Giunsa mawala ang tiyan sa 1 ka bulan

Kontento

• 1. Pagbuhat sa pisikal nga ehersisyo
• 3. Uminum berde nga tsaa
• 4. Pag-inom sa suka sa apple cider
• 5. Kaon og mga pagkaon nga puno sa soluble fiber
• 6. Kaon og daghang protina
• 7. Kaon og isda
• 8. Wagtanga ang asukal
• 9. Sulayi ang paghimo’g magduha-duha nga pagpuasa
• Unsa ang dili kan-on
• Unsa ang buhaton aron dili mabug-atan pag-usab

Aron mawad-an sa gibug-aton ug mawad-an sa tiyan sa usa ka bulan, kinahanglan nga mag-ehersisyo labing menos 3 ka beses sa usa ka semana ug adunay usa ka mapugngan nga pagdiyeta, dili kaayo pag-ut-ut sa mga pagkaon nga dato sa asukal ug tambok, aron magamit sa lawas ang natipon nga kusog sa porma sa tambok.

Hinungdanon nga isulat ang mga katarungan ngano nga gusto nimo mawala ang tiyan, aron mapadayon ang pag-focus sa katapusan nga katuyoan, sukdon ang palibot sa tiyan, pagkuha og litrato sa imong pag-uswag ug adunay sukdanan nga timbangon ang imong kaugalingon kausa sa usa ka semana, tungod kay sa ingon niana nga paagi makakuha ka us aka pagbati nga ebolusyon ug mga benepisyo sa pag-ehersisyo ug pagdiyeta.

Ang sulundon mao ang pagkonsulta sa usa ka doktor aron makahimo pagtimbang-timbang sa kahimsog sa wala pa magsugod ang mga kalihokan nga pisikal, nga kinahanglan buhaton ubos sa paggiya sa usa ka magtutudlo sa pisikal ug usa ka pagdiyeta sa usa ka nutrisyonista sa tagsatagsa nga paagi aron makab-ot ang mga katuyoan sa usa nga gipunting ug himsog nga pamaagi.

Ang pipila nga mga pamaagi nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton ug mawad-an sa tiyan sa usa ka bulan mao ang:

1. Pagbuhat sa pisikal nga ehersisyo

Usa ka maayong pamaagi aron mapadali ang metabolismo nga mawala ang tiyan mao ang paggamit sa cayenne pepper nga buhong sa capsaicin, usa ka thermogenic nga sangkap nga molihok pinaagi sa pagdugang sa metabolismo ug paggasto sa kaloriya, nga gipaboran ang pagkawala sa timbang ug tambok sa tiyan. Dugang pa, ang capsaicin gikan sa cayenne pepper mahimong makatabang nga maminusan ang kagutom pinaagi sa pagtabang nga maminusan og dyutay sa tibuuk adlaw.

Ang usa ka maayong paagi sa paggamit sa cayenne pepper mao ang pagdugang usa ka kurot sa usa ka litro nga tubig ug imnon kini sa adlaw, mag-amping nga dili madugangan, tungod kay ang ilimnon mahimong labi ka halang.

Ang usa pa nga kapilian mao ang pagbutang usa ka kutsara (nga kape) nga cayenne pepper powder sa 1 litro nga lana sa oliba ug gamiton kini aron maasinan ang salad.

Sa kaso sa mga tawo nga adunay problema sa heartburn o gastritis, mahimo’g sulayan ang pagkuha usa ka luya nga tsaa nga adunay kanela sa adlaw, nga wala’y asukal, tungod kay makatabang usab kini pagsunog sa tambok.

Ingon kadugangan, kinahanglan mag-inom ang tawo labing menos 2 ka litro nga tubig sa usa ka adlaw, pagdugang pipila ka tulo sa lemon aron mapaayo ang lami ug makalikay sa mga duga ug industriyalisadong tsa.

3. Uminum berde nga tsaa

Makatabang ang berde nga tsa nga maminusan ang tambok sa tiyan tungod kay adunay kini mga catechins, caffeine ug polyphenols sa komposisyon niini nga adunay mga thermogenic nga kinaiya, nga makatabang sa pagpadali sa metabolismo, hinungdan nga mogasto ang kusog sa lawas, makatabang nga mawala ang tiyan.

