Giunsa mawala ang kaguol

Kontento

• 1. Pisikal nga kalihokan
• 2. Pamalandong
• 3. Psychotherapy
• 4. Mahimsog nga pagkaon
• 5. Pagpraktis yôga
• 6. Mga kalihokan sa paglulinghayaw
• 7. Pagpangayo tabang gikan sa doktor

Adunay pila ka mga paagi nga makatabang aron mawala ang kagul-anan, sama sa paghimo og pisikal nga kalihokan, pagpamalandong, pag-psychotherapy, paghimo’g himsog nga pagkaon, pagpraktis og yoga ug paglingaw-lingaw.

Kung ang kaguol nagpadayon sa dugay nga panahon ug nahimo nga usa ka kanunay nga kasubo, hinungdanon nga mangayo tabang gikan sa usa ka psychiatrist, ingon sa kini nga mga kaso kinahanglan nga mogamit mga tambal.

Ingon kadugangan, ang kini nga pagbati nalambigit sa kabalaka ug stress ug nakamugna ubang mga pisikal nga simtomas sama sa pagpasingot sa mga kamut, kakapoy, palpitation, sakit sa tiyan, mga problema sa konsentrasyon, pagkasuko ug dili pagkakatulog. Kitaa ang lebel sa imong kabalaka.

Mao nga hinungdanon nga mahibal-an ang bahin sa kung unsa ang kinahanglan buhaton aron mawala ang kasakit, sama sa:

1. Pisikal nga kalihokan

Ang pisikal nga kalihokan adunay kalabutan sa pagkunhod sa mga simtomas sa pagkabalaka ug, tungod niini, sa kalisud, tungod sa pagpagawas sa mga sangkap sama sa dopamine, serotonin ug endorphins nga adunay kalabutan sa kaayohan ug kahimuot. Gawas sa pagkunhod sa gibati nga kagul-anan, ang pisikal nga kalihokan makatabang sa pagrelaks sa mga kaunuran ug paghupay sa mga sakit sa lawas ug kasakit.

Sa una kini ingon og lisud ug makapahinay, busa hinungdanon nga magsugod sa pipila ka minuto nga pisikal nga kalihokan sa usa ka adlaw, tali sa 10 hangtod 15 minuto ug pangitaa ang usa ka klase nga ehersisyo nga makalipay, mahimo kini paglakaw o pagbisikleta. Ang pila ka adlaw-adlaw nga pamatasan mahimo usab nga makatabang sa pag-ehersisyo sa lawas, sama sa pagsaka sa hagdanan imbis nga mag-elevator, palayo sa parking, paglakaw sa iro, ug pagpraktis og sayaw. Samtang naanad ang lawas niini, ang oras sa kalihokan mahimong modaghan ug sa dili madugay magpakita ang mga benepisyo.

Ang kanunay nga pisikal nga ehersisyo magdala hinungdanon nga mga pagbag-o sa lawas ug hunahuna, pagpaayo sa pagsalig sa kaugalingon, pagtulog, paghatag dugang kusog ug pagtabang nga makapahulay. Busa, ang unang lakang mao ang pagbag-o sa imong pamatasan, pangitaa ang mga tawo sa imong palibut nga nagdasig ug mokuyog kanimo, tungod kay ang pisikal nga kalihokan mahimong usa ka kaalyado sa pagpaminus sa kasakit. Makita ang uban pang mga kaayohan sa pisikal nga kalihokan.

2. Pamalandong

Ang pagpamalandong usa ka pamaagi nga gigamit aron mapunting ang imong kaugalingon, pinaagi sa pagpugong sa imong gininhawa, pagminus sa mga makabalda ug kahilum, pagtabang nga kalmado ang hunahuna. Opaghunahuna kini usa ka klase nga pagpamalandong nga makatabang aron maminusan ang gibati nga kamingaw, tungod kay kini makatabang sa tawo nga labi nga makitungo sa iyang mga negatibo nga panghunahuna pinaagi sa atensyon ug bug-os nga pagkasayod, sa ato pa, aron mas maatiman ang adlaw-adlaw ug adlaw-adlaw nga kalihokan.

Kasagaran ang paghunahuna, gigamit aron mahibal-an ang mga reaksyon sa hunahuna sa matag kalihokan, bisan sa trabaho, buluhaton sa balay, o sa panahon sa pisikal nga kalihokan. Dili kanunay kinahanglan nga naa ka sa usa ka piho nga lugar aron mabansay ang paghunahuna, tungod kay ang ideya mao ang paghatag pagtagad sa bisan unsang kalihokan nga imong gihimo. Hibal-i ang daghan pa bahin sa mga ehersisyo paghunahuna

3. Psychotherapy

Kung ang kagul-anan molungtad sa dugay nga panahon ug dili dali molabay, kinahanglan nga mangayo tabang gikan sa usa ka psychologist aron makahimo og psychotherapy. Ang psychotherapy usa ka pamaagi nga gigamit gikan sa pag-istoryahanay ug makatabang nga mahibal-an ang bahin sa mga pagbati, hunahuna ug pamatasan, sa ato pa, ang psychologist pinaagi sa sinultian makatabang sa tawo nga mahibal-an ug mapalambo ang mga kahanas aron maatubang ang makapaguol nga mga pagbati ug kahimtang.

