Giunsa mawad-an sa tiyan pagkahuman sa pagpanganak

Kontento

• 7 nga mga pamaagi aron mawala ang tiyan pagkahuman sa pagpanganak
• Pagkaon aron mawala ang tiyan pagkahuman sa pagpanganak
• Pag-ehersisyo nga mawad-an sa tiyan pagkahuman sa pagpanganak

Aron mawala dayon ang tiyan sa postpartum hinungdanon nga magpasuso, kung mahimo, ug dugang sa pag-inom daghang tubig ug dili pag-ut-ut ang mga pinuno nga crackers o pritong pagkaon, nga nakatampo sa hinay ug natural nga pagbug-at sa timbang, tali sa 300 ug 500 gramo matag semana , nga naghatag garantiya sa kaayohan ug kahimsog.

Bisan pa, adunay uban pang gagmay nga mga estratehiya nga mahimong sundon sa bag-ong inahan aron mapadali ang pagkawala sa timbang ug labi na ang pagpauga sa iyang tiyan, sama sa pagpasuso sa panginahanglanon ug paghimo og mga ehersisyo sa higayon nga mobati siya nga komportable, dugang sa pagkuha sa tsaa ug paggamit sa angay nga brace . Adunay pipila ka mga strap nga magamit sa panahon sa postpartum, nga makatabang aron masuportahan ang tiyan, dugang sa pagtabang nga ayohon ug mapugngan ang paggisi sa mga sulud nga sulud, labi na pagkahuman sa usa ka cesarean. Makita ang uban pang posible nga mga kaayohan sa paggamit sa usa ka therapeutic strap sa usa ka modelo nga sinturon nga nagpahait sa hawak?

7 nga mga pamaagi aron mawala ang tiyan pagkahuman sa pagpanganak

Ang pipila nga dali ug yano nga mga tip aron mawala ang postpartum sa tiyan mao ang:

1. Magpasuso bisan kanus-a nga gusto sa bata tungod kay gipalabi niini ang paghimo sa gatas, nga nag-ut-ut sa labi nga kusog nga natipon na sa imong lawas;
2. Naglangoy nga pagkaon tungod kay kini labi ka himsog, daghang mga sustansya sa pagkaon, kini lami ug labi ka praktikal nga buhaton;
3. Paggamit usa ka bakus sa paghulma sa postpartum tungod kay gipadali niini ang paghan-ay usab sa mga internal nga organo sa mga organo, nga gipuga ang tiyan, dugang sa pagnipis sa hawak;
4. Pag-inom 2 hangtod 3 ka litro nga tubig matag adlaw aron maseguro ang maayo nga paghimo sa gatas ug tungod kay makatabang nga mapadayon ang tiyan nga katunga puno, makaminusan ang kagutom;
5. Pag-inom Tsa, sama sa berde nga tsa o fennel tea, nga makatabang nga mapalihok nga dili makadaot sa bata;
6. Paglakawlakaw kauban ang bata sa karomata o sa lambuyog labing menos 30 minuto, matag adlaw tungod kay nagpaayo sa sirkulasyon sa dugo, nag-burn sa pila ka kaloriya ug gihawan pa ang hunahuna, nakatampo sa kaayohan;
7. Paghimo ehersisyo sa balay uban sa bata tungod kay kini nga tono sa mga kaunuran, nakig-away sagging ug bisan sa pagdugang sa kaduol sa gamay nga bata.

Pinaagi sa pagsunod sa kini nga mga tip mahimo’g mapadali sa babaye ang iyang gibug-aton sa timbang, apan hinungdanon nga mahibal-an nga dili kini himsog alang sa pangisip o alang sa lawas nga mawad-an labaw pa sa 2 kg matag bulan samtang nagpasuso ang bata.

Aron makaamot sa kaayohan, ang inahan mahimo nga magsul-ob og mga sinina nga gipaboran ang bag-ong porma sa lawas ug paningkamutan nga kanunay magsuklay ang iyang buhok, bisan kung naa siya sa balay aron kung makita niya ang iyang kaugalingon sa salamin, dili siya masuko sa iyang kaugalingon. dagway

Ania ang usa ka maayong ehersisyo nga kinahanglan buhaton human matawo ang bata:

Pagkaon aron mawala ang tiyan pagkahuman sa pagpanganak

Ang sulundon nga pagdiyeta aron mawala ang postpartum sa tiyan dili mahimong labi ka mapugngan, labi na kung nagpasuso ang babaye tungod kay aron masiguro ang maayong kalidad sa gatas ang lawas nanginahanglan nutrisyon ug kaloriya nga gihatag sa pagdiyeta sa inahan.

Niini nga yugto, ang labing bag-ong inahan kinahanglan mokaon 5 hangtod 6 ka beses sa usa ka adlaw ug pag-inom daghang tubig taliwala sa mga pagkaon aron dili madaut ang panghilis. Ang labi ka daghang pagkaon nga pagkaon nga imong gikaon, labi ka maayo kini alang sa imong tinai tungod kay daghan ang mga kini fiber, nga makatabang usab sa pagpahid sa rehiyon sa tiyan.

Tan-awa ang usa ka menu nga gigiyahan sa nutrisyonista nga si Tatiana Zanin sa: Pagkaon sa postpartum.

Pag-ehersisyo nga mawad-an sa tiyan pagkahuman sa pagpanganak

Maayo ang pisikal nga ehersisyo tungod kay ang pagpugong sa kaunuran nakaamot sa sobra nga likido nga gidala sa mga amimislon ug paggawas pinaagi sa ihi. Bisan pa, sa sobra kini nag-ut-ut sa daghang kusog nga nagpaminus sa paghimo sa gatas sa inahan, ningdaot sa pagpasuso.

Ang usa ka maayong pamaagi aron mawala ang tiyan nga dili makadaot sa pagpasuso mao ang pagsunod sa mosunud nga lakang:

1. Pagpasuso;
2. Pag-inom sa tubig, tsaa o duga;
3. Paghimo usa ka maximum nga 45 minuto nga ehersisyo;
4. Pag-inom sa tubig, tsaa, juice o yogurt ug
5. Pahulay sa labing menos 1 ka oras.

Sa ingon, kung panahon na nga magpasuso ang bata, ang lawas sa babaye nakamugna na sa tanan nga gatas nga kinahanglan aron mapasuso sa bata sa kana nga oras. Ang usa ka maayong tip mao ang pagbuhat sa mga ehersisyo samtang ang bata natulog.

Tan-awa ang mga pananglitan sa mga sit-up nga buhaton sa balay sa: Mga ehersisyo sa postpartum.

Kung dili mahimo nga sundon kini nga laraw, tungod kay ang bata naghilak o gusto magpasuso, kinahanglan nga ang babaye magtinguha nga magpahayahay ug dili pagpaningil sa kaugalingon tungod kay mawad-an siya og timbang sa madugay o madali, ug kung ang bata dili lamang nanginahanglan gatas, ang babaye mahimong magpakusog sa pag-ehersisyo ug mokaon usa ka labi ka mapugngan nga pagkaon nga nagtugot kanimo nga mawad-an labaw pa sa 2 kg matag bulan.

Tan-awa ang video ug tan-awa ang daghang mga tip aron mawad-an sa gibug-aton sa postpartum nga yugto: