Sakit sa tiil: unsa ang mahimo ug unsa ang buhaton

Kontento

• 1. Sobra nga karga sa mga tiil
• 2. Pagbuntis
• 3. Plantar fasciitis
• 4. Tendinitis o calcaneus bursitis
• 5. Bunion
• 6. Rheumatism
• 7. tiil sa diabetes
• Giunsa mahupay ang sakit sa tiil

Kasagaran ang sakit sa tiil tungod sa pagsul-ob sa sapatos nga taas og tikod o hiktin nga sapatos sa usa ka taas nga panahon, pagdala sa sobra nga pisikal nga kalihokan o ingon usa ka sangputanan sa pagmabdos, pananglitan, dili seryoso ug matambal ra sa balay nga adunay pahulay, aplikasyon sa yelo ug pagmasahe.

Bisan pa, kung ang kasakit sa tiil dili mawala sa kini nga mga tambal, mahimo kini nga nagpaila nga ang sakit hinungdan sa labi ka grabe nga mga sitwasyon sama sa plantar fasciitis, tendonitis o rayuma, nga kinahanglan matambalan pinahiuyon sa paggiya sa orthopedist o physiotherapist.

Ang mga punoan nga hinungdan sa sakit sa tiil mao ang:

1. Sobra nga karga sa mga tiil

Ang kasakit mahimong mahinabo tungod sa sobra nga kabug-at sa mga tiil, nga mahimo nga tungod sa katinuud nga ang tawo sobra sa timbang o ingon usa ka sangputanan sa pagsul-ob sa hugot nga sapatos o taas nga tikod. Ingon kadugangan, ang sobra nga karga mahimo usab mahinabo pagkahuman sa usa ka taas nga paglakaw, grabe nga pisikal nga kalihokan, pamatasan sa trabaho, o pagbarug sa parehas nga posisyon sa dugay nga panahon.

Unsay buhaton: Ang pagbutang sa imong mga tiil sa usa ka panaksan nga bugnaw nga tubig, ice pack sulod sa 15 minuto, ug pagmasahe sa tiil mahimong makatabang aron maminusan ang kasakit, apan hinungdanon usab nga magsul-ob og komportable, angay nga sapatos, likayan ang pagpabilin sa parehas nga posisyon sa dugay nga panahon, mawad-an sa timbang ug pahulay sa husto.

2. Pagbuntis

Kasagaran ang sakit sa tiil sa pagmabdos ug mahimo nga may kalabutan sa pagdugang sa timbang, kalisud sa pagbalik sa ugat, dili maayo nga sirkulasyon sa dugo ug paghubag sa mga bitiis ug tiil, nga tungod niini sakit kaayo, labi na sa katapusan sa adlaw.

Unsay buhaton: Sa kini nga kaso, usa sa mga paagi nga makatabang sa paghupay sa sakit sa mga tiil mao ang paghigda sa imong likod nga gipataas ang imong mga tiil, tungod kay mas gusto niini ang sirkulasyon sa dugo ug makatabang sa pagpahawa, paghupay sa kasakit. Dugang pa, ang pagbutang sa imong mga tiil sa usa ka palanggana nga adunay bugnaw nga tubig mahimo usab nga makatabang aron mahupay ang sakit sa imong mga tiil.

3. Plantar fasciitis

Ang Plantar fasciitis usa ka panghubag nga makaapekto sa fascia, nga mao ang tisyu nga makita sa lapalapa sa tiil. Kini nga pagbag-o suod nga nalambigit sa tikod sa tikod, tungod kay ang gipasobrahan nga tensiyon sa fascia mas gusto ang pagporma sa callus sa bukog, nga naila nga spur. Ang nag-unang simtomas mao ang grabe nga kasakit sa lapalapa sa tiil sa pagmata ug pagtungtong sa salog, nga mahimo usab nga pagkahuman sa pagpabilin sa pipila ka oras nga pahulay.

Unsay buhaton: Sa kini nga kaso, girekomenda nga butangan og yelo ang lugar ug maghimasahe, nga mahimo’g gamit ang mga marmol o kamut. Susihon ang daghang mga tip aron matambalan ang plantar fasciitis ug pag-aghat sa mosunud nga video:

4. Tendinitis o calcaneus bursitis

Ang kasakit mabati sa katapusang bahin sa Achilles tendon o sa likud nga bahin sa tikod, ug mograbe kung pag-ikataas ang tiil (dorsiflexion) ug mahimong lisud ang pagdakup usa ka marmol sa mga tudlo sa tiil. Ang tendon mahimo nga mahimong labi ka tig-a pagkahuman sa pipila ka mga oras sa pahulay, ug kini kalagmitan nga mahimong labi ka mahinay sa mga paglihok ug pagpalihok. Mahimo usab kini mobangon kung ang tawo magbayloay sa naandan nga taas nga sapatos alang sa usa ka sneaker ug molakaw og taas.

