Mga pagkaon nga puno sa Chromium

Kontento

• Lista sa mga pagkaon nga puno sa chromium
• Kadaghan sa Chromium sa Pagkaon
• Giunsa nimo matabangan ang Chromium nga mawad-an sa timbang

Ang Chromium usa ka nutrient nga makit-an sa mga pagkaon sama sa karne, tibuuk nga lugas ug beans, ug molihok sa lawas pinaagi sa pagdugang sa epekto sa insulin ug pagpaayo sa diabetes. Dugang pa, kini nga sustansya makatabang sa pagporma sa mga kaunuran, tungod kay kini makapaayo sa pagsuyup sa mga protina sa tinai, ug makatabang usab sa pagsunog sa tambok sa lawas, nga makatabang sa proseso sa pagkawala sa timbang.

Gawas nga naa sa pagkaon, ang chromium mahimo usab mapalit ingon usa ka suplemento sa mga kapsula, ang labi ka kilala nga chromium picolinate.

Lista sa mga pagkaon nga puno sa chromium

Ang panguna nga pagkaon nga puno sa chromium mao ang:

• Karne, manok ug seafood;
• Mga itlog;
• Mga produkto nga gatas ug gatas;
• Tibuok nga mga lugas sama sa oats, flaxseed ug chia;
• Tibuok nga pagkaon, sama sa bugas ug tinapay;
• Mga prutas, sama sa ubas, mansanas ug kahel;
• Mga utanon, sama sa spinach, broccoli, ahos ug kamatis;
• Mga legum, sama sa beans, soybeans ug mais.

Ang lawas nagkinahanglan gamay ra nga chromium adlaw-adlaw, ug ang pagsuyup niini sa tinai labi ka maayo kung kan-on ang chromium nga adunay mga pagkaon nga dato sa bitamina C, sama sa orange ug pinya.

Kadaghan sa Chromium sa Pagkaon

Gipakita sa lamesa sa ubus ang gidaghanon sa chromium nga naa sa 100g nga pagkaon.

Ang mga hamtong nga babaye nanginahanglan 25 mcg chromium matag adlaw, samtang ang mga lalaki nanginahanglan 35 mcg, ug ang kakulang sa kini nga mineral mahimong hinungdan sa mga simtomas sama sa pagkakapoy, pagkasuko, pagbag-o sa mood, ug pagdugang sa lebel sa glucose sa dugo ug kolesterol. Bisan pa, ang usa ka balanse nga pagdiyeta, nga adunay sulud nga mga pagkaon nga buhong sa chromium, naghatag mga kinahanglan nga kantidad nga chromium matag adlaw.

Sa pagtambal sa sobra nga katambok, girekomenda ang 200 mcg hangtod 600 mcg nga chromium matag adlaw.

Giunsa nimo matabangan ang Chromium nga mawad-an sa timbang

Nakatabang ang Chromium nga mawad-an sa gibug-aton tungod kay gigamit sa lawas ang labi nga mga carbohydrates ug mosuhop sa daghang mga protina, nga makatabang sa pagkunhod sa glucose sa dugo ug paghimo sa kaunuran. Ingon kadugangan, ninglihok usab kini pinaagi sa pagminus sa paghimo sa kolesterol ug pagdugang sa pagsunog sa tambok, pagpaayo sa mga sakit sama sa taas nga kolesterol ug pagdugang sa pagkawala sa timbang. Hibal-i ang daghan pa bahin sa Ang kamahinungdanon sa chromium alang sa metabolismo.

Aron mapaayo ang mga epekto niini, ang chromium mahimo usab nga masunog pinaagi sa mga suplemento sa kapsula sama sa chromium picolinate ug chromium citrate, ug ang girekomenda nga dosis 125 hangtod 200 mcg / adlaw. Ang sulundon mao ang pagkuha sa suplemento nga adunay pagkaon, o sumala sa paggiya sa doktor o nutrisyonista.

Tan-awa ang mosunud nga video ug tan-awa kung unsang ubang mga suplemento ang makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang: