Giunsa malikayan ang 7 nga mga batasan nga makadaut sa postura

Kontento

• 1. Paggamit usa ka bug-at kaayo nga backpack o bag
• 2. Lingkod nga may hiwi nga likud
• 3. Pagtaas sa mga gibug-aton nga wala gibawog ang imong mga tuhod
• 4. Tulog sa imong tiyan
• 5. Pag-ayo sa balay nga gibawog ang likud
• 6. Paggasto daghang oras sa parehas nga posisyon
• 7. Pagtabok sa imong mga bitiis
• Pagtambal aron mapaayo ang postura
• Giunsa mapugngan ang dili maayo nga postura

Adunay mga naandan nga batasan nga makadaut sa postura, sama sa paglingkod nga cross-legged, pagbayaw sa usa ka bug-at kaayo nga butang o paggamit sa backpack sa usa ka abaga, pananglitan.

Kasagaran, ang mga problema sa taludtod, sama sa sakit sa likod, adunay usa ka herniated disc o hunching, hinayhinay nga makita ug bunga sa mga pamatasan nga gisagop sa mga katuigan, mao nga ang labing kaayo nga solusyon mao ang paglikay sa sayup nga mga pustura.

Ang pila sa mga nakaguba nga kahimsog sa postural nga nag-uban:

1. Paggamit usa ka bug-at kaayo nga backpack o bag

Kasagaran, ang mga indibidwal, labi na ang mga bata ug mga batan-on, nagsul-ob og bug-at kaayo nga mga backpack ug kanunay gisuportahan ra sa usa ka abaga, nga mahimong hinungdan sa mga pagbag-o sa dugokan, sama sa hernias, tungod kay ang gibug-aton sa bag o backpack dili timbang ug, giduso ang abaga ug hiwi usab ang bat-ang.

Husto nga postura: Ang usa ka backpack kinahanglan isul-ob sa duha nga mga abaga, nga hugut ang mga strap, gipaangay sa likud ug ang labing kadaghan nga gibug-aton nga kinahanglan nimong dala mao ang 10% sa gibug-aton sa tawo. Pananglitan, ang usa ka bata nga adunay gibug-aton nga 20 kg kinahanglan magdala usa ka backpack nga adunay maximum nga 2 kg.

Ingon kadugangan, sa kaso sa paggamit sa usa ka bag, kinahanglan magpili ang usa nga adunay usa ka cross gun o sa kaso nga pagsuporta sa bag sa usa ra nga abaga, kinahanglan likayan nga kini dako kaayo ug sobra kabug-at.

2. Lingkod nga may hiwi nga likud

Ang paglingkod sa lingkuranan nga adunay usa ka hiwi nga lawas, nakasandig o adunay mga tinabok nga bitiis, mahimong hinungdan sa kasakit sa kaunuran, bisan pa, ang kaso labi ka grabe kung ang indibidwal nagtrabaho adlaw-adlaw nga paglingkod, pananglitan sa kompyuter, ug nagsagop sa sayup nga pustura.

Husto nga postura: Kung naglingkod, kinahanglan nimo nga hingpit nga magsandig sa imong likod ug itulod ang imong hawak hangtod nga mahikap nimo ang imong butoy sa likud sa lingkuranan sa lingkuranan. Dugang pa, kinahanglan suportahan sa mga tiil ang mga tiil sa salog ug ang mga bukton kinahanglan naa sa lamesa nga gisuportahan sa mga siko. Basaha ang dugang pa sa: Husto nga postura sa kompyuter.

3. Pagtaas sa mga gibug-aton nga wala gibawog ang imong mga tuhod

Kasagaran, aron makapamunit mga butang sa salog, gisandig namon ang among likod sa likod, bisan pa, kini nga postura nakapahuyang sa mga kaunuran sa likud ug gibawog ang dugokan.

Husto nga postura: Kung gikuha ang usa ka butang gikan sa salog, kinahanglan nimo nga buhaton ang usa ka squat, hinay nga baluktot ang imong mga tuhod, ipalayo ang imong mga tiil ug likayan ang pagpatong sa imong dugokan, pagpadayon nga tul-id. Pagkahuman makuha ang butang, kinahanglan kini dad-on sa duul sa lawas.

4. Tulog sa imong tiyan

Ang pagkatulog sa imong tiyan ug sa imong ulo molingi sa kilid mahimong hinungdan sa sakit sa likod ug makadaot sa mga intervertebral joint sa liog, ug kini nga posisyon mahimo gihapon nga mosangput sa tig-a nga liog.

Husto nga postura: Kinahanglan ka maghigda sa imong kilid, pagbutang us aka unlan sa ilalum sa imong ulo ug lain taliwala sa imong mga bitiis, o paghigda sa imong likud, gamay nga baluktot ang imong mga bitiis ug pagbutang usa ka nipis nga unlan sa ilalum sa imong mga tuhod.

Ingon kadugangan, kinahanglan gamiton ang usa ka lig-on, foam mattress nga nag-apod-apod nga parehas sa gibug-aton sa lawas.

5. Pag-ayo sa balay nga gibawog ang likud

Kasagaran, sa buluhaton sa balay sagad liko ang imong likud sa unahan samtang giayo ang balay, gipahid ang panapton o gisilhigan ang salog, pananglitan. Ang pustura niini sobra sa mga lutahan ug mahimong hinungdan sa sakit sa likod ug liog.

Husto nga postura: Sa kini nga mga kaso, hinungdanon nga buhaton ang mga buluhaton nga kanunay nga tul-id ang imong likud. Ang pagpili sa labi ka taas nga mga gunitanan sa silhig makatabang sa pagpadayon sa maayong postura alang sa mga buluhaton sa balay.

6. Paggasto daghang oras sa parehas nga posisyon

Kasagaran, kung naggugol daghang oras sa parehas nga posisyon, paghimo og balik-balik nga mga buluhaton, sama sa paglingkod sa kompyuter o sa pag-checkout sa supermarket o bisan pagbarug sa mga tindahan, pananglitan, hinungdan sa sakit sa likod, mahimo’g mosangput kini sa paghubag sa mga bitiis ug tiil , dili maayo nga sirkulasyon sa dugo ug pagkadunot.

Tan-awa kung unsa ang mahitabo sa imong lawas kung mogahin ka daghang oras sa paglingkod.

Husto nga postura: Labing maayo, kinahanglan ka nga maglakaw sa matag kilid sulod sa 5 minuto matag oras sa parehas nga posisyon, pag-inat ug pag-inat sa imong mga bitiis, bukton ug liog aron malikayan ang paghubag ug sakit sa likod.

7. Pagtabok sa imong mga bitiis

Ang batasan sa pagtabok sa mga bitiis makadaot sa postura tungod kay adunay dili parehas nga hawak nga hinungdan sa lumbar spine nga labi ka hilig sa usa ka bahin.

Husto nga postura: Kinahanglan ka nga molingkod, gibiyaan ang imong mga bitiis nga ajar, ang imong mga tiil nga patag sa salog ug ang imong mga abaga medyo gibawog sa likod.

Pagtambal aron mapaayo ang postura

Ang pagtambal sa mga pagbag-o sa postura, sama sa hyperkyphosis o hyperlordosis, mahimong magiyahan sa orthopedist kauban ang physiotherapist tungod kay sa pipila ka mga kaso mahimo’g kinahanglan nga magsul-ob og orthopaedic vest o maghimo og operasyon sa dugokan.

Sa bisan unsang kaso, gipakita ang physiotherapy tungod kay makatabang kini aron maminusan ang kasakit ug gibati ang kabug-at ug pagkaluya sa kaunuran, labi nga mapuslanon aron mapahiangay ang mga istraktura sa bukog, maminusan sa usa ka minimum, o bisan ang pag-ayo sa hyperkyphosis o hyperlordosis, pananglitan.

Usa sa mga paagi aron matambalan ang mga pagbag-o sa postural nga adunay physiotherapy mahimo pinaagi sa Global Postural Reeducation (RPG), diin gigamit ang mga piho nga aparato ug ehersisyo aron mapaayo ang postura ug uban pang mga simtomas nga adunay kalabutan sa dili maayo nga pustura.

Giunsa mapugngan ang dili maayo nga postura

Aron malikayan ang dili maayo nga pustora hinungdan nga:

• Pagbuhat sa pisikal nga ehersisyo labing menos 2 ka beses sa usa ka semana aron mapalig-on ang mga kaunuran, labi na ang likud;
• Pagpabilin sa posisyon nga superman alang sa 5 minuto sa usa ka adlaw aron malikayan ang scoliosis o lordosis, pananglitan. Hibal-i kung giunsa kini buhaton: Ang husto nga postura nagpalambo sa kalidad sa kinabuhi.
• Mga pagtuyhad sa trabahoan sa 3 minuto, 1 o 2 beses sa usa ka adlaw, tungod kay makatabang kini nga makarelaks ug maminusan ang tensiyon sa kaunuran, mapugngan ang sakit sa likod, bukton ug liog. Niini kung giunsa kini buhaton: 3 Nag-asdang nga mga ehersisyo nga buhaton sa trabahoan.

Gawas sa kini nga mga tip aron malikayan ang dili maayo nga pustura, mawad-an sa gibug-aton, kung ang tawo sobra sa gibug-aton sa timbang hinungdanon aron makab-ot ang labi ka husto ug himsog nga pustura.

Kung gipangita nimo ang kaayohan ug kalidad sa kinabuhi kinahanglan nimong tan-awon kini nga video:

Kung gusto nimo kini nga kasayuran basaha ang labi pa sa: 5 mga tip aron makab-ot ang husto nga postura