10 nga paagi aron mahupay ang imong hunahuna sa pipila ka minuto

Kontento

• 1. Adunay makapahupay nga tsaa
• 2. I-unat ang imong kaunuran
• 3. Pagpintal sa usa ka drowing
• 4. Kaon usa ka pirasong tsokolate
• 5. Pamalandonga sa 3 hangtod 5 minuto
• 6. Pagmasahe sa imong mga kamot ug tiil
• 7. Pagpusta sa aromatherapy
• 8. Paggamit kape sa imong kaayohan
• 9. Pagtan-aw sa usa ka komedya
• 10. Pakigsabut sa kinaiyahan

Kung ang hunahuna gikapoy ug nabug-atan mahimo nga lisud ang pag-concentrate ug paghunong sa paghunahuna bahin sa parehas nga hilisgutan sa kanunay. Ang paghunong sa 5 minuto aron molugway, adunay makapahupay nga kape o tsaa ug pintura nga mandalas, nga mga laraw nga angay alang sa mga hamtong, pila ka mga paagi aron makontrol, nga makuha ang kaayohan nga dali ug episyente.

Makita ang 10 nga kapilian kung unsa ang mahimo nimo aron mahupay ang imong hunahuna, makontrol ang imong hunahuna ug kalma, nga dili kinahanglan nga magpalayo sa imong mga buluhaton sa adlaw-adlaw.

1. Adunay makapahupay nga tsaa

Ang adunay usa ka chamomile o valerian nga tsaa usa ka maayong paagi aron mahupay ang imong hunahuna ug lawas. Ang kini nga mga tsa adunay sulud nga makapahupay nga mga kinaiya nga makatabang kanimo nga magpabiling kalma sa usa ka panahon sa kapit-os o krisis sa pagkabalaka. Pagdugang lang 1 ka sachet sa matag tsa sa usa ka tasa ug takpan ang nagbukal nga tubig. Pagkahuman pahuway sa 2 hangtod 3 minuto ug init kini, kung gusto nimo matam-is ang labing kaayo nga kapilian mao ang dugos tungod kay makatabang usab kini nga mabatukan ang kabalaka ug kakulba.

Makita ang uban pang maayo nga mga resipe sa pagpakalma aron mapugngan ang pagkabalaka ug pagkalisang.

2. I-unat ang imong kaunuran

Alang sa mga nagtrabaho sa daghang oras sa parehas nga posisyon, bisan pagtindog o paglingkod, maayo kaayo nga makapahunong sa pipila ka mga minuto aron mapaayo ang mga kaunuran. Kini nga matang sa ehersisyo usa ka maayo kaayo nga paagi aron makapahulay ang mga hunahuna ug ingon man ang lawas, dali nga pagkab-ot ang kaayohan. Sa mga litrato sa ubus gipakita namon ang pipila ka mga pananglitan nga kanunay gidawat:

3. Pagpintal sa usa ka drowing

Adunay detalyado kaayo nga mga drowing, nga gitawag nga mandalas, nga mapalit sa mga stationer ug newsstands, ug pipila nga mga kit nga nagdala na mga kolor nga lapis ug bolpen. Ang paghunong sa 5 minuto aron ipunting ra ang imong atensyon sa pagpintal sa drowing makatabang usab nga itutok ang imong hunahuna aron makapahulay ka.

4. Kaon usa ka pirasong tsokolate

Ang pagkaon sa 1 ka square sa semi-itom nga tsokolate, nga adunay labing menos 70% nga kakaw, makatabang usab sa pagpakalma sa nerbiyos ug pagpakalma sa mubo nga panahon. Ang tsokolate makatabang sa pagkontrolar sa kantidad sa cortisol, nga mao ang stress hormone sa dugo ug makatabang sa pagpagawas sa mga endorphins, nga nagpasiugda sa kaayohan. Bisan pa, ang usa kinahanglan dili mag-ut-ut sa usa ka labi ka daghang kantidad, tungod sa taas nga sulud nga kaloriya, nga mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang.

5. Pamalandonga sa 3 hangtod 5 minuto

Usahay ang paghunong sa pagbuhat bisan unsa ug ipunting ra ang imong atensyon sa mga sensasyon nga gihimo sa imong lawas usa ka maayo kaayo nga paagi aron mahupay ug maorganisar ang imong mga hunahuna. Ang usa ka maayo nga estratehiya mao ang pagpangita alang sa usa ka kalma ug malinawon nga lugar, diin mahimo ka nga maglingkod nga hilum ug ipiyong ang imong mga mata sa pipila ka mga minuto. Niini nga panahon, ang usa kinahanglan dili maghunahuna bahin sa mga adlaw-adlaw nga buluhaton o hinungdan sa pagkabalaka, apan hatagan pagtagad ang kaugalingon nga pagginhawa, pananglitan.

