Pagrepaso sa Cucumber Diet: Nagtrabaho ba kini alang sa Pagkawala sa Timbang?

Kontento

• Ang Healthline Diet Score: 2.0 gikan sa 5
• Unsa ang pagkaon sa cucumber?
• Mga lagda sa pagdiyeta
• Nagtrabaho ba kini alang sa pagkawala sa timbang?
• Downsides sa pagkaon sa cucumber
• Kini mapugnganon kaayo
• Ubos sa taba ug protina
• Dili kini malungtaron
• Mga pagkaon nga makaon
• Mga pagkaon nga likayan
• Sampol nga menu
• Adlaw 1
• Adlaw 2
• Adlaw 3
• Sa ubos nga linya

Ang Healthline Diet Score: 2.0 gikan sa 5

Ang diyeta sa cucumber usa ka mubu nga diyeta nga nagsaad nga dali nga pagkunhod sa timbang.

Daghang mga bersyon sa pagdiyeta, apan kadaghanan nag-angkon nga mahimo ka mawad-an hangtod sa 15 libra (7 kg) sa 7 ka adlaw.

Samtang ang mga pepino himsog, mahimo mahibulong ka kung unsa kini kaepektibo sa pagkaon.

Gisusi sa kini nga artikulo ang mga maayo ug daotan nga pagkaon sa cucumber ug kung kini usa ka mapadayonon nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton.

Pagkaguba sa Iskor sa Rating

• Kinatibuk-ang iskor: 2.0
• Kusog nga Pagminus sa Timbang: 3
• Dugay nga pagkawala sa timbang: 1
• Sayon sundan: 2
• Kalidad sa nutrisyon: 2

BOTTOM LINE: Ang pagkaon sa cucumber makatabang sa mubu nga pagkawala sa timbang pinaagi sa pagpugong sa pag-inom sa kaloriya. Bisan pa, ang pagdiyeta kulang sa mga sustansya, labi ka mapugngan, ug sa katapusan dili mapadayon.

Unsa ang pagkaon sa cucumber?

Ang diyeta sa cucumber usa ka mubu nga diyeta sa pagkawala sa timbang. Kadaghanan sa mga bersyon sa pagdiyeta nag-angkon nga ang pagsunod niini sa 7-14 ka adlaw mahimong mosangput sa 15-libra (7-kg) nga pagkulang sa timbang.

Sa tinuud, ang mga tigpasiugda sa pagdiyeta usahay naggamit tagline nga, "7 adlaw sa 7 ka kilo."

Ang pagdiyeta gilangkob labi sa mga pepino, kauban ang pipila nga mga pagkaon nga daghang protina, sama sa mga itlog, manok, isda, ug mga nut.

Girekomenda niini ang pag-ilis sa kadaghanan sa mga pagkaon nga mga pepino, nagpasabut nga bisan ang ubang mga prutas ug utanon kinahanglan nga tipigan sa labing gamay.

Tungod kay ang pagdiyeta kulang sa pagkalainlain, ang pagsunod niini sa labi ka sobra sa 14 ka adlaw dili girekomenda.

Sa katapusan, samtang daghan ang nagpasiugda sa mga epekto sa pagkawala sa timbang, wala’y pagtuon nga nagsuporta sa kini nga mga pag-angkon.

Katingbanan

Ang pagdiyeta sa cucumber usa ka diyeta sa pagbug-at sa timbang nga nagsaad nga makatabang kanimo nga mawad-an sa 15 ka libra (7 kg) sa 7-14 ka adlaw. Kasagaran naglangkob kini sa mga pepino nga gipares sa pipila nga pagkaon nga daghang protina.

Mga lagda sa pagdiyeta

Wala’y sukaranan nga mga lagda sa pagdiyeta, gawas sa rekomendasyon nga mokaon mga pepino sa kadaghanan nga mga pagkaon.

Tambag sa diyeta nga bisan kanus-a nga gibati nimo ang kagutom, kinahanglan ka mokaon usa ka pipino.

Ang teyorya mao ang tungod kay ang mga pepino dili kaayo kaloriya, mahimo ka nga mokaon kutob sa gusto nimo ug naa gihapon sa usa ka kaloriya nga kakulangan.

Ang mga pepino kulang sa protina, usa ka sustansya nga gikinahanglan sa imong lawas aron mapadayon ang kahimsog sa imong panit, kaunuran, ug mga lutahan. Tungod niini nga hinungdan, girekomenda sa diyeta nga ipares ang mga pepino sa pipila nga pagkaon nga daghang protina (,,).

