Buang nga Panagsulti: Ang Akong Kabalaka Libut ba sa COVID-19 Normal - o Adunay Usa Pa?

Kontento

• Adunay ako sigurado nga ang una nako nga pag-atake sa kalisang sa pila ka adlaw ang milabay. Ang coronavirus kanunay nako nga naa sa sulud, ug dili nako masulti kung kini gipasabut nga ako adunay usa ka sakit sa pagkabalaka o kung ang tanan mobati sama kanako. Giunsa nimo nahibal-an ang kalainan?
• Nagmata kita matag adlaw sa usa ka kalibutan nga (usab) nagbag-o sa kalit nga gabii.
• Ang imong digital toolbox alang sa pagdumala sa pagkabalaka sa COVID-19
• Adunay hingpit nga kahulugan nga ikaw naglisud karon, kabalaka sa pagkabalaka o dili.

Ang imong gibati nga hingpit nga balido ug angay hatagan pagtagad.

Kini ang Crazy Talk: Usa ka kolum sa tambag alang sa matinuuron, dili matarong nga panagsulti bahin sa kahimsog sa pangisip uban ang manlalaban nga si Sam Dylan Finch. Samtang dili usa ka sertipikado nga therapist, siya adunay usa ka tibuok kinabuhi nga kasinatian nga nagpuyo sa obsessive-compulsive disorder (OCD). Mga pangutana? Pag-abut ug mahimo ka maipakita: [email protected]

Adunay ako sigurado nga ang una nako nga pag-atake sa kalisang sa pila ka adlaw ang milabay. Ang coronavirus kanunay nako nga naa sa sulud, ug dili nako masulti kung kini gipasabut nga ako adunay usa ka sakit sa pagkabalaka o kung ang tanan mobati sama kanako. Giunsa nimo nahibal-an ang kalainan?

Gusto nako nga pasiuna kini pinaagi sa paghatag gibug-aton nga dili ako usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip. Usa ra ako ka tawo nga adunay daghang buhi nga kasinatian sa sakit sa pangisip, ug usa ka nerdy journalist nga adunay dili matagbaw nga gana sa pagsiksik sa sikolohiya.

Mao nga ang akong tubag niini dili mahimong diagnostic o klinikal.

Mangin usa ka tawhanon-sa-tawhanon nga pag-istoryahanay bahin sa kalibutan nga atong gipuy-an - {textend} tungod kay sa tinud-anay lang, wala magkinahanglan usa ka propesyonal aron mapamatud-an kung unsa kalisud nga mahimong usa ka tawo karon.

Higala, ani ang mubu nga tubag: Wala ako makahibalo nga ang pagkalainlain hinungdanon gyud.

Tingali adunay ka sakit sa pagkabalaka ug sa katapusan kini mobulhot sa taas! O tingali ikaw, sama sa tanan sa lainlaing mga degree, nakasinati og tinuud nga trauma ug kahadlok samtang imong gitan-aw ang pagbuklad sa pandemya.

Ug kini adunay kahulugan. Kini nga krisis sa kalibutan wala pa hitupngi. Daghan sa aton ang nahabilin nga paghan-ay sa nagkasumpaki nga kasayuran (Maayo ba ang mga maskara? Kini ba ang akong mga alerdyi?).

Nabalaka kami bahin sa among mga minahal samtang ang kadaghanan sa amon dungan nga dili makaadto uban kanila. Daghan sa aton ang nawad-an og trabaho, o gisuportahan namon ang usa nga adunay.

Nagmata kita matag adlaw sa usa ka kalibutan nga (usab) nagbag-o sa kalit nga gabii.

Sa tinuud lang, matingala ko kung ikaw dili nabalaka karon dayon.

Unsa ang imong gibati - ang {textend} lakip ang kabalaka sa palibot sa imong kahimsog sa pangisip - ang {textend} hingpit nga balido ug angay hatagan pagtagad.

Tungod kay kung kini usa ka sakit o usa ka makatarunganon nga reaksyon (o gamay nga pareho), usa ka butang ang nagpabilin nga tinuud kaayo: Kini nga panic nga tubag nga gipadala kanimo sa imong lawas? Kini usa ka alarm bell. Gikinahanglan ug angay nimo ang suporta karon usab.

Mao nga imbis nga sulayan nga malaksi ang mga kalainan tali sa kalibutanon nga trauma ug mga sakit sa pagkabalaka, gihunahuna nako nga labing maayo nga ibutang ang pokus sa pagdumala sa pagkabalaka, dili igsapayan kung diin kini gikan.

Dili igsapayan kung diin naggikan kini nga kalisang, kinahanglan pa usab kini mahatagan solusyon.

Aron masugdan ka, hatagan ko ikaw og dali ug hugaw nga mga kahinguhaan nga makatabang aron masulbad ang kabalaka ug pag-atiman sa kaugalingon:

Ang imong digital toolbox alang sa pagdumala sa pagkabalaka sa COVID-19

UNANG TABANG: Kini nga interactive nga "gusto nimo nga sh! T" nga quiz mahimong magtudlo kanimo sa mga gutlo nga taas ang pagkabalaka o tensiyon. I-bookmark kini ug ibalik kini kanunay kutob sa imong kinahanglan.

APPS ALANG SA IMONG TELEPONO: Ang kini nga mga apps sa kahimsog sa pangisip mao ang akong kaugalingon nga mga pinalabi, ug mapuslanon nga mga pag-download nga nagtanyag diha-diha nga suporta bisan kanus-a nimo kini kinahanglan.

PAGLihok: Ang paglihok usa ka hinungdanon nga kahanas sa pagsagubang sa kabalaka. Ang Joyn, usa ka "tanan nga lawas" nga malipayon nga fitness app, nakahimo nga 30+ sa mga klase niini nga LIBRE alang sa mga tawo nga na-quarantine sa kaugalingon.

SOUNDSCAPE: Ipadayon ang pipila ka mga playlist, podcast, ug kasibut nga kasaba nga magamit nimo - {textend} bisan unsa ang makatabang kanimo nga mabugnawan. Ang Spotify adunay usa ka playlist sa Musical Therapy maingon man ang Sleep With Me podcast alang sa pipila nga makahupay nga mga tunog, apan daghan usab nga mga ambient noise apps nga makatabang usab.

TAWA: Hinungdan nga mokatawa. Ang stand-up comedy usa ka panalangin karon. Sa personal, gusto nako nga pangitaon ang mga playlist sa komedya sa Youtube - {textend} sama sa kini nga playlist sa mga hilak nga komedyante.

Sumpaysumpaya: Mahimo ba nimo makigsulti sa usa ka minahal o higala bahin sa imong kabalaka? Tingali matingala ka kung unsa sila makasabut. Girekomenda ko ang paghimo sa usa ka teksto sa grupo sa mga higala (mahimo mo usab kini tawgon nga usa ka butang nga maalamon, sama sa "Panic Room") aron makahimo usa ka tinuyo nga wanang aron maambitan ang imong mga kahadlok (nga adunay kapilian nga muting mga notipikasyon kung gikinahanglan!).

DIGITAL NGA PROFESYONAL: Oo, kung mahimo, labing maayo ang pagduol sa usa ka tagahatag og kahimsog sa pangisip. Kini nga pag-ayo sa mga kapilian sa therapy nga mubu og gasto usa ka maayong lugar aron magsugod. Ang ReThink My Therapy adunay parehas nga therapist ug psychiatrist nga magamit usab sa mga ninggamit, kung ang tambal usa ka butang nga gusto nimo hunahunaon.

Adunay hingpit nga kahulugan nga ikaw naglisud karon, kabalaka sa pagkabalaka o dili.

Ang labing hinungdanon nga butang mao ang pagkuha suporta sa labing dali kaysa ulahi.

Ang tinuud wala'y bisan kinsa sa aton ang nahibal-an kung hangtud kanus-a kini magpadayon. Ang kalibutan nagbag-o sa mga paagi nga lisud paabuton, busa labi ka hinungdanon kaysa kaniadto nga gipalig-on naton ang atong kahimsog sa pangisip.

Daghan ang wala kitay kontrol sa karon. Apan salamat, labi na sa panahon sa digital, daghan kami nga mga gamit alang sa pagpadayon nga malig-on sa among mga kasamok.

Kung giuna naton ang pag-atiman sa kaugalingon, nakabenipisyo kini dili ra sa pangisip, apan nagpalig-on usab sa atong kahimsog.

Labi sa bisan unsa, nanghinaut ako nga imbis nga mag-diagnose sa kaugalingon o maulaw sa kaugalingon, pilion nimo nga magmaloloy-on ka sa imong kaugalingon.

Karon na ang oras aron pahimuslan ang tanan nga suporta nga magamit kanimo - {textend} dili lang tungod kay kinahanglan nimo kini, apan tungod kay angayan ka nga maayo, karon ug kanunay.

Si Sam Dylan Finch usa ka editor, magsusulat, ug strategist sa digital media sa San Francisco Bay Area. Siya ang nanguna nga editor sa kahimsog sa pangisip ug mga laygay nga kondisyon sa Healthline. Pangita-a siya sa Twitter ug Instagram, ug pagkat-on pa sa SamDylanFinch.com.