Unsa ang Kinahanglan nga Mahibal-an sa mga Babaye Bahin sa Mga Suplemento sa Creatine

Kontento

• Ang Creatine makatabang sa pagpakig-away sa osteoporosis.
• Ang creatine naghimo kanimo nga mas lig-on.
• Ang Creatine nagpauswag sa pag-obra sa utok.
• Ribyuha alang sa

Kung nakapalit ka na ug protina nga pulbos, mahimo nimong namatikdan ang pipila ka mga suplemento sa creatine sa duol nga estante. Kuryuso? Kinahanglan nimo. Ang Creatine usa sa labing gituki nga mga suplemento didto.

Mahimo nimo nahinumduman kini gikan sa biology sa high school, apan aniay usa ka pag-refresh: Ang ATP usa ka gamay nga molekula nga nagsilbing panguna nga gigikanan sa kusog sa imong lawas, ug ang natural nga binuhat sa imong lawas makatabang sa imong lawas nga mahimo’g labi niini. Dugang nga ATP = dugang nga enerhiya. Ang teorya sa luyo sa pagdugang sa creatine mao nga ang dugang nga kantidad sa imong mga kaunuran makapuno sa ATP nga mas paspas, aron mahimo ka nga magbansay sa mas taas nga intensidad ug adunay mas taas nga volume nga dili dali kakapoy.

Kini nga teyorya nahimo nga medyo spot-on. Bisan unsa pa ang sekso, ang creatine gipakita nga makapauswag sa kusog, maniwang nga gibug-aton sa lawas, ug mapaayo ang pasundayag sa ehersisyo.

Bisan pa sa kamatuoran nga akong gisangyaw ang mga gahum sa creatine ngadto sa tanan (lakip na ang walay pagduhaduha nga tawo nga naglingkod tapad nako sa eroplano), nakadungog gihapon ko sa sama nga mga tumotumo, ilabi na gikan sa mga babaye: "Ang Creatine para lang sa mga lalaki." "Makapabug-at kini kanimo." "Kini mahimong hinungdan sa bloating."

Walay usa sa maong mga tumotumo ang tinuod. Una, ang mga babaye adunay labi ka ubos nga lebel sa testosterone (ang hormone nga labi ka responsable sa pagdako sa kaunuran) kaysa mga lalaki, nga labi ka lisud alang kanamo nga magsul-ob sa daghang gidaghanon sa kaunuran. Ang usa ka ubos nga dosis nga creatine supplementation protocol (3 ngadto sa 5 gramos kada adlaw) makahimo usab sa bisan unsa nga bloating o GI distress nga dili mahimo.

Apan igo na kung unsa kini dili buhata. Ania ang tulo nga katingad-an nga kaayohan sa creatine:

Ang Creatine makatabang sa pagpakig-away sa osteoporosis.

Sumala sa National Osteoporosis Foundation, usa sa duha ka babaye nga kapin sa 50 anyos ang makasinati og bali tungod sa ubos nga bone mineral density (o osteoporosis).

Ang pagbansay sa kusog kanunay girekomenda ingon usa ka paagi aron madugangan ang kakusgon sa mineral nga bukog ug malikayan ang osteoporosis. Ang usa ka pagtuon nga gipatik sa Journal of Nutrition Health and Aging nagpakita nga ang pagdugang og creatine supplement sa resistance training sa tinuod moresulta sa dugang nga bone mineral content kumpara sa resistance training lamang.

Giunsa kini molihok? Ang pagbansay sa resistensya ug usa ka suplemento sa creatine gipakita sa daghang mga pagtuon aron madugangan ang lean mass (kaunuran). Ang dugang nga kaunuran nagdugang sa pagsala sa imong mga bukog, nga naghatag perpekto nga pagpalihok alang sa kanila aron mahimong labi ka kusgan. Bisan kung anaa ka sa imong 20s ug 30s, dili pa kaayo sayo ang pagsugod sa pagtukod og lig-on, himsog nga mga bukog aron makatabang nga mapugngan ang ubos nga mineral density sa bukog nga mahitabo sa dalan.

Ang creatine naghimo kanimo nga mas lig-on.

Kung gusto nimong tan-awon ug mobati nga labi ka kusug sa gym, ang creatine usa ka maayong lugar nga magsugod. Mitumaw nga ebidensya sa Journal sa Kalig-on ug Pagkondisyon ug ang Journal sa Applied Physiology gipakita nga ang pagdugang sa binuhat mahimong makapadako sa kusog.

Ang Creatine nagpauswag sa pag-obra sa utok.

Ang creatine molihok sa utok sa parehas nga paagi nga kini molihok sa imong mga kaunuran. Parehas nga gigamit ang creatine phosphate (PCr) ingon usa ka gigikanan sa enerhiya. Ug sama nga ang imong mga kaunuran gikapoy human sa pagtrabaho, ang imong utok mahimong kapoyon sa panahon sa grabe nga mga buluhaton sa pangisip sama sa pagkalkula sa mga spreadsheet ug pag-organisar sa mga miting. Niini nga pagsabut, ang creatine dili lamang mapuslanon alang sa imong pag-ehersisyo, apan alang usab sa imong utok!

Panukiduki gikan sa Pagpanukiduki sa Neuroscience nagpakita nga lima lang ka adlaw sa creatine supplementation mahimo kamahinungdanon pagpakunhod sa mental kakapoy. Laing pagtuon nga gipatik sa Mga Siyensya sa Biyolohikal nakit-an ang creatine aron mapauswag ang mga kahanas sa panumduman ug pangatarungan sa mubo nga termino, nga nagsugyot sa paggamit niini ingon usa ka utok ug pagpauswag sa pasundayag!

Alang sa dugang nga tambag sa nutrisyon ug mga suplemento, tan-awa ang Nourish + Bloom Life app, libre sa bisan unsang pagpalit sa nourishandbloom.com.

Pagpadayag: Ang SHAPE mahimong makakuha usa ka bahin sa mga gibaligya gikan sa mga produkto nga gipalit pinaagi sa mga link sa among site ingon bahin sa among Pakig-uban sa Pakig-uban sa mga namaligya.

Ribyuha alang sa