Deskercize: Ibabaw sa Balik nga mga Regalo

Kontento

• Giunsa ang pila nga mga pagbalik sa likod sa imong lamesa makapugong sa kasakit
• 1. Mga rolyo sa liog
• 2. Ninggawas ang abaga
• 3. Mga rolyo sa abaga
• 4. Mga pako sa butterfly
• Ang gidala

Giunsa ang pila nga mga pagbalik sa likod sa imong lamesa makapugong sa kasakit

Pinauyon sa American Chiropractic Association, 80 porsyento sa populasyon ang makasinati og sakit sa likod sa pipila ka mga punto sa ilang kinabuhi. Usa usab kini sa kasagarang hinungdan sa wala pagtrabaho.

Ug kini dili ra tungod kay ang mga tawo nakalimot sa pag-alsa sa ilang mga tuhod.

Sa tinuud, kung gibasa nimo kini samtang naglingkod sa atubangan sa imong kompyuter o gi-cran ang imong liog sa imong telepono, mahimo ka nga makatabang aron mapahimutang ang pundasyon alang sa imong kaugalingon nga dili komportable sa umaabot.

Ang dugay nga panahon sa paglingkod - kanunay nga gihimo sa palibot sa opisina karon - na-link sa dili maayo nga postura, dili maayo nga sirkulasyon, ug sakit sa liog.

Maayo na lang, dili kinahanglan nga daghan aron matabangan nga malikayan ang mga potensyal nga problema. Ang pana-panahon nga pag-unat sa mga bukton ug buko-buko nga mga kaunuran, lakip ang rhomboid ug trapezius (o "mga lit-ag"), kinahanglan nga bahin sa imong adlaw-adlaw nga pagtratar sa trabaho.

Ang yawi aron makit-an ang pipila ka dali nga pag-ehersisyo nga komportable ka nga buhaton sa imong lamesa, ug pagkahuman ipadayon kini.

Ania ang upat nga yano nga bahin sa kaunuran sa buko-buko nga mahimo sa bisan diin man nga makita nimo ang imong kaugalingon nga naglingkod - sa opisina, sa ayroplano, o bisan sa lamesa sa kusina.

Hinumdomi lang nga hinayhinay kini bisan kanus-a nagsugod ka usa ka bag-ong naandan nga kalihokan.

1. Mga rolyo sa liog

1. Pagsugod pinaagi sa paglingkod nga patindog, pagpahayahay sa imong mga abaga, ug pagbutang sa imong mga kamot sa imong paa. Paglikay nga ibutang ang imong tuo nga dalunggan sa tuo nga abaga.
2. Hinayhinay nga ibalhin ang imong baba ug ihulog kini padulong sa imong dughan samtang gitun-an nga tul-id ang imong likud.
3. Dad-a ang imong ulo hangtod ang imong wala nga dunggan molapas sa imong wala nga abaga. Hinayhinay nga lingin ang imong ulo ug pabalik sa tuo nga abaga sa makausa pa.
4. Bisan ang ritmo, ipadayon ang kalma nga pagginhawa ug hapsay, ug balika ang 5 hangtod 10 ka beses sa matag direksyon.

2. Ninggawas ang abaga

Hunahunaa kini ingon usa ka butang nga kaamgid sa mga pagduso sa imong abaga.

1. Uban ang imong mga tiil nga patag sa yuta, tul-id ang imong likud ug itugot nga ang imong mga bukton molatay sa imong mga kilid.
2. Gihurot ug pugngi ang imong ginhawa samtang tul-id nga gidala ang imong mga abaga kutob sa mahimo, unya pug-a kini nga hapit mga 2 segundo.
3. Pagginhawa ug pasagdi nga mahulog ang imong mga bukton. Paghimo mga 8 hangtod 10 shrug matag set.

Alang sa us aka gamay nga hagit, ikonsiderar ang pagdugang pipila ka gaan nga mga dumbbells sa sagol.

3. Mga rolyo sa abaga

1. Kini usa nga nagsugod sama sa usa ka abaga nga abaga. Apan pagkahuman ibira ang imong mga abaga hangtod sa imong dunggan, ibalhin kini pabalik-balik sa usa ka lingin.
2. Balika usab ang parehas nga paglihok usab sa unahan nga direksyon. Ang paghimo og 5 nga rolyo parehas padulong sa likud ug sa atubangan kinahanglan magbuhat sa limbong.

4. Mga pako sa butterfly

Kini nga pag-unat naghimo usa ka maayong pagdayeg sa mga rolyo sa liog ug makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa rhomboid ug pectoral.

1. Paglingkod nga tul-id ug paghikap sa imong mga tudlo sa imong mga abaga gamit ang imong mga siko nga gitudlo sa kilid.
2. Pagpadayon sa imong mga tudlo sa lugar, pagginhawa ug hinayhinay nga ibitad ang imong mga siko sa imong atubangan hangtod nga mohikap kini.
3. Pagginhawa ug tugoti ang imong mga bukton nga mobalhin sa ilang orihinal nga posisyon.

Ang gidala

Ang sakit sa likod labi ka kasagaran sa kahimtang sa pagtrabaho karon. Salamat, adunay mga lakang nga mahimo nimo aron makatabang nga maibsan ang pipila nga tensiyon ug sakit.

Ang kini nga mga ehersisyo makatabang sa nagpabilin nga sakit sa likod, apan kanunay makigsulti sa imong doktor kung ang kasakit dili mawala.