CoQ10 Dosis: Pila ang Kinahanglan Nimo nga Kuha matag Adlaw?

Kontento

• Unsa ang CoQ10?
• Mga Rekomendasyon sa Dosis pinaagi sa Kahimtang sa Panglawas
• Paggamit sa Statin Medication
• Sakit sa kasing-kasing
• Sakit sa ulo sa Migraine
• Pagkatigulang
• Diabetes
• Pagkabaog
• Pasundayag sa Ehersisyo
• Mga Epekto sa Daplin
• Ang Linya sa Ubos

Ang Coenzyme Q10 - mas naila nga CoQ10 - usa ka compound nga natural nga gihimo sa imong lawas.

Naghimo kini daghang hinungdanon nga papel, sama sa paghimo og enerhiya ug pagpanalipod gikan sa kadaot sa oxidative cell.

Gibaligya usab kini sa pormang suplemento aron matambalan ang lainlaing mga kahimtang sa kahimsog ug mga sakit.

Depende sa kahimtang sa kahimsog nga imong gipaningkamutan nga mapaayo o mahatagan solusyon, ang mga rekomendasyon sa dosis alang sa CoQ10 mahimong magkalainlain.

Gisusi sa kini nga artikulo ang labing kaayo nga mga dosis alang sa CoQ10 depende sa imong mga kinahanglanon.

Unsa ang CoQ10?

Ang Coenzyme Q10, o CoQ10, usa ka matunaw nga tambok nga antioxidant nga naa sa tanan nga mga selyula sa tawo, nga adunay labing kataas nga konsentrasyon sa mitochondria.

Ang Mitochondria - nga kanunay gihisgutan nga mga powerhouse sa mga selyula - mga espesyalista nga istruktura nga naghimo og adenosine triphosphate (ATP), nga mao ang punoan nga gigikanan sa kusog nga gigamit sa imong mga selyula ().

Adunay duha ka lainlaing mga porma sa CoQ10 sa imong lawas: ubiquinone ug ubiquinol.

Ang Ubiquinone nabag-o sa aktibo nga porma niini, ubiquinol, nga dayon makuha ug magamit sa imong lawas ().

Gawas nga natural nga gihimo sa imong lawas, ang CoQ10 mahimong makuha pinaagi sa mga pagkaon lakip ang mga itlog, tambok nga isda, karne sa organ, nut ug poultry ().

Ang CoQ10 adunay hinungdanon nga papel sa paghimo og enerhiya ug naglihok ingon usa ka kusug nga antioxidant, nagpugong sa libre nga radikal nga henerasyon ug nagpugong sa kadaot sa cell ().

Bisan kung ang imong lawas naghimo CoQ10, daghang mga hinungdan ang mahimo nga madaut ang mga lebel niini. Pananglitan, ang gikusgon sa paghimo niini nga makahuluganon nga pagkunhod sa edad, nga adunay kalabutan sa pagsugod sa mga kondisyon nga adunay kalabutan sa edad sama sa sakit sa kasingkasing ug pagkulang sa panghunahuna ().

Ang uban pang mga hinungdan sa pagkaguba sa CoQ10 lakip ang paggamit sa statin nga tambal, sakit sa kasingkasing, mga kakulang sa nutrisyon, pagbag-o sa genetiko, stress sa oxidative ug kanser ().

Ang pagdugang sa CoQ10 gipakita aron mapugngan ang kadaot o mapaayo ang mga kondisyon nga adunay kalabutan sa usa ka kakulang sa kini nga hinungdan nga compound.

Dugang pa, tungod kay nalambigit kini sa paghimo og enerhiya, gipakita ang mga suplemento sa CoQ10 aron mapataas ang pasundayag sa atletiko ug maminusan ang paghubag sa himsog nga mga tawo nga dili kinahanglan kulang ().

Ang CoQ10 usa ka compound nga adunay daghang mga hinungdanon nga gimbuhaton sa imong lawas. Ang lainlaing mga hinungdan mahimo nga makuhaan ang lebel sa CoQ10, hinungdan nga mahimo’g kinahanglan ang mga suplemento.