Daghang lahi sa psychotherapy, depende sa pamaagi sa matag psychologist, apan sa kinatibuk-an ang tanan nga pamaagi makatabang sa pagpangita alang sa mga bag-ong paagi aron masabtan ug masagubang ang kasakit.

4. Mahimsog nga pagkaon

Ang gibati nga kasubo hapit kanunay nga kauban sa mga simtomas sa pagkabalaka, busa ang mga batasan sa pagkaon nga makatabang sa pagpugong sa pagkabalaka mahimong sangputanan makaminusan ang kabalaka. Hinungdanon nga ipadayon ang pagdiyeta nga puno sa tibuuk nga mga lugas, utanon ug prutas, ug aron maminusan ang mga pagkaon nga adunay daghang asukal ug tambok, tungod kay kini adunay kalabutan sa gibati nga kakulba.

Ang pila nga mga substansiya nga makit-an sa pipila nga mga pagkaon makatabang aron maminusan ang mga epekto sa pagkabalaka pinaagi sa pagminus sa pagkabalaka, sama sa:

• Omega 3: naa sa tuna, salmon, sardinas ug flaxseed;
• Magnesiyo: makit-an sa mga chestnuts, saging, almonds, oats;
• Bitamina B: nakit-an sa isda, atay, plum ug hazelnut;
• Bitamina C: nakit-an sa lemon, orange, pinya ug acerola;
• Mga Tropropano: naa sa mga itlog, manok, cauliflower ug salmon.

Ang uban pang mga sangkap mahimo’g ikonsiderar nga natural tranquilizers, sama sa chamomile, lemon balm, passionflower, valerian ug makatabang aron maminusan ang kasakit, nga kanunay gigamit sa tsaa o kapsula nga pormat, apan kanunay kanunay hinungdanon nga adunay usa ka kinatibuk-an nga magbansay, psychiatrist ug phytotherapist, ingon sila mao ang magpaila sa husto nga dosis ug gidaghanon alang sa paggamit. Susihon ang dugang pa bahin sa natural nga mga tranquilizer.

5. Pagpraktis yôga

Ang Yoga usa ka hugpong sa mga ehersisyo sa lawas ug hunahuna nga makatabang sa paghupay sa mga simtomas sa pagkabalaka ug tensiyon. Gibase kini sa tulo nga mga elemento sama sa postura, pagginhawa ug pagpamalandong ug makatabang aron mapaayo ang pagkabalanse, kusog sa kaunuran ug nagpasiugda sa kaayohan sa emosyon.

Kasagaran gihimo kini sa tabang sa usa ka magtutudlo ug girekomenda alang sa bisan kinsa nga bisan unsang edad, apan kanunay nga hinungdanon nga magpakonsulta una sa doktor, labi na kung adunay ka problema sa kahimsog sama sa glaucoma ug herniated discs. Kitaa dinhi ang uban pang mga kaayohan sa yoga.

6. Mga kalihokan sa paglulinghayaw

Ang mga kalihokan sa paglingawlingaw hinungdanon aron maminusan ang mga epekto sa kasakit, tungod kay kini nagpasiugda sa usa ka pagbati sa kaayohan, kalipay ug kahupayan, labi na kung gidala sa kompaniya sa suod nga mga tawo. Kini nga mga kalihokan managlahi sa matag tawo, ug kauban ang ubang mga pamaagi nga makatabang sila aron matangtang ang mga kabalaka ug mga problema, nga maminusan ang gibati nga kamingaw. Ang pipila nga mga kalihokan sa paglulinghayaw mahimo nga mga paglakaw sa gawas, pagpamati sa paborito nga musika, pag-adto sa sinehan, pagtan-aw sa sine o pagdula og isport.

7. Pagpangayo tabang gikan sa doktor

Ang kagul-anan mahimo nga dili mawala sa pipila nga mga sitwasyon ug magpabilin sa dugay nga panahon, kung kini mahinabo kinahanglan nga magpangayo tabang gikan sa usa ka psychiatrist. Kasagaran, ang kasakit, uban ang kasubo, usa ka simtomas sa pagkasubo ug nanginahanglan pagtambal sa mga tambal. Hibal-i kung ang imong gibati nga kasubo o pagkasubo.