Ang sulundon mao ang pag-inom 3 hangtod 5 tasa nga berde nga tsaa sa usa ka adlaw aron matabangan ka nga mawala ang imong tiyan. Tan-awa kung giunsa ang pag-andam berde nga tsa aron mawad-an sa gibug-aton.

4. Pag-inom sa suka sa apple cider

Ang suka sa cider sa Apple dato sa antioxidant ug anti-inflammatory nga mga sangkap nga makatabang aron madugangan ang pagwagtang sa tambok ug mapugngan ang pagtapok niini, aron makatabang kini kanimo nga mawala ang tiyan.

Aron makonsumo ang suka sa apple cider, mahimo nimo lasaw ang 1 hangtod 2 ka kutsara nga suka sa apple cider sa usa ka baso nga tubig ug imnon kini 20 minuto sa wala pa pamahaw, paniudto o panihapon. Hinungdanon nga hugasan ang imong baba o moinom og tubig pagkahuman mokaon sa suka sa apple cider aron malikayan nga madaut ang imong ngipon.

Makita ang uban pang mga kaayohan sa apple cider suka ug kung giunsa kini mangaut-ut.

5. Kaon og mga pagkaon nga puno sa soluble fiber

Ang matunaw nga mga hibla sa pagdiyeta makatabang kanimo nga mawad-an sa taba sa tiyan ug maglakip sa mga oats, barley, flaxseeds, germ germ, beans, brussels sprouts, linuto nga broccoli, avocado, pear ug apple nga adunay panit, girekomenda nga mokaon usa ka pagsilot sa fiber matag 3 ka oras, pananglitan.

Kini nga mga matunaw nga mga lanot nagdugang sa gibati nga pagkabusog pagkahuman mokaon, nga makatabang nga maminusan og gamay sa adlaw, makatabang sa pagkawala sa timbang ug pagkawala sa tiyan. Ingon kadugangan, ang kini nga mga hibla mosuhop sa tubig gikan sa pagdiyeta, pakigbatok sa pagkadunot, pagminus sa paghubag sa tiyan ug pagpaayo sa paglihok sa tinai. Susihon ang bug-os nga lista sa mga pagkaon nga adunay daghang fiber.

6. Kaon og daghang protina

Ang mga pagkaon nga puno sa protina, sama sa isda, maniwang nga karne ug mga beans, angayan alang sa pagtabang nga mawad-an sa tiyan ug hawak tungod kay nadugangan ang pagpagawas sa peptide hormone nga nagpaminus sa gana sa pagkaon ug nagpatubo sa pagkabusog, dugang sa pagdugang sa metabolic rate ug pagtabang nga mapadayon ang masa maniwang nga kaunuran sa panahon sa pagkawala sa timbang.

Gipakita sa pila ka mga pagtuon nga ang mga tawo nga mokaon og daghang protina adunay kalagmitan nga gamay ang tambok sa tiyan kaysa sa mga mokaon og mubu nga diyeta sa protina.

Usa ka maayong sugyot alang sa pagdugang sa pag-inom sa protina nga ilakip ang usa ka bahin sa protina sama sa 2 nga ginaluto nga itlog, 1 lata sa tuna sa tubig o 1 nga bahin sa maniwang nga karne sama sa wala’y panit nga dughan sa manok o gilat-an o sinugba nga isda alang sa paniudto ug panihapon, ingon ingon man aron makompleto ang usa ka plato nga puno sa mga salad nga kanunay nga lainlain.

7. Kaon og isda

Ang mga isda sama sa salmon, herring, sardinas, mackerel ug mga bagoong puno sa omega 3 nga makatabang sa pagminus sa tambok sa tiyan ug, busa, kinahanglan iupod sa pagdiyeta aron mawala ang tiyan.

Ang sulundon mao ang pag-ut-ut sa kini nga mga isda labing menos 2 hangtod 3 ka beses sa usa ka semana, o paggamit og suplemento sa omega 3, nga adunay paggiya sa doktor o nutrisyonista. Susihon ang tanan nga mga kaayohan sa omega 3.

8. Wagtanga ang asukal

Ang asukal pagkahuman sa pagtulon mahimo’g kusog nga gitipig sa porma sa tambok, labi sa tiyan. Dugang pa, ang asukal kaloriya kaayo ug busa ang pagtangtang niini gikan sa pagkaon makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton ug mawad-an sa tiyan.

