Ang Paglikay sa Panagbangi Dili Naghimo Kanimo Bisan Usa nga Pabor

Kontento

• Unsa kini
• Unsa ang hitsura niini
• Ngano nga dili kini makatabang
• Mga pamaagi alang sa pagbuntog niini
• Reframe ang komprontasyon
• Paghimo usa ka plano
• Gamita ang imong sentido aron dali mawala ang tensiyon
• Ilha ug igdumala imong gibati
• Pagsulbad sa mga isyu sa tinuud nga oras
• Kanus-a mangayo tabang
• Sa ubos nga linya

Unsa kini

Hunahunaa kini nga sitwasyon: Nagtrabaho ka nga maayo sa usa ka presentasyon sa daghang mga semana, nga naggasto og dugang nga mga oras sa pagsulay nga tama ang tanan. Gibantayan nimo ang matag detalye ug bisan pagmata og sayo aron makapangandam alang sa miting karon sa imong boss.

Karon paghanduraw sa usa ka kauban sa trabaho nga nanghilabot ug gikuha ang tanan nga pasalig ang imong trabaho. Apan imbis nga makontak ang imong kasuko ug (husto) nga mosulti, gipili nimo nga hilom nga mohawa.

Ang paglikay sa panagbangi nagpasabut nga eksakto kana: nahadlok sa posible nga dili pagsinabtanay sa tanan nga gasto.

Gawas sa among kinabuhi sa pagtrabaho, ang paglikay sa panagbangi mahimong makita sa among romantikong mga relasyon, panaghigalaay, ug bisan ang paglihok sa pamilya.

Samtang ang pagkuha gikan sa mga makadaot nga sumbanan malimbongon, adunay mga paagi aron magpadayon sa atubang sa atong kahadlok ug ipahayag ang tinuud nga among gibati.

Unsa ang hitsura niini

Ang paglikay sa panagsumpaki usa ka klase nga pamatasan nga nakalipay sa mga tawo nga kasagarang motumaw gikan sa lawom nga nakagamot nga kahadlok nga makasuko sa uban.

Daghan sa mga hilig nga kini mahimong masundan sa pagdako sa usa ka palibot nga wala magtagad o hypercritical.

Ang mga tawo nga nagtubag sa panagsumpaki sa niining paagiha kanunay nagpaabut sa mga dili maayong sangputanan ug naglisud sa pagsalig sa reaksyon sa uban.

Sa ato pa, ang pagpahayag sa imong opinyon mahimo’g makahadlok o dili makalipay.

Gipalabi nimo nga makit-an ka ingon nga "buotan nga tawo" sa trabahoan, pananglitan, o mahimong maglikay sa bukas, himsog nga panagbangi aron dili matay-og ang barko.

Sa usa ka relasyon, kini mahimo’g ingon hilum sa usa ka kaparis, pagbag-o sa hilisgutan, o paglahutay sa dili komportable nga mga kahimtang imbis ipahayag sa dayag ang mga isyu.

Ania ang daghang mga pananglitan kung giunsa kini magpakita:

• ang pagbato, o pagdumili sa us aka isyu naglungtad pinaagi sa pagbaliwala niini
• kahadlok nga makapahigawad sa uban
• tinuyo nga gipadaplin ang mga panagsulti
• hilom nga naglagot sa wala masulbad nga mga isyu

Ngano nga dili kini makatabang

Kung imong likayan ang bisan gamay nga dili pagsinabtanay, gikompromiso nimo ang imong tinuud nga gibati ug pagtipig sa kasagmuyo nga mahimong matapos nga dili maayo nga makaapekto sa imong kahimsog.

Nahibal-an sa usa nga ang pagputos sa among gibati mahimo’g madugangan ang peligro sa ahat nga pagkamatay, lakip ang pagkamatay gikan sa cancer.

Ang pagkatawa nga gikulbaan o pag-plastar sa peke nga pahiyom sa among nawong imbis nga maila ang makapaguol nga mga emosyon mahimo usab nga magdala sa kamingaw ug kamingaw.

Ang paglikay sa panagbangi makaapekto usab sa among mga relasyon tungod kay giputlan namon ang tanan nga matinuoron nga komunikasyon sa ubang tawo.

Samtang ang paglikay usahay ingon usa ka labing kaayo nga paagi aron masagubang ang panagsumpaki, sa kadugayan kini matapos nga makadaot sa among pagkasuod.

Mga pamaagi alang sa pagbuntog niini

Giila ang bisan unsa sa mga ilhanan sa taas sa imong kaugalingon? Ang mga tip sa ubus makatabang kanimo sa pag-atubang sa usa ka isyu nga labi ka mapintas.

Reframe ang komprontasyon

Ang dili pagsinabtanay sa usa ka tawo dili kinahanglan ipasabut nga "away." Hinumdomi nga dili kini bahin sa pagbasol sa ubang tawo o pagpamatuod kung kinsa ang tama ug sayup sa usa ka gihatag nga sitwasyon.

Ang pagsulbad sa panagsumpaki bahin sa pagbarug alang sa imong kaugalingon ug pakigkomunikar kung ikaw nasuko o napakyas.

Kini usab bahin sa pagseguro nga ang mga problema nga adunay problema (sama sa usa sa imong kauban sa trabaho) atubangon aron dili na kini mahinabo pag-usab.

Paghimo usa ka plano

Ang paghimo sa usa ka plano nga gitakda sa wala pa pag-atubang sa usa ka tawo mahimong makatabang kanimo nga mobati nga labi ka andam sa karon nga panahon.

