Unsa ang hitsura sa 100% sa Imong Adlaw-adlaw nga Halaga sa Cholesterol?

Kontento

• Mga pagkaon nga adunay sulud nga adlaw-adlaw nga utlanan sa kolesterol
• Pinirito nga manok: 4 ka piraso
• Croissants: 6 2/3 rolyo
• Keso sa Cheddar: 12 3/4 nga mga hiwa
• Mantikilya: 1 1/5 nga sungkod
• Ice cream: 14 nga gagmay nga mga scoop
• Itlog nga itlog: 1 1/4 yolks
• Cream nga keso: 1 1/5 nga tisa
• Bacon: 22 nga mga PC
• Steak: 4 1/2 4 oz steak
• Salami: 14 1/4 nga mga hiwa

Dili tinago nga ang pagkaon sa mga matambok nga pagkaon nagpataas sa imong daotan nga lebel sa kolesterol, naila usab nga LDL. Ang usa ka taas nga LDL nagbabag sa imong mga ugat ug nagpalisud sa imong kasingkasing nga buhaton ang trabaho niini. Posibleng, mahimo’g mosangpot sa sakit sa kasingkasing.

Girekomenda sa USDA ang pag-konsumo dili molapas sa 300 mg nga kolesterol sa usa ka adlaw. Samtang ang usa ka deep-fried Twinkie sa peryahan sa lalawigan usa ka klaro nga wala, ang uban pang mga hinungdan sa taas nga kolesterol ay mahimo’g mosulud sa imong pagdiyeta. Susiha kung unsa ang hitsura sa kana nga numero sa mga butang sa adlaw-adlaw nga mga butang nga pagkaon.

Pasidaan: tingali kinahanglan nimo nga usbon ang imong lista sa grocery ug ang imong batasan sa pagkaon!

Girekomenda sa USDA nga dili molapas sa 300 mg nga kolesterol sa usa ka adlaw-apan dili kana usa ka numero nga kinahanglan nimong paningkamutan. Ang saturated ug trans fats dili bahin sa usa ka timbang nga pagkaon. Kinahanglan nimo nga limitahan sila kutob sa mahimo.

Puli ang saturated ug trans fats nga adunay himsog nga fats, sama sa mga makit-an sa mono- ug polyunsaturated nga gigikanan sa pagkaon nga tambok. Pananglitan, magluto uban ang lana sa oliba imbis mantikilya. Uminum nga gatas nga wala’y tambok imbis nga tibuuk. Kaon og daghang isda ug dili kaayo pula nga karne.

Mga pagkaon nga adunay sulud nga adlaw-adlaw nga utlanan sa kolesterol

Ang gidaghanon sa pagkaon sa matag litrato nagrepresentar sa imong tibuuk nga adlaw-adlaw nga girekomenda nga kantidad sa kolesterol. Ang mga palid nga gipakita mao ang 10.25 sa (26 cm).

Pinirito nga manok: 4 ka piraso

Croissants: 6 2/3 rolyo

Keso sa Cheddar: 12 3/4 nga mga hiwa

Mantikilya: 1 1/5 nga sungkod

Ice cream: 14 nga gagmay nga mga scoop

Itlog nga itlog: 1 1/4 yolks

Cream nga keso: 1 1/5 nga tisa

Bacon: 22 nga mga PC

Steak: 4 1/2 4 oz steak

Salami: 14 1/4 nga mga hiwa