8 Mga Delikado nga Snacks sa Opisina nga Mahigala sa Diyabetis

Kontento

• Ang imong panudlo sa snacking nga mahigala sa diabetes sa trabahoan
• Kaon nga himsog, snack nga maayo
• Pagbansay sa mahunahunaon nga snacking
• Unsa ang pangitaon sa usa ka snack nga andam sa opisina
• Nag-una nga mga snacks nga mahigala sa diabetes aron maputos alang sa trabaho
• 1. 1/2 tasa nga giputos sa edamame
• 2. 1 tasa nga snap gisantes + 1/4 tasa hummus
• 3. 6 ounces nga patag (wala matam-is) Greek yogurt + 1/2 cup nga raspberry + 1 ka kutsara nga gihiwa nga mga almendras nga gisablig og 1-2 nga kutsarita nga kanela
• 4. 1 tasa nga keso sa cottage + 1/2 tasa nga tinadtad nga pinya
• 5. 1 nga pisi nga keso + 1 tasa nga kamatis nga cherry nga gihumol sa usa ka kutsara nga suka nga balsamic + 3-4 tinadtad nga dahon sa basil
• 6. 1 ka hiwa nga tibuuk nga trigo nga tinapay + 1/4 nga abukado
• 7. 2 nga kutsara nga pecan + 1/2 nga kamote
• 8. 1 tasa nga berde nga tsaa + 1 onsa nga mga almendras + 1 gamay nga mansanas

Mga almond, pistachios, popcorn… ang imong drawer sa desk sa opisina tingali usa ka arsenal sa mga low-carb snack nga pagkaon. Sa diabetes, kini nga mga himsog nga snacks hinungdanon aron mabatukan ang kagutom ug mapugngan ang imong asukar sa dugo.

Apan kung gikapoy ka sa parehas nga daang mga meryenda, tingali panahon na aron isagol kini. Ingon usa ka rehistrado nga dietitian ug sertipikado nga magtutudlo sa diabetes, Ang tabang sa pagplano sa snack ug pagkaon mao ang numero unong hangyo nga akong nadawat gikan sa mga kliyente. Sa ubus ang walo ka maayo nga mga ideya aron mapataas ang imong snack game nga adunay mga lab-as nga pagkaon nga makatagbaw ug lamian.

Ang imong panudlo sa snacking nga mahigala sa diabetes sa trabahoan

Hinumdomi, ang pagplano sa unahan labi ka makatabang alang sa lugar nga gitrabahoan. Dali kaayo nga malipong sa mga miting, proyekto, ug mga deadline nga kalit naton gikan gamay gigutom sa bangis. Ang adunay mga snacks nga mahigala sa diabetes maghatag kanimo usa ka himsog nga alternatibo kung ang imong kauban sa trabaho magdala sa mga gikahadlokan nga mga donut sa buntag, mga pastry sa hapon, o ang kanunay nga sud-an nga kendi.

Pag-abut sa pagpili sa imong mga snacks, hunahunaa kung kanus-a, giunsa, ug kung unsa ang imong gikaon.

Kaon nga himsog, snack nga maayo

Labing maayo, gigutom ka sa mga meryenda mga duha hangtod tulo ka oras pagkahuman sa imong punoan nga pagkaon. Kung gigutom ka nga wala pa sa duha ka oras pagkahuman sa pagpangaon, mahimo nimong timbangon kung nagkaon ka og balanse nga pagkaon. Ang mga pagkaon nga daghan og mga carbohydrates ug gamay ang protina, lanot, ug tambok tambong dali nga makatunaw, motaas ang lebel sa glucose sa dugo, ug biyaan kita nga labi ka dali gusto.

Pagbansay sa mahunahunaon nga snacking

Ang paghunahuna sa imong gikaon, paghunahuna gyud bahin sa kung unsa ug ngano nga nagkaon ka, nakahatag kalainan. Ang numero uno nga lugar nga giingon sa akong mga kliyente nga gilaktawan nila ang mga hinunahuna nga batasan sa pagkaon naa sa opisina. Ug tungod kay kapin sa 40 porsyento sa mga hamtong sa Amerika ang miangkon nga nakakaon sa tensiyon, tingali gihimo nimo kini sa opisina kung nabuang ang imong iskedyul.

Ang pagkaon nga dili makabalda, nga nag-upod sa dili pagkaon sa atubangan sa usa ka screen (TV, computer, telepono), makapaayo sa lebel sa asukal sa dugo.

Unsa ang pangitaon sa usa ka snack nga andam sa opisina

Ang hingpit nga snack sa opisina nga mahigalaon sa diabetes kinahanglan:

• mahimo’g kaon nga bugnaw nga wala luto o gipainit
• adunay sulod sa 10 hangtod 20 nga gramo sa kinatibuk-ang mga carbohydrates
• usa ka maayo nga gigikanan sa fiber ug protina, nga mao ang hinungdanon nga sangkap alang sa usa ka timbang, snack nga nagpalig-on sa asukal sa dugo (tan-awa nga maglakip sa usa ka minimum nga 2-3 gramo nga fiber ug 6-7 nga gramo nga protina)
• humot o dili baho gyud, busa kupti ang tuna ug mga linuto nga itlog (gusto namon nga malipay ang imong mga kauban sa trabaho nga nakakaon usab ka nga himsog!)
• nanginahanglan dyutay nga pag-andam ug paningkamot (pagsulay nga magdala igong snacks sa Lunes aron molungtad ka sa usa ka semana)
• magamit ingon usa ka dali nga grab-and-go sa mga cafe o mga convenience store, kung nahikalimtan nimo ang pag-pack niini o kinahanglan usa ka backup nga snack

Nag-una nga mga snacks nga mahigala sa diabetes aron maputos alang sa trabaho

Ania ang lista sa akong nag-una nga walo nga andam sa opisina, mga meryenda nga mahigala sa diabetes. Lami sila, low-carb, ug andam sa mga segundo.

