Giunsa makakuha og gibug-aton nga wala nakuha ang tiyan

Kontento

• Giunsa ang pagdiyeta
• Tan-awa kung pila ka libra ang kinahanglan nimong gamiton sa mosunud nga calculator:
• Kanus-a gamiton ang mga suplemento
• Unsa ang labing kaayo nga ehersisyo

Alang sa mga gusto nga ibutang ang gibug-aton nga wala pagkuha tiyan, ang tinago mao ang pagdugang sa gibug-aton pinaagi sa pagdugang sa kaunuran. Tungod niini, kinahanglan nga magbansay sa pisikal nga ehersisyo nga hinungdan sa daghang paningkamot ug pagsul-ob sa kaunuran, sama sa pagbansay sa timbang ug crossfit, dugang sa pagdiyeta nga daghang protina, sama sa karne ug itlog.

Dugang pa, sa pila ka mga kaso mahimo nga kinahanglan nga gamiton ang mga suplemento sa protina aron madugangan ang pagpukaw sa hypertrophy ug mapadali ang pagkaayo sa kaunuran pagkahuman sa pisikal nga kalihokan.

Giunsa ang pagdiyeta

Aron makakuha og gibug-aton nga wala makakuha tiyan, ang pagdiyeta kinahanglan ibase sa natural ug lab-as nga pagkaon, sama sa mga cereal, prutas ug utanon. Ingon kadugangan, kinahanglan usab nga kini mayaman sa protina, sama sa karne, itlog, isda, manok, keso ug natural nga yoghurts, ug daghang yaman nga gigikanan sa tambok sama sa mani, nut, olive oil ug mga liso. Makatabang ang kini nga mga pagkaon aron makuha ang gibug-aton sa kaunuran ug madugangan ang stimulus alang sa hypertrophy.

Ang laing hinungdan nga punto mao ang paglikay sa mga pagkaon nga buhong sa asukal ug harina, sama sa cake, puti nga tinapay, cookies, tamis, meryenda ug mga produktong industriyalisado. Ang kini nga mga pagkaon adunay taas nga kaloriya nga konsentrasyon ug makapukaw sa paghimo sa tambok. Kitaa ang bug-os nga menu aron makakuha og masa sa kaunuran.

Tan-awa kung pila ka libra ang kinahanglan nimong gamiton sa mosunud nga calculator:

Kini nga calculator dili angay alang sa mga bata, mabdos nga mga babaye, mga tigulang ug mga atleta.

Kanus-a gamiton ang mga suplemento

Ang mga suplemento nga puno sa protina nga makatabang kanimo nga makakuha og masa sa kaunuran kinahanglan gamiton kung dili igo ang pag-inom sa protina pinaagi sa pagdiyeta o kung lisud maabut ang gidaghanon sa protina sa usa ka pagkaon sa adlaw, labi na sa mga tawo nga mogugol og daghang oras sa gawas. .

Gawas sa mga suplemento sa protina, mahimo usab gamiton ang mga suplemento sama sa creatine, BCAA ug caffeine, nga labi ka andam sa pagbansay ug pagdugang sa reserba nga enerhiya sa imong kaunuran. Tan-awa ang 10 nga mga suplemento aron makakuha og masa.

Unsa ang labing kaayo nga ehersisyo

Ang labing kaayo nga ehersisyo aron makakuha og masa mao ang bodybuilding ug crossfit, tungod kay nanginahanglan kini usa ka overloaded stimulus, diin gikinahanglan ang kaunuran aron masuportahan ang labi ka daghang gibug-aton kaysa sa kasagarang nakab-ot. Kini nga sobra nga karga nagdasig sa pagtubo sa kaunuran aron mahimo’g dali nga mapraktis ang kana nga kalihokan, ug sa niining paagiha nakuha ang hypertrophy.

Hinungdanon ang pisikal nga kalihokan aron makakuha og gibug-aton nga wala makakuha og tiyan, ug kinahanglan ipraktis sa hapit 1 oras, labi nga adlaw-adlaw. Bisan pa, hinungdanon nga magpahulay sa usa o duha ka adlaw pagkahuman sa pagtrabaho kauban ang usa ka grupo sa kaunuran aron tugotan ang tama nga pagkaayo. Tan-awa ang labing kaayo nga ehersisyo aron makakuha og masa sa kaunuran.

Tan-awa ang video sa ubos ug tan-awa ang daghang mga tip gikan sa among nutrisyonista alang sa kahimsog.