Kini nga Vibrating Device Sa katapusan Nakatabang Nako nga Mobalik Sa Pag-sync sa Pamalandong

Kontento

• Ang Akong Hugot nga Relasyon sa Pagpamalandong
• Semana 1
• Semana 2
• Semana 3
• Ribyuha alang sa

10:14 na sa gabii. Naglingkod ako sa akong higdaan nga nagtabok ang akong mga bitiis, deretso sa likod (salamat sa usa ka pagsuporta sa tinapok nga mga unlan), ug mga kamot nga nag-duul sa usa ka gamay, pormang orb nga aparato. Pagsunud sa mga panudlo sa tingog nga gikan sa akong AirPods, gipiyong ko ang akong mga mata ug gihangop ang 1… 2… 3… 4 samtang ang aparato sa akong mga kamot nag-uyog sa lainlaing mga tulin.

Kung adunay bisan kinsa nga maglakaw sa akong sirado nga pultahan, tingali adunay sila mga pangagpas: Mabug-at nga pagginhawa ug kusog nga pagkurog. Hmmm, unsay nahitabo didto? * wink, wink; pag-ilong, pagdukot *

Alerto sa Spoiler: Nagpamalandong ako. (Wala ba makita ang usa nga moabut, dili ba?)

Ang nagkaguliyang nga gamay nga sulud sa akong mga kamot mao ang Core, usa ka gamit nga pagpamalandong nga konektado sa Bluetooth nga giingon aron matabangan bisan ang labi kadaghan nga mga tigpamalandong nga makit-an ang ilang ritmo. Nagsalig sa tipo sa sesyon sa pagpamalandong nga gigiyahan sa audio nga gipili pinaagi sa gipares nga app, ang pulso sa trainer aron matabangan ka nga makaagi sa mga pamaagi ug ipadapat ang imong pokus.

Samtang ang mga meditation apps sama sa Headspace ug Calm mahimong pahinumduman ka nga mag-focus sa gibati sa imong mga kamot sa imong mga paa, ang tigbansay nagpagawas usa ka baseline nga pag-uyog sa bisan unsang sesyon sa pagpamalandong aron magsilbi nga usa ka malumo nga pahinumdom nga ipunting ang imong atensyon. Nagtanyag usab kini nga mga sesyon sa "pagginhawa sa pagginhawa" (o pagginhawa sa pagginhawa), nga makatabang sa paghupay sa tensiyon o pagpalambo sa konsentrasyon. Pananglitan, ang usa ka pamaagi sa pagginhawa nga gitawag Box Breath naglangkob sa pagginhawa sa usa ka ihap sa upat ka segundo, pagpugong sa upat, pagginhawa alang sa upat, ug paghawid pag-usab sa upat. Mao nga, ingon sa gitudlo sa akong tingog nga makaginhawa, ang aparato kusog nga nakapadali sa upat ka segundo; kung ang tingog nag-ingon paghawid dayon, ang aparato mohunong sa upat ka segundo. Ang pagsaysay ug pag-uyog nagpadayon sa magkasunod nga gamay hangtod nga mahabilin ka aron pagsulay sa usa ka pila nga mga pag-inusara sa imong kaugalingon, diin ang mga pulso nagpamatuud nga labing makatabang nga mga giya. (Related: Breathwork Mao ang Pinakabag-o nga Trend sa Wellness nga Gisulayan sa mga Tawo)

Ang Akong Hugot nga Relasyon sa Pagpamalandong

Ganahan kong magpamalandong. Apan wala kini gipasabut nga maayo ako niini o nga ako nagpursige pagpadayon sa usa ka makanunayon nga praktis.Pagdugang sa pandemic sa coronavirus ug, welp, bisan unsang pagkasama sa akong naagi nga praktis sa pagpamalandong gihimo pinaagi sa trabaho sa opisina ug mga sosyal nga katiguman: nawala.

Samtang nahibal-an ko-ug nahibal-an-kung unsa ka mapuslanon ang pagpamalandong, labi na sa panahon sa pagsulay nga sama niini, dali ra kaayo mangita mga pasangil dili paggahin ug panahon sa pagpamalandong: Daghan kaayo ang nahitabo karon. Wala ra koy oras. Buhaton ko kini pag-usab kung ang mga butang mobalik sa "normal." Ug bisan kung gibati nako nga dili kasagaran nga kalmado, labi na tungod sa traumatic nga kahimtang sa kalibutan, nahibal-an nako nga ang pagbalik sa pagpamalandong makahimo sa akong utok ug lawas sa pipila nga gikinahanglan kaayo nga mga pabor. (Kung dili pa nimo hingpit nga nahibal-an ang tanan nga mga benepisyo sa hunahuna ug lawas sa pagpamalandong, nahibal-an nga, sa laktud, ang panukiduki nagsugyot nga ang pagpamalandong makapakunhod sa kabalaka ug depresyon, makapamenos sa kamingaw, ug makapauswag sa pasundayag sa pagkatulog ug trabaho.)

Apan walay gidaghanon sa mga pahibalo sa pagduso o naka-iskedyul nga mga pahinumdom nga makapakombinsir kanako sa paglingkod lang ug pagbuhat sa daotang butang. Usa ka posible nga hinungdan sa kini nga pagpasagad? Ang dili gusto nga hagit nga kanunay nga nag-abut sa pagpamalandong (ug kanunay akong gibati nga "nakabalik ako niini" sa matag higayon nga molingkod ako aron pahilumon ang akong hunahuna). Sama sa pagbalik sa gym pagkahuman sa usa ka pahulay, kadtong una nga pipila nga mga sesyon mahimong lisud ug, sa baylo, isalikway ako gikan sa praktis (ilabi na kung adunay daghang uban pang mga pagsulay nga butang sa kamot). (Tan-awa usab: Nawala ang Imong Trabaho? Ang Headspace Nagtanyag ug Libre nga Suskrisyon alang sa mga Walay Trabaho)

Mao nga, sa dihang nagsugod ako sa pagtan-aw sa mga ad sa Instagram (ang algorithm nahibal-an kung unsa ang akong gikinahanglan sa wala pa nako buhaton) alang sa usa ka yano nga gamay nga sphere nga nanghambog nga sama sa Fitbit nga pagsubay alang sa pagpamalandong, nainteres ako: Tingali ang pagbaton sa pisikal nga pahinumdom, makaduso kanako sa (sa katapusan ) pakigdugtong pag-usab sa akong praktis sa pagpamalandong. Pagkahuman sa tanan, nga adunay usa ka matahum ug moderno nga katahum nga nagpahinumdum sa usa ka butang gikan sa usa ka katalogo sa West Elm, dili ko igsapayan nga ibilin kini ingon usa ka pahinumdom nga magpraktis.

Sa wala pa nako nahibal-an, niabot kini sa akong atubangan nga pultahan ug ang kahinam tinuod ug ang mga gilauman taas kaayo. Sigurado ako nga kini ang mahimong dula nga tigbag-o nga nawala ang akong praktis sa pagpamalandong. (Tan-awa usab: Ako Nagpamalandong Matag Adlaw sulod sa usa ka Buwan ug Makausa Lang Nagbakho)

Semana 1

Sa una, ang akong katuyoan mao ang pagpamalandong sa akong bag-ong dulaan labing menos tulo ka beses sa usa ka semana. Giingon ko usab sa akong kaugalingon nga ako mahimong bukas sa pagpamalandong bisan kanus-a, bisan diin imbis nga maningkamot nga sundon ang pipila nga wala’y iskedyul nga iskedyul sa pagpraktis lang sa wala pa matulog.

Ug sa kasagaran, malampuson ang unang semana. Dili ko tulo, dili upat, apan lima (!!) nga mga adlaw sa akong una nga semana gamit ang Core trainer. Isip usa ka hanas nga maglangay-langay, gipasigarbo nako kana nga buhat. Bisan pa, nagkaproblema ako nga maanad sa mga pag-uyog sa aparato ug nahimo’g naayo sa akong mga kalagot. Sa pagtapos sa matag sesyon, bisan unsa pa ka dugay, dili nako matay-og ang usa ka nagpabilin nga tingling sensation sa akong mga kamot gikan sa pagpitik. Dili kadto sakit o bisan unsa—sama sa dihang milukso ka sa treadmill human sa pagdagan ug ang imong mga bitiis mogahin og usa ka minuto aron ma-adjust pag-usab ngadto sa solidong yuta—ug nawala kini sulod sa 10-minutos, apan ang katingad-an nga pagbati mas makahasol kay sa bisan unsa. lain. (Paminaw nga pamilyar apan wala mogamit sa Core? Ang carpal tunnel mahimong mabasol sa tingling.)

Semana 2

Duha ka semana ang usa ka semana. Ingon og dili ko usab molihok ang akong kasagmuyo nga ang Core dili diha-diha dayon nga salamangka sa pagpamalandong nga gilauman ko nga alang kini sa akon. Ug busa, gitapos ko ang pagpamalandong kaduha sa wala pa matulog karong semanaha. Apan ang orb gibuhat pamatud-i nga kini makatabang nga pisikal nga pahinumdom. Gipahiluna sunod sa akong libro ug baso sa akong lamesa, ang Core kanunay… maayo… didto. Labi nga nagka lisud nga makit-an ang mga pasangil aron dili magtrabaho sa usa ka dali nga 5-minuto nga sesyon sa pagpataliwala. (Related: Giunsa Paggamit ang Pagpamalandong sa Pagkatulog aron Makontra ang Insomnia)

Semana 3

Uban sa gibati nga usa ka gamay nga napakyas nga semana sa akong luyo, nakahimo ako sa pagduol niini nga adunay bag-ong pagsugod; usa ka higayon sa paghunong sa paghukom sa aparato alang sa kung unsa ang akong gibati nga mga kakulangan sa disenyo apan alang sa impluwensya niini sa akong pagpraktis sa pagpamalandong. Sa labi nako nga gigamit ang Core, labi nga naanad ako sa mga pag-uyog ug hinayhinay nga nagsugod sa paggamit niini sama sa gilaraw: usa ka paagi aron mabalik ang akong hunahuna sa karon kung nagsugod kini sa paglatagaw o pag-agi sa usa ka lista sa dapat buhaton sa pangisip. Ang pagpabalik sa akong kaugalingon sa karon nga wala’y pagpanlimbasog aron maihap ang akong mga pagginhawa o magkonsentrar sa usa ka lugar sa akong atubangan nga gibati nako nga labi ka kusog sa akong praktis ug, sa baylo, naghinamhinam nga ipadayon ang naandan. Human sa upat ka mga sesyon uban sa tigbansay karong semanaha, katingad-an nga mibalik ako sa akong gugma uban sa pagpamalandong—nga midangop sa akong uyab ug moingon, 'Sa akong hunahuna ako sa kataposan nakabalik na.'

Ang nakapakurat kanako, hinoon, mao nga gimingaw ko nga ang akong mga kamot mohikap sa akong mga paa (kaysa magkupot sa gadyet) samtang magpraktis, nga usa ka kataw-anan tungod kay ang pisikal nga kontak kaniadto nagsamok kanako. Kalit kong nasakitan o gibati nga kinahanglan nga magkurog, nga makabalda sa akong praktis. Hinuon, bisan pa, nakita nako nga labi ka mahagiton nga magkonektar sa akong lawas ug hunahunaon gyud kung unsa ang gibati sa matag bahin — higpit, tensiyonado, kalma, ug uban pa. (Kaugnay: Giunsa ang Pagbansay sa Panghunahuna nga Pagpamalandong Bisan Asa)

Akong takeaway: Samtang ang Core trainer dili mahimo nga usa ka kinahanglanon nga aksesorya sa akong pagpraktis sa pagpamalandong, gusto nako nga ibutang kini sa tupad sa akong higdaanan kung nakahimo ako usa ka daghang mga pasangil nga dili mamalandong. Nagpahinumdom kini kanako nga mogahin lang ug lima ka minuto kung mahimo nako ang akong kaugalingon.

Dugang pa, siguradong gipaayo ang akong pagsabut sa akong kaugalingon nga mga sumbanan sa pagginhawa ug ang kahinungdanon sa pagginhawa sa ginhawa sa panahon ug sa gawas sa pagpamalandong. Gibati nako nga usa ako ka lakang nga labi ka duul sa katapusan nga tawo nga nahibal-an kung giunsa pagginhawa ang iyang agianan, ingon, usa ka nabalaka nga sitwasyon, apan ang TBD niana.

Ribyuha alang sa