Kitaa ang 5 nga mga lakang aron makapamalandong nga nag-inusara ug husto.

6. Pagmasahe sa imong mga kamot ug tiil

Sama sa mga tiil, ang mga kamut adunay sulud nga mga puntos nga reflex nga makatabang sa pagpahulay sa tibuuk nga lawas. Ang paghugas sa imong mga kamot ug pagbutang usa ka moisturizer mao ang una nga lakang. Unya kinahanglan nimo gamiton ang imong kumagko ug palad sa imong kamot aron masahod ang lain, apan kung mahimo, tugoti nga adunay uban pa ang maghimo sa pagmasahe sa imong mga kamot. Ang labing kahinungdan nga mga punto naglambigit sa kumagko ug sa mga tudlo sa tudlo nga nagdala sa usa ka maayong pagbati sa kalinaw sa tibuuk nga lawas.

Ang pag-slide sa imong mga tiil sa mga marmol, ping pong o tennis nagdasig usab sa mga reflex point sa mga soles sa imong mga tiil, nga nagpahayahay sa imong tibuuk nga lawas. Ang sulundon mao ang paghugas sa imong mga tiil ug pagbutang usa ka moisturizer, apan kung nagtrabaho ka ug dili mahimo, ang pag-slide lang sa mga bola sa imong wala’y tiil ang makapalambo sa kalma ug kalinaw.Kung gusto nimong tan-awon kini nga video diin gitudloan ka namon kung unsaon kini buhaton nga hinayhinay nga pagmasahe:

7. Pagpusta sa aromatherapy

Ang pagtulo sa duha nga tulo nga hinungdan nga lana sa lavender sa pulso ug pagsimhot matag higayon nga gibati nimo nga labi ka stress mao usab ang usa ka maayo nga natural nga solusyon alang sa dili pagdangup sa pagkuha tambal alang sa pagkabalaka o depresyon. Girekomenda usab nga magbutang usa ka sanga sa lavender sa sulud sa unlan aron kalma ug maayo nga pagkatulog.

8. Paggamit kape sa imong kaayohan

Alang sa mga dili gusto og kape, mabati ra ang kahumot sa kape aron mapukaw ang utok aron makahimo og mga endorphin nga nagpasiugda sa kaayohan. Alang sa mga gusto ug makatilaw, ang adunay 1 tasa nga kusug nga kape mahimo usab nga usa ka maayong paagi aron dali nga makapahulay. Bisan pa, ang pag-inom labi pa sa 4 ka tasa nga kape sa usa ka adlaw dili usa ka maayong kapilian tungod kay ang sobra nga caffeine makapahinuklog sa sobra nga nerbiyos nga sistema.

9. Pagtan-aw sa usa ka komedya

Ang pagtan-aw sa usa ka sine nga komedya, kataw-anan nga mga yugto sa usa ka serye, o pag-chat sa usa ka makalingaw nga tawo usa usab ka maayong paagi nga mobati nga maayo. Bisan kung ang pinugos nga pagkatawa wala’y eksakto nga parehas nga epekto sama sa tinuud nga maayong pagkatawa, bisan kini makatabang kanimo nga mobati nga labi ka maayo pinaagi sa pagpahulay sa imong lawas ug hunahuna. Kung ang nagpahiyom nga endorphins gipagawas sa agianan sa dugo ug ang epekto mahimong mabati sa pipila ka mga minuto, nga nagpahayahay sa lawas ug hunahuna.

10. Pakigsabut sa kinaiyahan

Ang paglakaw nga nagtiniil, o adunay medyas ra, sa kasagbutan usa ka maayo kaayo nga paagi aron dali nga makapahulay. Pipila ka minuto ra ang kinahanglan aron mabati ang labi nga pagpahulay, nga mahimo sa panahon sa snack break o sa paniudto, pananglitan.

Ang pagtan-aw sa mga balud sa kadagatan adunay parehas nga makapakalma nga epekto sa hunahuna, apan kung kini init kaayo, ang epekto mahimong kabaliktaran, busa ang labing maayo mao ang pagsugod o pagtapos sa adlaw pinaagi sa pagtan-aw sa dagat. Kung dili mahimo, mahimo ka makatan-aw og video sa dagat o paraiso nga mga lugar sa pipila ka minuto. Ang asul ug berde nga mga kolor nagpakalma sa utok ug hunahuna dali ug episyente.