Mga Rekomendasyon sa Dosis pinaagi sa Kahimtang sa Panglawas

Bisan tuod 90-200 mg nga CoQ10 matag adlaw kasagarang girekomenda, ang mga kinahanglanon mahimong magkalainlain depende sa tawo ug kondisyon nga gitambalan ().

Paggamit sa Statin Medication

Ang Statins usa ka grupo sa mga tambal nga gigamit aron maminusan ang taas nga lebel sa dugo nga kolesterol o triglycerides aron malikayan ang sakit sa kasingkasing ().

Bisan kung ang mga tambal sa kinatibuk-an maayong pagtugot, mahimo kini hinungdan nga dili maayo nga mga epekto, sama sa grabe nga kadaot sa kaunuran ug kadaot sa atay.

Nagbalda usab ang Statins sa paghimo sa mevalonic acid, nga gigamit aron maporma ang CoQ10. Gipakita kini nga kamahinungdanon nga mikunhod ang lebel sa CoQ10 sa dugo ug tisyu sa kalamnan ().

Gipakita ang panukiduki nga ang pagdugang sa CoQ10 makaminus sa kasakit sa kaunuran sa mga nagakuha mga tambal nga statin.

Usa ka pagtuon sa 50 nga mga tawo nga nagakuha mga statin nga tambal nga nakit-an nga ang usa ka dosis nga 100 mg nga CoQ10 matag adlaw sa 30 nga adlaw nga epektibo nga nagpaminus sa sakit nga kaunuran nga adunay kalabotan sa statin sa 75% nga mga pasyente ().

Bisan pa, ang uban nga mga pagtuon wala magpakita nga epekto, nga gipasabut ang panginahanglan alang sa dugang nga pagsiksik sa kini nga hilisgutan ().

Alang sa mga tawo nga nagakuha mga tambal nga statin, ang kasagarang rekomendasyon sa dosis alang sa CoQ10 mao ang 30-200 mg kada adlaw ().

Sakit sa kasing-kasing

Ang mga adunay kondisyon sa kasingkasing, sama sa pagkapakyas sa kasingkasing ug angina, mahimong makabenipisyo sa pagkuha sa usa ka suplemento nga CoQ10.

Ang usa ka pagrepaso sa 13 nga mga pagtuon sa mga tawo nga adunay pagkapakyas sa kasingkasing nga nakit-an nga 100 mg nga CoQ10 matag adlaw sa 12 ka semana nga pagpaayo sa agos sa dugo gikan sa kasingkasing ().

Dugang pa, gipakita ang pagdugang aron maminusan ang gidaghanon sa mga pagbisita sa ospital ug ang peligro nga mamatay gikan sa mga isyu nga adunay kalabutan sa kasingkasing sa mga indibidwal nga adunay kapakyasan sa kasingkasing ().

Ang CoQ10 epektibo usab sa pagpaminus sa kasakit nga kauban sa angina, nga mao ang sakit sa dughan nga gipahinabo sa imong kaunuran sa kasingkasing nga wala’y igong oxygen ().

Dugang pa, ang pagdugang mahimo nga makaminusan ang mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing, sama sa pagpaubus sa "dili maayo" nga LDL kolesterol ().

Alang sa mga tawo nga adunay heart failure o angina, ang kasagarang rekomendasyon sa dosis alang sa CoQ10 mao ang 60-300 mg kada adlaw ().

Sakit sa ulo sa Migraine

Kung gigamit nga nag-inusara o kauban ang uban pang mga nutrisyon, sama sa magnesium ug riboflavin, gipakita ang CoQ10 aron mapaayo ang mga simtomas sa migraine.

Nakaplag usab kini nga pagpagaan sa sakit sa ulo pinaagi sa pagpaminus sa oxidative stress ug libre nga radikal nga paghimo, nga mahimo’g makapukaw sa migraines.

Gipaminusan sa CoQ10 ang panghubag sa imong lawas ug gipaayo ang mitochondrial function, nga makatabang nga maminusan ang sakit nga adunay kalabotan sa migraine ().

Usa ka tulo ka bulan nga pagtuon sa 45 nga mga babaye ang nagpakita nga kadtong gitambalan sa 400 mg nga CoQ10 matag adlaw nakasinati hinungdanon nga pagkunhod sa kasubsob, kabug-at ug gidugayon sa migraines, kung itandi sa usa ka placebo group ().

Alang sa pagtambal sa migraines, ang kasagarang rekomendasyon sa dosis alang sa CoQ10 mao ang 300-400 mg kada adlaw ().

Pagkatigulang

Sama sa gihisgutan sa taas, ang lebel sa CoQ10 natural nga nahurot sa edad.

Mapasalamaton, ang mga suplemento mahimo nga makataas ang lebel sa CoQ10 ug mahimo’g mapaayo ang imong kinatibuk-ang kalidad sa kinabuhi.

Ang mga tigulang nga hamtong nga adunay mas taas nga lebel sa dugo nga CoQ10 adunay kalagmitan nga mahimong labi ka aktibo sa lawas ug adunay mas ubos nga lebel sa stress sa oxidative, nga makatabang sa paglikay sa sakit sa kasingkasing ug pagkunhod sa panghunahuna ().

Ang mga suplemento sa CoQ10 gipakita aron mapaayo ang kusog sa kaunuran, kalagsik ug pisikal nga paghimo sa mga tigulang ().

Aron mapugngan ang pagkaubos sa CoQ10 nga adunay kalabutan sa edad, girekomenda nga moinom og 100-200 mg kada adlaw ().

Diabetes

Ang parehas nga stress sa oxidative ug mitochondrial Dysfunction nalambigit sa pagsugod ug pag-uswag sa diabetes ug mga komplikasyon nga adunay kalabotan sa diabetes ().

Unsa pa, ang mga adunay diabetes mahimong adunay mas ubos nga lebel sa CoQ10, ug ang piho nga mga tambal nga kontra sa diabetes mahimong labi nga makuhaan ang mga tindahan sa lawas niining hinungdan nga sangkap ().

Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagdugang sa CoQ10 makatabang sa pagpaminus sa paghimo sa mga free radical, nga dili malig-on nga mga molekula nga makadaut sa imong kahimsog kung ang ilang ihap taas kaayo.

Ang CoQ10 makatabang usab nga mapaayo ang resistensya sa insulin ug makontrol ang lebel sa asukal sa dugo sa mga tawo nga adunay diabetes.

Usa ka 12 ka semana nga pagtuon sa 50 ka tawo nga adunay diabetes ang nakit-an nga kadtong nakadawat 100 mg nga CoQ10 matag adlaw adunay hinungdan nga pagkunhod sa asukal sa dugo, mga marka sa stress sa oxidative ug resistensya sa insulin, kumpara sa control group ().

Ang mga dosis sa 100-300 mg CoQ10 matag adlaw makita aron mapaayo ang mga simtomas sa diabetes ().

Pagkabaog

Ang kadaot sa oxidative usa ka panguna nga hinungdan sa parehas nga pagkabaog sa lalaki ug babaye pinaagi sa dili maayong epekto sa kalidad sa sperm ug itlog (,).

Pananglitan, ang stress sa oxidative mahimong hinungdan sa kadaot sa sperm DNA, nga posibleng moresulta sa pagkabaog sa lalaki o balik-balik nga pagkawala sa pagmabdos ().

Nakit-an ang panukiduki nga ang mga dietant antioxidant - lakip ang CoQ10 - mahimong makatabang nga maminusan ang stress sa oxidative ug mapaayo ang pertilidad sa mga lalaki ug babaye.

Ang pagdugang nga adunay 200-300 mg kada adlaw sa CoQ10 gipakita aron mapaayo ang konsentrasyon sa sperm, density ug motility sa mga lalaki nga adunay pagkabaog ().

Sa susama, ang kini nga mga suplemento mahimo’g mapaayo ang pagkahimugso sa babaye pinaagi sa pagpalihok sa pagtubag sa ovarian ug makatabang nga hinay ang pagtigulang sa ovarian ().

