Alang sa unsa ang creatine ug kung giunsa gamiton

Kontento

• 1. Pagpalambo sa paghimo sa pisikal nga kalihokan
• 2. Tabang sa pagtambal sa mga sakit sa kaunuran
• 3. Paglikay sa Parkinson's
• 4. Paglikay sa mga laygay nga sakit
• Unsaon paggamit
• Posibleng mga epekto

Ang Creatine usa ka sangkap nga natural nga gihimo sa lawas, pinaagi sa mga amimislon ug atay, ug ang gimbuhaton niini mao ang paghatag kusog sa kaunuran ug pagpauswag sa pag-uswag sa mga lanot sa kaunuran, nga miresulta sa pagdako sa kaunuran sa kaunuran, pagpaayo sa pisikal nga paghimo ug pagkunhod sa peligro nga madaot.

Bisan kung natural nga gihimo sa lawas, kasagaran alang sa mga atleta nga gamiton ang creatine supplement aron mapaayo ang nahimo. Bisan pa, hinungdanon nga ang pagdugang girekomenda sa nutrisyonista o doktor sumala sa mga panginahanglan sa nutrisyon ug kasaysayan sa kahimsog sa tawo.

Ang Creatine moapil sa metabolismo sa lawas ug makit-an nga labi ka daghan sa kaunuran sa kalabera, nga naghimo lainlaing mga kalihokan sa lawas, lakip ang paghimo og enerhiya. Sa ingon, ang creatine natural nga gihimo sa lawas ug pagdugang mahimong magsilbi sa daghang mga sitwasyon, sama sa:

1. Pagpalambo sa paghimo sa pisikal nga kalihokan

Ang Creatine makit-an sa labi ka daghang kantidad sa kaunuran sa kalabera, nga naghatag kusog sa mga lanot sa kaunuran, nagpugong sa pagkakapoy ug nagpalambo sa paghimo sa kusog nga pagbansay. Ingon kadugangan, kini nga sangkap mahimo usab nga makapukaw sa pagdugang sa kadaghan sa kaunuran, tungod kay gipaboran niini ang pagsulud sa likido ngadto sa mga selyula.

Ingon niini, kasagaran alang sa mga atleta sa bodybuilding, bodybuilding o high sports sports nga gamiton ang creatine ingon usa ka suplemento aron adunay daghang kusog, mapaayo ang paghimo ug paghimo sa pagbansay ug maminusan ang peligro nga madisgrasya. Ania kung giunsa pagkuha ang suplemento sa creatine.

2. Tabang sa pagtambal sa mga sakit sa kaunuran

Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang paggamit sa creatine makatabang sa pagtambal sa mga sakit sa kaunuran, sama sa kaso sa dystrophy ug fibromyalgia, makatabang nga mapaayo ang kusog sa kaunuran, nga direkta nga nakaimpluwensya sa abilidad sa paghimo adlaw-adlaw nga paglihok.

Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga mga pagtuon aron mapakita ang kaayohan sa paggamit sa creatine ug girekomenda nga dosis, tungod kay adunay usab mga report nga ang paggamit sa taas nga dosis sa creatine sa mga tawo nga adunay mga pagbag-o sa kaunuran nagdala sa pagsamot sa mga simtomas.

3. Paglikay sa Parkinson's

Ang sakit nga Parkinson adunay kalabotan sa mga pagbag-o sa pagpaandar sa mitochondria ug nakita nga ang creatine mahimo’g molihok diretso sa kini nga mga selyula, nga mahimong magresulta sa pagpaayo sa ilang pagpaandar ug pagpugong o paglangan sa pag-uswag sa mga simtomas sa sakit. Bisan pa niini, gikinahanglan ang dugang nga mga pagtuon aron mapakita ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga dosis ug oras sa paggamit sa creatine aron malikayan ang Parkinson's.

4. Paglikay sa mga laygay nga sakit

Ang pipila nga mga sakit nga laygay sama sa diabetes ug sakit sa kasingkasing mapugngan sa paggamit sa creatine, basta adunay kalabutan sa naandan nga regular nga pisikal nga kalihokan ug usa ka himsog ug balanse nga pagkaon. Kini tungod kay mahimo’g higugmaon sa creatine ang pagdaghan sa wala’y tambok nga kaunuran, dugang pa sa pagpaayo sa kadaghan sa bukog, pagminus sa peligro sa sakit.

Unsaon paggamit

Ang labing kasagarang porma sa paggamit mao ang supplement sa creatine sa 3 ka bulan, diin mga 2 hangtod 5 gramo nga creatine ang gidala adlaw-adlaw sa 2 hangtod 3 ka bulan. Ang usa pa nga kapilian mao ang pagdugang sa creatine nga adunay sobra nga karga, diin sa mga nahauna nga adlaw 0.3 g / kg nga gibug-aton ang gibug-aton sa creatine, ug ang dosis kinahanglan bahinon sa 3 hangtod 4 nga dosis matag adlaw. Ang kini nga klase nga pagdugang nagpasiugda sa saturation sa kaunuran ug pagkahuman ang dosis kinahanglan ibanan hangtod 5 gramo matag adlaw sa 12 ka semana.

Ang pagdugang sa Creatine kinahanglan buhaton ubos sa paggiya sa usa ka doktor o nutrisyonista ug kinahanglan ubanan sa grabe nga pagbansay ug igo nga nutrisyon. Girekomenda usab nga kuhaon ang creatine pagkahuman sa pagbansay, uban ang taas nga glycemic index nga karbohidrat, aron ang usa ka taluktok sa insulin mamugna ug, sa ingon, mahimo kini gamiton sa lawas nga labi kadali, nga adunay daghang mga benepisyo.

Posibleng mga epekto

Ang Creatine usa ka sangkap nga natural nga gihimo sa lawas ug, busa, wala’y kalabotan sa mga epekto. Bisan pa, ang paggamit sa suplemento sa creatine sa dili igo nga dosis ug kung wala ang husto nga paggiya sa doktor o nutrisyonista mahimong makompromiso ang pagpaandar sa mga amimislon ug hinungdan sa dili komportable sa tiyan.

Ingon kadugangan, uban pang dili maayong epekto nga mahimo’g motungha sa dili angay nga paggamit sa suplemento, labi na kung wala’y igong pagdiyeta, pagkalipong, pag-cramp, pagdugang presyon sa dugo, pagpugong sa likido, paghubag sa tiyan ug pagkalibang, pananglitan.

Sa ingon, ang paggamit sa suplemento sa creatine kinahanglan ipakita sa doktor o nutrisyonista sumala sa kaagi sa kahimsog sa tawo, ug dili kanunay gipakita alang sa mga tawo nga adunay problema sa kidney, atay o decompensated diabetes, tungod kay adunay labi ka peligro nga dili maayo nga mga epekto.