglan nimo nga isipon kini ingon nga bahin sa imong pagkaon aron masiguro nga dili ka mokaon daghang mga servings sa mga carbohydrates.

Kasagaran, 2 ka kutsara (tbsp) nga pasas ang adunay sulud nga 15 gramo (g) nga mga carbohydrates.

Ngano nga ang pasas maayo alang kanimo

Pareho sa ubang mga prutas, ang pasas gamay ang kaloriya ug adunay taas nga kantidad sa nutrisyon.

Pananglitan, ang 1/4 nga tasa nga pasas adunay sulud lamang sa 120 nga kaloriya. Naglakip usab kini 2 g nga dietary fiber, 25 milligrams (mg) nga calcium, ug 298 mg nga potassium.

Ang hibla makatabang kanimo nga mobati nga labi ka taas, ug kini nakaamot sa kahimsog sa digestive.

Nakatabang ang calcium sa imong lawas nga magpadayon ug makahimo og lig-on nga mga bukog. Gipanalipdan sa potassium ang imong sistema sa nerbiyos ug kusog sa kaunuran, ug makatabang usab kini pagdumala sa balanse sa tubig.

Makatabang ba sila nga makontrol ang asukal sa dugo?

Ang mga pasas sa pagkaon mahimo usab nga makatabang aron makontrol ang pagpugong sa glycemic pagkahuman sa pagkaon.

Sa, gisusi sa mga tigdukiduki ang 10 nga himsog nga mga partisipante - upat ka mga lalaki ug unom ka mga babaye - aron makita kung giunsa ang mga pasas nakaapekto sa pagpugong sa glycemic.

Ang mga sumasalmot nakaut-ut sa upat ka mga pamahaw nga pamahaw sa usa ka 2 hangtod 8 ka semana nga yugto. Gisusi sa mga tigdukiduki ang ilang lebel sa glucose ug insulin sulod sa 2 oras nga oras pagkahuman sa matag pagpangaon.

Adunay sila duha nga pamahaw nga puting tinapay ug duha nga pamahaw nga pasas.

Nahibal-an sa mga tigdukiduki nga pagkahuman makonsumo ang mga pagkaon nga pasas, ang mga partisipante adunay labing mubu nga tubag sa glucose ug insulin kumpara sa pagkahuman sa pagkaon sa puti nga tinapay.

Ang kini nga mga nahibal-an nagdala sa mga tigdukiduki sa paghinapos nga ang mga pasas mahimong adunay positibo nga epekto sa tubag sa glycemic.

Unsa ang indeks sa glycemic?

Mahinungdanon usab nga masabtan kung diin nahulog ang mga pasas sa glycemic index.

Ang glycemic index usa ka sukdanan nga nagpahimutang mga carbohydrates sumala sa kung unsa kadali nila motaas ang lebel sa asukal sa dugo.

Alang sa mga tawo nga nagpuyo nga adunay diabetes, ang pag-ut-ut sa mga pagkaon nga adunay gamay o medium nga glycemic index makatabang sa pagdumala sa ilang asukal sa dugo ug sa katapusan makatabang aron madumala ang ilang diabetes.

Asa ang pagkahulog sa mga pasas sa timbangan?

Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang mga prutas sagad nga mubu ang glycemic index tungod kay adunay sulud kini nga fiber ug fructose. Apan ang pipila ka mga prutas, sama sa mga pasas, adunay usa ka medium nga ranggo.

Dili gyud kini nagsugyot nga ang mga pasas dili mahurot. Apan pag-usab, ang yawi mao ang pagkaon sa kanila sa kasarangan.

Hinumdomi nga ang ubang mga prutas adunay usab medium nga ranggo, lakip ang:

• gipatam-is nga mga cranberry
• mga petsa
• mga melon
• mga pinya

Kung nakadesisyon ka nga mag-meryenda sa mga pasas, siguruha nga gihuptan nimo nga gagmay ang imong mga bahin ug mokaon lang matag usa nga nag-alagad.

Sumala sa, ang usa ka pag-alagad sa carb nga 15 g. Mao nga mangaon ra sa mga 2 ka kutsara nga pasas sa usa ka higayon.

Tungod kay ang usa ka gamay nga ihawon nga pasas dili tingali pun-on nimo, hunahunaa ang pagkaon sa ubas ingon usa ka bahin sa usa ka pagkaon o ingon usa ka sulud nga meryenda.

Ang bug-os nga ubas mahimo nga labing matagbaw. Tungod kay ang proseso sa pa-uga nagpunting sa asukal sa mga pasas, ang ubas adunay dyutay nga asukal ug ubos ang ranggo sa glycemic index.

Mahimsog nga mga tip sa pagkaon alang sa diabetes

Hinungdanon alang sa tanan - labi na ang mga tawo nga nagpuyo nga adunay diabetes - nga iupod ang prutas ingon bahin sa ilang adlaw-adlaw nga kalihokan nga pagsulay sa pagkaon usa ka himsog nga pagkaon.