Ang mga dosis nga CoQ10 nga 100-600 mg gipakita aron makatabang sa pagpadako sa pagkahimugso ().

Pasundayag sa Ehersisyo

Ingon nga ang CoQ10 naapil sa paghimo sa kusog, kini usa ka popular nga suplemento sa mga atleta ug mga nagtan-aw aron mapaayo ang pisikal nga paghimo.

Ang mga suplemento sa CoQ10 makatabang sa pagpaminus sa panghubag nga adunay kalabutan sa bug-at nga ehersisyo ug mahimo’g bisan ang pagpadali sa pagkaayo ().

Usa ka 6 nga semana nga pagtuon sa 100 nga mga atletang Aleman ang nakit-an nga ang mga nagpuno sa 300 mg nga CoQ10 adlaw-adlaw nakasinati mahinungdanong mga pagpaayo sa pisikal nga nahimo - gisukod ingon output sa kuryente - kumpara sa usa ka placebo group ().

Gipakita usab ang CoQ10 aron maminusan ang pagkakapoy ug madugangan ang kusog sa kaunuran sa mga dili atleta ().

Ang mga dosis sa 300 mg kada adlaw nagpakita nga labi ka epektibo sa pagpaayo sa pasundayag sa atletiko sa mga pagtuon sa panukiduki ().

Ang mga rekomendasyon sa dosis alang sa CoQ10 magkalainlain depende sa tagsatagsa nga mga kinahanglanon ug katuyoan. Pakigsulti sa imong doktor aron mahibal-an ang husto nga dosis alang kanimo.

Mga Epekto sa Daplin

Ang CoQ10 sa kadaghanan maayo ang pagtugot, bisan sa labi kataas nga dosis nga 1,000 mg kada adlaw o labaw pa ().

Bisan pa, ang pipila ka mga tawo nga sensitibo sa compound mahimo nga makasinati mga epekto, sama sa pagkalibang, labad sa ulo, kasukaon ug mga pantal sa panit ().

Kinahanglan nga hinumdoman nga ang pagkuha sa CoQ10 nga hapit sa oras sa pagtulog mahimong hinungdan sa dili pagkakatulog sa pipila ka mga tawo, busa labing maayo nga kuhaon kini sa buntag o hapon ().

Ang mga suplemento sa CoQ10 mahimong makig-uban sa pipila nga sagad nga mga tambal, lakip ang mga pagpayat sa dugo, antidepressants ug mga drugas sa chemotherapy. Pakigsulti sa imong doktor sa wala pa pagkuha suplemento nga CoQ10 (,).

Ingon matunaw kini sa tambok, ang mga pagdugang sa CoQ10 kinahanglan nga hinumduman nga mas maayo nga masuhop kung gikuha sa usa ka pagkaon o snack nga adunay sulud nga gigikanan.

Dugang pa, siguruha ang pagpalit mga suplemento nga naghatud sa CoQ10 sa porma sa ubiquinol, nga labi ka masuhop ().

Bisan kung ang CoQ10 sa kinatibuk-an maayo nga gitugot, ang pipila ka mga tawo mahimo nga makasinati og mga epekto sama sa kasukaon, pagkalibang ug sakit sa ulo, labi na kung nag-inom og daghang dosis. Ang suplemento mahimo usab nga makig-uban sa kasagarang mga tambal, busa pakigpulong una sa imong doktor.

Ang Linya sa Ubos

Ang Coenzyme Q10 (CoQ10) nalambigit sa pagpaayo sa pagkatigulang, paghimo og ehersisyo, kahimsog sa kasingkasing, diabetes, pagkahimugso ug mga migrain. Mahimo usab nga mapugngan ang dili maayo nga mga epekto sa statin nga tambal.

Kasagaran, 90-200 mg nga CoQ10 matag adlaw girekomenda, bisan kung ang pipila nga mga kondisyon mahimo’g manginahanglan labi ka taas nga dosis nga 300-600 mg.

Ang CoQ10 usa ka maayong pagtugot ug luwas nga suplemento nga mahimong makabenipisyo sa lainlaing mga tawo nga nangita us aka natural nga paagi aron mapaayo ang kahimsog.