7 Mga paagi aron maprograma pag-usab ang imong kaisipan aron dali nga magaan ang timbang

Kontento

• 1. Motuo nga ikaw adunay kaarang
• 2. Likayi ang pagtimbang sa imong kaugalingon matag adlaw
• 3. Paghimo pagtambag sa sikolohikal
• 4. Hinumdomi ug hatagan bili ang matag nakab-ot
• 5. Ayaw pag-focus ra sa panagway
• 6. Pagbansay sa bag-ong mga sundanan sa pamatasan
• 7. Pagtakda sa tinuud nga mga katuyoan

Ang pagprograma usab sa hunahuna aron mawad-an sa timbang usa ka pamaagi nga makatabang nga mapadayon ang pag-focus sa pagdiyeta ug pisikal nga kalihokan nga kanunay, aron ang himsog nga pagkaon ug ehersisyo mahimong usa ka natural nga naandan sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, nga gipalabi ang pagpadayon sa igo nga gibug-aton alang sa mas dugay, paglikay sa nahibal-an nga epekto sa akordyon.

Aron maprograma pag-usab ang kaisipan, kinahanglan mahibal-an ang dili maayo nga mga batasan ug ibaylo kini alang sa usa ka labi ka himsog nga naandan, apan usa nga makalipay usab, tungod kay diha ra magpadayon ang mga himsog nga pamatasan.

Mao nga, tan-awa sa ubus ang 7 nga mga tip aron makatabang sa kini nga proseso sa pag-usab sa panghunahuna:

1. Motuo nga ikaw adunay kaarang

Ang tinuud nga pagsalig nga makahimo ka mawad-an sa gibug-aton ug mabag-o ang imong estilo sa kinabuhi kinahanglan nga biyaan ang utok nga gilaraw sa pag-atubang sa mga kalisud ug aron labi nga makig-away aron makuha ang gitinguha nga damgo.

Sa pikas nga bahin, kung gihanduraw nga kini mahimo’g usa pa nga napakyas nga pagsulay sa pagdiyeta, naanad na kini sa utok ug gidawat ang kapildihan, dili igo nga nakig-away aron maangkon ang kadaugan.

2. Likayi ang pagtimbang sa imong kaugalingon matag adlaw

Kung magtimbang-timbang ka adlaw-adlaw, kanunay ka mabalaka bahin sa sangputanan sa sukdanan, nga dili magkalainlain, pananglitan, kung ang nakuha sa timbang o pagkawala ba tungod sa tambok o maniwang nga masa. Ingon kadugangan, ang usa o daghan pa nga dili maayo nga mga sangputanan sa sukdanan mahimo'g makaimpluwensya sa usa ka hingpit nga pagbiya sa pagkaon ug usa ka himsog nga naandan, nga nakamugna usa ka bag-ong siklo sa pagtaas sa timbang.

Sa ingon, gitambagan nga ang pagtimbang gihimo labing 1 ka oras matag semana, apan labing menos kausa matag duha ka bulan, aron mabantayan ang pagtaas o pagkawala sa timbang sa lawas.

3. Paghimo pagtambag sa sikolohikal

Ang pag-follow up sa usa ka psychologist makatabang nga masabtan ang mga hinungdan sa dili pugong nga pagdiyeta ug sobra nga pagdugang sa gibug-aton, nga kanunay mahimong sangputanan sa mga problema sa pagkabata o sa mga relasyon.

Ang suporta sa sikolohikal nagpalambo usa ka labi ka daghang katakus sa pag-atubang sa mga emosyon ug makatabang sa paghimo og bag-ong mga batasan nga himsog imbis nga dili maayo, sama sa pag-inom og daghang alkohol, mga fastfood ug softdrinks.

4. Hinumdomi ug hatagan bili ang matag nakab-ot

Ang paghatag bili ug pagpadayon sa pag-focus sa matag nakab-ot, bisan unsa ka gamay, nakamugna usa ka domino nga epekto sa kadasig nga nagdugang sa kadaghan sa maayong mga nahimo ug labi ka maayo nga mga sangputanan. Ingon niana, sa mga adlaw kung gisundan ang pagdiyeta, apan dili ang pisikal nga kalihokan, pananglitan, kinahanglan sulayan sa usa nga ipunting ang positibo nga bahin sa pagsunod sa maayo nga pagdiyeta, ug dili sa pagkapakyas sa pagbansay.

Bisan pa, bisan kung kinahanglan hatagan bili ang matag kalampusan, hinungdanon usab ang paghimo og pasalig nga paningkamutan nga buhaton pag-usab sa sunod adlaw ang bahin nga natapos sa pagkapakyas o pagkapakyas, tungod kay sa ingon niini mapadayon ang espiritu sa pagsakop ug pagdaog.

5. Ayaw pag-focus ra sa panagway

Sa panahon sa pagbansay sa pisikal nga kalihokan, pananglitan, hinungdanon nga ipunting ang gibati nga kahimuot ug misyon nga nahimo nga gidala sa ehersisyo, ug dili ra sa dagway nga wala’y gusto sa salamin.

Hinumdomi nga ang pagsunod sa pagdiyeta ug pagbansay nga maayo nagdala sa usa ka maayong pagbati sa lawas, makatabang nga mapadayon ang labi ka dali nga mga kapilian, tungod kay ang maayong mga panumduman naghimo sa pagtinguha nga masubli nga ang aksyon motungha ug, pagkahuman sa pipila ka mga panahon, kini nga pagbalik-balik mahimo’g naandan.

6. Pagbansay sa bag-ong mga sundanan sa pamatasan

Kinaiyanhon alang sa utok nga gusto ang mga naandan nga kalihokan ug maghimo mga sumbanan sa mga naandan alang sa mga aksyon nga kanunay gisubli ug nagdala sa usa ka pagbati sa kahimuot o mga nakab-ot. Bisan pa, kinahanglan magbantay tungod kay ang utok nagmugna usab nga awtomatikong mga sumbanan sa pagsubli alang sa dili maayo nga panglawas nga mga lihok, sama sa sobra nga pagkaon ug tapulan nga pag-ehersisyo.

Ingon niini, hinungdanon nga magsugod sa diyeta ug pisikal nga kalihokan nga adunay determinasyon nga sundon sa husto kung unsa ang giplano labing menos pipila ka mga semana, tungod kay kung mas taas ang usa ka aksyon nga gibalikbalik, labi nga kini mahimong awtomatiko alang sa utok ug labi ka dali kini alang sa ipadayon kini ingon usa ka natural nga naandan sa adlaw-adlaw nga naandan.

7. Pagtakda sa tinuud nga mga katuyoan

Ang pagtakda sa tinuud nga mga katuyoan hinungdanon aron makahimo usa ka siklo sa gagmay nga mga kadaugan, nga magkahiusa magdala dugang nga pagdasig ug determinasyon nga makab-ot ang katapusan nga katuyoan.Sa pikas nga bahin, kung nagtakda sa lisud nga mga katuyoan, ang mga pagbati sa kapildihan ug pagkapakyas nahimong labi ka makanunayon, nagdala sa gibati nga kakulangan ug ang pangandoy nga mohunong.

Ang pagpakigsulti sa mga propesyonal sama sa nutrisyonista ug pisikal nga magtutudlo usa ka maayong pamaagi aron planohon ang tinuud nga mga katuyoan ug mapadali ang dalan sa mga nakab-ot.

Kitaa ang mga tip kung unsaon pagbag-o ang panghunahuna sa tambok aron makuha ang pokus gikan sa pagkaon.