Makaapekto ba ang Diabetes sa Imong Iskedyul sa Pagkatulog?

Kontento

• Ngano nga ang diabetes makaapekto sa imong kaarang sa pagkatulog?
• Adunay ba mga sakit sa pagkatulog nga konektado sa diabetes?
• Sleep apnea
• Restless leg syndrome (RLS)
• Dili makatulog
• Giunsa ang kakulang sa pagkatulog mahimong makaapekto sa imong diabetes
• Mga tip alang sa pagpaayo sa kalidad sa imong pagkatulog
• Paglikay elektronik nga mga aparato sa wala pa mosulod
• Ditch alkohol sa wala pa oras sa pagtulog
• Kuhaa ang mga makabalda
• Paghimo puti nga kasaba
• Pagpadayon nga rehimen sa imong mga sundanan sa pagkatulog
• Paglikay gikan sa mga stimulant sa gabii
• Sa ubos nga linya

Diabetes ug pagkatulog

Ang diyabetes usa ka kahimtang diin ang lawas dili makahimo sa paghimo insulin nga tama. Kini ang hinungdan sa sobra nga lebel sa glucose sa dugo. Ang labing kasagarang lahi mao ang tipo 1 ug tipo 2 nga diabetes. Kung adunay ka type 1, ang imong pancreas dili makamugna insulin, busa kinahanglan nimo kini kuhaon sa adlaw-adlaw. Kung adunay ka tipo 2, ang imong lawas mahimo maghimo sa kaugalingon nga insulin, apan kanunay dili kini igo. Kini nagpasabut nga ang imong lawas dili magamit nga tama ang insulin.

Naa sa pagsalig kung giunsa nimo makontrol ang imong asukal sa dugo, mahimo ka o dili makasinati mga simtomas. Ang mga mubu nga simtomas sa taas nga asukal sa dugo mahimong maglakip sa kanunay nga kauhaw o kagutom, ingon man usab kanunay nga pagpangihi. Dili sagad alang sa kini nga mga sintomas nga adunay epekto sa paagi sa imong pagkatulog. Ania kung unsa ang isulti sa panukiduki.

Ngano nga ang diabetes makaapekto sa imong kaarang sa pagkatulog?

Sa usa, gisusi sa mga tigdukiduki ang mga asosasyon tali sa kasamok sa pagkatulog ug diabetes. Ang kasamok sa pagkatulog kauban ang kalisud sa pagtulog o pagpadayon sa pagkatulog, o sobrang pagkatulog. Ang pagtuon nakit-an ang usa ka tin-aw nga relasyon tali sa kasamok sa pagkatulog ug diabetes. Giingon sa mga tigdukiduki nga ang kakulang sa pagkatulog usa ka hinungdan nga hinungdan sa peligro alang sa diabetes, nga usahay mapugngan.

Ang adunay diabetes dili kinahanglan ipasabut nga ang imong pagkatulog maapektuhan. Labi na nga hinungdan kung unsang mga simtomas sa diabetes ang imong nasinati ug kung giunsa nimo kini pagdumala. Ang piho nga mga simtomas mas lagmit nga hinungdan sa mga isyu kung naningkamot ka nga mopahulay:

• Ang taas nga lebel sa asukal sa dugo mahimong hinungdan sa kanunay nga pagpangihi. Kung ang imong asukal sa dugo taas sa gabii, mahimo ka nga mobangon kanunay aron magamit ang banyo.
• Kung ang imong lawas adunay sobra nga glucose, magkuha kini tubig gikan sa imong mga tisyu. Kini mahimo kanimo nga gibati nga pagkulang sa tubig, hinungdan nga mobangon ka alang sa regular nga baso sa tubig.
• Ang mga simtomas sa mubu nga asukal sa dugo, sama sa pagkurog, pagkalipong, ug pagpasingot, makaapekto sa imong pagkatulog.

Adunay ba mga sakit sa pagkatulog nga konektado sa diabetes?

