Crossfit: unsa kini, mga kaayohan ug kung giunsa magpraktis

Kontento

• Mga Kaayohan sa Crossfit
• Unsaon Paghimo Pag-ehersisyo sa Crossfit

Ang Crossfit usa ka isport nga nagtumong aron mapauswag ang pagpaayo sa kaarang sa lawas, pisikal nga pagkondisyon ug paglahutay sa kaunuran pinaagi sa kombinasyon sa mga ehersisyo nga magamit, nga kadtong ang mga kalihukan gihimo adlaw-adlaw, ug mga ehersisyo sa aerobic, nga gihimo nga labing kusog, nagdala daghang mga benepisyo sa kahimsog.

Ingon nga lainlain ang mga lihok ug gihimo sa taas nga kusog, ang praktis sa crossfit nagpasiugda sa pagpaayo sa pisikal nga pagkondisyon, pagdugang sa kaunuran sa kaunuran ug pagseguro nga labi ka kusog, paglahutay ug paghubit sa kaunuran, dugang sa pagduso usab sa kahimsog sa lawas ug hunahuna, gikan didto kanunay nga paghimo ug pagpagawas sa mga hormone nga adunay kalabotan sa pagbati sa kaayohan.

Mahinungdanon nga ang crossfit gihimo sa ilawom sa paggiya sa usa ka angay nga propesyonal nga propesyonal, tungod kay posible nga ang mga limitasyon sa nagbuhat nahibal-an aron malikayan ang mga sayup nga paglihok ug mahimong magresulta sa pagkasamad. Ingon kadugangan, tungod kay kini usa ka hataas nga pagsusi sa pagsusi, hinungdanon nga ipatuman ang usa ka medikal nga pagtimbang sa wala pa magsugod ang praktis aron masusi ang kinatibuk-ang kahimtang sa kahimsog sa tawo ug, sa ingon, mapamatud-an kung ang tawo angayan ba o dili sa pagbansay sa crossfit.

Mga Kaayohan sa Crossfit

Ang mga kaayohan sa crossfit tungod sa mga ehersisyo nga gihimo nga labi ka kusog sa ilawom sa paggiya sa usa ka kwalipikado nga crossfit instruktor, ang panguna nga:

• Pagpalambo sa pisikal nga kondisyon;
• Labing kadako nga kapasidad sa cardiorespiratory;
• Pagkunhod sa kapit-os ug / o pagkabalaka, nagpasiugda sa usa ka pagbati sa kaayohan ug pagdugang sa pagsalig sa kaugalingon;
• Pagpalig-on sa kaunuran ug paglahutay;
• Pag-tono sa kaunuran,
• Lean mass gain ug pagkawala sa tambok;
• Gipugngan ang mga kadaot tungod sa pagdugang sa kaunuran;
• Gipalihok niini ang espiritu sa tim, tungod kay ang pagpahanas gihimo sa usa ka grupo, nga gitugotan ang pagpukaw ug pagdasig taliwala sa mga tawo nga naghimo sa parehas nga pagbansay.

Bisan pa adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, hinungdanon nga ipatuman ang pagbansay pagsunod sa mga panudlo sa crossfit instruktor. Kini tungod kay kung ang mga lihok gihimo nga wala’y paggiya gikan sa usa ka magtutudlo, sa sayup nga paagi o adunay karga nga dili angay alang sa tawo, mahimo’g adunay mga kadaot sa kaunuran, tungod kay ang kaunuran dili maayo nga gipalihok aron malikayan ang mga kadaot, sa dugang sa adunay hiniusa nga pag-apil.

Ingon kadugangan, gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang dili igo nga pagbansay sa crossfit mahimong mosangput sa rhabdomyolysis, nga gihulagway sa pagkaguba sa mga lanot sa kaunuran, nga adunay sakit sa kaunuran, kakulang sa kusog ug kalisud sa paglihok sa mga bitiis o bukton, pananglitan. Masabtan kung unsa ang rhabdomyolysis ug kung giunsa kini maila.

Unsaon Paghimo Pag-ehersisyo sa Crossfit

Ang Crossfit mahimo’g buhaton sa tanan nga mga tawo, dili igsapayan ang edad ug pisikal nga kondisyon, bisan pa hinungdanon nga sa wala pa magsugod ang praktis, gihimo ang mga medikal nga eksaminasyon aron masusi kung ang tawo adunay bisan unsang mga kontra.

Ang mga ehersisyo sa crossfit hinayhinay nga gihimo, sa ato pa, mga tawo nga wala’y pagpuyo ug mga tawo nga aktibo sa pisikal nga wala gyud magbansay sa pagsugod sa ehersisyo nga adunay gamay o wala’y karga aron mapauswag ang pagpaangay sa lawas sa lihok ug malikayan ang mga kadaot sa kaunuran. Samtang gihimo ang pag-ehersisyo ug gipaayo ang mga paglihok, dugang nga pagdugang ang gidugang aron mahimo’g labi ka grabe ang pagbansay ug masiguro ang daghang mga benepisyo.

Ang pag-ehersisyo sa Crossfit molungtad sa aberids nga 1 oras ug kasagaran gibahin sa tulo ka bahin:

• Pagpainit, nga katumbas sa inisyal nga bahin sa pagbansay ug diin nagtumong sa pagpainit sa mga kaunuran ug ihanda sila alang sa pagpahanas nga himuon, nga makababag sa mga kadaot nga nahitabo.
• Kusog o teknikal nga pagtuyhad, diin ang kalihokan sa pipila nga mga ehersisyo gihingpit, kini ang higayon nga kinahanglan adunay pag-eksperimento sa mga karga aron wala’y pagkompromiso sa pamaagi;
• Pag-ehersisyo sa adlaw, nga naila nga WOD, diin ang mga ehersisyo kaniadto nagtrabaho gihimo, apan sa labi ka kusog ug sa paunang natudlo nga oras. Kini ang higayon kung kanus-a ang kakusog sa pagbansay labi ka daghan ug nagtugot sa daghang mga benepisyo, tungod kay ang katuyoan mao ang paghimo sa pagbansay nga gitino sa magtutudlo, nga naglangkob sa daghang mga serye sa mga ehersisyo nga gihimo sa oras sa teknik, sa labing kadali mahimo oras ug sa gamay nga walay gintang sa taliwala sa mga ehersisyo.

Hinungdanon nga ang pagbansay sa crossfit gidala sa ilawom sa paggiya sa usa ka sertipikado nga magtutudlo aron ang mga lihok gihimo nga tama ug sa angay nga kusog alang sa matag tawo, paglikay sa mga kadaot sa kaunuran ug / o hiniusa. Ingon kadugangan, aron adunay labing kadaghan nga mga benepisyo, hinungdanon nga ang pagkaon igoigo sa tipo sa pisikal nga kalihokan nga gihimo ug kaloriya nga paggasto, ug girekomenda nga ang plano sa pagdiyeta himuon sa usa ka nutrisyonista sigun sa mga panginahanglan sa nutrisyon sa tawo. Tan-awa kung unsa ang kinahanglan nga pagkaon alang sa mga nagbansay sa crossfit.