Giunsa ang paghimo sa Flexible Diet ug makakan-on ang tanan

Kontento

• Mga pagkaon nga puno sa karbohidrat
• Mga pagkaon nga puno sa protina
• Taas nga Mga Pagkaon nga Tambok
• Giunsa paghimo ang mga pagbayloay sa pagkaon sa Flexible Diet

Ang nabag-o nga diyeta gibase sa kahibalo sa mga pagkaon ug macronutrients, nga gibahin sa mga carbohydrates, protina ug fat. Ang pagkahibal-an kung hain nga grupo ang matag bahin sa pagkaon makatabang sa pagpili ug pagbalanse sa kaloriya sa tibuuk adlaw, nga gihimo nga posible nga makahimo og mga pagbag-o sama sa paghunong sa pagkaon og tinapay aron mokaon og tsokolate, pagpaminus sa mga pagdili sa pagkaon

Bisan pa, bisan pa adunay labi nga kagawasan, ang kalidad sa pagkaon hinungdanon gihapon, ug dili mahimo nga ibase ang pagkaon sa mga tam-is ug pritong pagkaon. Sa ato pa, sa dali nga pagdiyeta adunay daghang kagawasan sa pagpili og mga pagkaon, apan kinahanglan usab nga ipadayon ang kalidad sa pagdiyeta aron mawala o mapadayon ang gibug-aton.

Mga pagkaon nga puno sa karbohidrat

Ang mga pagkaon nga buhong sa mga carbohydrates mao ang nailhan nga "pasta", lakip ang:

• Mga harina: harina nga trigo, harina sa humay, cornstarch, tapioca, couscous, matam-is ug sour nga harina;
• Mga tinapay, malasa ug daghang pasta nga mga pie;
• Mga lugas: bugas, pansit, farofa, oats, mais;
• Mga tubers: Patatas nga English, kamote, manioc, yam;
• Asukal ug mga tam-is sa katibuk-an;
• Prutas, alang sa adunay kinaiyanhon nga asukal, gawas sa lubi ug abokado;
• Mga ilimnon nga lami, sama sa mga duga, softdrink, inum nga enerhiya ug tubig sa lubi;
• Beer.

Ingon kadugangan, ang mga lugas sama sa beans, soybeans, lentil, chickpeas ug mga gisantes naapil usab sa kini nga grupo, apan adunay usa ka gamay nga sulud nga carbohydrate kaysa pasta sa kadaghanan ug bugas. Tan-awa ang gidaghanon sa mga kaloriya ug carbohydrates sa pagkaon.

Mga pagkaon nga puno sa protina

Ang mga pagkaon nga puno sa protina mao ang:

• Karne, manok ug isda;
• Mga itlog;
• Mga Keso;
• Gatas ug yano nga yogurt.

Bisan kung sila nailhan usab nga mga protina, ang mga giproseso nga karne sama sa sausage, sausage, ham, pabo nga pabo ug salami dili giisip nga himsog ug dili kanunay iupod sa pagdiyeta. Tan-awa ang kantidad sa protina sa pagkaon.

Taas nga Mga Pagkaon nga Tambok

Ang mga pagkaon nga buhong sa himsog nga tambok mao ang:

• Mga lana, hinungdanon nga dugangan ang konsumo labi na ang labi nga birhen nga lana sa oliba, lana sa lubi ug lana sa sunflower;
• Mantikilya;
• Mga oilseeds, sama sa mga chestnuts, almonds, peanuts ug walnuts;
• Mga binhi, sama sa chia, flaxseed, sesame ug sunflower seed;
• Lubi ug abokado.

Ingon kadugangan, ang mga pagkaon sama sa salmon, sardinas, tuna, gatas ug keso adunahan usab sa mga tambok ug mahimong kan-on. Sa pikas nga bahin, hinungdanon nga hinumdoman nga ang mga sinangag nga pagkaon kinahanglan likayan, apan mahimo kini ut-ut isip usa ka eksepsyon sa kasagaran nga naandan nga kalihokan sa pagdiyeta. Hibal-i kung unsang mga pagkaon ang adunay maayong taba ug adunay mga dili maayo nga taba.

Giunsa paghimo ang mga pagbayloay sa pagkaon sa Flexible Diet

Aron makahimo mga pagbag-o sa dali nga pagdiyeta, dugang sa pagkahibalo sa mga grupo sa pagkaon, hinungdanon usab nga mahibal-an ang imong kaloriya. Kini tungod kay ang mga pagbinayloay labi nga kinahanglan buhaton sa sulud sa parehas nga grupo ug adunay parehas nga kalori, pananglitan:

• 2 ka hiwa sa brown nga tinapay = 5 ka kutsara nga bugas;
• 2 nga kutsara nga bugas = 1 tinidor nga puti nga pasta;
• 1 ka baso nga gatas = 1 nga yogurt = 1 ka hiwa sa keso;
• 10 cashew nut = 3 nga kutsara nga avocado;
• 1 nga itlog = 1 nga hiwa sa keso;
• 1 nga itlog = 3 nga kutsara nga manok;
• 3 nga kutsara nga manok = 2 nga kutsara nga ground beef;
• 1 ka kutsara nga lana sa oliba = 1.5 nga kutsara nga grated coconut;
• 1 prutas = 1 nga hiwa sa tibuuk nga lugas nga tinapay;
• 3 nga kutsara nga tapioca gum = 1 carioquinha nga tinapay.

Hinungdanon nga hinumdoman nga ang pagdiyeta kinahanglan ibase sa mga utanon, prutas, tibuuk nga pagkaon ug maayong tambok, ug posible nga iupod ang mga tam-is, cake ug pritong pagkaon gikan sa oras-oras, ingon usa ka eksepsyon sa punoan nga naandan ug aron mapulihan ang uban pa. pagkaon nga adunay usa ka balanse sa kaloriya total.

Aron mahibal-an kung pila ka mga kaloriya ang kinahanglan nimo nga ut-uton matag adlaw, isulud ang imong datos sa calculator sa ubus: