Aron Detox o Dili sa Detox?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Sa una nakong pag-adto sa pribadong praktis, ang detoxing giisip nga grabe, ug tungod sa kakulang sa usa ka mas maayo nga pulong, 'fringy.' Apan sa miaging pipila ka tuig, ang pulong nga 'detox' nakakuha sa usa ka bag-ong kahulugan. Karon, ingon kini usa ka madakup sa tanan nga termino aron ihulagway ang usa ka klase nga interbensyon nga makuha ang basura ug makatabang nga maibalik ang lawas sa labi ka balanse nga kahimtang. Morag nanglukso ang tanan!

Unsa ang Giisip isip Detox Diet?

Ang mga detetox mahimo’g hinungdan, gikan sa yano nga pagputol sa alkohol, caffeine, ug mga giproseso nga butang (puti nga harina, asukal, artipisyal nga mga sangkap, ug uban pa), hangtod sa grabe nga pagkasubo, sama sa mga rehimen nga likido ra.

Mga Bentaha sa Detoxing

Ang panguna nga bentaha sa usa ka sukaranan nga detox mao nga gikuha ang mga butang nga kinahanglan nimo nga sulayan nga limitahan o likayan bisan unsaon. Ang pagpasalig sa "pagdili" sa pipila ka mga pagkaon mahimong usa ka maayong paagi sa pagtugot sa imong lawas nga masinati kung unsa ang gibati sa pagpahulay gikan sa mga butang sama sa alkohol ug asukal. Samtang dili ka makahulog usa ka daghang gibug-aton sa usa ka sukaranan nga detox, tingali mobati ka nga gaan, labi ka kusog, "mas limpyo" ug madasig nga magpadayon sa usa ka himsog nga agianan.

Kanus-a Mahimong Peligro ang Detoxing

Ang labi ka grabe nga mga detox sa laing bahin, labi na kadtong nagwagtang sa solidong pagkaon, lahi nga istorya. Tungod kay dili ka mokuha ug igo nga carbohydrates, mahurot nimo ang glycogen stores sa imong lawas, ang mga carbs nga nahurot sa imong atay ug muscle tissue. Kana lamang ang mahimong hinungdan nga mawad-an ka og 5 ngadto sa 10 ka libra sa pipila lang ka adlaw, apan kana nga pagkawala dili tambok sa lawas, ug kini mahimong mobalik dayon sa imong pagbalik sa imong naandan nga rutina. Ang usa pa ka dako nga problema sa mga likido nga paglimpyo sa kasagaran wala sila maghatag protina o tambok, duha nga mga bloke sa pagtukod nga kinahanglan sa imong lawas alang sa kanunay nga pag-ayo ug pag-ayo. Ang pagkonsumo og gamay sa kini nga mga yawe nga nutrisyon mahimong mosangput sa pagkawala sa kaunuran ug usa ka mahuyang nga resistensya. Sa sikolohikal, ang dali nga pagkawala sa timbang mahimo nga usa ka tinuod nga taas, apan sa kadugayan ang kakulang sa nutrisyon mahimong makaapas kanimo, kasagaran sa porma sa usa ka kadaot, pagkakuha sa usa ka sip-on o trangkaso, o gibati nga naluya ug gikapoy.

Ang detox sa akong labing bag-ong libro naa taliwala. Naglakip kini upat nga yano nga pagkaon sa usa ka adlaw, nga gihimo gikan sa lima ra ka buok, solidong pagkaon: spinach, almonds, raspberry, organikong itlog ug organikong yogurt, o mga alternatibo nga vegan-friendly (ingon man natural nga panimpla aron madugmok ang mga butang ug mapabag-o ang imong metabolismo) . Gipili ko lang ang lima ka pagkaon tungod kay gusto ko nga ang detox mahimong labi ka yano - dali mamalit, dali masabtan, ug dali buhaton. Usab, kini nga mga partikular nga pagkaon naghatag usa ka kombinasyon sa maniwang nga protina, maayong mga carbs ug himsog nga tambok, aron dili nimo ihikaw ang imong lawas sa panahon sa detox - ug ang matag usa gipakita sa siyensya nga espesipikong nagsuporta sa pagkawala sa timbang.

Ang Lima ka Adlaw nga Fast Forward


Niini nga 5 Day Fast Forward mokaon ka sa parehas nga upat nga pagkaon sa usa ka adlaw, nga gihimo gikan sa piho nga mga bahin sa kining lima ka mga pagkaon sa piho nga mga oras: ang una sa sulud sa us aka oras nga pagmata ug ang uban wala molungtad sa tulo ug dili molabaw sa lima ka oras bulag. Sa akong kasinatian, ang usa ka kaayo nga streamline, pig-ot, balik-balik nga plano nga sama niini makahatag usa ka hinungdanon nga pisikal ug emosyonal nga pag-reboot.

Sa ika-5 nga adlaw, daghang mga tawo ang namatikdan nga ang ilang mga pangandoy sa maalat, matambok o matam-is nga pagkaon nawala, ug nagsugod sila sa pagpasalamat sa natural nga mga lami sa tibuuk nga pagkaon. Ug kung kanus-a ang tanan nga mga desisyon bahin sa eksakto kung unsa ang pagakan-on, pila, ug kanus-a gihimo alang kanimo, dili ka mahimo nga molihok sa emosyonal, sosyal, kinaiyahan ug naandan nga mga hinungdan sa pagkaon. Kana nga nag-inusara mahimo'g usa ka katingad-an nga kusgan sa pagtabang kanimo nga susihon ang imong kalabotan sa pagkaon, aron mahimo nimo kini magsugod sa pagbag-o (sama pananglit sa pagguba sa siklo sa pagkaon tungod sa kalaay o pagbati). Sa pagtapos sa lima ka adlaw, mahimo nimong maubos ang hangtod sa walo ka libra.

Hinungdanon nga hinumdoman nga ang pag-detox dili alang sa tanan. Alang sa pipila ka mga tawo, bisan ang paghunahuna bahin sa pagpugong mahimo makapadako sa mga pangandoy o mosangput sa rebound nga sobra nga pagkaon. Mao nga gihimo nako ang akong Fast Forward nga opsyonal (adunay quiz sa libro aron matabangan ka sa paghan-ay kung kini ba angay kanimo). Pananglitan, kung ikaw ang tipo sa tawo nga nahadlok sa paghunahuna sa mga pagkaon nga gibutang sa usa ka gidili nga lista, ang usa ka detox mahimo’g grabe nga makabalik.

Buhata ang Maayo para Kanimo

Mao nga ang akong tambag sa ubos bahin sa pag-detox o dili pag-detox: ayaw pagbati nga kini usa ka butang nga kinahanglan nimong buhaton tungod lang kay kini popular. Apan kung mahimo nimo gamiton ang usa ka limpyo nga slate ug nakadesisyon ka nga sulayan ang akoa o bisan unsang uban pa, sunda kining duha nga sukaranan nga mga lagda:

Hunahunaa ang usa ka detox ingon usa ka yugto sa pagbalhin o pagsugod sa usa ka himsog nga plano. Dili kini usa ka dugay nga "pagkaon" o usa ka paagi sa pagbawi sa matag pagpatuyang. Ang pagsulud sa siklo sa padayon nga sobra nga pagkaon ug pagkahuman sa pag-detox dili himsog sa pisikal o emosyonal.

Pamati sa imong lawas. Kinahanglan nimo nga mobati ang gaan ug kusog, apan ang usa ka sobra ka higpit nga detox mahimo nga mobati nga maluya, nauyog, malipong, makuyaw ug sakit sa ulo. Kung dili maayo ang imong gibati, pagbag-o sa plano aron mas matagbaw ang mga panginahanglan sa imong lawas.

Sa katapusan, ang bisan unsang detox kinahanglan nga mobati nga usa ka lakang nga bato sa usa ka labi ka himsog nga agianan, dili usa ka silot.

Si Cynthia Sass usa ka rehistrado nga dietitian nga adunay mga master's degree sa siyensya sa nutrisyon ug panglawas sa publiko. Kasagaran makita sa nasyonal nga TV, siya usa ka SHAPE nga nag-amot editor ug consultant sa nutrisyon sa New York Rangers ug Tampa Bay Rays. Ang iyang labing bag-o nga labing gibaligya nga New York Times mao ang Cinch! Pagdaug sa mga Pangandoy, Pag-drop sa mga Libra ug Pagwala sa mga pulgada.

Ribyuha alang sa