Ang paglabog ug pagtuyok sa tibuok gabii kasagaran sa mga tawo nga adunay diabetes. Bisan kung kini ang sangputanan sa kasagarang mga simtomas sa diabetes, usa ka lahi nga kondisyon sa medisina ang mahimo nga gamot. Ang pipila nga mga sakit sa pagkatulog ug uban pang mga sakit nga nakaapekto sa pagtulog labi ka kasagaran sa mga tawo nga adunay diabetes.

Sleep apnea

Kini ang labing kasagarang sakit sa pagkatulog sa mga tawo nga adunay diabetes. Mahinabo ang sleep apnea kung kanunay nga mohunong ang imong pagginhawa ug magsugod sa tibuuk gabii. Sa usa ka pagtuon sa 2009, nakit-an sa mga tigdukiduki nga 86 porsyento sa mga partisipante ang adunay sleep apnea nga dugang sa diabetes. Sa kini nga grupo, 55 porsyento ang adunay igo nga igo nga kinahanglan nga pagtambal.

Ang sleep apnea kanunay nga makit-an sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes. Kini tungod kay ang mga tawo sa kini nga grupo kanunay nagdala og sobra nga gibug-aton, nga makapugong sa ilang agianan sa hangin.

Kasagaran nga mga simtomas upod ang gibati nga kakapoy sa adlaw ug paghagok sa gabii. Mas peligro ka alang sa sleep apnea kung modagan kini sa pamilya o kung sobra ka tambok. Ang pagkab-ot sa usa ka himsog nga gibug-aton alang sa tipo sa imong lawas mahimong makatabang sa paghupay sa imong mga simtomas. Mahimo ka usab nga magsul-ob us aka espesyal nga maskara samtang natulog aron madugangan ang presyur sa hangin sa imong tutunlan ug tugutan ka nga makaginhawa nga dali.

Restless leg syndrome (RLS)

Ang RLS gihulagway sa kanunay nga pag-aghat sa paglihok sa imong mga bitiis. Kasagaran kini sa mga oras sa gabii, nga mahimong maghimo niini nga labi ka lisud mahulog o makatulog. Mahimong mahitabo ang RLS tungod sa kakulang sa iron. Ang mga hinungdan sa peligro alang sa RLS nag-uban sa taas nga lebel sa glucose sa dugo, mga problema sa kidney, ug mga sakit sa thyroid.

Kung sa imong hunahuna adunay ka RLS, pakigkita sa imong doktor aron susihon ang imong mga simtomas. Kini labi ka hinungdanon kung adunay ka kaagi sa anemia. Ang tabako mahimo usab magpalihok sa RLS. Kung ikaw usa ka panigarilyo, pag-apil sa usa ka programa sa paghunong sa panigarilyo aron magtrabaho sa paghunong.

Dili makatulog

Ang dili pagkatulog gihulagway pinaagi sa nagbalik-balik nga kasamok nga nahulog ug nahabilin nga natulog. Labi ka nga nameligro alang sa insomnia kung adunay taas nga lebel sa stress kauban ang taas nga lebel sa glucose.

Ang pagkuha sa usa ka over-the-counter nga tabang sa pagtulog dili masulbad ang insomnia. Tan-awa ang hinungdan kung ngano nga dili ka makatulog, sama sa pagtrabaho sa usa ka high-stress nga trabaho o pagsinati sa mahagit nga mga isyu sa pamilya. Ang pagpangita sa pagtambal sa usa ka propesyonal sa medisina mahimong makatabang kanimo nga mahibal-an kung unsa ang hinungdan sa problema.

Giunsa ang kakulang sa pagkatulog mahimong makaapekto sa imong diabetes

Giubanan sa mga eksperto ang kakulang sa tulog nga adunay nabag-o nga balanse nga hormone nga makaapekto sa pagkaon ug timbang. Kung adunay diabetes, nag-atubang ka usa ka mahagiton nga lingin. Kasagaran nga mabayran ang kakulang sa pagkatulog pinaagi sa pagkaon sa sobra nga kantidad sa pagkaon aron pagsulay nga makakuha og kusog pinaagi sa kaloriya. Mahimo kini hinungdan sa pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo ug himuon nga labi ka lisud nga makab-ot ang usa ka disente nga kantidad sa pagkatulog. Pagkahuman, mahimo nimo makapangita ang imong kaugalingon sa parehas nga kahimtang nga wala’y tulog.