Dugang pa, gitugotan ka nga magdugang pipila nga mga carbs sa mga pagkaon, sama sa toast, brown rice, o patatas.

Ingon nga managlahi ang mga lagda sa pagdiyeta, mahimo nimo nga mapili nga mahimong labi ka estrikto bahin sa pagkaon nga imong gikaon.

Katingbanan

Aron masundan ang pagkaon sa cucumber, kaon og mga pepino bisan kanus-a nga gigutom ka. Mahimo ka magdugang gagmay nga mga bahin sa mga pagkaon nga puno sa protina, sama sa mga itlog, maniwang nga karne, keso sa cottage, ug mga nut.

Nagtrabaho ba kini alang sa pagkawala sa timbang?

Wala’y pagtuki nga gituki ang piho nga pagkaon sa cucumber. Bisan pa, mahimo nimo mapaabut nga mawad-an sa gibug-aton samtang sundon kini, tungod kay kini labing mubu sa kaloriya.

Bisan pa, kini nga pagkawala sa timbang mahitabo lamang sa 7-14 ka adlaw - ang gitas-on sa pagdiyeta. Kini dili tingali nga mawad-an ka usa ka daghang kantidad sa gibug-aton ug ipadayon kini sa higayon nga mapadayon ang imong naandan nga pagdiyeta ().

Ang mga restriksyon sa pagdili lisud nga magpabilin sa dugay nga panahon. Sa kasukwahi, ang mga pagdiyeta nga dali ipatuman ug sundon nga sa kinatibuk-an nagahatag labing kaayo, labi ka malungtaron nga mga sangputanan (,).

Usa ka pagtuki nakit-an nga ang usa ka labing mubu nga kaloriya nga pagkaon nga mubu sa 800 nga kaloriya matag adlaw dili epektibo alang sa dugay nga pagkawala sa timbang. Kung labi ka mapugngan ang pagdiyeta, labi ka lisud ang pagsunod sa mga partisipante ().

Bisan kung ingon og ang pag-usik sa usa ka walay katapusan nga kantidad sa mga pepino makadugang sa kaloriya, ang kasagaran nga 10-onsa (300-gram) nga cucumber adunay 45 kaloriya lamang. Bisan kung nagkaon ka 10 ka mga pepino, kini total nga 450 kaloriya ().

Ingon usab, ang mga pepino naghatag lamang usa ka gamay nga gidaghanon sa mga sustansya, sama sa potassium, bitamina C, ug bitamina K. Wala sila protina, tambok, lanot, calcium, iron, ug daghan pang ubang mga nutrisyon nga gikinahanglan alang sa maayong kahimsog ().

Bisan kung nagdugang ka protina sa matag pagpangaon, dili mahimo nga matubag nimo ang imong adlaw-adlaw nga panginahanglanon tungod sa limitado nga lahi sa pagkaon.

Sa katapusan, kadaghanan sa mga tawo nabawi ang gibug-aton nga nawala tungod sa pagtapos sa usa ka istrikto nga programa sa pagbug-at sa timbang sama sa kini, labi na kung ang pagdiyeta wala magtudlo sa himsog nga pamatasan sa pagkaon, sama sa pagkontrol sa bahin ug pagbasa sa mga label sa nutrisyon (,).

Aron mawad-an sa timbang ug mapaayo ang imong kahimsog, mas maayo nga mokaon ka og diyeta nga puno sa kadaiyahan. Tumong nga mokaon daghang lainlaing tibuuk nga lugas, utanon, prutas, himsog nga tambok, ug maniwang ug protina nga nakabase sa tanum.

Katingbanan

Ang pagkaon sa cucumber ubos kaayo sa kaloriya ug lagmit mosangput sa mubu nga pagkawala sa timbang. Bisan pa, lagmit nga makuha nimo ang bisan unsang gibug-aton nga nawala pagkahuman sa pagdiyeta.

Downsides sa pagkaon sa cucumber

Samtang mahimo’g mawala ang imong timbang nga temporaryo, ang mga dili maayong pagkaon nga molabaw sa bisan unsang potensyal nga kaayohan niini.

Kini mapugnganon kaayo

Gipugngan sa diyeta sa pipino ang kadaghanan sa mga grupo sa pagkaon ug gidasig ang pagkaon hapit ra sa mga pepino hangtod sa duha ka semana.

Ang pagdiyeta dili lang sa kakulang sa nutrisyon apan nagpasiugda usab sa dili maayong pamatasan sa pagkaon, sama sa grabe nga pagdiyeta, nga mahimong mosangput sa dili maayo nga relasyon sa pagkaon.

Gipakita sa panukiduki nga ang mapugnganon nga pagdiyeta usa ka klase sa dili pagkabalhin nga pagkaon nga mahimong negatibo nga makaapekto sa imong kaarang nga makontrol ang imong pagkaon (,,).

Bisan pa sa mga sumbanan sa pagdili sa pagkaon, kini nga porma sa dili pagkabalhin nga pagkaon nga gilambigit sa pag-uswag sa sobra nga katambok (,,).

Ubos sa taba ug protina

Ang mga pepino mahimo nga usa ka maayo nga gigikanan sa nutrisyon kung kauban ang usa ka timbang nga pagkaon.

Bisan pa, ang mga pepino natural nga mubu ang kaloriya, maingon man protina ug tambok, nga duha nga hinungdan nga macronutrient. Ang usa ka 10-onsa (300-gram) nga cucumber naghatag lamang 2 gramo nga protina ug 0.3 gramo nga tambok ().

Ang protina hinungdanon alang sa daghang mga gimbuhaton sa imong lawas, sama sa paghimo og mga enzyme ug hormone, pagpadayon sa istraktura sa panit, ug pagtubo sa kaunuran (,,).

Sa kasamtangan, ang tambok naghatag usa ka konsentrado nga gigikanan sa kaloriya, nga adunay 9 nga kaloriya matag gramo. Dugang pa, ang mga tambok hinungdanon alang sa pagpaandar sa nerbiyos, kahimsog sa utok, ug pagsuyup sa mga bitamina nga matunaw sa tambok, sama sa bitamina A, D, E, ug K (14,).

Gisugyot sa diyeta ang pagpares sa mga pepino nga adunay gigikanan sa pagkaon nga daghang protina, sama sa manok o itlog, nga maghatag pila ka protina ug tambok.

Bisan pa, gipakita sa panukiduki nga kinahanglan protina ang protina sa matag kan-anan aron matabangan ang pagpadayon sa kaunuran ug pagtubo ().

Dili kini malungtaron

Ang pagdiyeta sa cucumber dili gilaraw nga sundan labi pa sa 7-14 ka adlaw.

Dili kini mapadayon sa dugay nga panahon, tungod kay kini ubus kaayo sa kaloriya ug dili makahatag usa ka kompleto nga gigikanan sa nutrisyon.

Pananglitan, ang usa ka tipikal nga adlaw sa pagkaon sa cucumber maghatag hapit 800 nga kaloriya. Kini maglakip sa mga 6 nga pepino, usa ka pagkaon sa manok o isda, 2 nga itlog, 1 tasa nga keso sa cottage, ug pipila pa nga mga utanon ().

Hinumdomi nga ang pipila ka mga bersyon sa pagdiyeta labi pa nga nagpugong.

Ang grabe nga pagdili sa kaloriya mahimong mosangpot sa usa ka hinay nga metabolismo sa paglabay sa panahon, tungod kay kini ang tubag sa imong lawas sa tinuud o gihunahuna nga kagutom (,).

Ingon usa ka sangputanan, labi ka kalagmitan nga mabawi ang bisan unsang nawala nga gibug-aton - bisan kung nagpadayon ka nga mokaon og mas gamay nga kaloriya kaysa sa imong gisugdan ().

Sa katapusan, ang pagpugong sa pagkalainlain sa pagkaon dili makalipay o sustansya. Samtang hinungdanon nga ipadayon ang minimum nga mga dessert ug uban pa nga pagtratar, ang mga tawo nalipay usab sa pagkaon alang sa lami, panumduman, ug kasaulugan.

Wala gyud hinungdan nga limitahan ang bug-os ug himsog nga pagkaon, sama sa isda, bug-os nga lugas, utanon, ug prutas ().

Katingbanan

Ang pagdiyeta sa cucumber estrikto kaayo ug mahimong magpasiugda sa dili maayo nga mga sundanan sa pagkaon. Kini gamay sa protina, tambok, ug kaloriya ug dili malungtaron nga hataas nga panahon.

Mga pagkaon nga makaon

Kini nga pagdiyeta nagkinahanglan nga mokaon ka mga pepino sa matag kan-anan ug kadaghanan sa mga meryenda.

Tungod kay ang diyeta mubu sa protina, girekomenda niini ang pagdugang usa ka gigikanan sa protina sa matag pagkaon.