Unsay buhaton: Ang pagbansay sa mga ehersisyo alang sa 'leg patatas', pagmasahe sa nating baka, pagpalihok sa ugat mismo, ug sa katapusan mogamit mga bugnaw nga compress o yelo sa 15 minuto.

5. Bunion

Ang sakit sa kilid sa tiil nga adunay pagtipas sa bukog mahimong hinungdan sa bunion, usa ka kondisyon nga kanunay nga gisul-ob sa mga babaye nga nagsul-ob og sapatos nga taas og tikod ug gitudlo ang mga tudlo sa tiil sa usa ka taas nga panahon. Ang pagbag-o nga hinungdan sa grabe nga kasakit, kung kini mag-init ug ang rehiyon mahimong pula.

Unsay buhaton: Mahimo kini ipasabut nga mogamit mga splint o toe separator ug lokal nga pagmasahe nga adunay anti-inflammatory gel o matam-is nga almond oil, tungod kay kini nga natural nga lana makatabang sa pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo ug paghupay sa sakit, pamumula ug paghubag sa mga tiil. Tan-awa sa video sa ubus ang pipila nga mga ehersisyo nga makatabang aron maibanan ang kasakit sa tiil nga hinungdan sa bunion:

6. Rheumatism

Ang rayuma usa ka kondisyon nga gihulagway pinaagi sa pagbag-o sa mga lutahan ug mahimong adunay usa ka simtomas sa sakit sa mga tiil, pananglitan. Mas masabtan kung unsa ang rheumatism.

Unsay buhaton: Sa kini nga kaso, mahimong girekomenda sa rheumatologist ang paggamit sa mga tambal nga makapaminus sa mga simtomas, ug gipakita usab ang physiotherapy. Kung wala’y mga timailhan sa paghubag, ang mga mainit nga compress mahimong ipakita sa lugar, bisan pa, kung makit-an ang mga nagpanghubag nga mga timailhan, mahimong girekomenda ang managsama nga immobilization ug ehersisyo nga gipakita sa physiotherapist.

7. tiil sa diabetes

Ang tiil sa diabetes usa ka komplikasyon sa diabetes nga mahimo’g mahinabo kung wala matambal sumala sa paggiya sa endocrinologist. Sa ingon, mahimong adunay pagpalambo sa tiil sa diabetic, nga gihulagway sa grabe nga kasakit, ang dagway sa mga samad ug dugang nga peligro sa mga impeksyon.

Unsay buhaton: Agi’g dugang sa pagpadayon sa pagpugong sa glucose sa dugo, kinahanglan nga magsul-ob og angay nga sapatos ug obserbahan ang imong mga tiil adlaw-adlaw alang sa mga samad o kadaot. Sa kaso sa mga samad mahimo nga kinahanglan nga gamiton ang mga antibiotiko, antimicrobial nga pahumot diha-diha dayon, paggamit sa usa ka pagsinina, nga kinahanglan usbon adlaw-adlaw. Susihon ang dugang nga mga detalye sa pag-atiman sa tiil sa diabetes ug mga komplikasyon.

Giunsa mahupay ang sakit sa tiil

Sa kadaghanan nga mga kaso, ang kasakit sa tiil mahimong mahupay ra sa pahulay ug pag-scalding nga sundan sa usa ka pagmasahe sa katapusan sa adlaw nga adunay moisturizer, pananglitan. Sa kinatibuk-an, uban pang parehas nga hinungdanon nga mga rekomendasyon adunay:

• Pagsul-ob komportable ug dali nga sapatos;
• Paghimo mga ehersisyo sa tiil, sama sa pagtuyok o paglihok sa imong tiil pataas ug paubos;
• Paglikay nga magsul-ob sa hugot nga sapatos, taas nga tikod o mobarug sa dugay nga panahon;
• Mahimo ang pagmasahe gamit ang moisturizing cream o lana, apan mahimo usab nimo gamiton ang mga cream o gel nga adunay mga sangkap nga kontra-makapahubag, sama sa Diclofenac o Gelol.

Kung ang sakit kanunay ug dili makapahupay sa mga panudlo sa taas, girekomenda ang usa ka konsulta sa medikal aron mahimo kini nga pagdayagnos ug ipakita ang labing angay nga pagtambal alang sa matag kaso, tungod kay sa pila ka mga kahimtang mahimo’g ipaila ang operasyon aron matul-id ang bunion o pagdasig.