Mga pagkaon nga buhong sa mga phytoestrogens (ug ilang mga benepisyo)

Kontento

• 1. Pagminus sa mga simtomas sa menopos ug PMS
• 2. Nagpadayon ang kahimsog sa bukog
• 3. Gipugngan ang sakit sa kasingkasing
• 4. Paglikay sa mga problema sa memorya
• 5. Makapugong sa kanser
• 6. Gipugngan ang diabetes ug sobra nga katambok
• Komposisyon sa mga phytoestrogens sa pagkaon
• Uban pang mga pagkaon
• Ang pagkonsumo sa mga phytoestrogens sa mga lalaki

Adunay pipila nga mga pagkaon nga gigikanan sa tanum, sama sa mga nut, oilseeds o soy nga produkto, nga adunay sulud nga mga compound nga parehas sa mga tawo nga estrogen ug, busa, adunay parehas nga pagpaandar. Kini nga mga compound mao ang mga compound nga nailhan nga mga phytoestrogens.

Ang pipila ka mga pananglitan sa mga phytoestrogens nga naa sa mga pagkaon naglangkob sa isoflavones, flavones, terpenoids, quercetins, resveratrol ug lignins.

Ang pagkonsumo sa kini nga klase nga pagkaon mahimo’g adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, labi na sa panahon sa menopos o sa mga babaye nga nag-antus sa tensiyon nga premenstrual, nga naila nga PMS.

Ang mga punoan nga kaayohan sa pag-apil sa kini nga klase nga pagkaon sa pagdiyeta mao ang:

1. Pagminus sa mga simtomas sa menopos ug PMS

Ang mga Phytoestrogens makatabang aron mahupay ang mga simtomas sa menopausal, labi na ang mga singot sa gabii ug init nga pagkidlap. Ingon kadugangan, gitugotan usab nila ang labi ka maayo nga pagkontrol sa mga simtomas sa premenstrual syndrome, tungod kay gikontrol ug gibalanse nila ang lebel sa estrogen sa lawas.

2. Nagpadayon ang kahimsog sa bukog

Ang kakulang sa estrogen makapataas sa peligro nga mag-antos sa osteoporosis, labi na ang mga babaye nga postmenopausal. Kini tungod kay ang estrogens mao ang panguna nga responsable sa pagpugong sa aksyon sa ubang mga hormone nga nagpasiugda sa resorption sa bukog, dugang sa pagpugong sa pagkawala sa calcium, nga nagpabilin nga lig-on ug himsog ang mga bukog.

Sa ingon, ang pagkaon sa mga pagkaon nga buhong sa mga phytoestrogens mahimo’g usa ka maayong pamaagi aron masulayan nga mapadayon ang pagkontrol sa lebel sa estrogen nga makapugong sa osteoporosis.

3. Gipugngan ang sakit sa kasingkasing

Nakatabang usab ang mga Phtotorogrogens aron malikayan ang mga sakit sa kasingkasing, tungod kay gipaayo niini ang konsentrasyon sa mga lipid sa dugo, gipamub-an ang pagporma sa clots, gipaayo ang presyon sa dugo ug adunay aksyon nga antioxidant.

Gisugyot sa pipila ka mga pagtuon nga ang isoflavones mao ang panguna nga responsable sa aksyon nga antioxidant, pagkunhod sa dili maayo nga kolesterol (LDL), pagpugong sa pagtapok niini sa mga ugat ug busa maminusan ang peligro sa atherosclerosis.

4. Paglikay sa mga problema sa memorya

Ang memorya sagad maapektuhan pagkahuman sa menopos, tungod sa pagkunhod sa lebel sa mga estrogen sa lawas sa babaye. Sa ingon, gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang pagkonsumo sa mga phytoestrogens makatabang aron matambalan ang kakulang sa memorya, kung kini adunay kalabotan sa pagminus sa mga estrogen, gawas nga maibanan ang risgo sa Alzheimer ug dementia.

5. Makapugong sa kanser

Ang mga Phytoestrogens, labi na ang mga lignan, adunay potensyal nga kalihokan sa anticancer tungod kay kini adunay kusug nga aksyon nga antioxidant nga makatabang sa pagpaminus sa panghubag ug pagpanalipod sa mga selyula sa lawas gikan sa epekto sa mga free radical. Ingon niini, ang kini nga klase nga phytoestrogen naangot, sa pila nga pagtuon, sa usa ka pagkubus nga peligro sa kanser sa suso, matris ug prostate.

Ang mga lignan makit-an sa mga pagkaon sama sa flaxseed, toyo, nut ug mga liso. Girekomenda nga ut-uton ang 1 ka kutsara nga flaxseed matag adlaw aron makuha kini nga klase nga epekto, nga mahimo’g madugang sa mga yogurt, bitamina, salad o sa prutas.

6. Gipugngan ang diabetes ug sobra nga katambok

Ang mga Phytoestrogens adunay epekto sa lebel sa paghimo sa insulin, nga makatabang nga mapadayon kini nga pagkontrol ug mapadali ang pagkontrol sa lebel sa asukal sa dugo, nga tungod niini mapugngan ang pagsugod sa diabetes.

Ingon kadugangan, ang pipila ka mga pagtuon nagsugyot nga ang mga phytoestrogens mahimo usab nga modulate adipose tissue, nga gipaboran ang pagminus ug pagpugong sa hilabihang katambok.

Komposisyon sa mga phytoestrogens sa pagkaon

Gipakita sa mosunud nga lamesa ang kantidad sa mga phytoestrogens matag 100 ka gramo nga pagkaon:

Uban pang mga pagkaon

Gawas sa soy ug flaxseed, uban pang mga pagkaon nga gigikanan usab sa mga phytoestrogens mao ang:

• Mga prutas: mansanas, granada, strawberry, cranberry, ubas;
• Mga utanon: carrot, yam;
• Mga lugas: oats, barley, kagaw sa trigo;
• Mga lana: lana sa sunflower, lana sa soy, lana sa almendras.

Ingon kadugangan, daghang mga pagkaon nga industriyalisado sama sa cookies, pasta, tinapay ug cake usab adunay sulud nga mga gigikanan sa soy, sama sa langis o soy extract sa ilang komposisyon.

Ang pagkonsumo sa mga phytoestrogens sa mga lalaki

Wala’y lig-on nga ebidensya sa syensya nga adunay kalabotan sa pag-inom sa mga phytoestrogens sa mga lalaki ug mga problema sa pagkabaog, pagbag-o sa lebel sa testosterone o pagkunhod sa kalidad sa binhi, bisan pa, kinahanglan ang dugang nga mga pagtuon.