Magluto Kausa, Kaon sa Tibuok Semana

Kontento

• Labihang kadaghan nga Peppers
• Ugat Stew
• Pasta-Free Spaghetti Panihapon
• Sprouted Grain Pasta nga adunay Turkey Meatballs
• Ribyuha alang sa

"Wala koy igong oras" mao tingali ang labing kasagaran nga pasangil nga gihatag sa mga tawo alang sa dili pagkaon nga labi ka himsog. Ingon sa nahibal-an namon nga hinungdanon kini ug isulti nga among gamiton ang fast food, kung mamauli na kami sa balay pagkahuman sa usa ka adlaw nga adlaw sa trabaho, ang drive-through labi ka kadali kaysa pagbuak sa mga kaldero ug kaldero, pagputol sa mga utanon, ug kahibaw ka unsay ipuli sa basil nakalimot ka nga nahutdan ka. Bisan pa nahalipay ka sa mga pagkaon nga giluto sa balay matag gabii pinaagi sa pag-andam sa igo nga pagserbisyo sa usa o daghan pa nga mga resipe sa katapusan sa semana aron makapainit ka ug makakaon daghang beses sa usa ka semana. Kining yano nga limbong usa ka praktis nga paghimo-o-break alang sa kadaghanan sa mga tawo nga dugay na nga nagpamenos sa timbang nga kalampusan, mao nga ania ang pipila ka mga resipe aron matabangan ka nga makasugod.

Labihang kadaghan nga Peppers

Nag-alagad: 4

Mga sangkap:

2 ka kutsara nga dugang nga ulay nga lana sa oliba

2 nga sibuyas nga ahos, minced

3 medium nga zucchini, tinadtad

1 medium sibuyas, tinadtad

10 oz 95% nga maniwang nga yuta nga baka

1 24 ka onsa nga sarsa sa pasta nga garapon

2/3 tasa nga de-lata nga low-sodium great northern beans, gihugasan

4 ka tasang baby spinach

8 medium nga sili nga sili

1/2 nga tasa nga grated Parmesan nga keso

Direksyon:

Preheat ang oven ngadto sa 350 degrees. Pagbutang usa ka medium-kadako nga sarsa nga sarsa sa medium nga kainit ug dugangi ang lana sa oliba ug ahos. Sa higayon nga ang ahos tan-awon, idugang ang zucchini ug sibuyas. Igisa hangtod nga ang mga sibuyas mahimong translucent, pagkahuman idugang ang ground beef ug lutuon, pagpalihok, hangtod nga mo-brown ang baka. Isagol sa sarsa sa pasta, beans, ug spinach sa bata, ibubo ang kainit, ug simmer sa 10 minuto. Samtang nagluto ang sarsa, guntinga ang mga tumoy sa sili ug kuhaa ang mga cores, liso, ug puti nga lamad. Ibutang ang mga sili sa usa ka 9x13 linuto sa kalaha nga adunay 1/4 pulgada nga tubig sa ilawom sa kalaha. Pun-a ang matag sili sa sagol ug pagluto sulod sa 30 ngadto sa 40 ka minuto o hangtud nga ang sili mohumok. Isablig sa Parmesan ug i-serve.

Matag pag-alagad: 436 nga kaloriya, 18g tambok, 42g carbs, 31g protein, 12g fiber

Ugat Stew

Pag-alagad: 6

Mga sangkap:

2 Tbsp nga lana sa oliba

2 lbs nga walay panit nga walay panit, dughan sa manok, giputol sa 1-pulgada nga cubes

2 ka kutsarita nga paprika

1 Tbsp uga nga rosemary

1 tsp asin (gusto ang asin sa dagat)

2 tsp itom nga sili

3 ka libra nga yams, putlon ngadto sa 1 ka pulgada nga cubes

1 fennel bombilya, tinadtad

4 nga stalks celery

3 ka cloves nga ahos, tinadtad

1 medium nga carrots, tinadtad

1 tasa nga pagkunhod sa sodium sabaw sa manok

Direksyon:

Ibutang ang lana sa oliba, manok, paprika, rosemary, asin, ug paminta sa ilawom sa usa ka crockpot. Tabuni ang tinadtad nga mga utanon ug sabaw. Ibutang ang crockpot sa ubos ug pabuhua ang 8 hangtod 10 ka oras. Kung naa ka sa palibot, mahimo nimong pukawon ang linat-an matag 2 hangtod 3 ka oras.

Matag pag-alagad: 503 kaloriya, 9g tambok, 68g carbs, 36g protina, 11g fiber

Pasta-Free Spaghetti Panihapon

Pag-alagad: 2

Mga sangkap:

1 ka medium nga kalabasa nga spaghetti

8 oz 95% nga maniwang nga karne sa yuta

1 medium nga sibuyas, tinadtad

2 tsp lana sa oliba

1/2 tsp asin

1 tsp nga sili

1 tasa nga sarsa sa pasta

Direksyon:

Guntinga ang kalabasa sa katunga ug igkiskis ang mga binhi ug mga maluwag nga hilo nga adunay kutsara. Ibutang ang giputol nga kalabasa sa usa ka plato ug microwave sulod sa 8 minutos. I-flip ang mga katunga sa kalabasa, tabunan og basa nga papel nga tualya, ug magluto sulod sa 7 ka minuto. Samtang nagluto ang kalabasa, dugangi ang ground beef, mga sibuyas, lana sa oliba, asin, ug sili sa usa ka non-stick skillet sa medium-high heat. Kung maluto na ang karne, butangi og tomato sauce ug pabukala hangtud maluto ang kalabasa. Kung nahuman na sa pagluto ang kalabasa, pag-ayo tangtanga gikan sa microwave (pasidaan: init kini) ug pagpadagan sa usa ka tinidor nga pahubas nga padulhog sa kalabasa aron makuha ang mga sama sa spaghetti nga hilo. Tabuni ang kalabasa nga adunay sarsa sa karne.

Matag pag-alagad: 432 kaloriya, 15g tambok, 49g carbs, 30g protina, 11g fiber

Sprouted Grain Pasta nga adunay Turkey Meatballs

Nag-alagad: 4

Mga sangkap:

1 lb 99% nga libre nga taba sa yuta nga pabo

4 ka kutsarang flaxseed nga pagkaon

2 Tbsp tomato paste

2 nga puti sa itlog

1/4 medium sibuyas, maayong pagkabutang nga diced

3 ka cloves nga ahos, tinadtad

1 ka kutsara nga dugang nga ulay nga lana sa oliba

6 oz sprouted grain pasta (sulayi ang Ezekiel 4:9 brand)

3 tasa nga pasta nga sarsa

Direksyon:

Preheat ang oven ngadto sa 400 degrees. Isagol ang ground turkey, flax meal, tomato paste, puti nga itlog, sibuyas, ahos, ug mantika sa oliba sa usa ka panaksan ug sagola pag-ayo. Paligira ang timpla ngadto sa 12 ka meatballs ug ibutang sa baking pan. Pagluto sa oven sa 15 hangtod 17 minuto, hangtod nga maklaro ang mga duga o ang temperatura sa sulud 160 degree. Samtang nagluto ang meatballs, pag-andam sprouted grahe pasta sumala sa mga direksyon sa pakete. Sa usa ka gamay nga saucepan, mainit nga pasta sauce sa medium nga kainit. Kung giluto ang pasta ug mga bola-bola, isagol sa sarsa.

Matag pag-alagad: 512 nga kaloriya, 15g tambok, 53g carbs, 42g protina

Ribyuha alang sa