Ang himsog nga pagkaon nakaamot sa imong kinatibuk-ang kaayohan, lakip ang pagtabang kanimo nga mapadayon ang imong himsog nga gibug-aton. Makatabang usab kini kanimo aron mapadayon ang lebel sa imong kusog, nga makapabati kanimo nga maayo gikan sa sulud sa gawas.

Ang usa ka maayong plano sa pagkaon nag-upod sa himsog nga mga bahin sa:

• mga prutas
• utanon
• bug-os nga mga lugas
• ubos nga tambok o gatas nga wala’y tambok

Hinungdanon usab nga iupod ang mga maniwang nga protina sa imong pagkaon:

• isda
• maniwang nga mga karne
• manok
• mga itlog
• beans

Siguruha nga limitahan ang imong pag-inom og sodium ug dugang nga asukal. Kung namalit alang sa mga de-lata nga prutas, duga sa prutas, ug panakot, siguruha nga ang label wala’y gidugang nga asukal.

Ug samtang OK ra nga adunay panalagsa nga tam-is nga pagtratar, limitahan ang pagkaon og kendi, cake, ug cookies, nga makataas ang asukal sa dugo ug negatibo nga makaapekto sa pagdumala sa timbang.

Ang pagdumala sa porsyon hinungdanon aron malikayan ang pag-ut-ut sa daghang kaloriya, nga mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang.

Aron matabangan ang pagdumala sa imong mga bahin:

• pagpalit gamay nga gagmay nga mga plato alang sa imong balay
• mokaon kanunay nga labi ka gamay sa kadaghan nga pagkaon sa tibuuk adlaw.
• mokaon lima hangtod unom nga gagmay nga pagkaon sa usa ka adlaw imbis nga tulo nga dagko nga pagkaon

Himsog nga resipe sa pasas

Dili kinahanglan nga mokaon ka raisins ingon usa ka meryenda. Nagpangita ba ka mga malalangon nga paagi aron matagamtaman ang uga nga prutas?

Ania ang pipila nga himsog nga mga resipe sa pasas nga mahimo nimong sulayan karon gikan sa American Diabetes Association:

• Brown rice ug edamame salad
• Ang Ingrid Hoffman nga Veracruz nga estilo nga pula nga snapper
• Dali nga slaw sa broccoli
• Sinugba nga manok ug salad sa arugula
• Ang sunflower broccoli layer salad
• Ang sinugba nga cauliflower sa India nga gilabay sa mga chickpeas ug kasoy
• Gisala ang bata nga spinach nga adunay mga currant ug pine nut
• Mga peppers nga wala’y labot sa Mediteranyo

Kung kanus-a makigsulti sa usa ka pro

Ang pagpadayon sa usa ka himsog, balanse nga diyeta ug nahibal-an kung unsa ang kan-on hinungdanon alang sa pagdumala sa diabetes.

Kung nagakuha ka sa tambal sa diyabetes, bisan kung naglisud ka sa pagpugong sa imong asukal sa dugo, ang imong dyeta ang mahimong problema.

Ang diabetes nga dili maayo nga pagdumala mahimong magdala sa daghang mga komplikasyon, lakip ang:

• kadaot sa nerbiyos
• kadaot sa kidney
• kadaot sa tiil
• sakit sa kasingkasing (atake sa kasingkasing ug stroke)

Kung adunay ka kalisud sa paghunahuna kung unsa ang kan-on, pakigsulti sa imong healthcare provider. Mahimo ka nila itudlo sa usa ka dietitian sa diabetes o usa ka sertipikado nga magtutudlo sa diabetes nga makatabang kanimo nga makahimo usa ka plano sa pagkaon sa diabetes.

Sa ubos nga linya

Kung nagpuyo ka nga adunay diabetes, maayo nga mga higala ug pamilya mahimong moingon nga dili ka makakaon mga pasas o uban pang lahi nga prutas.

Bisan pa, ang mga prutas usa ka maayo nga gigikanan sa fiber ug adunay sulud nga uban pang mga nutrisyon. Daghang mga prutas usab ang adunay ranggo nga ubos o medium sa glycemic index, nga nagpasabut nga mahimo nimo ug kinahanglan nga iupod kini nga mga pagkaon ingon nga bahin sa usa ka himsog, balanse nga pagkaon.

Ang yawi sa pagkaon ug paglingaw sa pasas dili aron mokaon og sobra. Ang pagdumala sa imong asukal sa dugo hinungdanon aron malikayan ang mga komplikasyon sa diabetes.

Kung wala ka mahibal-an kung unsa ang kaonon o kinahanglan nga tabang sa paghimo og himsog nga mga kapilian sa pagkaon, makigsulti sa imong healthcare provider, usa ka dietitian, o usa ka magtutudlo sa diabetes.