Ang kakulang sa pagkatulog nagdugang usab sa imong peligro sa sobra nga katambok. Ang pagkahimong tambok makapausbaw sa imong peligro nga makakuha og tipo nga 2 nga diabetes.

Mga tip alang sa pagpaayo sa kalidad sa imong pagkatulog

Sunda ang kini nga mga tip aron makapahulay ka labi ka maayo:

Paglikay elektronik nga mga aparato sa wala pa mosulod

Paglikay nga mogamit mga cell phone ug e-reader sa gabii tungod kay ang silaw makapahigmata kanimo. Pagbalhin sa daan nga mga libro aron mabasa samtang wala ka matulog aron pahilumon ang imong hunahuna ug maminusan ang pagkuri sa imong mga mata.

Ditch alkohol sa wala pa oras sa pagtulog

Bisan kung gibati nimo ang usa ka baso nga alak nga nakapakalma sa imong lawas ug gipakatulog ka, tingali dili ka makatulog sa tibuuk nga walo ka oras pagkahuman sa pag-inom sa hapit na matulog.

Kuhaa ang mga makabalda

Kung makadawat ka mga text message sa tibuuk gabii, patya ang imong telepono. Hunahunaa ang pagpalit usa ka alarm clock imbis nga gamiton ang alarm app sa imong cell phone. Mahimo kini gahum kanimo aron mapalong ang imong telepono tungod kay dili nimo kini kinahanglan sa bisan unsang hinungdan sa tibuuk gabii.

Paghimo puti nga kasaba

Bisan kung ingon kini usa ka makapahimuot nga paagi sa pagmata, ang pagkadungog sa tunog sa mga langgam nga nagsiyagit sa sayong kabuntagon mahimong makabalda sa imong mga sundanan sa pagkatulog. Ang tunog sa mga tigpanguha og basura, mga nanilhig sa kadalanan, ug mga tawo nga mobiya alang sa mga trabaho nga sayo sa buntag mahimo usab nga makabalda sa imong pagkatulog. Kung ikaw usa ka magaan nga tulog, paggamit mga butang sama sa kisame, lamesa, o sentral nga bentilador sa hangin aron matabangan nga makuha ang mga nakalinga nga mga kasaba.

Pagpadayon nga rehimen sa imong mga sundanan sa pagkatulog

Pagkatulog sa parehas nga oras matag gabii, ug pagmata sa parehas nga oras matag buntag, lakip ang katapusan sa semana. Ang imong lawas natural magsugod gikapoy ug awtomatikong pukawon ang kaugalingon.

Paglikay gikan sa mga stimulant sa gabii

Paglikay nga moinom og mga ilimnon nga adunay caffeine, pag-ehersisyo, ug bisan paghimo og yano nga trabaho sa balay sa gabii. Ang nag-usa ra nga klase sa pag-ehersisyo sa gabii nga kinahanglan nimong hunahunaon mao ang usa ka hinay nga sesyon sa yoga nga makaandam sa imong lawas sa pagkatulog. Kung dili, mapadali nimo ang imong pag-agos sa dugo, ug magdugay aron magmalinawon ang imong lawas.

Sa ubos nga linya

Pakigkita sa imong doktor kung adunay ka padayon nga mga problema sa pagkatulog. Kung dili ka makakuha og pagtambal alang sa padayon nga pagkabalda sa pagkatulog, mahimo’g lisud ang pagpadayon sa bisan unsang kalihokan sa adlaw-adlaw.

Sa hamubo nga termino, hunahunaa ang usa o daghang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi aron mapaayo ang kalidad sa imong pagkatulog. Bisan kung naghimo ka usa ka gamay nga pagbag-o, adunay potensyal kini nga makahimo usa ka dako nga kalainan. Kasagaran molungtad mga tulo ka semana aron magsugod sa paghimo og naandan, busa hinungdanon nga ipadayon kini matag adlaw.