1. 1/2 tasa nga giputos sa edamame

Uban sa usa ka daghan nga 11 gramo nga protina ug 4 nga gramo nga fiber, ang edamame usa ka makatagbaw nga meryenda nga dili makadugang sa lebel sa asukal sa imong dugo.

2. 1 tasa nga snap gisantes + 1/4 tasa hummus

Ang mga crunchy sugar snap peas perpekto kung nakuha nimo ang gana sa snack. Ang combo nga kini wala’y kolesterol ug adunay sulud nga 80 porsyento sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan sa natural nga nahitabo nga antioxidant nga bitamina C.

3. 6 ounces nga patag (wala matam-is) Greek yogurt + 1/2 cup nga raspberry + 1 ka kutsara nga gihiwa nga mga almendras nga gisablig og 1-2 nga kutsarita nga kanela

Ang mga raspberry usa sa labing kataas nga prutas sa fiber, nga mahimo’g mubu sa indeks sa glycemic, nga makatabang nga mapugngan ang imong asukar sa dugo, labi na kung isagol sa taas nga protina nga Greek yogurt ug himsog nga puno sa tambok, mga high-fiber almond Himua nga mahigalaon kini nga opisina sa snack pinaagi sa pagdala sa kadaghanan nga mga sangkap sa Lunes, busa andam kini sa tibuok semana.

4. 1 tasa nga keso sa cottage + 1/2 tasa nga tinadtad nga pinya

Kini nga combo nga adunay daghang protina nakakuha natural nga katam-is gikan sa pinya. Ang pinya adunay sulud nga enzyme bromelain, nga mahimong makapaminus sa paghubag, makapahayahay sa mga kaunuran, ug posibleng maminusan ang paghubag sa osteoarthritis.

5. 1 nga pisi nga keso + 1 tasa nga kamatis nga cherry nga gihumol sa usa ka kutsara nga suka nga balsamic + 3-4 tinadtad nga dahon sa basil

Dili kinahanglan nga maghulat hangtod sa panihapon alang sa usa ka lami nga caprese salad! Ang kamatis adunay sulud nga mga hinungdanon nga sustansya sama sa bitamina C, iron, ug bitamina E. Gikonsiderar pa sila nga usa ka superfood sa American Diabetes Association, busa gawasnon nga makatagamtam nga wala’y sala ug kanunay.

6. 1 ka hiwa nga tibuuk nga trigo nga tinapay + 1/4 nga abukado

Dili ra uso ang avocado toast, apan himsog usab kini. Kuhaa ang usa ka hiwa nga miturok nga tibuuk nga trigo nga tinapay ug igkatag ang ikaupat nga bahin sa abokado sa ibabaw. Paghuman sa imong paborito nga mga topping nga wala’y asin sama sa red pepper chili flakes, bag-ong ground pepper, o powder sa ahos. Kini nga combo magpadayon sa imong pagkapuno sa daghang oras gamit ang mga high-fiber complex carbs ug himsog nga mga tambok. Alang sa mga naglikay sa tinapay, ang 1/2 ka tasa nga de lata nga low-sodium chickpeas nga gisagulan sa diced avocado, lemon juice, ug usa ka ambon nga mainit nga sarsa usa ka makatagbaw nga gluten-free high fiber snack.

7. 2 nga kutsara nga pecan + 1/2 nga kamote

Isablig ang 2 ka kutsara nga pecan sa tunga sa giluto nga kamote kauban ang pipila nga kanela. Kini nga combo nga dinasig sa habagatan makatagbaw sa imong matam-is nga ngipon. Ang mga pecan usa ka maayo nga gigikanan sa magnesium, nga kanunay mubu sa mga tawo nga adunay 2 nga diabetes. mahimong madugangan ang pagkasensitibo sa insulin ug makatabang sa pagkontrol sa asukal sa dugo.

8. 1 tasa nga berde nga tsaa + 1 onsa nga mga almendras + 1 gamay nga mansanas

Ang berde nga tsa parehas nga nagdugang sa imong metabolismo ug nag-hydrate kanimo, nga makatabang nga malaw-as ang imong dugo ug maminusan ang lebel sa asukal sa dugo. Ang mga almendras ug mansanas naghatag hingpit nga katimbangan sa mga carbohydrates, protina, ug himsog nga tambok.

Alang sa daghang mga ideya sa pagkaon nga low-carb ug snack, tan-awa ang libre nga 7-adlaw nga plano sa pagkaon sa diabetes.

Ang Lori Zanini, RD, CD, usa ka naila sa nasud, eksperto sa pagkaon ug nutrisyon nga nagdaog award. Ingon usa ka Rehistradong Dietitian ug Certified Diabetes Educator, gitabangan niya ang uban nga mahibal-an kung unsaon paggamit ang pagkaon aron madumala ang ilang asukal sa dugo ug mapaayo ang ilang kinabuhi! Siya ang tagsulat sa Eat What You Love Diabetes Cookbook ug kanunay nga gipakita sa media, kauban ang LA Times, CNN, DoctorOz.com, SHAPE, SELF, Forbes, ug uban pa.

Alang sa labi ka lami, mga resipe nga mahigala sa diabetes, bisitaha ang iyang website sa www.LoriZanini.com o sundan siya sa Facebook.com/LoriZaniniNutrisyon.