Pagbansay sa mga mubu nga punto nga gusto nimo maabut sa usa ka boss o kauban aron masaligan nimo kung kini ipamulong kanila.

Tin-aw nga gipasabut kung unsa ang gusto nimong sulbaron sa wala pa ang komprontasyon ug isulat ang mga de-lata, tinuud nga mga tubag nga gamiton kung gikinahanglan ("Nagtrabaho ako ulahi sa miaging 2 ka semana samtang ang akong kauban sa trabaho wala motunga sa ilang bahin sa pagsiksik" .

Gamita ang imong sentido aron dali mawala ang tensiyon

Pagpabilin nga nakasentro sa usa ka makapaguol nga kahimtang pinaagi sa pag-focus ug pag-focus sa imong sensory toolbox: panan-aw, tunog, paghikap, pagtilaw, ug pagpanimaho.

Tugotan ka nga magpabilin nga relaks ug makontrol ang imong kaugalingon sa mga panahon nga tensiyonado.

Kung ikaw usa ka tawo nga biswal, pananglitan, mahimo nimo mapagaan ang tensiyon pinaagi sa pagpiyong sa imong mga mata ug paghanduraw ang makahupay nga mga imahe.

Sa susama, kung labi ka nahupay sa mga baho, mahimo nimong ipadayon ang usa ka hinungdan nga lana aron makuha ang dali nga paghagok kung gibati nimo ang kabalaka.

Ilha ug igdumala imong gibati

Ang pagkahibalo kung unsa ang epekto sa imong emosyon makatabang kanimo nga makuha ang labi ka daghang pagsabut sa imong kaugalingon ug sa uban. Sa wala pa makig-atubang sa us aka tawo, pagsulay sa pagsusi ug pagpangutana sa imong gibati.

Imbis nga paningkamutan nga mapugngan ang mga emosyon sama sa kasuko, kasubo, o kahadlok, pagsulay nga tan-awon sila pinaagi sa lente sa kalooy sa kaugalingon, ug tugoti ang imong kaugalingon nga makita ang imong negatibo nga mga hunahuna nga adunay empatiya.

Mahimo nimong sulayan ang pagpraktis sa mosunud nga mga panghimatuud:

• "OK lang nga mobati bisan unsaon ang akong gibati sa karon nga panahon - balido ang akong gibati."
• "Takus ako ug angayan nga pamatian."
• "Ang tanan nakong mga kasinatian (maayo ug daotan) naghatag kanako og luna nga molambo."

Pagsulbad sa mga isyu sa tinuud nga oras

Imbis nga walay katapusan nga pag-usik-usik ug tugutan ang mga panagbangi nga maguba sa imong ulo, pagsulay sa pagkuha sa usa ka labi ka mapiliton nga pamaagi.

Mahimo ka magsugod pinaagi sa pagsulti sa isyu nga dili emosyonal ug paggamit sa mga pahayag nga nakabase sa kamatuoran sama sa, "Mopatim-aw nga nagtrabaho ako sa kini nga proyekto ug bisan pa ang akong ngalan nahabilin sa presentasyon."

Paglikay nga mapasanginlan o mapanalipdanon sa dihang moduol sa kauban sa trabaho nga gikuha ang tanan nga pasalig sa imong trabaho.

Hinuon, isulti nga "Gusto nako nga kung, sa unahan, gigamit namon ang pareho namong mga ngalan sa proyekto ug giapil ang matag usa sa tanan nga mga email sa among superbisor."

Kanus-a mangayo tabang

Bisan kung makatintal nga ibubo ang mga pagbati sama sa kasuko ug kasagmuyo sa dili pag-uyog sa bangka, ang mga hilig nga paglikay sa panagbangi nga mahimo’g makadaot sa imong kahimsog sa pangisip.

Ang pagbiya sa mga panagsumpaki nga wala masulbad mosangput sa nahunong nga pagkadismaya ug labi nga kamingaw nga mahimo’g magtubo sa paglabay sa panahon.

Ang pagpakigsulti sa usa ka kwalipikado nga therapist makatabang kanimo nga mahibal-an kung giunsa nimo madumala ang imong negatibo nga pagbati. Mahimo kamong magtinabangay sa pagsulbad sa mga panagsumpaki nga labi ka mabungahon.

Sa ubos nga linya

Ang pipila ka porma sa panagbangi usa ka normal nga bahin sa among kaugalingon ug propesyonal nga kinabuhi.

Samtang OK ra nga dili gyud hingpit nga komportable sa komprontasyon, ang maayong pagkasulbad sa mga isyu nga epektibo nagpasabut sa pagdawat niini ingon usa ka himsog nga bahin sa pagpakigsulti sa uban.

Hinumdomi nga ang dili pagsinabtanay naghatag labi ka lawom nga pagsabut ug gipasayon ​​ang pagkonektar sa among mga higala, kauban, ug kauban sa trabaho.

Ang pagkat-on kung giunsa ang pag-atubang sa usa ka tawo nga assertively dili mahitabo sa usa ka gabii. Bisan pa makahimo ka gamay nga mga lakang matag adlaw padulong sa pagbati nga labi ka komportable sa pag-atubang sa imong kahadlok ug pagsulti alang sa imong kaugalingon.

Si Cindy Lamothe usa ka freelance journalist nga nakabase sa Guatemala. Kanunay siyang nagsulat bahin sa mga interseksyon taliwala sa kahimsog, kahimsog, ug syensya sa pamatasan sa tawo. Gisulat siya alang sa The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, ug daghan pa. Pangitaa siya sa cindylamothe.com.