Sa ubus usa ka lista sa mga pagkaon nga gitugotan sa diet sa cucumber:

• Mga utanon: mga pepino, kamatis, spinach, celery, ug uban pang mga utanon nga gamay ra
• Protina: manok, maniwang nga baka, isda, itlog, Greek yogurt, cottage cheese, cheddar cheese
• Carbs: brown nga bugas, patatas, bug-os nga trigo nga tinapay
• Mga tambok: lana sa olibo

Wala’y klaro nga mga panudlo sa mga ilimnon, apan ang kadaghanan sa mga bersyon sa pagdiyeta nagrekomenda sa usa ka ubos nga kaloriya nga ilimnon, sama sa tubig o tsaa.

Katingbanan

Ang mga pepino kinahanglan nga iupod sa tanan nga pagkaon. Ang mga pagkaon nga puno sa protina, sama sa manok o itlog, kinahanglan idugang sa matag punoan nga pagkaon. Pagpabilin sa mga ilimnon nga dili kaayo kaloriya, sama sa tubig o tsaa.

Mga pagkaon nga likayan

Samtang ang pagdiyeta wala magkinahanglan kanimo nga makalikay sa bisan unsang piho nga pagkaon, gidasig niini ang pag-ilis sa kadaghanan sa mga pagkaon sa mga pepino.

Ania ang usa ka lista sa mga tipikal nga pagdili sa pagkaon sa cucumber:

• Mga prutas: Kasagaran kini gikutuban sa mga smoothies o bahin sa gamay nga pagkaon.
• Mga pamaagi sa pagluto: Samtang wala kini gihisgutan, gipalabi ang mga protina nga litson, tungod kay kini usa ka mas ubos nga kaloriya nga pamaagi sa pagluto kung itandi sa deep-frying.
• Mga pagkaon nga adunay daghang asukal: Ang mga matam-is sama sa kendi, panam-is, ug soda kinahanglan nga limitahan.

Katingbanan

Dili kinahanglan nga malikayan ang mga pagkaon sa kini nga pagdiyeta Bisan pa, ang mga pagkaon nga adunay daghang tambok ug taas nga asukal kasagarang limitado o hingpit nga malikayan.

Sampol nga menu

Ania ang usa ka tulo ka adlaw nga sampol nga menu sa pagkaon sa cucumber:

Adlaw 1

• Pamahaw: 2 nga mga itlog nga adunay kilid sa mga pepino ug utanon
• Meryenda: 2 ka mga pepino
• Paniudto: cucumber salad nga adunay lemon juice ug Greek yogurt
• Meryenda: 2 ka mga pepino
• Panihapon: sinugba nga manok ug mga pepino nga adunay kilid nga brown rice

Adlaw 2

• Pamahaw: cucumber smoothie (cucumber nga gisagol sa us aka berde nga mansanas ug spinach)
• Meryenda: 1 ka pipino ug usa ka kumkom nga mga almendras
• Paniudto: 1 ka pipino, 1 kahel, ug pila ka hiwa nga keso
• Meryenda: berde nga tsaa
• Panihapon: 1 ka pipino ug keso sa kubo

Adlaw 3

• Pamahaw: Tibuok-lugas nga toast, cucumber, ug keso
• Meryenda: 2 ka mga pepino
• Paniudto: cucumber salad nga adunay kamatis ug lana sa oliba
• Meryenda: 1 berde nga mansanas
• Panihapon: pinangita nga salmon, cucumber, ug sinugba nga patatas

Sa higpit nga mga bersyon sa kini nga pagdiyeta, mahimo ka adunay duha ka mga pepino sa matag meryenda.

Adunay limitado nga kasayuran nga magamit sa mga gidak-on sa bahin alang sa dili pagkaon nga cucumber.

Katingbanan

Gihatagan gibug-aton ang pagkaon sa kadaghanan sa mga pepino sa matag pagkaon.

Sa ubos nga linya

Ang pagsunod sa pagkaon sa cucumber mahimong magresulta sa pagkawala sa timbang kung mahimo nimo kini sundan labing menos usa ka semana.

Hinuon, sa higayon nga mapadayon ang imong naandan nga pagdiyeta, tingali makuha nimo ang tanan nga gibug-aton nga timbang.

Dugang pa, ang pagdiyeta kulang sa sustansya, labi ka mapugngan, ug sa katapusan dili masustansya.

Kung nangita ka malungtaron, dugay nga pagbug-at sa timbang, mas maayo nga sundon nimo ang usa ka balanse, daghang-nutrisyon nga pagkaon nga nagpasiugda sa lainlaing pagkaon ug naglikay sa grabe nga pagdili sa kaloriya.