Ang usa ka maayong diskarte mao ang paghunong sa pagdugang asukar sa pagkaon, kape, juice ug gatas, apan hinungdanon usab nga basahon ang mga label tungod kay ang asukal naa sa daghang pagkaon. Tan-awa kung giunsa ang pagtago sa asukal sa pagkaon.

Ang paggamit sa mga sweeteners wala usab pagdasig, tungod kay adunay kini mga hilo nga makadaut sa pagkawala sa timbang. Bisan pa, kung dili mapugngan sa tawo ang mga tam-is, mahimo nila nga sulayan ang Stevia, nga usa ka natural nga pangpatam-is, o paggamit sa dugos, apan sa gamay nga kantidad.

Tan-awa ang mosunud nga video aron mahibal-an kung unsa pa ang mahimo nimo nga mawala ang tiyan sa 1 bulan:

9. Sulayi ang paghimo’g magduha-duha nga pagpuasa

Ang panagsamtang nga pagpuasa usa ka estilo sa pagdiyeta nga nagtugot sa lawas nga magamit ang tambal nga reserba ingon usa ka gigikanan sa kusog, ug mahimo’g buhaton 12 hangtod 32 ka oras nga wala mokaon.

Ang kini nga matang sa pagpuasa makatabang kanimo nga mawala ang imong tiyan, dugang sa pagpaminus sa resistensya sa insulin, pagpaayo sa type 2 diabetes ug pag-usab sa prediabetes.

Bisan pa, aron maghimo sa wala magdugay nga pagpuasa, kinahanglan magpakonsulta ang usa ka doktor o usa ka nutrisyonista aron magiyahan ang husto nga paagi aron mahimo kini ug kung ang tawo wala’y bisan unsang problema sa kahimsog, wala’y hunong ang pagpuasa.

Sa among podcast Giklaro sa nutrisyonista nga si Tatiana Zanin ang panguna nga pagduhaduha bahin sa wala magdugay nga pagpuasa, unsa ang mga kaayohan niini, kung giunsa kini buhaton ug kung unsa ang kan-on pagkahuman sa pagpuasa:

Unsa ang dili kan-on

Aron dali mawala ang tiyan, dugang sa usa ka balanse nga pagdiyeta ug pisikal nga pag-ehersisyo, kinahanglan likayan:

• Mga pagkaon nga daghan sa trans fats sama sa giproseso ug giproseso nga mga pagkaon, margarine, cake, gisulud nga cookies, microwave popcorn ug instant noodles, pananglitan;
• Mga ilimnon nga makahubog tungod kay makatabang sila sa pagtigum sa tambok sa tiyan;
• Mga pagkaon nga daghang asukal sama sa mga cereal sa pamahaw, mga candied fruit, granola o industriyalisadong mga duga;
• Mga Carbohidrat sama sa tinapay, harina sa trigo, patatas ug kamote.

Ingon kadugangan, kung magluto, kinahanglan likayan ang paggamit og canola, mais o soy nga lana ug hulipan sa lana sa lubi nga labi ka himsog ug makatabang sa pagpaminus sa tambok sa tiyan.

Unsa ang buhaton aron dili mabug-atan pag-usab

Aron dili mabug-atan ug makakuha og tiyan, hinungdanon nga magpadayon sa pagbansay sa pisikal nga kalihokan nga regular, pagpadayon sa himsog nga pagdiyeta ug pag-ilis, kung mahimo, ang industriyalisado ug daghang pagkaon nga adunay asukal nga adunay natural nga pagkaon.

Kung ang tawo sobra sa gibug-aton sa timbang, pag-follow up sa doktor, nutrisyonista aron makab-ot ang himsog nga gibug-aton sa gibug-aton ug usa ka magtutudlo sa lawas nga maggiya sa pagbansay sa pisikal nga ehersisyo nga tagsatagsa ug likayan ang mga kadaot. Sa pipila ka mga kaso, mahimo nga kinahanglan nga mogamit mga tambal nga gibug-aton sa timbang nga girekomenda sa usa ka endocrinologist.

Tan-awa usab ang usa ka kompleto nga programa aron mawala ang tiyan sa 1 semana.